7. Сладкие напитки
Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. Ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.

К этой категории относятся баночки с колой, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычные чай и кофе, если ты пьешь их с сахаром.

Что делать: замени сладкие напитки за обедом чистой питьевой водой, откажись от чая и кофе с сахаром, а в молочных коктейлях используй вместо сиропа кусочки фруктов или ягоды. Главное — не меняй «шило на мыло», переходя с сахара на искусственные подсластители (они только усиливают аппетит и заставляют есть больше).

6. Недостаток фруктов
Нехватка фруктов в ответе за 7,5% смертей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день. Порция — это, например, одно яблоко, груша или горсть клубники. По статистике,лишь 9% наших соотечественников едят достаточно овощей и фруктов.

Что делать: добавляй к завтраку яблоко, банан, пригоршню свежих или замороженных ягод, вместо апельсинового сока из пакета съешь настоящий апельсин, «перекусывай» фруктами, а не печеньем или булочками.

5. Недостаток овощей
Все понятно: свежие овощи — это дорого, особенно зимой. Но совсем без них никак нельзя. Нехватка свежих овощей — виновник 7,5% смертей.

Что делать: выбирай овощи по сезону (например, летом — помидоры, огурцы, перец, а зимой — капусту, морковь, тыкву), добавляй в еду свежую зелень, которую можно покупать или самим растить на подоконнике, а зимой используй замороженные овощи, которые намного дешевле свежих.

4. Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот
Кислоты с этим длинным и сложным названием есть в жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сардина, скумбрия). Не зря коренные жители Гренландии, которые больше всех в мире едят рыбу, почти не знают болезней сердца. Кроме того, омега-3-жирные кислоты отвечают за здоровье кожи, крепость и красоту волос и ногтей. Недостаток омега-3 отвечает за 7,8% смертей.

Что делать: чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу. Хорошее подспорье — консервы в собственном соку или в масле, главное, чтобы они были сделаны вблизи от мест вылова, а не за 1000 км до ближайшего моря. Если ты терпеть не можешь даже запах рыбы, не расстраивайся: омега-3-жирные кислоты есть в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.

3. Переработанное мясо
Ты наверняка слышала, что колбасы, сосиски, ветчина, копчености — это очень вредно. Продукты из переработанного мяса в ответе за 8,2% смертей. Дело в том, что в них содержится много соли и нитритов. По оценке ВОЗ, если каждый день съедать всего 50 г переработанного мяса, это повышает риск рака прямой кишки и некоторых других онкозаболеваний на 18%.

Что делать: вместо колбасы и сосисок лучше ешь запеченную в духовке натуральную куриную грудку или индейку (кстати, отличный вариант для бутерброда).

2. Недостаток в пище орехов и семечек
Если бы люди ели больше орехов и семечек, можно было бы избежать 8,5% смертей.

Орехи и семена — настоящий природный склад витаминов и микроэлементов. В грецких орехах много калия, магния и йода, в фундуке — витаминов группы В и фолиевой кислоты, в миндале — фосфора, магния, железа, меди, в семечках подсолнечника — магния, витаминов Е и D.

Что делать: бежать и покупать мешок орехов не нужно, помни, они не только полезны, но и страшно калорийны. Чтобы получить максимум пользы,достаточно употреблять 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день.

1. Избыток соли
А вот и наш чемпион! Избыток соли — страшный «убийца», на совести которого почти 10% смертей. Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на сердце и почки. По рекомендациям ВОЗ, взрослые и дети старше 7 лет должны потреблять не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка). Не забывайте, что, помимо соли в домашних блюдах, есть еще хлеб, соусы, выпечка, полуфабрикаты, и чтобы увеличить срок их хранения, производители не скупятся на соль.

Что делать: для начала сократи до минимума употребление селедки, соленых огурчиков и других консервированных овощей. Готовя еду, старайся вместо соли использовать больше специй. Соленый вкус усиливается кислым, поэтому даже едва посоленный салат будет вкуснее с лимонным соком и свежей зеленью,а мясо — с яблоками или соусом из брусники.

The post Пищевые привычки, которые убивают first appeared on Фитхакерша.

Убрать лишние сантиметры с области талии – наверно, самое распространенное желание, касающееся внешнего вида. Можно, конечно, скрывать жирок под вольными туниками и свитерами. Но для тех, кто действительно заботится о своей внешности это – не вариант. Какие ежедневные привычки следует развить в себе, чтобы иметь желанную тонкую талию? У каждого человека индивидуальная фигура и комплекция. Поэтому обеспечить себе желанные 60 см талии – мечта для многих беспредметная. Данный показатель красоты в жизни можно встретить довольно редко, но мы все равно голодаем, сидим на диетах и проч.

Персональный объем талии можно вычислить по формуле: рост человека минус 100 см. В случае, если кость широкая, то окружность талии увеличивается еще сантиметра на два.

Не съедать много за один прием
Если вы, наевшись, выходите с трудом из-за обеденного стола, можно не мечтать о тонкой талии.
В таком случае вы гарантированно «перебрали» с калориями.

В придачу ко всему, организм с трудом усваивает большой объем пищи за один раз. Метаболизм затормаживается, когда организм расходует чересчур много времени и энергии на процесс переваривания. В итоге, сбросить ненавистные килограммы бывает очень трудно.

А еще от излишне насыщенных порций банально растягивается желудок. Когда вы «растягиваете» его систематически, ощущение насыщения появляется лишь после обильной трапезы. О какой талии тут может идти речь?

Классический обед визуально выглядит таким образом: овощи объемом в 2 кулака, животный белок объемом с ладонь (не считая пальцев), третья составляющая — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты — объемом с 1 кулак. Талия сам скажет «спасибо»!

Не выбирать обезжиренные продукты
Категорическое исключение жиров из меню провоцирует осложнения со здоровьем: от дисфункций обмена веществ, до гормональных патологий.

Специалисты убеждены, что в «обезжиренном» протоколе питания имеется нешуточная опасность повышения уровня инсулина в крови. А это влечет за собой сбой в обмене веществ: самочувствие ухудшается и очень быстро набирается вес.

Не стоит забывать, жиры контролируют неуемный аппетит. Они пребывают в желудке дольше, а, значит, обеспечивают чувство сытости дольше. Исходя из этого, следует остановить свой выбор, например, на кефире/твороге низкой жирности, а не обезжиренных.

Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают интенсивно сжигать жир в организме, и на талии — тоже. Для максимального результата можно комбинировать их с силовыми тренировками. Подобные физические нагрузки тоже активируют метаболизм. Если включить в свой режим дня бег, фитнес, скандинавскую ходьбу, лишние сантиметры на талии вам не грозят.

Достаточно клетчатки
Клетчатка важна для организма, чтоб контролировать стабильный вес и иметь стройную талию. Клетчатка эффективно чистит кишечник, стимулирует пищеварение, оптимизирует обмен веществ и помогает похудеть.

Напрягать область живота
При любом удобном случае полезно подобрать живот и расправить плечи. Таким образом мышцы постоянно будут пребывать в тонусе.

Для «осиной» талии эффективна практика «вакуум живота». Последнюю даже бодибилдеры применяют при подготовке к соревнованиям. Выполнение вакуума даст возможность сформировать стройную талию и упругий живот, оздоровить весь организм, оптимизируя пищеварение и функции органов брюшной полости.

Осанка
Казалось бы, что сложного в том, чтобы выровнять спину и втянуть живот? Фигура моментально становится стройной и подтянутой. Но поначалу придется все время контролировать свою позу, чтобы удерживать мускулы в тонусе. А напряжение мышц способствует сжиганию жира. В случае, если имеются проблемы позвоночника, имеет смысл записаться на курс массажа, сходить к мануальному терапевту. Дело в том, что костная и мышечная системы взаимосвязаны между собой. Для укрепления костной ткани важно потреблять необходимый объем микроэлемента кальция с пищей и принимать его в виде добавок. Сформировать полезную привычку иметь красивую осанку поможет утягивающий корсет. Этот аксессуар и так предназначен для уменьшения талии, плюс помогает фиксировать осанку, втягивать мускулы живота, а при систематическом использовании корсета мускулы спины привыкают к правильному положению.

Разгрузочные дни
Организму требуется отдых – 1-2 дня в неделю, когда человек придерживается монодиеты или питается низкокалорийной пищей. Разгрузочные дни – прекрасная возможность победить избыточный вес веса, очистить кишечник и уменьшить окружность талии. Самые распространенные разгрузочные дни: яблочные, кефирные, гречневые, молочно-чайные.

Яблочный разгрузочный день: вам потребуется 1,5 кг яблок. Их не возбраняется запечь в духовке, сдобрив корицей. Яблоки и вода, несладкий чай – это рацион «яблочного» дня.
Ключевой продукт кефирного дня – кефир до 2,5 % жирности. Непременное условие: кефир должен быть только свежим, в противном случае эффектом будут вздутие и запор.
К гречневому дню нужна предварительная подготовка. Стакан гречневой крупы нужно всыпать в емкость, залить кипятком и накрыть чем-нибудь. За ночь гречка разбухнет, но сохранит ценные микроэлементы. Запаренная гречка, вода, нежирный кефир, несладкий чай эффективно очистят кишечник.
Молочно-чайные дни необычайно результативны. Нужна будет заварка чёрного чая и 1,5 литра молока. Чай всыпать в термос и залить вскипевшим молоком. В результате вы получите напиток, который прекрасно насыщает и «работает» над уменьшением талии.
Душ и массаж
Специальная техника работает за счёт активации притока крови к проблемным зонам, что оптимизирует обменные механизмы в тканях и способствует сжиганию жира.

Массаж осуществляется посредством поглаживаний живота верхними конечностями по часовой стрелке. Потом подключаются щипковые движения проблемных зон. При сдавливании кожных покровов важно прилагать небольшие усилия, как бы «выдавливая» ненужные килограммы. В первое время массаж выполняют 5 мин., плавно наращивая время манипуляции до 15 мин. В завершение живот вытереть насухо махровым полотенцем и сделать руками похлопывающие движения.

Результат процедуры усилит «грамотный» душ. Необходимо направить струю воды на область живота и проводить вращательные движения по часовой стрелке 5-10 мин. Полезно менять напор воды. Данную процедуру выполняют через час после еды или за полчаса до еды.

Водный массаж активирует кровообращение необходимых зон тела и запускает процесс сжигания жировых отложений.

Перед проведением водного массажа имеет смысл обсудить этот вопрос с вашим доктором.

The post 8 основных привычек для «осиной» талии first appeared on Фитхакерша.

И да, кстати: без системы и регулярности диеты, как, впрочем, и спорт, не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы, нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно, как кажется.

Выпивай стакан воды натощак

О том, как важно пить чистую воду, не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы – можно и повториться. Недавно писали о секретах красоты японских женщин, для которых стакан воды сразу после пробуждения – такой же must-have, как чистка зубов и снятие макияжа перед сном. Дело в том, что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит твой желудочно-кишечный тракт к работе, так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.

Обязательно завтракай

Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаешь, какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно, завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут, а поесть можно и на работе, возразишь ты. А вот и нельзя! За ночь твой организм успел проголодаться (хотя порой кажется, что это не так), и отсутствие завтрака для него – огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма. Знаешь, что будет дальше? Элементарно: все, съеденное тобой после, заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотри свои взгляды на завтрак и утром позволь себе все, что душе угодно. Но только в случае, если твое утро не начинается в полдень.

Ешь каждые 3-4 часа

Знаешь, в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того, что диетолог расписывает тебе в подробностях все допустимые продукты, количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода – главный враг стройной фигуры. Успей поесть раньше, чем ты ощутишь, что голодна. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.

Контролируй потребление соли

Соль – еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаешь, к чему мы клоним? Так что вспомни детство и перестань сильно солить еду.

Откажись от сахара в чае и кофе

Спасибо школьной столовой, чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с тобой и ты добавляешь в свои горячие напитки сахар или заменители, пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно, разорись на какой-нибудь дорогой чай, класть сахар в который – просто грех. Наш выбор – молочный улун: вкусный, немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.

Бери с собой на работу еду

Обеденный перерыв на работе – отличная возможность выдохнуть, расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане, ты не знаешь, из чего эта самая еда приготовлена, на каком масле пожарена, сколько там соли и так далее. Лучше купи себе красивые ланч-боксы и носи еду на работу. Во-первых, денег сэкономишь. А во-вторых, всегда будешь знать, что съела и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.

Держи под рукой полезный перекус

Даже если ты не работаешь или работаешь из дома, держи под рукой что-то полезное «на перекусить». Это могут быть свежие фрукты, ягоды, микс из орехов или кисломолочные продукты.

Голод или жажда? Проверь перед тем как есть

Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда. А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпей стакан чистой воды и подожди 10 минут. Вполне вероятно, что чувство голода исчезнет и ты спокойно «дотянешь» до следующего планового приема пищи.

The post 8 простых привычек, которые помогут вам похудеть за неделю first appeared on Фитхакерша.