Из рациона исключаются:

• алкоголь;
• мучное,
• жирное,
• сладкое;
• крахмалистые овощи – картофель, морковь, свекла;
• сахар;
• жирное мясо;
• соль;
• кисломолочная продукция с высоким содержанием жира;
• майонез, кетчуп, сливочное масло, маргарин;
• жирные сорта сыра;
• сладкие фрукты – виноград, банан, манго, дыня;
• рис, макароны.

Примерное меню белковой диеты:

Завтрак. Творог (150 мл). Огурец.

Перекус. Яйцо отварное без желтка.

Обед. Отварная куриная грудка (100 г). Салат из свежих овощей (100 г).

Перекус. Грейпфрут, апельсин. Йогурт без добавок (100 мл).

Ужин. Запеченный хек со спаржей, зеленью, лимоном (200 г).

В течение дня нужно выпивать не менее 2 л воды. Разрешается: овощной сок из кислых фруктов, зеленый чай. На завтрак можно съедать гречку и овсяную кашу, сваренную на воде.

The post «Минус 10 кг за 30 дней»: белковая диета Ксении Бородиной first appeared on Фитхакерша.