Всего 85 грамм приготовленного лосося содержит почти дневную норму витамина D (447 МЕ из 600). Этот витамин нам жизненно необходим осенью или зимой.

Готовьте его любым способом.

2. Молоко с низким содержанием жира

Молоко замечательно влияет на нервную систему.

Один стакан молока содержит 100 МЕ витамина D. Если вы не переносите лактозу, попробуйте миндальное, соевое или кокосовое молоко. Добавьте его в утреннюю овсянку.

3. Яйца

Одно большое яйцо содержит 40 МЕ витамина D. Приготовьте скрэмбл из двух яиц с любыми овощами. Подайте завернув в цельнозерновую тортилью!

4. Грибы

Грибы не являются чемпионами по количеству витамина D, но в шиитаке и портобелло его больше, чем в других видах. Добавляйте эти грибы в лапшу или пасту.

5. Апельсиновый сок

Как ни удивительно, но большее содержание витамина D как раз в пакетированных вариациях. В одном стакане пакетированного апельсинового сока его около трети от дневной нормы. Желательно добавляет его в ваш привычный смузи: клетчатка из фруктов из овощей в смузи замедлит усвоение сахаров из сока.

The post 5 продуктов содержащие витамин D, которые жизненно необходимы в холодную пору first appeared on Фитхакерша.