7 основных правил сохранения идеальной фигуры

Оксана Слободянюк — Tue, 23 Jul 2019 20:38:30 +0000

Кроме употребления продуктов, указанных в той или иной диете, важно соблюдать общие правила похудения. Ведь без них, даже удачно-подобранный рацион не поможет вам избавиться от лишних килограммов.

Соблюдайте режим питания. Нарушение режима приводит к формированию и увеличению избыточного веса – это факт доказанный. Чтобы не толстеть, есть надо небольшими порциями минимум четыре, а лучше – шесть-семь раз в день.

Следите за количеством и качеством пищи. Удобнее всего контролировать количество съеденного в дневнике. По итогам недели вы сможете определить, какой график питания вам ближе всего и подкорректировать рацион – добавить недостающие продукты и убрать те, которые вы едите в избытке.

Не голодайте, но и не переедайте. При снижении уровня сахара в крови у человека возникает чувство голода. Если в этот момент чего-то не перекусить, организм может воспринять это как «перебои с питанием» и дать себе установку на создание запаса питательных веществ при первой же возможности.

Скажите «нет!» жирным блюдам и сладостям. Для сладкоежек десерты могут составлять основную часть рациона. То же происходит с любителями жирной калорийной пищи. А вот отвечать за наши пагубные пристрастия приходится печени и всему организму в целом. Вы вполне можете позволять себе вкусненькое, но помните, что основа рациона должна состоять из легко-усваиваемой низкокалорийной пищи.

Ешьте сладкое только до обеда. С 15.00 до 21.00 часа содержание инсулина в крови обычно повышено, так что весь сахар, поступающий в организм в этот промежуток времени, неизменно превращается в жировой запас.

Вдвое сократите рацион. Если вы едите немного, но при этом набираете вес, значит, вам только кажется, что количество потребляемой пищи невелико. Очевидно, что для поддержания формы, вам надо куда меньше калорий. Попробуйте убирать из тарелки вначале треть, а затем и половину привычной порции. Стабилизация веса укажет вам ту норму питания, которая для вас оптимальна.

Пейте больше воды. При недостатке жидкости организм испытывает стресс и посылает в мозг сигналы, сходные с сигналами голода. В результате человек, вместо того, чтобы выпить стакан воды съедает порцию совершенно лишних калорий.

Автор: Мария Лукина
Фото: ru.depositphotos.com

The post 7 основных правил сохранения идеальной фигуры first appeared on Фитхакерша.

Жиросжигающая диета: проверенно работает!

Оксана Слободянюк — Wed, 05 Jun 2019 15:07:44 +0000

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам!

— Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

— Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

— Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

— Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;

170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

100 гр. нежирного творога (1-5%);

60 гр. нежирного сыра;

120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза.

кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Источник: lesichka.ru

The post Жиросжигающая диета: проверенно работает! first appeared on Фитхакерша.

режим питания - Фитхакерша

7 основных правил сохранения идеальной фигуры

Жиросжигающая диета: проверенно работает!