Люди могут набирать вес по разным причинам – несбалансированное питание, отсутствие физической активности, различные заболевания, генетика. Исходя из этого, становится понятно, почему диеты не работают или дают только временный результат. Бороться с лишним весом нужно комплексно. Только тогда удастся достичь отличных результатов без побочных эффектов.

Правила здорового похудения
Правило №1 – нормализация режима сна с перерывом между приемами пищи минимум 12 часов
Если после диет и физических нагрузок не удалось избавиться от лишних килограмм, то причина проблемы гормональная. Чувством голода или сытости, упадком сил или всплеском энергии управляют именно гормоны. Главная роль в этом случае принадлежит инсулину – он транспортирует полученный из продуктов питания сахар в печень или преобразует его в запас жира.

К огромному сожалению, употребление большинства современных продуктов провоцирует повышение уровня инсулина в крови. Избыточная выработка этого гормона приводит к развитию инсулинорезистентности клеток, то есть они прекращают реагировать на его присутствие в организме. Когда поджелудочной железе не понятно, почему не происходит расщепление сахара и не прекращается выработка инсулина – замыкается порочный круг.

Выйти из него можно только путем максимального снижения уровня гормона. А сделать это можно только посредством нормализации сна. Во сне люди не едят, уровень инсулина низкий, не накапливается жир. Придерживаясь перерыва между первым и последним приемом пищи 12 часов удастся минимизировать уровень инсулина и предоставить организму полноценный отдых.

Правило №2 – отсутствие перекусов
Во время бодрствования также важно снижать выработку инсулина, если вы хотите похудеть. Для этого достаточно исключить перекусы. Чем больше пищи употреблять, тем чаще будут скачки инсулина. Питайтесь три раза в день нормальными порциями. Не заставляйте организм постоянно заниматься перевариванием пищи.

Правило №3 – правильный завтрак или совсем никакого завтрака
Утром важно питаться правильно. В первую очередь исключите сахар и употребляйте низкокалорийные продукты. Не стоит думать, что утром обязательно есть. Если не чувствуете голода – не употребляйте никакую пищу. Лучший завтрак – это натуральный йогурт, несладкая каша и салат.

Правило №4 – разгрузочные дни обязательны
Если у вас до 10 кг лишнего веса, то устраивать разгрузку для организма не обязательно. Она нужна, когда лишних килограмм больше 10. Идеально, если вы в течение суток не будете употреблять никакой пищи, только пить воду или травяной чай. Начинать разгрузку можно по следующей схеме:

доведите перерыв между первым и последним приемом пищи до 16 часов;
придерживайтесь такого графика пару раз в неделю;
увеличьте перерыв до 18 часов.
Положительный эффект в этом случае гарантирован.

Правило №5 – спите более 8 часов
Известно, что повышению уровня инсулина способствуют стрессы. Совсем не нервничать невозможно, но минимизировать нервное напряжение вполне реально. Для этого можно не только бегать, заниматься в тренажерном зале, вести личный дневник переживаний, но и спать по 8 часов в сутки. При нормализации режима сна можно сбросить до 5 кг в месяц!

Правило №6 – исключить из рациона диетическую газировку
Пить газировку без сахара при наличии проблем с весом нельзя! Сахарозаменители также провоцируют скачки инсулина, но при этом организму не нужно ничего расщеплять и порочный круг запускается.

Удивительно, но придерживаясь этих простых правил вам точно удастся избавиться от лишнего веса. При этом можно есть любимые продукты, пить любимые напитки, например, шоколад и кофе.

The post Золотые советы доктора Джейсона Фанга — худеем по науке first appeared on Фитхакерша.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничьте себя, пусть они подождут того момента когда вы похудеете.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускайте его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляйте сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудьте про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя. Из сладостей допустим только небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держитесь меры, если их полностью исключить из рациона вы будете нервной, что может привести к последующему срыву!

23. Ешьте маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Заведите маленькую тарелочку себе и ешьте чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будете меньше есть вообще.

The post 24 Совета для правильного похудения от диетолога first appeared on Фитхакерша.