Белый понедельник:
творог, молоко, кефир, йогурт без наполнителей, любые молочные и кисломолочные продукты белого цвета (без фруктовых добавок!)
Сладкий вторник:
сладкие фрукты, сладкие овощи (морковь, свекла) сухофрукты, ягоды, мёд, фруктовое желе без сахара!, фруктовое варенье (не более одного блюдца в день!), горький шоколад (не более 50 гр. в день!)
Сытная среда:
нежирное мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты.
Суповой четверг:
бульоны на основе птицы или мяса, любые нежирные супы без поджарки, крем супы из овощей и морепродуктов.
Кашеварная пятница:
любые каши без сливочного масла и калорийных заправок
Жидкая суббота:
чаи, соки и нектары, компоты, молочные коктейли, питьевая вода или минералка. Категорически запрещены любые напитки с сахаром и газировка!
Салатное воскресенье:
Овощные салаты с добавлением нежирных сортов сыра (тофу, зерненый творог, брынза, сыры фета, Гаудетте, Чечил, Рикотта и пр.). Следите, чтобы жирность сыра была не более 20%. Заправляйте салат оливковым маслом, разрешено добавлять соевое мясо и соевый соус, сметану низкой жирности.
Обязательно пейте воду в таких количествах, в каких Вам этого хочется.
Ограничений в объеме съедаемой за сутки пищи нет! Вы должны контролировать все сами.
