Важные примечания:
— Следует пить больше воды;
— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
— Нельзя добавлять масла и жиры;
— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
— Предпочтительны занятия спортом;
— После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
— Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник
• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
• 3 помидора, 4 огурца
• 1 тост
• Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
• 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
• 1/2 вареной или жареной курицы
• 3 помидора, огурец
• 1 тост
• 1 апельсин или грейпфрут
• Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
• 2 вареных яйца
• 1 салат, 3 помидора
• 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
• 2 грудки вареной курицы
• 1/8 килограмма творога или брынзы
• 1 тост
• 2 помидора, 2 огурца, простокваша
• 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
• 1 ложка творога
• Баночка тунца без масла
• Маленькая тарелка вареных овощей
• 2 помидора, 2 огурца
• 1 тост

The post Пищевой режим для эффективного похудения на 4 недели first appeared on Фитхакерша.

С годами избавиться от лишнего веса все труднее. Большинство диет, к сожалению, не работает в долгосрочной перспективе. И вам приходится держать себя в жестких гастрономических рамках, во многом себе отказывать за столом.

Худеем в 40-50 лет: 7 советов
Но можно воспользоваться эффективной стратегией похудения после 40 лет. Суть ее заключается в контроле уровня инсулина. Это может оказаться единственным решением для долгосрочного результата.

Что такое инсулин
Инсулин — гормон, который транспортирует сахар из крови в клетки, где расходуется в форме энергии или трансформируется в жир.

Поэтому его можно назвать гормоном, накапливающим жир.

Когда вы принимаете пищу и начинается процесс ее переваривания, сахар проникает в кровоток. Организм производит инсулин, чтобы убрать этот сахар и доставить его в клетки.

Прием пищи означает, что в крови повышается показатель сахара и инсулина. Если в это время не выполнять физические нагрузки, чтобы расходовать сахар, тело сохранит его на будущее в виде жира в клетках. Иначе говоря, контролируя содержание инсулина, вполне реально контролировать вес.

7 способов контролировать показатель инсулина для похудения в 40-50 лет
1. Минимизировать употребление сахара. В сахаре отсутствуют какие-либо питательные соединения, и он сразу проникает в кровоток.

2. Уменьшить число перекусов. Постоянное употребление чего-то понемногу значит, что организм постоянно производит инсулин. Если в это время человек не занимается спортом, инсулин направится прямо в клетки — хранилища жира. Стойкий показатель инсулина в крови грозит развитием инсулинорезистентности. Это первый тревожный «звоночек» диабета.

3. Пить 1,5-2 л воды / травяного чая ежедневно. Мы можем испытывать голод, потому что хотим пить. Поэтому, если тянет поесть, лучше первым делом выпить стакан воды / травяного чая.

4. Вводить в рацион нежирный белок. Белок переваривается дольше. Нежирный белок в каждом приеме пищи поможет замедлить пищеварение. А значит, сахар медленнее проникает в кровоток. Это ведет к меньшему уровню инсулина.

5. Увеличить объем клетчатки — потреблять больше овощей. Клетчатка нормализует сахар в крови, так как замедляет пищеварение. Сахар станет проникать в кровь медленнее, поэтому инсулина выделится меньше. И еще: растительная клетчатка позволяет дольше ощущать сытость, так как набухает при поглощении воды.

6. Уменьшить потребление переработанных продуктов. Цельные продукты в вашем рационе позволяют контролировать объем потребляемого сахара.

7. Физические нагрузки. В процессе тренировок расходуется сахар в крови. Это прекрасный способ контролировать инсулин.

Можно начать с реализации пунктов 1 и 2. Это уже половина победы.

Если необходим полдник, важно убедиться, что он содержит белок.

The post Волшебный ключик к потере веса после 40 first appeared on Фитхакерша.

Недавно учёные открыли ген IRS1, повышающий риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у худых людей (жир может откладываться вокруг печени и сердца даже у самых тощих).

И это открытие — лишь одно из многих доказательств, что излишняя худоба может сделать вас уязвимой перед серьёзными болезнями.

Как понять, что вы слишком худая?
Если индекс массы тела (ИМТ) составляет ниже 18,5, то вы слишком худая. ИМТ — это вес (в килограммах), разделённый на рост (в метрах).

Многие даже не осознают, что их проблемы со здоровьем вызваны низким весом, потому что обычно о болезнях пишут в связи с ожирением и лишним весом.

Одна из причин заниженного веса — недостаток эстрогена, гормона, необходимого для здоровья как женщин, так и мужчин.

Вот 4 главных опасности слишком низкого веса:

1. Переломы.
У худых женщин риск перелома бедра в среднем возрасте повышен, о чём свидетельствуют данные исследования с участием 3683 женщин. Переломы бедра — самая распространённая травма у женщин среднего возраста и одна из причин смертей в пожилом возрасте.

Чем худее женщина, тем ниже у неё плотность костей. Жир стимулирует выработку эстрогена, который нужен для здоровья костей. Недостаток эстрогена делает их пористыми и хрупкими.

Кроме того, кости должны поддерживать вес, чтобы быть крепкими. Поэтому худым женщинам рекомендованы бег, прыжки и упражнения с весами.

По данным другого исследования, небольшой набор веса в возрасте 40–60 лет повышает плотность костей и снижает риск переломов.

2. Артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
При недостатке веса и артрите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте повышается втрое.

К таким выводам пришли американские медики, проанализировав данные о сотнях пациентов за 42 года. Важную роль в образовании атеросклероза играет воспаление.

3. Выкидыш.
Женщины с низким ИМТ на момент беременности имеют на 72% более высокий риск выкидыша в первые три месяца после зачатия.

Учёным, сделавшим это открытие на основании изучения 603 женщин, неизвестны точные причины, но они предполагают, что эстроген, вырабатываемый жировыми клетками, необходим для здоровой беременности.

Кроме того, у очень худых женщин гораздо выше риск сильной тошноты при беременности.

А у небольшого процента женщин токсикоз при беременности может вызвать гиперемию, которая сопровождается частой рвотой, что ставит под угрозу здоровье матери и ребёнка из-за обезвоживания и истощения (женщине может даже понадобиться госпитализация).

4. Болезни лёгких.
Ряд исследований, проведённых в последние 20 лет, показывают, что у худых женщин среднего возраста повышается риск хронических лёгочных болезней, таких как бронхит, пневмония и астма.

Причины этого сложные: роль играют нарушения иммунной системы, дефицит эстрогена и активность жировых клеток.

Так что не спешите худеть, если вы старше сорока!

The post Почему женщина после 40 не должна быть слишком худой first appeared on Фитхакерша.

Средства против старения

1. Коэнзим Q10
Антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Его включение в рацион, снижает риск возрастных заболеваний, положительно действует на физическое состояние.

2. Ресвератрол
Активизирует гены сиртуины, способные противостоять процессам старения, обеспечивает продление молодости.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

3. Коллаген
Замедляет процессы старения кожи и устраняет его внешние симптомы. Способствует сохранению структуры кожи. Позволяет уменьшать количество мимических морщин.

4. Куркумин
Основной активный биокомпонент приправы куркума. Является сильным антиоксидантом, позволяющим уменьшать повреждения клеток. Способен активизировать определенные белковые соединения, позволяющие увеличивать продолжительность жизни.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
Эти вещества содержатся в клетках и принимают важное участие во всех процессах организма. Их концентрация снижается с возрастом, что увеличивает развитие возрастных болезней, в том числе Альцгеймера.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Кроцин
Картиноид, входит в состав шафрана. Это вещество уменьшает воспалительные процессы, снижает риск опухолей, оказывает противодиабетическое воздействие. Замедляет старческое ухудшение работы мозга.

7. L-теанин
Аминокислота, предотвращающая снижение мозговой активности и увеличивающая срок жизни на 5%.

8. Родиола розовая
Обладает сильным антивозрастным эффектом, увеличивает возможность сохранения умственных способностей в пожилом возрасте.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

9. Чеснок
Имеет сильные антиоксидантные свойства, замедляет процессы угасания, способствует предотвращению морщин, уменьшает негативное воздействие УФ-излучения.

10. Астрогал
Устраняет окислительные процессы, улучшает иммунитет, улучшает состояние здоровья, предотвращает повреждение клеток и проявления возрастных изменений.

11. Физетин
Вещество, уничтожающее поврежденные и стареющие клетки организма, способное увеличивать продолжительность жизни.

12. Галлат эпигаллокатехина
Содержится в зеленом чае. Улучшает самочувствие, снижает риск раковых болезней и проблем с сердечно-сосудистой системой. Также галлат эпигаллокатехина способен предотвратить развитие раннего старческого угасания и увеличить продолжительность жизни. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

The post 12 лучших антивозрастных добавок или как замедлить процесс старения first appeared on Фитхакерша.

В растворимом кофе со сливками присутствует алюмосиликат натрия — вещество, которое добавляют в моющие средства, чтобы они не слеживались. Это соединение может провоцировать раздражение дыхательных путей, кожи и глаз. Плюс, в кофе со сливками есть гидрогенизированное растительное масло, которое повышает уровень насыщенных жиров, потенциально опасных для сердца.

Употребление газированных напитков в зрелом возрасте может вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы, плюс, газировка способствует развитию подагры. От диетических батончиков следует отказаться из-за массы ненужных веществ, присутствующих в таких продуктах — это, например, пальмовое масло и синтетические подсластители.

Фруктовый сок насыщен глюкозой, употребление которой следует контролировать после 40. Глюкоза является одной из основных причин образования абдоминального жира, который может быть виновником метаболических расстройств. Маффины и кексы, в которых слишком много сахара — тоже не лучшая еда, если вам больше 40 лет. Как и хот-доги, бекон, сливочное масло в неумеренных количествах, макароны и белый хлеб.

The post От каких продуктов лучше отказаться людям старше сорока лет first appeared on Фитхакерша.