Молочные дни

Начинать снижать вес нужно с двух «молочных» дней. Завтрак — стакан молока или кефира и кусочек ржаного хлеба (не налегайте на хлеб). Ровно в полдень выпейте еще один стакан молока. В три часа дня порадуйте себя стаканом кефира и кусочком ржаного хлеба. В шесть часов вечера, вместо традиционного английского чая, вам снова необходимо выпить стакан молока. За пару часов до сна утолите жажду стаканом томатного сока.

Белковые дни

Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла и чайная ложка меда.

Ровно в полдень подогрейте себе чашку мясного или рыбного бульона, 150−200 нежирного отварного мяса/курицы, или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба.

В три часа дня перекусите стаканом молока или кефира, возможна чашка чая с одной ложкой меда.

В семь вечера ужин: 2 яйца или небольшой кусочек курочки или рыбы, возможно немного нежирной ветчины, 50 грамм сыра, стакан кефира или молока, кусочек ржаного хлеба.

Фруктово-овощные дни

Следующая пара дней «фруктово-овощная». Меню будет состоять из следующего набора продуктов:

На завтрак — 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба. Ровно в полдень пообедайте тарелкой овощного супа без картофеля, салатом из свежих овощей без майонеза или овощным рагу на растительном масле, добавьте кусочек ржаного хлеба. В три часа дня выпейте стакан кефира или молока. В семь вечера за ужином скушайте зеленый салат без майонеза, кусочек ржаного хлеба, чашку чая с медом вместо сахара. Если чувствуете, что силы начинают вас оставлять, то в обед овощного дня можно позволить себе 150−200 грамм макарон без масла или одну большую картофелину в «мундире».

Как чередовать дни

На следующем этапе диете вам предстоит тасовать между собой «белковые» и «овощные» дни, например: 2 «белковых» — 1 «овощной», или 1 «овощной» — 1 «белковый» и т. д. Желательно соблюдать одинаковое время приема пищи каждый день. Ужин не должен быть позднее семи часов вечера. Если вы не успели поужинать до этого, то выпейте стакан томатного сока и откажитесь от ужина совсем.

В самом финале диеты останется последний 21 день. Этот день будет «молочным». Чтобы быстро не набрать все потерянные килограммы обратно, следует постепенно включать в свой рацион питания привычные продукты, и все-таки постараться избегать майонеза и слишком большого количества калорийных продуктов. Рекомендуется в течение десяти дней после окончания диеты добавить в свой рацион 200 грамм обезжиренного творога.

Во время диеты нельзя использовать такие добавки как: сахар (во всех его видах, кроме меда и свежих фруктов), соль, майонез или кетчуп. Также нельзя употреблять газированные напитки, лимонады, алкоголь, особенно крепкий (допускается не больше одного бокала сухого вина на все время диеты).

Для поддержания баланса организма следует принимать поливитамины, о том какие витамины можно принимать именно вам, а также подходит ли вам такая диета, следует проконсультироваться с врачом.

The post 21 дневная английская диета для подготовки к пляжному сезону first appeared on Фитхакерша.