Надпочечниками называются миниатюрные железы, расположенные над верхней частью почек. Они вырабатывают более 50 гормонов, регулирующих половую функцию, набор веса, эмоциональное состояние человека. Это важная часть эндокринной системы, влияющая на общее самочувствие и здоровье.
Именно надпочечники вырабатывают гормон «стресса» кортизол. Его количество повышается при затяжном неврозе, депрессивном состоянии, на фоне нервных потрясений. Если негативный период затягивается, происходит переутомление желез, возникает синдром надпочечниковой усталости.
Синдром усталости надпочечников или синдром напряжения 21 века – термин, который сравнительно недавно появился в обиходе врачей-эндокринологов. Его связывают с переизбытком гормона стресса, ощущением хронической усталости и эмоциональной подавленности.
Процесс возникновения синдрома «запускает» головной мозг человека. При стрессе или страхе он посылает сигнал надпочечникам активно вырабатывать гормон адреналин. Он поступает в ткани, заставляя железы подавать увеличенные дозы кортикостероидов. Нарушается гормональный баланс организма, сердце, сосуды и другие органы работают на износ.
Среди возможных причин синдрома уставших надпочечников:
- нарушение сна;
- питание, лишенное витаминов и основных микроэлементов;
- строгие диеты или голодание;
- стрессовая ситуация, которая затягивается на несколько недель;
- плохая экология или работа на загрязненном производстве.
Синдром усталости надпочечников часто наблюдается у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. В зоне риска – люди с гормональным дисбалансом при тиреотоксикозе, диабете, женщины, принимающие контрацептивы без назначения врача.
Особенности уставших надпочечников: симптомы и признаки
При дисбалансе надпочечники перестают полноценно работать, выполнять основные функции. В организме возникает переизбыток одних гормонов на фоне недостатка других. Первым признаком является хроническая усталость, которая не покидает после продолжительного и крепкого сна, мешает работать. Обратите внимание и на другие характерные симптомы:
- бессонница, несмотря на усталость;
- тяга к сладостям;
- рассеянное внимание;
- ощущение мышечной слабости;
- резкий набор веса;
- проблемы с кожей, ногтями и волосами;
- сильная раздражительность и вспышки агрессии без повода;
- появление аллергии, высыпаний, покраснений;
- спазмы икроножных мышц.
Синдром часто сопровождает депрессию. При недостатке гормонов эстрогена и тестостерона заметно снижается половое влечение к партнеру. Переизбыток альдостерона повышает артериальное давление и сердцебиение, вызывая покалывание или боли в груди.
Лечение и профилактика синдрома усталости надпочечников
Синдром не считается отдельным заболеванием, но гормональный сбой запускает более опасные процессы: бесплодие, опухоли матки, избыток сахара в крови, резкое падение иммунитета. Выявить нарушение помогает УЗИ надпочечников и анализы на уровень определенных гормонов: адреналина, тестостерона, эстрогена.
При синдроме усталости надпочечников придерживайтесь несложной диеты и правильного питания:
- Откажитесь от тонизирующих напитков, кофе, крепкого чая, алкоголя.
- Исключите или максимально уменьшите количество сахара, сладостей, выпечки и сдобы.
- Не добавляйте в пищу рафинированные масла, маргарин, спреды, провоцирующие воспаление надпочечников.
- Ешьте больше свежих фруктов, мед, добавляйте для сладости стевию.
- Увеличьте потребление морской рыбы, морепродуктов и водорослей.
- Берите для перекуса орехи, свежие овощи.
- Налегайте на салаты из капусты, шпината, авокадо, добавляйте в них семена льна или кунжута.
Для улучшения работы надпочечников принимайте поливитамины, содержащие цинк, магний, аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Первые результаты диета показывает через 3–4 месяца, но для закрепления эффекта придерживайтесь ее в течение года.
При синдроме усталости надпочечников важно восстановить эмоциональный баланс, предотвратить нервное истощение и уменьшить влияние стресса:
- Старайтесь спать не менее 8 часов, по желанию отдыхайте в дневное время.
- Чаще гуляйте, запишитесь на танцы, плавание, йогу, катайтесь на велосипеде.
- Общайтесь с позитивно настроенными людьми, смотрите веселые комедии, посещайте представления в театре.
- Балуйте себя косметическими процедурами, самомассажем, посетите СПА или кулинарные курсы.
Синдром усталости надпочечников провоцирует нервное перенапряжение, стрессы и переутомление человека. Правильное питание, устранение гиподинамии и позитивный образ мыслей постепенно устраняют гормональный дисбаланс, заставляя железы и эндокринную систему работать в стабильном ритме без сбоя.
