Многие из нас пытаются похудеть, иногда прилагая неимоверные усилия для этого. От снижения потребления калорий люди страдают от мук голода, поэтому все диеты переносятся очень тяжело.

Но оказалось, что есть диета, при которой не придется так страдать, ведь ее основой являются яйца, а похудеть можно на 11 килограмм за 14 дней.

Мы нуждаемся в достаточном количестве калорий, поэтому даже временное ограничение потребления питательных веществ может принести вред нашему организму, ослабить его и способствуя развитию серьезных болезней.

Яйца содержат белок и множество питательных веществ. Этот продукт обеспечивает организм необходимыми витаминами.

Не потребляйте вредную пищу в течение некоторого периода времени, и вы ускорите свой метаболизм.
Чтобы похудеть, попробуйте следовать этому 2-недельному плану питания.
В чем польза яиц?

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественного белка, полезных жиров, минералов и витаминов. Этот продукт богат селеном, витамином А, витамином В2, витамином B5 и витамином B12. Яйца также содержат фолиеву кислоту, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

В одном большом яйце содержится небольшое количество углеводов, 5 граммов жира, 6 граммов высококачественного белка и 77 калорий. Важно отметить, что все здоровые питательные вещества находятся в желтке.

Меню на 2 недели

Первая неделя

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: 2 ломтика хлеба и фрукты
Ужин: вареная курица и салат.

Вторник:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и зеленый салат
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: 1 помидор, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром
Ужин: вареная курица и салат.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: фрукты
Ужин: вареная курица.

Пятница:

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
Обед: 2 вареных яйца и тушенные овощи
Ужин: рыба на гриле и салат.

Суббота:

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую
Обед: фрукты
Ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: салат из помидоров и тушеные овощи с курицей
Ужин: тушеные овощи.

Вторая неделя

Понедельник:

Завтрак: 2 яйца вкрутую
Обед: салат и курица
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Вторник:

Завтрак: 2 яйца вкрутую,
Обед: 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин: салат и рыба на гриле.

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: тушеные овощи, 2 вареных яйца и нежирный сыр
Ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: салат из тунца
Ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты
Обед: вареная курица и салат
Ужин: фрукты.

Воскресенье:

Завтрак: 2 яйца вкрутую
Обед и ужин: тушеные овощи и тушеная курица

Прежде чем садиться на эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Меню довольно простое, но чтобы получить желаемый результат вам также нужно ежедневно заниматься спортом.

The post Диета «вареных яиц» или минус 11 кг за 14 дней first appeared on Фитхакерша.

Ceгoдня вapиaций япoнcкoгo пoxyдeния мнoжecтвo. Mиpoвoмy cooбщecтвy oнa пpиглянyлacь двyмя вeщaми: дocтyпнocтью вcex пpoдyктoв мeню и нaличиeм в нём бoльшoгo кoличecтвa кoфe, кoтopый пpи жeлaнии мoжнo зaмeнить чaeм.

Япoнcкaя диeтa нa 14 днeй

Пepвoe и caмoe глaвнoe — этo нe пpocтo япoнcкoe мeню нa двe нeдeли. Kaк пpaвилo, зaвтpaк, oбeд и yжин япoнцa cocтoят минимyм из двyx блюд, в кoтopыx пpиcyтcтвyют и мяco, и pиc, и фepмeнтиpoвaнныe oвoщи, и гpибы, и зeлeнь. Bo вpeмя диeты coxpaняeтcя тpexpaзoвoe, пpoдyмaннoe дo мeлoчeй питaниe, нo cтaндapтнoe кoличecтвo кaлopий в дeнь coкpaщeнo aж в двa paзa.
Имeннo зa cчeт низкoй кaлopийнocти тeлo нaчинaeт экcтpeннo cжигaть нaкoплeнный жиp, и yжe к кoнцy втopoй нeдeли cтpeлкa вecoв бyдeт пoкaзывaть нa 8 кг мeньшe. Этo 15 % вeca oбычнoй япoнки!

✅ Дeнь 1
Зaвтpaк: кoфe бeз caxapa.
Oбeд: двa вapeныx яйцa, кaпycтный caлaт, зaпpaвлeнный мacлoм, и cтaкaн тoмaтнoгo coкa.
Ужин: кycoчeк вapeнoй или жapeнoй pыбы (oкoлo 150 г).
Япoнcкaя диeтa — этo пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe зaвтpaкa. Kaждый дeнь нaчинaeтcя c чaшки кoфe, нo инoгдa этoт пyнкт нeмнoгo мeняeтcя, чтo вы мoжeтe yвидeть пo тaблицe cнизy.

✅ Дeнь 2
Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c caлaтoм из cвeжиx oвoщeй (кaпycты, пoмидopa, oгypцa, зeлeни).
Ужин: кycoчeк вapeнoй гoвядины (100 г) и cтaкaн кeфиpa.

✅ Дeнь 3
Зaвтpaк: чepный кoфe c cyxapикoм.
Oбeд: жapeный в pacтитeльнoм мacлe кaбaчoк.
Ужин: вapeнaя гoвядинa (200 г), двa яйцa, caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм.

✅ Дeнь 4
Oбeд: тpи вapeныe мopкoви, oднo вapeнoe яйцo, кycoчeк твepдoгo cыpa (15 г).
Ужин: cвeжиe фpyкты и oвoщи.

✅ Дeнь 5
Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa.
Oбeд: жapeнaя pыбa и cтaкaн тoмaтнoгo coкa.
Ужин: фpyкты нa выбop.

✅ Дeнь 6
Oбeд: вapeнaя кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax.
Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм.

✅ Дeнь 7
Зaвтpaк: чaй.
Oбeд: вapeнaя гoвядинa (200 г) и фpyкты.
Ужин: любoй из пepeчиcлeнныx yжинoв, кpoмe гoвядины.

K кoнцy пepвoй нeдeли yйдeт мнoгo лишнeгo, и пpeждe вceгo oтeки и нaкoплeнныe зa дoлгoe вpeмя шлaки. Ha пpoтяжeнии вceй диeты paзpeшeнo пить кoфe (или чaй) в yкaзaнныx кoличecтвax и нeгaзиpoвaннyю минepaльнyю вoдy в любыx oбъeмax. Пoлтopa-двa литpa в дeньбyдeт в caмый paз.

✅ Дeнь 8
Oбeд: кypинaя гpyдкa в любыx кoличecтвax и caлaт из мopкoви или кaпycты.
Ужин: двa яйцa и cтaкaн тepтoй мopкoви c мacлoм.

✅ Дeнь 9
Зaвтpaк: тepтaя мopкoвь c coкoм лимoнa.
Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa co cтaкaнoм тoмaтнoгo coкa.
Ужин: фpyкты.

✅ Дeнь 10
Oбeд: тpи вapeныx мopкoви, кycoчeк cыpa и oднo cыpoe кypинoe яйцo (или 5 пepeпeлиныx), мoжнo oбoйтиcь пoлyмepoй – яйцoм пaшoт.
Ужин: фpyкты.

✅ Дeнь 11
Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм.
Oбeд: oдин жapeный кpyжoчкaми в мacлe кaбaчoк.
Ужин: 2 яйцa, кycoк вapeнoй гoвядины (200 г), caлaт из кaпycты c pacтитeльным мacлoм.

✅ Дeнь 12
Зaвтpaк: кoфe c cyxapикoм.
Oбeд: жapeнaя или вapeнaя pыбa c тepтoй мopкoвью c мacлoм.
Ужин: вapeнaя гoвядинa (100 г) и cтaкaн кeфиpa.

✅ Дeнь 13
Oбeд: двa яйцa, вapeнaя кaпycтa c мacлoм, cтaкaн тoмaтнoгo coкa.
Ужин: жapeнaя или вapeнaя pыбa.

✅ Дeнь 14
Oбeд: жapeный кaбaчoк, тepтaя мopкoвь.
Ужин: вapeнaя гoвядинa (100) г и cвeжиe oвoщи.
Meню япoнcкoй диeты oчeнь пpocтoe, мoжнo зaмeтить бoльшoe кoличecтвo яиц, pыбы и oвoщeй в paциoнe. Cyть пpocтa: минимyм yглeвoдoв, кaк мoжнo бoльшe витaминoв и бeлкa. Pыбныe блюдa и яйцa лeгкo ycвaивaютcя нaшим opгaнизмoм, oни бyквaльнo coздaны для диeтичecкoгo питaния.

Oвoщи лyчшe yпoтpeблять cвeжими (зa иcключeниeм кaбaчкa) нo двa paзa в нeдeлю мoжнo пoзвoлить иx ceбe в квaшeнoм видe, чтo тoжe oчeнь пoлeзнo.
Пoдoйдyт кaпycтa, яблoки, oгypцы и пoмидopы. Eщe oдин плюc двyxнeдeльнoй диeты — пoчти пoлнoe oтcyтcтвиe гoтoвки, элeмeнтapнaя вapкa яиц, oвoщeй и мяca.

The post Похудеть до 8 кг за две недели! 14-ти Японская диета first appeared on Фитхакерша.

Вы – апологет здорового питания? Начинаете день с белкового омлета без соли, а заканчиваете отварной куриной грудкой?

У меня для вас плохие новости. Вам грозят ожирение, диабет и сердечные болезни существенно больше, чем любителям кофе со сливками и хороших стейков.

В нашей культуре пища чрезвычайно нагружена разными смыслами, ее употребление может вызывать не только удовольствие, но и гордость: «Я питаюсь правильно!» – вину, стыд: «Я съел вредную, запретную, плохую еду!»

Одна из самых распространенных идей о пище в нашей культуре – разделение еды на «здоровую» и «нездоровую». Этот подход порождает огромную тревогу в связи с питанием, усиливает обессию – фиксированность на теме еды, присваивает человеку статус «плохого» или «хорошего» в зависимости от той еды, которую он съел.

Подход интуитивного питания учит нас не разделять пищу на здоровую и нездоровую, а выбирать еду по внутреннему желанию, по потребностям организма. Зачастую эта идея вызывает удивление, сопротивление, даже шок: «Как это так, не бывает здоровой и нездоровой еды? Как же тогда выбирать «правильное», полезное питание, приносящее моему телу добро и улучшающее здоровье?»

Ответ на этот вопрос интуитивное питание дает простой и уже вам знакомый – выбирать то, чего сейчас хочет ваш организм.

Почему?

Да потому, что представления о том, какая еда является «здоровой», в диетологии постоянно меняются.

Недавно в диетологии произошло событие огромной важности: впервые за много лет были кардинально изменены официальные диетологические рекомендации в США – а именно по ним впоследствии формулируются все диетологические рекомендации в других странах.

«На протяжении двух поколений американцы питались в соответствии с диетологическими рекомендациями, суть которых не подтвердилась клиническими исследованиями», – написали все без исключения крупные СМИ, а также журналы о здоровье и здоровом образе жизни.

Что же изменилось?

Во-первых, требование соблюдать в питании низкое содержание жира полностью себя исчерпало. В новой версии рекомендаций указывается, что холестерил
н, содержащийся в пище, НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ к холестерину в крови. Американцы, а следом за ними и весь мир, использующий их рекомендации, совершенно напрасно избегали яичных желтков и печени десятилетиями.

Изменение этой рекомендации окажет влияние на питание всех людей. Это коснется как школьных завтраков, так и питания по советам клинических диетологов.

Как же так получилось, что нас обманули и заставили есть белковые омлеты и отказаться от жирного мяса?

Как пишет «Нью-Йорк Таймс», в этом велика роль лобби пищевой индустрии, «мутившей воду» (продукты с низким содержанием жира прекрасно продавались десятилетиями).

Но главное, что эти рекомендации были основаны на очень слабых научных доказательствах: исследованиях наблюдательного, эпидемиологического характера. Эпидемиологические исследования демонстрируют лишь некую ассоциацию, но не причинно-следственную связь между явлениями.

50 лет лжи о сале и яйцах
РЕКЛАМА

NORMADERM
Так избавиться от грибка меня научила соседка
Делай перед сном всю неделю и недуг больше не вернется
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ→
Как нас обманули диетологи

А вы знаете, что недавно вышли изменения официальных диетологических рекомендаций в США, и многое из того, что называлось «здоровым питанием» на протяжении 50 лет, теперь ведет к ожирению и диабету? Еще один повод не ориентироваться на рекомендации по «здоровому питанию», а доверять телу, которое знает лучше.

Вы – апологет здорового питания? Начинаете день с белкового омлета без соли, а заканчиваете отварной куриной грудкой?

У меня для вас плохие новости. Вам грозят ожирение, диабет и сердечные болезни существенно больше, чем любителям кофе со сливками и хороших стейков.

В нашей культуре пища чрезвычайно нагружена разными смыслами, ее употребление может вызывать не только удовольствие, но и гордость: «Я питаюсь правильно!» – вину, стыд: «Я съел вредную, запретную, плохую еду!»

Одна из самых распространенных идей о пище в нашей культуре – разделение еды на «здоровую» и «нездоровую». Этот подход порождает огромную тревогу в связи с питанием, усиливает обессию – фиксированность на теме еды, присваивает человеку статус «плохого» или «хорошего» в зависимости от той еды, которую он съел.

Подход интуитивного питания учит нас не разделять пищу на здоровую и нездоровую, а выбирать еду по внутреннему желанию, по потребностям организма. Зачастую эта идея вызывает удивление, сопротивление, даже шок: «Как это так, не бывает здоровой и нездоровой еды? Как же тогда выбирать «правильное», полезное питание, приносящее моему телу добро и улучшающее здоровье?»

Ответ на этот вопрос интуитивное питание дает простой и уже вам знакомый – выбирать то, чего сейчас хочет ваш организм.

Почему?

Да потому, что представления о том, какая еда является «здоровой», в диетологии постоянно меняются.

Недавно в диетологии произошло событие огромной важности: впервые за много лет были кардинально изменены официальные диетологические рекомендации в США – а именно по ним впоследствии формулируются все диетологические рекомендации в других странах.

«На протяжении двух поколений американцы питались в соответствии с диетологическими рекомендациями, суть которых не подтвердилась клиническими исследованиями», – написали все без исключения крупные СМИ, а также журналы о здоровье и здоровом образе жизни.

Что же изменилось?

Во-первых, требование соблюдать в питании низкое содержание жира полностью себя исчерпало. В новой версии рекомендаций указывается, что холестерил
н, содержащийся в пище, НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ к холестерину в крови. Американцы, а следом за ними и весь мир, использующий их рекомендации, совершенно напрасно избегали яичных желтков и печени десятилетиями.

Изменение этой рекомендации окажет влияние на питание всех людей. Это коснется как школьных завтраков, так и питания по советам клинических диетологов.

Как же так получилось, что нас обманули и заставили есть белковые омлеты и отказаться от жирного мяса?

Как пишет «Нью-Йорк Таймс», в этом велика роль лобби пищевой индустрии, «мутившей воду» (продукты с низким содержанием жира прекрасно продавались десятилетиями).

Но главное, что эти рекомендации были основаны на очень слабых научных доказательствах: исследованиях наблюдательного, эпидемиологического характера. Эпидемиологические исследования демонстрируют лишь некую ассоциацию, но не причинно-следственную связь между явлениями.

Вместо того чтобы принять ограниченность таких данных для обоснования рекомендаций, ученые переоценили их значимость.

Большинство диетологических рекомендаций основывались на исследованиях Гарвардской медицинской школы. Однако в 2011 году директор школы признал, что результаты их исследований не могут быть воспроизведены в процессе клинических экспериментов, то есть не могут быть подтверждены.

Также сомнению подверглось ограничение в употреблении соли. Целый ряд исследований в последние годы помог получить данные, опровергающие связь употребления сатурированных жиров и заболеваний сердца.

То, что мы годами ограничивали жиры и холестерин в своем питании, могло причинить серьезный ущерб нашему здоровью. Урезание жиров в питании автоматически означает увеличение употребления углеводов – зерна и круп, овощей и фруктов, того, что мы считали «здоровым питанием» десятилетиями. За последние 50 лет количество употребления жиров сократилось на 25 %, тогда как употребление углеводов возросло на 30 %.

Согласно последним исследовательским данным, такой стиль питания увеличивает риск развития ожирения, диабета и заболеваний сердца сильнее, чем питание, в котором присутствуют жиры и холестерин.

В настоящий момент комитет, занимающийся формированием новых рекомендаций, предлагает исключить нежирное мясо из списка подходящих для здорового питания продуктов и убрать совет сократить красное и обработанное мясо. В частности, нежирное мясо полностью исключат из школьных завтраков.

Могут ли диеты, исключающие употребление мяса, быть здоровыми? Могут. А могут и не быть. Мы просто до сих пор толком не знаем этого. Не существует серьезных исследовательских данных, на которые мы могли бы опереться, которые включали бы информацию о взрослых вегетарианцах и детях.

Фактически с тех пор как в 1961 году были выпущены рекомендации по ограничению сатурированных жиров и холестерола, американцы были вовлечены в безответственный, неконтролируемый диетический эксперимент. Настала пора более скептически смотреть на результаты эпидемических исследований и перестраивать стратегию питания, начиная с самых ее основ.

До тех пор, пока этого не произошло, рекомендуется вернуться к доброй старой диете наших предков: поменьше круп, поменьше сахара, побольше животной пищи: мяса, масла, не обезжиренных молочных продуктов.

The post О сале и яйцах: 50 лет лжи first appeared on Фитхакерша.

Мы живем в современном мире и уже каждый ребенок знает, что яйца это необходимый продукт, который едят все у кого нет аллергии или нет сахарного диабета. Для каждого из нас этот продукт бесценен.

#1

Новые исследования ученый давно опровергли тот факт, что холестерин в желтке не накапливается и не вредит людям. Как оказалось даже наоборот. Холестерин, который попадает из продуктов питания снижает его внутри организма.

Думаю каждый из нас, кто завтракал хоть раз яйцами замечал такую особенность, как насыщение энергии на пол дня. Если ы утром позавтракали яйцом, а не чем-то еще, то к обеду вы скорее всего даже и перекусить не захотите.

Количество важных аминокислот внутри яйца воздействуют на ваш организм целиком, поэтому энергии остается до самого прихода с работы. Поэтому если вы занимаетесь спортом, то яйца вам просто необходимы во всех смыслах (стальные тоже не помешало бы).

#2

Как оказалось яйца — легко усвояемый продукт питания. Яичный белок перевариться в вашем организме почти на 100% (Если быть пунктуальным то на 98%).

Яйцо — лучший стройматериал для ваших клеток. Поэтому люди, которые хотят нарастить мышцы большими и правильными едят яйца даже в сыром виде.

#3

Возможно некоторый из читателей сталкивались с такой неприятностью, как Авитаминоз. С этим может справиться и таблетка, которую можно просто купить в аптеке.

Но зачем оно вам надо, если можно просто перекусывать 3 яйца в день.

В Яйце находятся целый комплекс витаминов, таких как — А, D, E, B(3), B(6), B(12). Куча минералов, а также йод, цинк, магний.

The post Что произойдет с организмом если есть по 3 яйца в день first appeared on Фитхакерша.

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

The post Подробное меню на неделю, супер эффективной яичной диеты first appeared on Фитхакерша.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы снизить вес. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, из-за чего все люди, сидящие на диетах, обычно страдают от невыносимого чувства голода.

Мы знаем, что наш организм нуждается в большом количестве калорий. Если мы на некоторое время уменьшаем потребление питательных веществ, мы можем нанести вред своему организму, ослабить обмен веществ и повысить риск серьезных заболеваний.

Яйца содержат белок и множество питательных веществ. Этот продукт обеспечивает организм необходимыми витаминами.

Не потребляйте вредную пищу в течение некоторого периода времени, и вы ускорите свой метаболизм.

В чем польза яиц?

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественного белка, полезных жиров, минералов и витаминов. Этот продукт богат селеном, витамином А, витамином В2, витамином B5 и витамином B12. Яйца также содержат фолиеву кислоту, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

В одном большом яйце содержится небольшое количество углеводов, 5 граммов жира, 6 граммов высококачественного белка и 77 калорий. Важно отметить, что все здоровые питательные вещества находятся вжелтке.

Меню на 2 недели:

1-я неделя:

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: 2 ломтика хлеба и фрукты

Ужин: вареная курица и салат.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и зеленый салат

Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: 1 помидор, 1 кусочек хлеба с нежирным сыром

Ужин: вареная курица и салат.

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: фрукты

Ужин: вареная курица.

Пятница:

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую

Обед: 2 вареных яйца и тушенные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат.

Суббота:

Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую

Обед: фрукты

Ужин: тушеная курица и салат.

Воскресенье:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: салат из помидоров и тушеные овощи с курицей

Ужин: тушеные овощи.

2-я неделя:

Понедельник:

Завтрак: 2 яйца вкрутую

Обед: салат и курица

Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Вторник:

Завтрак: 2 яйца вкрутую,

Обед: 2 вареных яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и рыба на гриле.

Среда:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: апельсин, салат и 2 вареных яйца

Четверг:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: тушеные овощи, 2 вареных яйца и нежирный сыр

Ужин: тушеная курица и салат.

Пятница:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: салат из тунца

Ужин: 2 яйца вкрутую и салат.

Суббота:

Завтрак: 2 вареных яйца и фрукты

Обед: вареная курица и салат

Ужин: фрукты.

Воскресенье:

Завтрак: 2 яйца вкрутую

Обед и ужин: тушеные овощи и тушеная курица

Прежде чем садиться на эту диету, проконсультируйтесь с врачом. Меню довольно простое, но чтобы получить желаемый результат вам также нужно ежедневно заниматься спортом.

The post Диета, которая поможет потерять 11 килограмм за 2 недели first appeared on Фитхакерша.

Предлагаем вам испытать «Яичную диету».

Питание сбалансировано и не нанесёт вреда вашему организму, в рацион включено достаточное кол-во калорий, чтобы совсем уж не голодать: яйца, овощи и фрукты — это всё что нужно для активного и здорового образа жизни.

«Яичная диета» не является жесткой, поэтому не думайте, что вы будете истощены и умирать от голода.

Одно из главных условий — это поддержание правильного водного баланса организма. Как известно, организм человека на 70% состоит из воды, что обуславливает необходимость поддерживать в норме этот водный баланс. Многие об этом забывают, особенно в холодное время года, когда воду и вовсе пить не хочется, а хочется горячего чая или кофе.

Однако, ежедневно требуется выпивать не менее 8 кружек питьевой воды (около 1.5 литра). Очень часто причиной ощущения голода является — обезвоживание организма!

Диета помогает избавиться от примерно 10 кг за 2е недели. Конечно, если вы и так более-менее питались правильно, и ваш кишечник не «засорён» эта цифра будет поменьше.

Общие правила как и у любой другой диеты. Полный отказ от газированных напитков, сладких соков в пакета, алкоголя, сахара и солёных продуктов, включая различные соления, ну и безусловно продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда.

Неделя №1.

День первый (Пн).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый (апельсин, грейпфрут и.т.д.);

Обед: 2 куска гречневого хлеба (гречневые хлебцы), фрукты;

Ужин: курица (индейка) и большой салат (заправка оливковое масло с лимоном).

День второй (Вт).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый (апельсин, грейпфрут и.т.д.);

Обед: салат из курицы и зеленых овощей;

Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат и овощи (на пару, тушенные).

День третий (Ср).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 1 нежирный сыр (тофу, рикотта, брынза и.т.д.) , 1 помидор и 1 кусочек гречневого хлеба;

Вечер: курица и большой салат.

День четвёртый (Чт).

Утро: 2 яйца, вареные яйца, цитрусовые;

Обед: фрукты;

Вечер: курица и большой салат.

День пятый (Пт).

Утро: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 сырых яйца (либо яйца пашот, яйца всмятку) , вареные (тушенные) овощи;

Ужин: рыба на гриле (нежирные сорта) , большой салат.

День шестой (Сб).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: фрукты;

Вечер: курица (индейка)  и большой салат.

День седьмой (Вс).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица (индейка), вареные овощи и салат из помидоров;

Вечер: вареные овощи.

Неделя №2.

День первый (Пн).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица(индейка) и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат (побольше зелени- руккола, сельдерей, салат) и 1 апельсин.

День второй (Вт).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца и вареные овощи (можно тушенные и полить немного оливковым маслом);

Ужин: рыба на гриле (нежирные сорта) и большой салат.

День третий (Ср).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица (индейка) и большой салат;

Ужин: 2 яйца, салат и апельсин.

День четвёртый (Чт).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: 2 яйца, нежирный сыр (тофу, рикотта, брынза и.т.д.) и вареные овощи;

Вечер: курица и большой салат.

День пятый (Пт).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: салат из лосося (лосось приготовленный на гриле);

Ужин: два яйца, большой салат.

День шестой (Сб).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: курица (индейка) и большой салат;

Вечер: фрукты.

День седьмой (Вс).

Завтрак: 2 вареных яйца, 1 цитрусовый;

Обед: вареная курица (индейка) и овощи;

Вечер: вареная курица (индейка) и овощи.

Помните, что выходить из диеты и добавлять какие-то продукты нужно «аккуратно», нельзя съедать все что лежит в холодильнике, как-только диета окончена.

Чтобы добиться лучшего эффекта занимайтесь растяжкой или другой физической нагрузкой пол часа в день.

А вы когда-нибудь пробовали такую диету? У вас были результаты?

The post Яичная диета: всего за 2 недели убираем до 10 кг! first appeared on Фитхакерша.

Дело в том, что употребление яиц помогает нашему организму лучше вырабатывать мелатонин, — гормон, известный также как «гормон сна». Именно благодаря этому веществу мы придерживаемся биоритмов, «приказывающих» нам спать тогда, когда это нужно — то есть, ночью.

Кстати, яйца также известны высоким содержанием аминокислот, благодаря чему уменьшается интенсивность нервного напряжения. Это еще один ответ на вопрос, почему полезно есть яйца на ужин.

«Яйца не только улучшают сон, но и замедляют набор веса, процессы старения, а еще снижают уровень стресса. Для достижения нужного эффекта употребляйте две штуки в день». — советуют ученые.

The post Диетологи назвали лучший продукт для ужина first appeared on Фитхакерша.

Считается, что эта яичная диета была разработана диетологами из знаменитой американской клиники Мейо специально для железной леди Маргарет Тэтчер.

Суть заключается в особенном комбинировании продуктов, а основу рациона составляют яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки без опасных последствий для организма.

7 правил диеты Магги:

1. Обед и ужин менять местами нельзя.

2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.

3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.

4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей.

5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.

6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.

7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.

Запрещенные продукты:

• баранина и жирная свинина;
• финики, бананы, манго, инжир, виноград;
• картофель, кукуруза;
• молоко, жирный сыр;
• животный жир, растительное и сливочное масло;
• мясные бульоны;
• жирные соусы;
• макароны, крупы;
• мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов);
• сахар и сладости на его основе;
• алкоголь;

Яичная диета Магги вам не подходит, если есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени и во время беременности. Прежде, чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом!

Первая неделя

Завтрак каждый день повторяется: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара

День 1

• Обед – яблоко, груша и половина апельсина
• Ужин – 400 г нежирной запеченной говядины

День 2

• Обед – запеченная куриная грудка с молотой паприкой и салатный микс с соком лимона
• Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с мятой или петрушкой, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост

День 3

• Обед – салат из обезжиренного сыра с помидорами и свежей петрушкой, 1 цельнозерновой тост
• Ужин – отварное мясо с рубленой зеленью и горчицей, салат из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком

День 4

• Обед – фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом
• Ужин – запеченная курица с куркумой и кориандром, салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью сельдерея

День 5

• Обед – 2 отварных яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка, заправленный соевым соусом
• Ужин – запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой

День 6

• Обед – стакан фруктового смузи на основе воды
• Ужин – отварная говядина с огуречным салатом и укропом

День 7

• Обед – отварная курица, салат из помидоров с базиликом
• Ужин – запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью, 1 цельнозерновой тост

Вторая неделя

Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе.

День 1

• Обед – запеченная говядина со свежими овощами
• Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 2

• Обед – запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью
• Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 3

• Обед – запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени
• Ужин — 2 отварных яйца, 3 мандарина

День 4

• Обед – 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь
• Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин

День 5

• Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом
• Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

День 6

• Обед – отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин
• Ужин – 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом

День 7

• Обед – запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин
• Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем

Третья неделя

День 1

В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом.

День 2

Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени

День 3

Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных

День 4

4 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей

День 5

Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять в течение дня

День 6 и 7

Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время

Четвертая неделя

Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять в течение дня. Добавлять что-либо запрещается.

День 1

1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса

День 2

1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост

День 3

Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут

День 4

400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут

День 5

Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина

День 6

400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут

День 7

150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, паровые овощи, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина.

А вы уже пользовались этой диетой? С нетерпением ждем вашего мнения в комментариях!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

The post Легендарная английская диета: минус 20 кг всего за 4 недели! first appeared on Фитхакерша.

Ожирение повышает риск возникновения многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и несколько типов рака.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Почти невозможно похудеть, не уменьшая потребление калорий. Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерна и бобов, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, уменьшите количество высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей. Чтобы правильно питаться и похудеть, следуйте этому 3-недельному плану диеты.

Сегодня мы расскажем вам о диете для похудения, основным ингредиентом которой являются яйца.

Мы все знаем, что нашему организму нужно много калорий для получения энергии. Если мы уменьшим потребление питательных веществ в течение некоторого времени, мы можем нанести вред нашему организму, ослабить обмен веществ и увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.

Яйца являются здоровой пищей, поскольку содержат белок и многочисленные питательные вещества. Яйца обеспечивают необходимыми витаминами и питательными веществами наш организм.

Яйца содержат много питательных веществ, высококачественный протеин, хорошие жиры, минералы и витамины. Одно яйцо богато селеном, витамином А, витамином В2, витамином В5 и витамином В12. Они также содержат минералы и витамины, такие как фолат, витамин Е, калий, кальций, марганец, цинк и железо.

Одно большое яйцо содержит небольшое количество углеводов, 5 г жира, 6 г качественного белка и 77 калорий. Очень важно упомянуть, что белок состоит только из белка, в то время как все здоровые питательные вещества находятся в желтке.

1-я неделя:

*Понедельник*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: два куска хлеба и фрукты
• Ужин: приготовленная курица и салат

*Вторник*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: приготовленный цыпленок и зеленый салат
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

* Среда *

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: один помидор, один кусочек хлеба и сыр с низким содержанием жира
• Ужин: приготовленная курица и салат

*Четверг*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты.
• Обед: фрукты
• Ужин: приготовленная курица

* Пятница *

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: два вареных яйца и пару овощей
• Ужин: приготовленная на гриле рыба и салат

*Суббота*

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: фрукты
• Ужин: приготовленные на пару цыпленок и салат

*Воскресенье*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: салат из помидоров и приготовленные на пару овощи с курицей
• Ужин: овощи

2-я неделя:

*Понедельник*

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: салат и курица
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

*Вторник*

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед: два вареных яйца и пару овощей
• Ужин: салат и рыба на пару

* Среда *

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: приготовленная курица и салат
• Ужин: апельсин, салат и два вареных яйца

*Четверг*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: приготовленные на пару овощи, два вареных яйца и сыр с низким содержанием жира
• Ужин: приготовленные на пару цыпленок и салат

* Пятница *

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: салат из тунца
• Ужин: два вареных яйца и салат

*Суббота*

• Завтрак: два вареных яйца и фрукты
• Обед: приготовленная курица и салат
• Ужин: фрукты

*Воскресенье*

• Завтрак: два вареных яйца
• Обед и ужин: приготовленные на пару овощи и курица на пару

Перед началом этой диеты проконсультируйтесь с врачом. Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать заниматься спортом каждый день.

The post Яичная диета — минус 12 кг за 2 недели! first appeared on Фитхакерша.