Правильное питание — это:
- Стакан или два воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Пейте жидкости не менее 1,5 — 2 л в день (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
- До 12 часов дня можно есть все.
- Замените все гарниры из рациона на овощные.
- Запрещены сосиски, колбасы и т.п. Вредит не только фигуре, но и здоровью.
- Едим небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели, например, если съели больше, то 3 часа, если мало — 2,5 ч.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
- Не забывайте о физических нагрузках. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
- Не рекомендуется запивать пищу водой и не пейте воду в течении 40 мин после приема пищи.
- Обязательно употребляйте не менее 20 грамм жира в день (для груди, волос, кожи). Пейте столовую ложку льняного масла утром натощак.
- Завтракайте обязательно.
- Исключите употребление хлебобулочных изделий и сладкого.
- Делайте несложную зарядку утром для разгона обмена веществ.
