День 2 – овощи кроме картофеля

День 3 – отварная курица

День 4 – злаки

День 5 – творог

День 6 – фрукты

The post Шести дневная диета на основе чередования монодиет first appeared on Фитхакерша.

1 день — рыбная монодиета
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, неострые приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

2 день — овощная монодиета
Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.

3 день — куриная монодиета
Ваше лакомство в этот день — куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Естественно, без кожи. Разрешается соль и неострые приправы, зелень. Допустим куриный бульон.

4 день — злаковая монодиета
Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

5 день — творожная монодиета
Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.

6 день — фруктовая монодиета
Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.

Каждое предыдущее меню подготавливает организм к меню следующего дня. Например, рыбный рацион в первый день немного «усыпляет» бдительность организма, снабжая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. К тому же рыба – наиболее легкоусваяемый белок. Так при небольшом числе калорий за день рыбный рацион (к примеру, в горбуше 110 ккал/100 гр) принесет не только хороший отвес, но и подготовит организм к овощным блюдам за счёт большого количества белка.
На второй день овощи еще больше снизят калорийность за сутки и при этом обогатят организм полезными растительными углеводами.

Сахар и сахоросодержащие блюда строго запрещены!
Желательно пить как можно больше чистой воды, а также зеленый и черный чай. Кофе лучше сократить или исключить вовсе.

The post Шестидневное меню моно диеты от шведского диетолога Анны Юханссон first appeared on Фитхакерша.

1-й день: рыбная монодиета (чистые белки)
2-й день: овощная монодиета (чистые углеводы)
3-й день: куриная монодиета (чистые белки)
4-й день: злаковая монодиета (чистые углеводы)
5-й день: творожная монодиета (чистые белки)
6-й день: фруктовая монодиета (чистые углеводы)

Это было общее меню, по которому вы сами должны сложить подробное меню на протяжении дня.
Главное чтобы соли и сахара не было!!!

Пример:

Меню рыбной монодиеты:

1. Вареная, запеченная или тушеная рыба; рыбная юшка без овощей.
2. Вода, чай.

Меню овощной монодиеты:

1. Любые овощи в сыром, вареном, тушеном, или запеченном виде.
2. Вода, чай.

Меню куриной монодиеты:

1. Куриная грудка — запеченная, вареная или тушеная.
2. Вода, чай, куриный нежирный бульон.

Меню злаковой монодиеты:

1. Любые каши и зерновые хлебцы.
2. Вода, чай.

Меню творожной монодиеты:

1. Творог нежирный.
2. Вода, чай, молоко нежирное.

Меню фруктовой монодиеты:

1. Все виды фруктов, кроме бананов, дыни.
2. Вода, чай, фреши.

При данной диете главное есть в меру, не переедая. Килограммы уходят быстро, минус 1кг каждый день!!!

The post Пример диеты «минус 1 кг в день» first appeared on Фитхакерша.

На семидневной диете выполняют несколько правил:

• Рацион необходимо разработать таким образом, чтобы голод не возникал;
• Если все же захотелось кушать, лучше немного нарушить диету и съесть что-либо низкокалорийное, чем подвергать организм стрессу;
• Если требуется сбросить много лишнего веса, следует сидеть на диете под наблюдением врача.

Быстрое похудение очень опасно, поскольку нарушает гормональный фон. Это сказывается на внешности: кожа начинает обвисать, а волосы выпадают. На лице в результате резкого сброса веса появляется усталость.

Диету на неделю разрабатывают с учетом вкусовых предпочтений человека. Обязательно в рационе должны присутствовать любимые продукты, пусть даже в ограниченном количестве.

Если однотипная пища быстро надоедает, стоит отказаться от монодиеты. Любителям сладкого подойдёт фруктовая диета. Если учитывается специфический вкус человека, результат от применения диеты будет лучшим, что предотвратит нервные срывы.

The post Правила недельной диеты для очень быстрого похудения first appeared on Фитхакерша.

Свекла — отличный продукт для похудения, который богат на витамины А, В, В9, С, РР. Также в составе свеклы находятся микроэлементы: кварц, кобальт, натрий, железо, кальций, калий, магний, йод, фосфор, медь, биофлавоноиды, пектины и клетчатка. Регулярно употребляя свеклу, организм ускоряет общий лимфоток, который приводит к выведению токсинов, лишней жидкости и солевых отложений.

Суть свекольной диеты заключается в употреблении вареной свеклы в виде салата и выжатого свекольного сока. Идеальное сочетание для свеклы представляет собой обычная морковка.

Смесь из свеклы и моркови рекомендуется заправлять оливковым маслом — тогда она будет намного полезнее и вес будет исчезать буквально на глазах!

Кстати, тем, кто не слишком любит монодиеты, можно попробовать добавить в рацион зерновые хлопья, овощи, рис и диетическое мясо.

Свекольная диета: меню на каждый день

Завтрак: салат из мелко-тертой моркови и свеклы, а также травяной чай

• Второй завтрак: травяной чай на шиповнике
• Обед: салат из вареной тертой свеклы с маслом
• Полдник: стакан свекольного сока
• Ужин: смесь морковного и свекольного соков и салат из моркови и свеклы.

Во время свекольной диеты следует отказаться от приема алкоголя и жирной пищи. С осторожностью выбирать такую диету следует людям, страдающим сахарным диабетом и болезнями почек.

Придерживаться свекольной диеты можно как один раз в несколько месяцев, так и непосредственно, перед «нужным» моментом, перед которым хочется экстренно (за неделю) сбросить лишний «отечный» вес, оздоровить цвет лица и улучшить общее самочувствие. Но в любом случае диета не должна продолжаться более недели.

The post Свекольная диета для похудения: минус 6 кг за 7 дней! first appeared on Фитхакерша.