мифы о похудении - Фитхакерша

Пять основных мифов о похудении

Оксана Слободянюк — Tue, 07 Apr 2020 22:47:38 +0000

Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: бег,а вот и нет, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите. Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в 2 раза больше калорий, чем в первом случае, и в 4 раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) А вот и нет!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны! Опять облом
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют. Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира! Т.к. в жире в два раза больше калорий он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени. А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют
И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью гугла или яндекса читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет. Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно?
Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.

Подведем итог:
1. Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
2. Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
3. Никогда не делайте боковые наклоны
4. Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
5. Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках
P.S. и на добавку:
— йогурты и мюсли это не диетическое питание
— от фруктов не худеют
— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись »Без холестерина» это просто реклама)

The post Пять основных мифов о похудении first appeared on Фитхакерша.

Диетолог Мария Рикерт развенчала популярные мифы о похудении

Оксана Слободянюк — Wed, 28 Aug 2019 10:41:00 +0000

Некоторые «широкоизвестные» вещи совсем не соответствуют действительности

Диетолог Мария Рикерт решила развенчать некоторые самые популярные мифы о похудении, ведь многие до сих пор воспринимают их как инструкцию к действию. На своей странице в Instagram она рассказала, как перестать обманываться и ходить по кругу и наконец начать терять лишний вес.

Эксперт также перечислила отговорки, которые зачастую мешают нам начать похудение, и дала советы, как с ними бороться.

Начну с понедельника/после праздников/ в следующей жизни

Было моей любимой отговоркой, чтобы отложить на никогда. Начинайте здесь и сейчас, в эту самую секунду. Даже если еще булка во рту, а шоколадка на очереди. Потому что так легче, нет этой драматической точки отсчета, вы УЖЕ в процессе. И мифический понедельник обычно не наступает, а праздники продолжаются без конца и края.
⠀
Сяду на диету

А потом слезу, сяду-слезу по 1000 раз. Диета и жизнь ими ведут к срывам, десятку-другому килограммов сверху и закапывают здоровую самооценку очень глубоко.

Чтобы похудеть, достаточно просто заниматься спортом

Любимое заблуждение моего дражайшего супруга. Как показал наш с ним опыт только спорта недостаточно. Необходим комплекс перемен как в голове, так и в питании. С небольшими переменами в питании он похудел за полгода на 10 килограммов, не повышая привычную физическую активность. За три месяца регулярных занятий спортом без внимания к питанию, он не скинул ни одного килограмма: во всем нужен баланс.

Посчитаю калории

Подсчет калорий даст результат. Но он также будет означать, что без подсчета вероятность вернуть скинутое весьма высока. Вся жизнь превратится в калькулятор либо приведет к расстройствам пищевого поведения. Я себе как-то насчитала рацион на 300-500 калорий в день. После того как пару раз чуть не грохнулась в обморок, бросила сие занятие и начала просто нормально есть.

Ее коллега-диетолог Лиза также присоединилась и развеяла еще несколько широкоизвестных утверждений, которым давно пора перестать верить, ведь они не имеют никакого отношения к адекватному похудению.
⠀
До 12 можно есть все!

А почему именно до 12, а не до 12.30 или 13.15? Нашему организму абсолютно безразлично, в какое время в него залетит конфетка. Если вы вписали ее в свой суточный калораж, то даже вечером она не принесёт вам никаких лишних кг. Ну а если вы до 12 съели джанк-фуда тыщи на 3 ккал, переваливая за свой дефицит калорий, то можете не радоваться — все уйдёт в бока.

От пп-выпечки не поправляются

Поправляются еще как! Тут как раз идёт в ход психология: если пп, то значит можно есть в неограниченном количестве. Ан нет, товарищи! Зачастую, пп-десерты даже более калорийны из-за обилия орехов в них, сухофруктов, растительного молока и т.д. Во всем должна быть мера: и в пп-десертах и в обычных сладостях.

После 18.00 есть нельзя!

На самом деле, можно и даже нужно! После шести можно не есть тем, кто ложится спать в 8-9 вечера. Если вы засыпаете в 11-12, встаете в 7 утра и при этом не едите вечером, то ваш организм голодает больше 13 часов. Это уже интервальное голодание, которое не имеет отношения к здоровому похудению.

The post Диетолог Мария Рикерт развенчала популярные мифы о похудении first appeared on Фитхакерша.