Всего различают шесть типов женской фигуры. Если у вас имеются проблемы с избыточным весом, вам необходимо определить свой тип фигуры и придерживаться индивидуальной диеты. Это позволит быстрее прийти в форму и радоваться своему отражению в зеркале. Итак, типы женской фигуры и особенности пищевого рациона для каждого из них.

Основные типы женской фигуры
1. Андроидный тип «Перевернутый треугольник»
Люди с таким типом фигуры имеют атлетическое телосложение: узкие бедра, выраженную талию и широкие плечи.

Лишний жир откладывается преимущественно в верхней части корпуса. Таким людям рекомендуется:

употреблять больше сложных углеводов, молочной продукции, свежих овощей и фруктов;
минимизировать потребление соленых, копченых и жирных продуктов, красного мяса, пива, кондитерских изделий;
пить больше жидкости.
Завтрак и обед должен быть легким, а ужин плотным.

2. «Прямоугольник»
Такой тип фигуры похож на предыдущий локализацией жировых отложений. В этом случае грудь, талия и бедра имеют практически равные пропорции. Для снижения веса нужно жесткое ограничение в еде:

противопоказаны копченые продукты, колбасные изделия, пиво, выпечка, кондитерские изделия;
следует сделать акцент на «правильных» жирах, снижающих риск развития проблем с сосудами и сердцем;
употреблять больше рыбы, бобовых, сложных углеводов, оливкового масла.
3. Гинекоидный тип «Груша»
В этом случае бедра широкие, талия тонкая, а плечи узкие. Жировые отложения в основном накапливаются в районе ягодиц и бедер. Люди с такой фигурой склонны к образованию целлюлита. Для нормализации веса желательно:

отказаться от жирных и острых продуктов;
включить в рацион цельнозерновые, белок, фрукты и овощи;
мясо лучше заменить птицей либо рыбой;
из сладостей отдать предпочтение мармеладу, пастиле либо зефиру, которые не нанесут особого вреда здоровью;
избегать голодания;
питаться дробно (5-6 раз за день).
Завтрак должен быть легким, а обед и ужин плотным. Рекомендуемая суточная норма белков и жиров составляет по 25%, а углеводов – 50%.

4. Тип «Песочные часы»
Схож с предыдущим типом по локализации жира. Верхняя и нижняя часть тела в этом случае пропорциональны (объем плеч равен объему бедер). Лишние килограммы обычно скапливаются в области груди, бедер и ягодиц. Для нормализации веса следует:

отказаться от острых и жирных продуктов, сладостей, кофе;
обогатить рацион нужно углеводами, рыбой, овощами и фруктами;
питаться дробно.
Питание по типу фигуры: индивидуальная программа снижения веса

5. Тиреоидный тип, «Банан»
Это так называемая «мальчишеская» фигура, характеризующаяся узкими бедрами и плечами, длинными ногами и небольшой грудью. Лишний жир откладывается в основном на бедрах и животе. Людям с такой фигурой нужно:

употреблять больше белка, овощей;
животные жиры лучше заменить растительными;
съедать умеренное количество углеводов;
минимизировать количество сахара, шоколада и кофе;
отказаться от фаст-фуда.
Завтрак должен быть плотным, а обед и ужин менее плотным.

6. Лимфатический тип «Яблоко»
Люди с таким типом фигуры, как правило, весьма упитанные с детства. В их случае жир распределяется равномерно по всему телу. Для снижения веса рекомендуется:

обогатить рацион белковой пищей и крупами;
исключить из рациона молочную продукцию, которая вызывает плохой отток лимфы;
животные жиры заменить растительными;
вместо сладкого съедать черный шоколад.
Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин самым легким.

Для нормализации веса следует определить тип фигуры, подобрать корректную схему питания и уделять время физическим нагрузкам. Только такой комплексный подход позволит максимально быстро и комфортно избавиться от лишних килограмм.

The post Индивидуальная программа снижения веса по типу фигуры first appeared on Фитхакерша.

Когда они появились в обиходе?

В 1890 году физик Уилбур О. Этуотер начал изучать калорийность разной пищи и отмечать, как количество потребляемых калорий влияет на вес. В 1918 году вышла первая книга о подсчете калорий — “Diet and Health” (“Диета и здоровье”) Лулу Хант Питерса.

Почему калории важны для снижения веса?

Это самый удобный способ оценки удельного веса пищи. Если ты потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, они остаются в организме и приводят к набору веса, но если меньше — будешь худеть. Но одного подсчета калоража бывает недостаточно для похудения: многое зависит от скорости метаболизма и количества калорий, необходимых именно твоему телу.

Сколько калорий нужно потреблять?

Это зависит от пола, возраста и уровня активности, а также от свойств костей, роста, веса, метаболизма и многих других факторов, просто они меньше влияют на подсчет. В интернете немало калькуляторов и меню для разных задач, но лучше всего худеть под руководством хорошего диетолога. Есть, например, правило о процентном соотношении углеводов, белков и жиров — 40-30-30, но в чьем-то случае будет перекос в сторону белков, в чьем-то — углеводов.
Что люди неправильно понимают, когда речь идет о калориях?

Считается, что 8000 калорий — это килограмм жира. Некоторые опираются на это, выбирая диету, но такой подход не назовешь научным.

Многие ошибочно полагают, что калории в условной шоколадке и брокколи — одни и те же. Это не так! В полезных продуктах больше нужных организму элементов. И если организм хорошо знает, что делать с калориями из йогурта, то подсластители и усилители вкуса из магазинных сладостей ставят его в тупик.

The post Что самое важное нужно знать о калориях first appeared on Фитхакерша.