1. Ты ешь много калорий
Многие новички в кетодиете предполагают, что могут есть, сколько хотят, если не переедать углеводов. Увы, это не так. Килограмм веса “стоит” больше 7000 калорий — вот сколько организму нужно сжечь, чтобы уменьшить число на весах на единицу. Соответственно, если есть больше, чем нужно, организм будет запасать излишки.

2. Ты часто перекусываешь
Орехи авокадо и прочие разрешенные на этой диете перекусы приводят к тому, что ты опять же потребляешь больше калорий, чем следует.

3. Ты ешь больше углеводов, чем можно
Это одна из самых частых ошибок на кетодиете. Не всегда удается помнить, что в овощах и ягодах, например, углеводы тоже есть, и выйти за рамки разрешенных 20 граммов очень легко.

4. Ты ешь неправильные продукты
Один углеводный перекус может на корню зарубить процесс кетоза и напомнить организму, что нужно перерабатывать углеводы. И похудению это тоже помешает.

5. В рационе мало пищевых волокон
Помимо того, что они важны для нормальной работы ЖКТ, их нехватка провоцирует развитие “неправильных” бактерий. Исследования показали, что те, у кого в организме много бактерий, перерабатывающих волокна, худеют быстрее, чем обладатели преимущественно “мясоедных” микроорганизмов.

6. Ты не видишь всю картину
Потеря веса во многом зависит от того, что ты ешь, но и о других полезных привычках забывать не стоит. Сон, спорт, управление стрессом — самые важные моменты, и если не обращать на них внимания, можно не похудеть ни на одной диете.

The post 6 основных причин, почему не получается похудеть на кето диете first appeared on Фитхакерша.

Чем они отличаются?
Прежде чем рассматривать вопрос, можно ли следовать двум планам питания сразу, напомним вкратце их суть.

Кетодиета предполагает минимальный объем углеводов и максимальный — жиров, чтобы организм именно из них получал энергию, то есть перешел в режим кетоза.

Интервальное питание (голодание) — это возможность есть что угодно, но лишь в определенное время. Например, 8 часов есть, 16 часов не есть. Или 5:2 — пять дней питаться нормально, а два дня ограничивать рацион до 500 калорий.

И как их совместить?
Поскольку оба варианта приводят к снижению веса и ускорению метаболизма, их можно применять одновременно. Кроме того, голодание заставляет организм сжигать лишний жир — так и кетодиета делает то же самое! Наконец, при интервальном питании не страдает мышечная масса, что само по себе весьма приятно.

Таким образом диетологи считают, что если применять и кето, и интервальное голодание, то можно быстрее перейти в режим кетоза и получить более выраженный результат.

А есть ли недостатки?
Итак, с плюсами такого питания разобрались. Но у всякой медали две стороны, и здесь тоже есть негатив.

Обе диеты довольно строги сами по себе, поэтому к их совмещению нельзя подходить расслабленно. Что это значит?

Это более серьезный вызов для организма, чем кето или 16:8 по отдельности.

Нужен высокий уровень самоорганизации и способности отказаться от вредной еды.

Оба варианта противопоказаны тем, у кого проблемы с пищевым поведением, а также во время
беременности и кормления грудью.

Зачастую тебе придется сидеть и смотреть, как ужинают друзья, потому что тебе нельзя в это время есть.

Могут быть выраженные побочные эффекты, особенно если ты недостаточно хорошо просчитала рацион или ограничила себя слишком сильно.

Нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который в курсе разных вариантов диет и может подобрать подходящую схему.

Самое главное — если от совмещения диет тебе плохо, лучше не продолжай!

The post Что будет, если применять одновременно кетодиету и голодание first appeared on Фитхакерша.