Основным ингредиентом питания азиатских женщин является рис, а также фрукты и овощи. Время от времени рис может быть заменен чем-то другим: кукуруза, цельный хлеб или лапша, приготовленная из цельной муки.

Вы также должны есть морковь, салат, шпинат, швейцарский мангольд, капусту, лук и чеснок каждый день, независимо от того в каком виде (свежий, вареный или приправленный маслом и уксусом). Вы также можете есть орехи, рыбу, сою, свежий сыр и йогурт каждый день.

Вы можете есть мясо птицы, яйца и конфеты один раз в неделю. Тем не менее, попробуйте есть фрукты или свежий сыр с медом и грецкими орехами или, например, темный шоколад с 75% какао вместо сладостей.

Вы должны есть красное мясо раз в месяц. Рекомендуется употреблять телятину, говядину и особенно свинину очень редко. Вы можете есть разрешенные ингредиенты в количествах, которые удовлетворят ваш аппетит.

Вы можете изменить план диеты, но вы должны быть осторожны с калорийностью пищи. Это пример только одного дня диеты, который также может помочь вам составить план на оставшиеся дни.

Доктор Колин Кэмпбелл утверждает, что вы избавитесь от 3 килограмм всего за 10 дней с помощью этой азиатской диетой.

Завтрак:

Просо, приготовленное на обезжиренном молоке, и чашка несладкого зеленого чая с лимоном.

Перекус:

Фрукты с низкокалорийным йогуртом. Альтернативным решением является апельсин или грейпфрут и зеленый чай.

Обед:

Рис с приготовленными овощами и томатным соусом. Другим вариантом является запеченный картофель и курица, приправленые лимоном и уксусом.

Ланч:

Чашка обезжиренного молока, чай из ромашки или зеленый чай. Для тех, кто не может утолить голод, советуют съесть еще один апельсин или грейпфрут.

Ужин:

Куриное мясо, нарезанное крошечными кубиками, с брокколи или другим зеленым овощем. Подготовьте курицу на небольшом количестве масла и приправьте ее лимоном.

Ужин № 2:

(для людей, которые ложатся спать поздно): чашка молока или чая.

The post Минус 3 кг, всего за 10 дней, с эффективной азиатской диетой first appeared on Фитхакерша.