Роберт Аткинс, доктор-кардиолог по специализации, в течении долгого времени безуспешно боролся с лишним весом. Разочаровавшись в известных на тот момент системах питания, Аткинс решил разработать свою собственную.

Система питания для похудения строится на принципе снижения количества углеводов в рационе, автор методики преследовал цель избавления от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Теоретическая часть методики строится на основе зависимости лишнего веса от резистентности организма к инсулину. Когда человек употребляет много высокоуглеводной пищи, уровень сахара и инсулина в его крови постоянно поднимается, инсулин не успевает справиться с переработкой глюкозы в энергию, излишки перенаправляются на создание жировых клеток.

У этой теории имеются противники, они утверждают, что зависимость ожирения от работы инсулина не имеет стопроцентных доказательств. Тем не менее диета Аткинса действительно помогает худеть без ущерба для здоровья, в отличие от моно-диет, она естественна и полезна для организма.

Соблюдение диеты Аткинса предполагает четыре этапа.

Цель первого из них – перестройка обменных процессов на сжигание жиров, его продолжительность составляет две недели. Количество углеводов, употребляемых за день, не должно превышать 20 граммов, этот этап питания очень строг и требователен. За эти четыре недели люди теряют много лишнего веса, но большая часть потерянных килограммов приходится не на жир, а на воду, которую ранее углеводы задерживали в организме. Если количество лишнего веса достигает двадцати килограммов, то в среднем женщины теряют от 2 до 4 кг, мужчины – от 3 до 5 кг.

Преимущество диеты Аткинса заключается в том, что она позволяет худеть без чувства голода, даже на первом самом строгом этапе на объемы пищи не накладывается ограничений, но все углеводные продукты находятся под запретом.

Выбор разрешенных продуктов очень обширен – любое мясо, рыба, морепродукты, яйца, в блюда разрешается добавлять растительные масла и специи. В небольших количествах разрешается употребление кисломолочных продуктов, овощей и бобовых, орехов и семечек.

Пищевая пирамида Аткинса

Вторая фаза является естественным процессом снижения веса, ее продолжительность зависит от особенностей организма, а продолжительность достигает от двух недель до неопределенного периода времени. На этом этапе в рацион постепенно добавляются небольшие количества углеводной пищи, если при добавлении небольшого количества углеводов вес продолжает снижаться, значит, можно добавить еще немного.

На второй ступени диеты Аткинса нужно быть очень аккуратным, так как даже небольшое добавление углеводов может спровоцировать прибавку в весе.

Постепенно методом подбора человек узнает свою норму употребления углеводов без риска набрать лишние килограммы. К низкоуглеводному питанию первой стадии добавляется небольшое количество фруктов и ягод, зерновых культур и орехов. Индивидуально подобранная норма углеводов не употребляется за один раз, она равномерно распределяется на приемы пищи в течение дня. Вторая стадия продолжается, пока не будут скинуты все лишние килограммы.

Третья ступень является переходной на стадию сохранения веса, ее продолжительность составляет от одного до трех месяцев. Каждую неделю к дневному рациону прибавляется по 10 граммов углеводов, при этом вес должен оставаться неизменным. Если при добавлении какого-то продукта вес начал увеличиваться, то от этого продукта следует отказаться. На третьей фазе человек понимает, каким должно быть его питание для поддержания нормального веса тела, какие продукты способствуют его увеличению.

Продолжительность четвертой фазы не ограничена, это индивидуально подобранное питание, которого человек будет придерживаться всю жизнь. Диета Аткинса помогает определить индивидуальную норму употребления углеводов, позволяющую поддерживать нормальный вес с допустимыми колебаниями в пределах одного-трех килограммов.

Такая система питания позволяет не только похудеть, но и оздоровить организм, особенно если сочетать ее с физическими нагрузками и употреблением комплексов витаминов и минералов.

The post Низкоуглеводная диета Аткинса: минус 10 кг за 14 дней! first appeared on Фитхакерша.

Завтрак (8-9 часов утра)

• Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ
• Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
•  После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

• Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
• После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
• После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

Обед ( 12-13 часов)

• Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
•  На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:

Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе

• Гречка с соевым соусом
• Курица или индейка с коричневым рисом
• Запеченные в духовке овощи.
• Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.
• Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
• После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

Плодник ( 14-15 часов)

• Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
• Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
• Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
• Не пьем в течение двух часов.

Ужин ( 17-18 часов)

• 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
• На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
•  После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
• После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
• Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»
• Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, солить по минимуму и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

The post Меню на день для идеального веса на всю жизнь first appeared on Фитхакерша.

В меню только фрукты и овощи.
Физические нагрузки.
Каждый вечер клизма для похудения.
6 приемов пищи в день.
1,5 л воды в сутки.
В течение дня разрешается есть:

Ананас (150 г) и стакан воды с лимоном.
1 яблоко и бокал травяного чая без сахара.
200 г тертой моркови или стакан морковного сока.
250 мл нежирного кефира.
Салат из капусты с зеленью и болгарским перцем.
Вареные зеленые овощи: зеленая фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста.

Спорт обязателен, но слишком усердствовать нельзя, для достижения результата подойдет умеренная физическая нагрузка.

Упражнения надо выполнять 3 раза в день:

Приседания, отжимания, прыжки на скакалке (5 минут). Общее время тренировки – 1 час.
Час езды на велосипеде или 2 часа быстрой ходьбы.
1 час в тренажерном зале или бассейне.
По желанию упражнения можно заменить фитнесом, аэробикой, танцами и любимыми другими физическими нагрузками.

The post Быстрая методика похудения: минус 5 кг за неделю first appeared on Фитхакерша.

В последнее время на сайтах и в социальных сетях распространился новый способ похудения — на «жиросжигателе». Судя по отзывам тех, кто решился похудеть с помощью DNP (или динитрофенола, который используется для производства химических красителей), эффект от средства действительно есть: килограммы тают на глазах. Как и здоровье.

Роспотребнадзор вовремя спохватился и предупредил граждан об опасности для жизни DNP, прекратив функционирование сайта «жиросжигающего» препарата. Побочные эффекты от употребления динитрофенола: повышение температуры, учащение пульса, расстройство пищеварительной системы, сыпь на коже, отеки. Кроме того, сообщалось и о случаях с летальным исходом.

2. Биохакинг-диета из Кремниевой долины

В Кремниевой долине новый тренд — биохакинг («взлом организма»). Топ-менеджеры и лидеры известных IT-компаний отказываются от еды. Вернее, делают перерывы. Например, съедают одно небольшое блюдо в понедельник, а в пятницу — ужинают в ресторане. В остальное время разрешается употреблять только жидкости.

Естественно, на голодании вес будет уходить очень быстро. А фанаты биохакинга и вовсе утверждают, что этот метод улучшает работоспособность. На самом же деле длительное голодание очень опасно для организма. Оно серьезно нарушает обмен веществ и пищеварение, также теряется мышечная ткань, снижается иммунитет, страдает печень, желчный пузырь и далее по списку. Не исключены и малокровие, аритмия, гипотония и даже летальный исход. В общем, не стоит впадать в крайности.

3. Диета на таблетках

Таблеточная диета — одна из наиболее опасных. Производители таблеток обещают стремительное похудение без лишних усилий. Но в рекламе не говорится о непоправимом вреде, который эти средства наносят организму. А речь идет о нарушении работы органов — вплоть до серьезных последствий.

Особенно это касается тайских таблеток, которые запрещены к производству в России, но все равно попадают на рынок. В состав многих препаратов входят яйца паразитов, которые превращаются в глистов, попадая в кишечник. Они-то и начинают поедать часть твоей пищи, что неизбежно приводит к потере веса. Да, настолько жутко. А иногда в тайские таблетки добавляют и наркотические вещества. Будь осторожна и не доверяй рекламе сомнительных способов похудения!

4. Диета на гормонах

Многие женщины увлекаются употреблением гормонов с целью сбросить лишние килограммы. Например, считается, что гормон плаценты активизирует обмен веществ и сжигание жира, а гормон роста стимулирует метаболизм.

Но эффективность и безопасность этих методов — под вопросом. Зато существует вполне определенное побочное действие: рост тканей, стимуляция яичников и образование опухолевых клеток.

5. Лимонная диета

Если сравнивать лимонную диету с остальными из нашего списка, то она кажется довольно безобидной. Тем не менее диетологи уверены, что ее меню тоже является опасным для человека.

Когда в Сети заговорили о том, что именно благодаря лимонной воде Деми Мур остается молодой и красивой, все тут же сели на эту диету. Но одно дело — с утра выпить стакан воды с лимоном и правильно питаться, а другое — целыми днями пить только ее, да еще и заедая жгучим красным перцем. Если увлечься подобным меню, так недалеко до гастрита или язвы. Ведь лимон и перец на пустой желудок неизбежно его разъедают.

The post 5 диет, считающихся самыми опасными в мире first appeared on Фитхакерша.

Насыщенные витаминами и другими полезными веществами плоды способствуют очищению организма от токсинов и восстановлению водно-солевого баланса. Всё вышеперечисленное относится и к нашим любимым кабачкам. Этот чудо-овощ — отличное средство, помогающее при отеках, запоре, нарушении обмена веществ. Хочется также отметить его эксклюзивную способность снижать вес мягко и «безболезненно». Вы питаетесь вкусными овощами — и через 6 дней теряете 2–3 кг. Согласитесь, цифры вполне реальны. Предлагаем рацион на 2 дня, этот курс необходимо поочередно повторять в течение 6 дней.

Как похудеть при помощи кабачков

1-й день

1. Завтрак: запеканка из кабачков. 1 кг кабачков натрите на терке, вбейте 1 яйцо, добавьте 3 столовые ложки ржаной муки, любую зелень, запеките в духовке до румяной корочки.
2. Второй завтрак: овощной салат из цуккини. Мелко нарежьте или натрите на терке цуккини, морковь, огурец и заправьте нежирным йогуртом.
3. Обед: овощной суп. Возьмите морковь, болгарский мясистый перец, стебель сельдерея, небольшой цуккини и нарежьте все ингредиенты кубиками. Залейте 2 л воды, варите 20 минут. На второе можете съесть 100 г отварной индейки.
4. Полдник: творожно-овощной салат.Натрите небольшой кабачок, корень имбиря величиной 3–4 см и болгарский перец, смешайте, посыпьте рубленой зеленью. Добавьте 200 г обезжиренного творога, заправьте йогуртом.
5. Ужин: фаршированные кабачки.Возьмите полкилограмма цуккини, разрежьте каждый на две части, достаньте сердцевину. Получившиеся лодочки начините любыми мелко нарезанными овощами, запеките в фольге.

2-й день

1. Завтрак: кабачковые оладьи.Натрите кабачок, слейте сок, добавьте 2 столовые ложки муки, яйцо, 1 чайную ложку соды, немного посолите. Обжарьте оладьи в небольшом количестве оливкового масла.
2. Второй завтрак: овощной салат. Цуккини мелко нарежьте, добавьте зелень и несколько капель лимонного сока.
3. Обед: рыба с овощами.Филе нежирной морской рыбы сдобрите лимонным соком, добавьте лук, кабачок и морковь, затем запеките в фольге.
4. Полдник: кабачковая икра с соусом.Произвольно нарежьте 1 кабачок, 1 морковь, 1 луковицу и 2 болгарских перца. Потушите овощи на оливковом масле несколько минут, затем измельчите в блендере. Добавьте обезжиренный творог на свое усмотрение, заправьте нежирным йогуртом.
5. Ужин: цуккини с грибами.Возьмите горсть любых грибов, кроме шампиньонов, нарежьте кубиками, поджарьте. Отдельно подрумяньте с обеих сторон кружочки цуккини, соедините с грибами.

Не рекомендуется употреблять во время диеты копченые, сладкие продукты, а также кофе и алкоголь. Помните о достаточном количестве жидкости, ее норма — 2 литра в день. Рацион кабачковой диеты довольно щадящий, поэтому вы с легкостью попрощаетесь с лишними килограммами, не изнуряя себя голоданием. Стоящая методика, которой следует поделиться с подругой!

The post Самое время познакомиться с кабачковой диетой first appeared on Фитхакерша.

1 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
2 день — 0,8 литра нежирного молока, в 9 вечера разрешается яблоко
3 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
4 день — литровая банка овощного салата (разделить на 3 приема) — капуста, морковь, зелень + 1 ст. л. раст. масла. Разрешается 2 чая или воды.
5 день — 0,8 литра нежирного молока
6 день — на завтрак 1 вареное яйцо и полчашки чая, в 11 дня — овощной бульон из любых овощей, в обед — 100 гр. мяса + 100 гр. зеленого горошка (консервированный). В полдник, ужин и в 8 вечера — яблоко.
7 день — 2 стакана молока + 100 гр. творога и 1 бутылка кефира. Вечером разрешается выпить 1 стакан чая.

Диета медиков 14 дней

1 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
2 день — 0,8 литра нежирного молока, в 9 вечера разрешается яблоко
3 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
4 день — литровая банка овощного салата (разделить на 3 приема) — капуста, морковь, зелень + 1 ст. л. раст. масла. Разрешается 2 стакана чая или воды.
5 день — 0,8 литра нежирного молока
6 день — на завтрак 1 вареное яйцо и полчашки чая, в 11 дня — овощной бульон из любых овощей, в обед — 100 гр. мяса + 100 гр. зеленого горошка (консервированный). В полдник, ужин и в 8 вечера — яблоко.
7 день — 2 стакана молока + 100 гр. творога и 1 бутылка кефира. Вечером разрешается выпить 1 стакан чая
8 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
9 день — литр нежирного молока, в 9 вечера разрешается 1 яблоко
10 день — 1 бутылка минералки (разделить на 6 приемов)
11 день — литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка) + масло и соль
12 день — литр молока (разделить на 6 приемов)
13 день — 1 отварное яйцо утром и обезжиренный творожок днем
14 день — минеральная вода.

Если вы хотите гарантированно сбросить лишние килограммы, то вам подойдет диета медиков — уникальная методика, разработанная врачами с целью гарантированного и срочного похудения пациентов, которых планируется оперировать, для избежания послеоперационных осложнений. Таких программ две. Диета медиков 7 дней обещает за неделю соблюдения строгого меню сбросить до 10 кг., а диета медиков 14 дней за 2 недели позволит скинуть до 13 кг.

The post Уникальная диета, разработанная врачами для срочного похудения пациентов first appeared on Фитхакерша.

2. Выполняем пункт 1 подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще 2 дня.

3. Выполняем пункт 1 пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного. Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке. (Это как минимум еще 7дней)

4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром, пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час). Еще 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ!

The post Несколько полезных советов для начинающих худеть first appeared on Фитхакерша.

Понедельник

Позавтракайте чашкой кофе без сахара. На обед съешьте 2 сваренных яйца. К этому добавьте небольшой помидор, а также порцию зеленого салата. Вечером, на ужин, подойдет небольшое количество шпината, жаренная на растительном масле говядина. Ее можно отварить или приготовить филе курицы.

Вторник

На завтрак выпивайте чашку кофе и съешьте сухарик. Пообедайте помидором, зеленым салатом, нежирной жареной говядиной. На ужин приготовьте овощной суп без картофеля. Мясной бульон не должен быть жирным.

Среда

На завтрак насладитесь черным кофе и маленьким сухариком, а на обед нежирной жареной говядиной с зеленым салатом. На ужин к порции зеленого салата добавьте 2 яйца и 2 ломтика ветчины.

Четверг

Позавтракайте маленьким сухариком и чашкой кофе. На обед съешьте немного сыра, яйцо и одну морковь. На ужин приготовьте фруктовый салат и запейте его стаканом кефира.

Пятница

Позавтракайте тертой морковью, заправленную лимоном. На обед,  жарьте рыбу с помидором. Ужинаем зеленым салатом и нежирной говядиной.

Суббота

Вновь завтракайте сухариком и чашкой черного кофе. Пообедайте порцией жареного цыпленка и зеленым салатом. На ужин добавьте нежирную говядину к зеленому салату.

Воскресенье

Завтракаете чаем без сахара. Днем, на обед, приготовьте на вертеле свинину, только нежирную, и, в качестве гарнира, используйте зеленый салат. А вот поужинать можете чем угодно, только постарайтесь ограничить порцию и не использовать сахар.

The post Модная и популярная методика похудения. Диета Ангела first appeared on Фитхакерша.