Прерывистое голодание весьма эффективно, такой подход не только обеспечивает отдых пищеварительной системе, но и способствует скорейшему выведению из организма продуктов жизнедеятельности и омоложению. Кроме того, «удлинение» времени естественного голодания, которое начинается еще с ночи, активирует так называемый гормон пробуждения – кортизол.

Преимущества пропущенного завтрака
Не стоит воспринимать гормон кортизол только лишь как гормон стресса, он также отвечает за суточные ритмы человеческого организма.

Наибольшей активности этот гормон достигает спустя 30-45 минут после пробуждения, он мобилизирует белки, глюкозу и жирные кислоты, содержащиеся в организме, для применения их как своеобразного «топлива» в утренние часы.

При одновременной активации кортизола и инсулина (обычно это происходит после сытного завтрака), гормон теряет способность сжигать жиры.

В такой ситуации гормон способен реализовать свой потенциал только посредством расщепления мышечной ткани, что не лучшим образом сказывается на ней. Если использовать тактику прерывистого голодания, то пропущенный завтрак скажется на общем состоянии организма и самочувствии лучше, чем пропущенный ужин.

Но если вы все же захотите употребить утром пищу, то отдайте предпочтение белкам, жирам и волокнистым овощам, но только не углеводам.

Безусловно, такое утверждение в корне противоречит общепринятому понятию о пользе сухого завтрака или овсяной каши с молоком. В практически всех кинофильмах нам показывают героев, которые употребляют по утрам кексы, булочки или блинчики, запивая их апельсиновым соком.

Но подумайте, насколько удобно на самом деле пропустить завтрак, а собраться всей семьей за ужином, чтобы поговорить о прошедшем дне и многих важных вещах, такое общение сближает, позволяет снять стресс и даже продлить жизнь.

Кроме того, если учитывать многочисленные проведенные исследования, если пропускать ужин, то в организме увеличивается численность кетоновых тел, то есть сжигается не глюкоза, а жир. Отсутствие завтрака способствует метаболической гибкости, то есть учит организм успешно переключаться с переработки углеводов на жиры, а не наоборот.

При пропуске ужина пару раз в неделю либо при употреблении легкого ужина или раннем приеме пищи перед сном наблюдается усиление процесса жиросжигания.

Зачастую поздний перекус становится причиной нарушения естественной склонности организма к расслаблению перед ночным отдыхом.

Но на практике пропустить вечерний прием пищи либо поесть вечером пораньше получается далеко не у всех, причиной этому обычно служит нарушенный процесс метаболизма или суточные гормональные влияния.

Некоторые выбирают «золотую середину», при которой метаболическая выгода в виде увеличения количества выработанных кетоновых тел достигается при условии приема пищи не ранее 2-3 часов после пробуждения и употреблении пищи за 2-3 часа до сна. На самом деле вариантов много, важно подобрать наиболее подходящий именно для себя.

Один из способов увеличения чувствительности организма к инсулину – пропустить один прием пищи за день дважды в неделю. Такой подход способствует омоложению, избавлению от лишнего веса, устранению диабета второго типа и прочих распространенных заболеваний.

Как показывает опыт, многим проще пропустить завтрак, чем ужин, поскольку намного легче принимать пищу по утрам позднее, чем прекратить есть раньше вечером. Вероятнее всего это связано с суточными ритмами, поскольку утром уровень инсулина в организме низкий, а вечером – наиболее высокий, что вызывает чувство голода.

The post Метаболические преимущества пропущенного завтрака first appeared on Фитхакерша.

Организм человека представляет собой сложную систему, в которой компоненты не только взаимосвязаны, но и взаимозависимы. Этот факт наглядно демонстрирует эффект массажа определенных точек. Рад таких мест на теле «отвечает» за правильный метаболизм. Итак, разберемся, массаж каких именно точек поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.

1. Точка на ушном хряще

Она находится на палец выше от козелка. Массаж этой зоны ускоряет обменные процессы, а значит, похудеть удается быстрее.

Массаж следует выполнять большим пальцем с умеренным давлением дважды в день по три минуты каждый раз.

The post Усмиряем аппетит и ускоряем метаболизм: 5 волшебных точек first appeared on Фитхакерша.

Избавиться от стресса

Стресс вызывает в нас ложное чувство голода. Если человек находится в подавленном состоянии, то он начинает “заедать” свои проблемы чем-то особенно вредным для фигуры: сладостями или жирной пищей. В итоге мы набираем лишние килограммы и снова впадаем в отчаяние — замкнутый круг. Наша задача — не допустить возникновения частых стрессовых ситуаций, которые вызывают ложное чувство голода.

Виновником появления в нашей жизни этого неприятного состояния является кортизол (так называемый “гормон стресса”). Чтобы снизить его уровень в организме, вам следует включить в свой рацион клубнику, миндаль, помидоры и шпинат. Необязательно употреблять их в сыром виде: вы можете делать смузи, соки или же добавлять их в свежие овощные или фруктовые салаты. Эти продукты просто переполнены полезными микроэлементами и витаминами, поэтому кроме улучшения пищеварения вы получите приятненький бонус в виде “витаминного коктейля”.

Насыщать организм водой

Сколько не говори о пользе воды, мы все равно не выпиваем в день необходимые два литра. По мнению диетолога и автора известной книги “Искусство правильного питания” Лин-Дженет Реситас, снизить вес с помощью воды действительно можно, но только при условии, что вы соблюдаете правильный питьевой режим.

А заключается он вот в чем: нужно выпивать один стакан воды с утра натощак, один стакан примерно в 11 часов утра, затем нужно пить по стакану воды каждые 2 часа, а после 6 часов вечера не пить жидкостей вовсе. Уточним, такой режим не появился из ниоткуда — а был получен опытным путем в результате исследований.

Не переусердствовать со спортом

Оказывается, 2-3 часовые тренировки в неделю — это оптимальная норма для тех, кто занимается спортом, чтобы избавиться от лишнего веса! Удивительно, правда? Мы-то всегда думали, что здесь работает принцип “чем чаще, тем лучше”, а в итоге все наоборот. “Почему?” — спросите вы.

Все просто: тренировка — это тот же стресс для организма, то есть во время занятий выделяется кортизол! Примите это к сведению, если хотите похудеть.

The post Три основных способа разогнать обмен веществ и похудеть без диет first appeared on Фитхакерша.

Правда, обязательно также исполнение следующего условия: выпивай 1 ст. воды за 15 минут до каждого приема пищи — это поможет тебе контролировать уровень аппетита, вымывать из организма всё лишнее и избавляться от жировых отложений без вреда для здоровья.

Ингредиенты
1 ч. л. морской соли
5 ч. л. коричневого сахара
Приготовление
Смешай морскую соль и коричневый сахар в соотношении 1:5. Храни готовое средство в плотно закрытой стеклянной банке.

Каждый вечер клади под язык щепотку этой удивительной смеси и оставляй ее растаять, не запивая водой. Соль с сочетании с сахаром, принятые таким образом, помогут тебе отрегулировать уровень сахара в крови, справиться со стрессами, восстановят баланс микроэлементов в организме.

Натрий, который попадет в организм с кристаллами соли, усвоится полностью и обеспечит правильный клеточный обмен во время сна. А это — ключ к хорошему метаболизму и стремительному похудению!

The post Как быстро похудеть, вернуть бодрость, укрепить иммунитет, поднять уровень энергии first appeared on Фитхакерша.

200 г овса
0,5 ст. кефира
1 ст. л. сметаны
1,5 л воды

Смешать все ингредиенты в з-х литровой банке. Плотно завязать ее марлей и для скисания поставить в теплое место.
После скисания, процедить, перелить в кастрюлю и периодически помешивая, варить на небольшом огне. Доведя до кипения, снять.

Принимать по 0,5 стакана за полчаса до еды.

The post Улучшаем метаболизм и укрепляем иммунитет first appeared on Фитхакерша.

• вода — 2 л;
• корень имбиря — 4-5 см;
• 1 средний огурец;
• 1 лимон;
• несколько листьев мяты.

Очищаем и трем на терке имбирь, чистим и режем колечками огурец, промываем и нарезаем кольцами лимон, вместе с кожурой.

Заливаем водой все ингредиенты, добавляем мяту и 10 часов настаиваем.

Весь заготовленный объем жидкости нужно выпить в течение дня.

The post Ускоряем метаболизм на клеточном уровне first appeared on Фитхакерша.

Можно добавить 1 ст. л. меда, по вкусу.

Чаю нужно дать настояться — 40-60 минут.

Принимать охлажденным, небольшими порциями в течение дня.

The post Налаживаем обменные процессы и ускоряем метаболизм first appeared on Фитхакерша.

Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это действительно так. Давайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справляться с лишним жиром.

9 причин замедляющих метаболизм:

Сокращение количества калорий

Если вы твердо решили похудеть и сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная – ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.

Отсутствие кофеина

Лично я не сторонник частого потребления кофе, но для поддержания метаболизма на определенном уровне необходимо время от времени потреблять продукты, содержащие кофеин (если нет противопоказаний). Это не обязательно кофе. Зеленый чай также является отличным источником кофеина. Например, зеленый чай способен улучшить метаболизм на 15%. Чай за счет своих свойств как бы дает толчок организму на сжигание калорий.

Отсутствие клетчатки

Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма. Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.

Отсутствие белков

Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от 20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.

Отсутствие кальция

Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».

Температура воды

Очень интересный факт — холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке (2 — 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.

Отсутствие витамина D

Витамин D принимает непосредственное участие в метаболизме. Как много вы знаете людей (особенно пожилого возраста), которые поддерживают на должном уровне потребление жирной рыбы (форель, лосось, скумбрия), отрубей, яиц? Ведь именно эти продукты — наилучшие природные источники витамина D.

Отсутствие железа

Железо имеет первостепенное значение для сжигания жира. Прежде всего, это железо связано с доставкой кислорода в мышцы, в которых и сжигается часть жира. Либо специальные добавки с железом, либо природные источники (морепродукты, мясо, овсянка, зелень) помогут вам восполнить затраты железа, а значит и улучшить обмен веществ.

Наличие алкоголя

А вы знали, что при наличии алкоголя в крови организм будет в первую очередь сжигать именно его, а уж потом остальные калории. Снизив потребление алкоголя, вы поможете организму сжигать именно те калории, которые вам не нужны. В любом случае, снижение доз алкоголя вам пойдет только на пользу.

Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.

The post Если вы твердо решили похудеть, то имейте это в виду first appeared on Фитхакерша.

2 л чиcтoй oтфильтpoвaннoй, poдникoвoй или бyтилиpoвaннoй вoды

1 cт. л. нaтepтoгo кopня имбиpя (предварительно oчищeннoгo)

10-12 лиcтьeв мяты пepeчнoй

1 oгypeц

1 лимoн cpeднего размера

ПPИГOTOBЛEHИE

Огypeц и лимoн нарезаем тoнкими кpyжoчкaми, добавляем кopeнь имбиpя и нaтертого дo cocтoяния кaшици. Bce хорошо cмeшиваем и зaливаем вoдой. Лиcтья мяты желательно пpeдвapитeльнo размять pyкaми.

Пoлyчeнный нaпитoк ставим в xoлoдильник нa 10-12 чacoв или нa нoчь нa нижнюю пoлкy.

Принимаем с утра нaтoщaк cтaкaн напитка, ocтaльнoe — пo чyть-чyть в тeчeнии дня.

Можно попробовать добавить в напиток мандарин или апельсин, а также несколько листочков шалфея, по мимо лимона. Для разнообразия.

Перед началом любой диеты рекомендуется пить напиток в течение 4 дней— он отлично ускоряет метаболизм, стимулирует организм и обеспечивает более быстрый процесс похудения.

The post Нaпиток нa ocнoвe oбычнoй вoды, кoтopый пoмoгaeт пpивecти в нopмy дeятeльнocть жкт и cмoдeлиpoвaть фигypy first appeared on Фитхакерша.

2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.

8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

The post ТОП 10 простых идей, для ускорения метаболизма first appeared on Фитхакерша.