Ограничение углеводов в вашем рационе, вероятно, является одним из самых быстрых способов достижения кетоза: от 20 до 50 граммов в день или менее 10% ежедневных калорий. Некоторые люди потребляют менее 5% углеводов в день. Специальные диеты и планы упражнений, такие как прерывистое голодание и интервальные тренировки высокой интенсивности, помогут человеку быстрее заболеть кетозом и максимизируют потерю жира.

Вот полный список из более чем 200 продуктов с низким содержанием углеводов. 

Сыр

• Голубой сыр
• Чеддер
• Творог
• Сливочный сыр
• Фета
• Гауда
• Моцарелла
• Пармезан
• Проволоне
• Сыр рикотта
• Швейцарский

Молочные продукты и их заменители

• Миндальное молоко (несладкое)
• Кокосовый крем
• Кокосовое молоко (несладкое)
• Греческий йогурт
• Густой крем
• Сметана ((полный жир)
• Соевое молоко (несладкое)
• Взбитые сливки (несладкие)

Заправки

Красное вино, уксус, голубой сыр, сливочный цезарь, ранчо, оливковое масло

Жиры и масла

• Миндальное масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло
• Масло какао
• Кокосовое масло
• Рыбий жир (печень трески)
• Льняное масло
• Масло виноградных косточек
• Масло из семян конопли
• Масло макадамии
• MCT масло
• Жирный майонез
• Оливковое масло
• Масло грецкого ореха

Морепродукты

• Анчоус
• Свежая рыба: окунь, карп, камбала, пикша, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тилапия, форель, тунец
• Моллюски
• Крабовое мясо
• Омар
• Моллюски
• Устрицы
• Креветка
• Кальмар

Мука, ​​Пища и Порошки

• Желудевая мука
• Миндальная мука
• Миндальная мука
• Какао порошок
• Кокосовая мука
• Льняная мука
• Протеиновый порошок
• Мука из отрубей подорожника
• Кунжутная мука
• Сукралоза

Яйца, птица и птица

• Яйца
• Цыпленок: грудка, ножки, крылья
• Утка
• Гусь
• Перепел
• Индюшка: грудка, молотый, бекон

фрукты

(с низким содержанием сахара)

• Авокадо
• Ежевика
• Черника
• Клюква
• Лимон
• Лайм
• Зеленая Оливка
• Малина
• клубника
• Ревень
• Помидор

Мясо

• Говядина, солонина

• Говядина, молотая 70-90% постного

• Говядина, Хот-дог / Франкфуртер

• Говядина: Язык, Ребра, Жаркое, Пастрами, Колбаса

• Говядина, стейк: филе миньон, рибай, круглая, филе, полоска

• Болонья (свинина, говядина, курица)

• Бараньи отбивные

• Пепперони (свинина, говядина)

• Свинина: Бекон, Отбивные, Ветчина, Ливерпуль, Филе, Прошутто, Колбаса

• Телятина

• Оленина

Орехи / Бобовые

Миндаль, бразильские орехи, кокос, фундук, макадамия, пекан, фисташки, грецкие орехи

Семена

Чиа, Лен, Конопля, Тыква, Сафлор, Кунжут, Подсолнух

Овощи

(с низким содержанием сахара)

• Руккола
• Спаржа
• Бок Чой
• Брокколи, брокколи Рабе
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Мангольд
• Цикорий Зелень
• Огурец
• Баклажан
• Эндивий
• Укроп
• Чеснок
• Зеленая фасоль
• Салат: Зеленый Лист, Ромейн
• Петрушка
• Редис
• Шпинат
• Соевые бобы
• Цуккини

Овощи

(умеренный сахар)

• Артишок
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Сельдерей
• Кормовая капуста
• Кольраби
• Грибы
• Окра
• Лук
• Перец: сладкий или горячий красный, сладкий желтый
• Тыква
• Снежный горох
• Спагетти сквош
• Репа

Нулевая калорийность и диетические безалкогольные напитки

• Лимонная кислота в диетических безалкогольных напитках выбрасывает некоторые низкие углеводы из кетоза.

Алкоголь

При кетозе уровень сахара в крови чрезвычайно низок, что может вызвать более выраженное влияние на алкоголь.

Пейте медленно и осторожно. Кстати похмелья безжалостны.

• Крепкие напитки (скотч, водка) можно употреблять в небольшом количестве — в них содержится только небольшое количество углеводов.

• Большинство вин имеют от 1 до 5 углеводов на порцию. У более сладких вин больше углеводов. Более темные, более сухие вина имеют меньше.

The post Полный список продуктов с низким содержанием углеводов first appeared on Фитхакерша.