Уберите слово «похудеть» из своего лексикона

Парадоксально, но это работает: чем меньше мы говорим о необходимости сбросить вес, тем быстрее и проще нашему партнеру начать работать над похудением. Секрет прост: когда кто-то без конца напоминает о необходимости правильно питаться и больше двигаться, велик соблазн отдать ответственность за результат именно ему (а самому потихоньку «нарушать режим»). Если же рядом никакого надсмотрщика нет и не предвидится, придется браться за дело самостоятельно.

Заведите полезные привычки для двоих

Лето — самое благоприятное время для того, чтобы сделать ваш образ жизни немного активнее. Купите бадминтон и устройте летний чемпионат. Разработайте маршрут и график пеших или велосипедных прогулок. Запишитесь в бассейн и устройте тотализатор, кто быстрее научится плавать баттерфляем. Наконец, просто выходите каждый вечер на прогулку: «смешные» 20 минут каждый вечер в итоге сложатся в неплохую нагрузку.

Как показывают исследования, большинство из нас в каждый прием пищи съедает на 20−30% больше, чем нужно на самом деле, чтобы насытиться. Из-за спешки, невнимательности или занятости мы пропускаем сигнал и насыщении и «добираем» лишние калории, которые полностью идут в жировые запасы. Если начать есть из тарелок чуть меньшего размера, уменьшение порций будет незаметно, а вот эффект — очень даже.

Уберите из дома все соблазны

Конфеты, чипсы, снеки, копчености — все эти перекусы, как правило, ответственны за львиную долю лишнего веса. Как правило, немного найдется истинных любителей вредной еды, которые готовы специально идти за ней в магазин — а вот если пакетик с конфетами или чипсами всегда под рукой, то почему бы и не погрызть.

Приготовьте полезные перекусы

Пусть под рукой всегда будет пакетик с полезными перекусами: овощными палочками или чипсами (только не покупными — в них обычно слишком много соли и масла), сухофруктами, орехами, свежими фруктами. Очень немногие из нас обладают достаточной силой воли, чтобы не перехватывать что-нибудь вкусненькое между приемами пищи — так пусть эти перекусы будут полезными.

Сделайте перерыв в алкоголе

Если вы вдвоем любите пропустить бокал пива или пару бокалов вина пятничным вечером или посидеть с друзьями за бокалом-другим виски, попробуйте пока поставить эту привычку на паузу. На самом деле, алкоголь — едва ли не главный катализатор лишнего веса, так как он замедляет метаболизм, нагружает нас «пустыми» калориями, а также меняет наши пищевые привычки к худшему. Просто сделайте перерыв в употреблении алкоголя хотя бы на две-три недели, и вы оцените разницу.

Держите дома полезные напитки

Поддержание баланса влаги, а также отказ от сладких напитков — два кита, на которых держатся не только хорошая фигура, но и здоровье. Холодный чай, особенно зеленый, с лимоном или мятой; чистая вода, в которую можно добавить ломтики цитрусовых, огурца, веточку зелени или горсть ягод — все эти вкусные и очень полезные напитки помогают не только утолить жажду, но и контролировать голод. Мы часто принимаем за голод первые сигналы жажды и едим тогда, когда на самом деле хотим пить — попробуйте помочь вашему партнеру чаще пить и тем самым вы поможете ему похудеть.

The post 7 практических советов для жены, как «похудеть» мужа first appeared on Фитхакерша.