Главная задача иммунной системы — защищать наш организм от инфекций и онкологии. Поэтому усиление иммунного ответа — это важнейший шаг в противостоянии различным недугам. Для поддержки иммунитета необходимы: здоровый стиль жизни, контроль над стрессом, физические нагрузки, правильное питание и грамотное применение добавок и целебных растений.

Пищевые добавки, которые усилят иммунный ответ
Существуют 3 ключевых продукта для сильного иммунитета: высокоэффективный мультивитаминный и минеральный состав, витамин D3, рыбий жир.

1. Мультивитаминная и минеральная формула — способна нейтрализовать недостатки пищевого рациона. Дефицит любого химического соединения в организме чреват ослаблением иммунитета. Главным образом это относится к нехватке витаминов C, E, A, B6, B12 и фолиевой кислоты. Ключевыми микроэлементами являются цинк (Zn), железо (Fe), селен (Se). Витамины С, Е, А наиболее полезны для усиления иммунного ответа.

2. Витамин D3 – необычайно ценный для состояния иммунной системы. Доказана способность этого витамина снижать вероятность простуды и гриппа.

3. Эхинацея оказывает благоприятное действие на иммунный ответ. Она поможет организму противостоять сезонным простудам и гриппу.

4. Корень астрагала издавна применялся в народной медицине для исцеления от вирусных инфекций (и простуды – тоже). Корень имеет свойство снижать длительность и тяжесть симптоматики при простуде, увеличивает содержание лейкоцитов при хронической лейкопении. Корень астрагала активирует лейкоциты для поглощения и уничтожения вредоносных агентов и клеточного мусора, стимулирует производство интерферона (вещества, синтезируемого в организме для противостояния вирусам).

5. Грибы-адаптогены ( майтаке, шитаке, рейши) имеют ярко выраженный иммуностимулирующий эффект. В большой мере такая активность связана с ниличием бета-глюканов. Известно, что бета-глюканы грибов стимулируют лейкоциты.

6. Пробиотики — продукты с полезными бактериями (например, Lactobaccilli и Bifidobacter). Такие добавки помогут укрепить иммунную защиту.

Это полезно знать! Наше настроение и взгляд на мир оказывают прямое воздействие на силу иммунитета. Когда мы радостны и веселы, иммунная система работает эффективнее. А когда мы пребываем в депрессивном настроении, иммунитет подавляется. В ситуации стойкого стресса, депрессии важно приложить значительные усилия для укрепления иммунной защиты. В этом поможет прием пищевых добавок.

Как узнать, действуют ли выше приведенные рекомендации?
Принимая полезные добавки, вы через время отметите, что стали меньше подвергаться простудным и прочим вирусным инфекциям, приступы инфекций стали менее продолжительными и усилилась ваша общая сопротивляемость инфекциям.

The post Какие пищевые добавки необходимо принимать при ослабленном иммунитете first appeared on Фитхакерша.

Как уберечься от воспалительных процессов? Помогут правильный пищевой рацион и физическая активность. И, конечно, рекомендуется избегать стрессов и хорошо высыпаться.

Эффективные добавки, устраняющие воспаления:

Альфа-липоевая кислота (АЛК)
АЛК участвует в обменных процессах и производстве энергии посредством переработки пищи. Это соединение оказывает антиоксидантный эффект и защищает клетки от пагубного влияния окислительных процессов, нормализует содержание таких антиоксидантов как витамины C и E. АЛК снижает силу воспалений, спровоцированных инсулинорезистентностью, раком, кардионедугами, заболеваниями внутренних органов.

Куркумин
Куркумин (как следует из названия) производится из пряности куркумы. Это вещество поможет устранить воспаления у пациентов с диабетом, кардиологическими патологиями, воспалениями пищеварительного тракта и злокачественными новообразованиями. Часто куркумин применяется для борьбы с воспалением и симптомами ревматоидного артрита и остеоартрита.

Рыбий жир
Ключевым ингредиентом рыбьего жира считаются Омега-3 жирные кислоты, улучшающие функции всех систем организма. Они помогают устранить воспаления, связанные с кардиологическими и раковыми недугами, диабетом и прочими заболеваниями. Самыми ценными типами жирных кислот в составе рыбьего жира считаются эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (EPA, DHA).

Имбирь
Корень имбиря известен как полезная пряность. Но этот продукт применяется и для устранения воспалений, оптимизации функций пищеварительного тракта. Главными ингредиентами имбиря считаются гингерол и зингерон, снимающие воспаления, вызванные патологией почек, диабетом, раком, колитом. Прием корня имбиря дает возможность понизить содержание инсулина в крови улучшить состояние пациенток, страдающих онкологией молочных желез.

Ресвератрол
Это соединение, оказывающее антиоксидантный эффект, присутствует во фруктах с кожурой пурпурного оттенка, винограде, ягодах черники, арахисе, красном вине. Добавка поможет устранить воспаления, спровоцированные болезнями сердечной мышцы, инсулинорезистентностью, гастритом, язвенным колитом. Прием ресвератрола позволяет избавиться от болей при язвенном колите и снизить показатели ряда воспалительных маркеров.

Спирулина
Эта разновидность сине-зеленых водорослей оказывает мощный антиоксидантный эффект. Введение спирулины в пищевой протокол дает возможность нормализовать функции иммунитета, замедлить механизмы старения и победить ряд воспалений. Применение данной добавки лицами преклонного возраста показало улучшение работы иммунной системы, устранение признаков малокровия.

The post Пищевые добавки, которые устраняют воспалительные процессы first appeared on Фитхакерша.

В преддверии нового года мы обещаем себе больше внимания уделять здоровому образу жизни, а именно — спорту. При интенсивных физических нагрузках важно обеспечивать организм необходимыми веществами. Такие вещества мы получаем преимущественно из пищи. Ключевым методом в сфере здорового питания может стать прием соответствующих добавок.

Пищевые добавки при физических нагрузках
Вот добавки, включенные в так называемый «стартовый набор».

Белок
Белок – это строительный материал для мускулатуры. Он необходим для восстановления и роста мускулов в процессе активных нагрузок. Мышечные волокна испытывают микротравмы при занятиях спортом, тем более в ходе силовых упражнений. Если организм испытывает дефицит белка, после спортивной тренировки полноценно восстановиться не получится.

Омега-3
Добавки с этими жирными кислотами оказывают противовоспалительный эффект. Омега-3 способны ускорить восстановление и сокращать мышечную крепатуру. В придачу к этому, Омега-3 помогут поддержать контроль над весом.

Омега-3 считаются необходимыми, так как задействованы в работе важных систем организма. Эти жирные кислоты выступают элементами мембран клеток и прекурсорами целого ряда регуляторных соединений в нашем теле. В организме не производятся Омега-3, и их важно получать с пищей или соответствующими добавками.
Организму также требуются Омега-6. Нормальные пропорции потребляемых Омега-6 и Омега-3 – 2:1.
я достижения фитнес-целей в новом году

Магний
Минерал Mg задействован во многих функциях организма. Нехватка этого микроэлемента снижает активность метаболизма. Иначе говоря, при дефиците Mg в процессе спортивной тренировки необходим больший объем кислорода (О) и повышенная частота сердечного ритма.

Еще одна задача минерала Mg – регулировка действия нейронов мозга. Mg способен устранять симптомы тревожности и депрессивных состояний. Микроэлемент укрепляет сердце и сосуды: он увеличивает их диаметр, растворяет тромбы и может стать профилактикой инфаркта. В силу своего действия на другой минерал, кальций, Mg выступает важным компонентом для костной ткани.

Нормальная дозировка Mg для женщин — 320 мг в сутки; для мужчин – 420 мг в сутки. Оптимальная форма минерала Mg в виде добавки – это магния глицинат (Magnesium Glycinate). Mg в данной форме полноценно всасывается и реже дает слабительное действие.

The post Какие пищевые добавки понадобятся для достижения фитнес-целей в новом году first appeared on Фитхакерша.

Средства против старения

1. Коэнзим Q10
Антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Его включение в рацион, снижает риск возрастных заболеваний, положительно действует на физическое состояние.

2. Ресвератрол
Активизирует гены сиртуины, способные противостоять процессам старения, обеспечивает продление молодости.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

3. Коллаген
Замедляет процессы старения кожи и устраняет его внешние симптомы. Способствует сохранению структуры кожи. Позволяет уменьшать количество мимических морщин.

4. Куркумин
Основной активный биокомпонент приправы куркума. Является сильным антиоксидантом, позволяющим уменьшать повреждения клеток. Способен активизировать определенные белковые соединения, позволяющие увеличивать продолжительность жизни.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

5. Никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид
Эти вещества содержатся в клетках и принимают важное участие во всех процессах организма. Их концентрация снижается с возрастом, что увеличивает развитие возрастных болезней, в том числе Альцгеймера.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Кроцин
Картиноид, входит в состав шафрана. Это вещество уменьшает воспалительные процессы, снижает риск опухолей, оказывает противодиабетическое воздействие. Замедляет старческое ухудшение работы мозга.

7. L-теанин
Аминокислота, предотвращающая снижение мозговой активности и увеличивающая срок жизни на 5%.

8. Родиола розовая
Обладает сильным антивозрастным эффектом, увеличивает возможность сохранения умственных способностей в пожилом возрасте.

Как замедлить процесс старения: 12 лучших антивозрастных добавок

9. Чеснок
Имеет сильные антиоксидантные свойства, замедляет процессы угасания, способствует предотвращению морщин, уменьшает негативное воздействие УФ-излучения.

10. Астрогал
Устраняет окислительные процессы, улучшает иммунитет, улучшает состояние здоровья, предотвращает повреждение клеток и проявления возрастных изменений.

11. Физетин
Вещество, уничтожающее поврежденные и стареющие клетки организма, способное увеличивать продолжительность жизни.

12. Галлат эпигаллокатехина
Содержится в зеленом чае. Улучшает самочувствие, снижает риск раковых болезней и проблем с сердечно-сосудистой системой. Также галлат эпигаллокатехина способен предотвратить развитие раннего старческого угасания и увеличить продолжительность жизни. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

The post 12 лучших антивозрастных добавок или как замедлить процесс старения first appeared on Фитхакерша.

1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
3. Банан + орешки
4. Кефир + чернослив + корица
5. Йогурт + корица
6. Кефир + клубника
7. Йогурт + ананас + малина
8. Молоко + мед
9. Сметана + цедра апельсина + миндаль
10. Йогурт + смородина / голубика + малина

The post 10 дополнений к творогу, которые поразят вас своим вкусом! first appeared on Фитхакерша.

Обычно диеты разрабатывают диетологи. Но случаются и исключения. Существует одна простая диета, автором которой стал психолог. Он смог собственным примером доказать, что абсолютно реально терять по 5 килограмм в месяц с помощью различных психологических уловок. Подойдет эта диета тем, кто склонен к частым перехватам, не может контролировать аппетит. И противопоказаний к этой диете нет – вы ведь ни от чего, собственно, не отказываетесь! Так что попробовать можно и нужно!

Везде твердят, что чем вкуснее еда, тем опаснее ее употребление для талии. И основатель диеты именно на этом построил свою теорию. Именно аромат  и вкус ассоциируется с калорийностью и прибавляет вес. Вот вы же знаете, что в фастфуде продают вредную еду, но слыша манящий запах, ничего не можете с собой поделать! Но это не значит, что есть нужно только пресные каши и овощи на пару. Попробуйте съесть любимый тортик, отключив обоняние. Согласитесь, когда у вас насморк и вы практически не чувствует ни вкуса, ни запаха пищи, есть практически не хочется. А теперь зажмите нос пальцами и проведите эксперимент. Добавки захотелось? Вряд ли! Вот вам первый совет, как избавиться от привычки переедать. Ставка в диете делается на так называемые «холостые» калории. К ним автор относит растительное масло (ореховое или виноградное), принятое между приемами пищи. Нужно смешать столовую ложку масла с водой и выпить залпом, зажав нос. И вкус как надо – никакой! Можно скушать масло с черным хлебом, но только не заправлять им салат! В салате калории уже не будут «холостыми»! Если употребить масло вы не можете, используйте вместо него сладкую воду. Только подслащайте не сахаром, а  фруктозой. Именно такие манипуляции помогут организму разорвать ассоциативную связь между вкусом и калориями. А главное – вы сильно усмирите свой аппетит при всем при этом без наложения запретов на продукты! Таким способом легко игнорировать даже любимый десерт и снизить суточную калорийность рациона.

Для примера – японцы – самая стройная нация. А что они едят – рис, чай, морепродукты, у которых и запаха-то  нет. Но, как только японец попадает в любую страну и привыкает к местной кухне, его вес стремительно растет!

Не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивайте  1,5-2 литра воды в день обязательно! А в жаркое время и того больше. Я предполагаю, что многие подумали о необходимости употребления каких-то неведомых заморских продуктов. Вовсе нет! Речь идет о кулинарных экспериментах, в ходе которых вы откроете для себя новый вкус привычных блюд. Например, попробуйте посолить привычные блюда на треть от обычной нормы. В начале недосоленная пища будет казаться не вкусной и не аппетитной – нам это только на руку! У вас же наверняка есть дома блендер, путь он теперь приносит вам пользу. Готовьте супы-пюре, сложные  смузи и коктейли. В них трудно будет угадать привычный вкус и конкретный аромат, а это нам и нужно! Не бойтесь экспериментировать со специями. Подмешайте в пиццу корицу, а в мороженное эстрагон. Пробуйте, и помните, что специй должно быть не менее пяти. Исключением являются эксперименты со специями для обладателей гастрита. Тщательно проветривайте помещение после приготовления пищи – запахи нам ни к чему!

Вовсе не обязательно придерживаться этой диеты всю жизнь, она абсолютно безвредна даже при регулярном повторении с любыми промежутками времени.

Гормоны на весах

Но случается так, что ни одна диета не помогает сбросить вес. Это может быть из-за дисбалансов гормонов и  важно знать все о данной проблеме. Фигура – это модель, отражающая гормональный баланс организма. У некоторых барышень от природы повышен уровень женских половых гормонов эстрогенов. Такая особенность может передаваться по наследству и ее легко различить. Ваша фигура похожа на грушку, у вас тонкая талия, большая грудь и крупные бедра? Вы выглядите моложе своих лет и никак не можете похудеть? Вы не едите по утрам, а к вечеру у вас разыгрывается не детский аппетит? Да, у вас завышен уровень эстрогенов. Поспешите посетить гинеколога-эндокринолога ибо такое положение дел не только не позволит вам сбросить вес, но и чревато женскими болезнями. Исключите из рациона кофе и крепкий чай, они лишь усиливают выработку эстрогенов. Сделайте упор на легкий ужин до 20.00 – овощи, рыба творог. И не ходите лишний раз на кухню! Если же у вас жирная кожа, появились волосы в неположенных местах, а объем талии больше объема бедер, значит ваш организм вырабатывает слишком много мужских гормонов эндрогенов. Это не менее опасно – в шесть раз увеличивается риск развития рака груди, гипертонии, диабета. Чтобы помочь себе избавиться от жира на талии, перестаньте тревожиться. Именно гормон тревоги и создает этот «пояс» (об этом мы писали в статье о психологии похудения). Качайте пресс и не увлекайтесь утягивающим бельем! Мясные диеты вам ни к чему, только молочные и овощные. Запишитесь на восточные танцы – они помогут привести мышцы талии в норму.

Добавки для похудения

Ну кто из нас хоть раз бы не видел рекламу чудодейственных БАДов, которые подарят нам безупречную фигуру без дите и упражнений? Все БАДы подразделяются на две группы:

От жира, голода и токсинов Регуляторы чувства голода благодаря своим компонентам-аноректикам воздействуя на участки головного мозга значительно снижают аппетит и нормализуют обмен веществ. Стоят они не дешево, но обладают хорошим эффектом. У них есть противопоказания – кормление грудью, диабет, гипертония. Но они могут и не подойти лично вам, спровоцировав бессонницу, тошноту, скачки давления. Очищающие средства – выводят жидкость из организма вместе с токсинами. Обладают слабительным, желчегонным и мочегонным эффектом. Такие добавки не для длительного использования, так как вместе с жидкостью организм теряет необходимые микроэлементы. Сжигатели жира – растительные или минеральные БАДы, которые не дают организму усваивать жиры. А есть термоджетики и липотропики, которые сжигают уже отложившиеся запасы. Но от них эффект есть только при активных и длительных физических нагрузках. Не подходят людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Существуют и хитрые парафармацевтики. Вы выпиваете таблетку до еды, запиваете водой, она набухает и съесть много вы практически не можете. Хорошо использовать их время от времени перед походом в гости или на вечеринку. Постоянное употребление приведет к тому, что организм перестанет насыщаться такой «пустышкой».

Нутрицевтики – вторая большая группа БАДов, смеси, способные заменять еду. Вот начинаете вы придерживаться строгой диеты, и организм не дополучает различные микроэлементы и витамины. А вы достаете специальный кисель или кофе для похудения, разводите водой и наслаждаетесь – и едите без вреда для фигуры и пополняете потребности организма. В общем с ними можно худеть красиво. Без ущерба для состояния здоровья, волос, кожи.

Сироп для похудания. Мангустин взорвал интернет. Но это просто маркетологи постарались. А вот вся правда про Мангустин для похудения.

Чай для похудения как правило обладает сильным мочегонным эффектом. Это не полезно. Но есть чаи стройности, специальный жиросжигающий напиток с добавками, погашающими аппетит (кукурузные рыльца, гарциния) и инсулином, который создает иллюзию насыщения.

Кофе для похудения. Не поможет при переедании, зато при сбалансированном рационе он дает хорошие результаты – до 5 кг в месяц. Не подходит сердечникам и гипертоникам.

Кисель для похудения употребляют перед едой. Он наполняет желудок, ускоряет метаболизм. Съедаем мы меньше, но диету соблюдаем обязательно – иначе кисель бесполезен.

Шоколад для похудения. Также как и кофе не подходит гипертоникам. Зато остальным поможет сбросить килограмм в месяц без диеты. Съешьте 3 плиточки перед едой. Они снизят аппетит, помогут расщепить жир, выведет съеденный жир, заставит организм тратить больше энергии. Содержит инсулин.

Вот мы и узнали о простой диете без запахов, гормонах, портящих нам талии и чудо-продуктах, помогающих худеть. За вами лишь выбор и результат будет!

The post Простая диета, автором которой стал психолог first appeared on Фитхакерша.

Вот от чего лучше держаться подальше:

1. Куриные наггетсы.

Вредный ингредиент: диглицериды, красный № 40, карраген.

Куриные наггетсы всегда содержат множество синтетических ингредиентов, которые придают им съедобный вид и не позволяют быстро портиться.

2. Фруктовый сок.

Вредный ингредиент: фруктоза.

Даже натуральный 100% сок содержит до 36 грамм сахара на стакан, причём это фруктоза — тот самый сахар, который приводит к возникновению подкожно-жировой клетчатки.

3. Белый сахар.

Вредный ингредиент: сахар, ясное дело.

Белый сахар особенно вреден, но тростниковый и кондитерский сахар также приводят к ожирению.

4. Попкорн для микроволновки.

Вредный ингредиент: транс-жиры.

Как известно, транс-жиры очень плохо сказываются на работе сердца.

5. Энергетики.

Вредный ингредиент: сахароза, глюкоза, кофеин.

Любой энергетический напиток представляет собой неоправданно дорогой химический коктейль, содержащий кофеина, как чашка крепкого кофе, и кучу сахара (или сахарозаменителей).

Между прочим, энергетики на 11% чаще вызывают кариес, чем обычная кола.

6. Диетическая кола.

Вредный ингредиент: карамельный краситель, бромированное растительное масло, бисфенол А, аспартам.

Бутылка колы содержит одновременно канцерогенные красители, синтетические сахара, вызывающие ожирение, и даже огнетушительные средства!

А цитрусовые напитки содержат бромированное растительное масло, которое может вызывать бесплодие и нарушает работу щитовидки.

7. Бульонные кубики.

Вредный ингредиент: глутамат натрия, жёлтый № 5, жёлтый № 6.

Глутамат используется для искусственной стимуляции аппетита, тогда как синтетические жёлтые красители приводят к гиперактивности и рассеиванию внимания у детей.

8. Жареное во фритюре.

Вредный ингредиент: гидрогенизированное масло.

Наггетсы, кальмары, картошка… всё, что жарится во фритюре, приносит лишний вес. Но это ещё не всё: гидрогенизированное масло, в котором это жарится, может вызывать депрессию и способствует образованию тромбов в артериях.

9. Фермерский лосось.

Вредный ингредиент: омега-6, ПХБ.

Атлантический лосось весь выращивается на фермах и содержит опасные жирные кислоты омега-6, вызывающие воспаления. Кроме того, его красят в розовый цвет с помощью ПХБ — канцерогенных химикатов, запрещённых ещё в 1979 году.

10. Холодный чай в бутылках.

Вредный ингредиент: альгинат пропиленгликоля (E405).

Этот загуститель, стабилизатор и эмульгатор может вызвать сердечно-сосудистые и нейротоксические заболевания.

11. Мясные продукты.

Вредный ингредиент: нитрат, натрий.

Нитраты нарушают усвоение сахара в организме, что может привести к диабету. Кроме того, повышается риск рака щитовидной железы и кишечника. А натрий приводит к гипертензии, что может закончиться сердечно-сосудистыми заболеваниями.

12. Маринованные огурцы.

Вредный ингредиент: бензоат натрия, бензоат калия.

Эксперименты показывают, что бензоаты вреяд митохондриям наших клеток, то есть разрушают ДНК.

13. Крашеные апельсины.

Вредный ингредиент: цитрусовый красный №№ 1 и 2.

Апельсины часто красят, чтобы они выглядели привлекательнее, спелее и «оранжевее». Оба красителя могут повредить хромосомы и вызвать рак.

14. Майонез из «Макдональдса».

Вредный ингредиент: сорбат калия.

Сорбат калия признан канцерогеном, поскольку вызывает мутации клеток млекопитающих.

15. Мороженая рыба и рыбные продукты.

Это консервант, который в больших дозах может привести к раку желудка.

16. Жевательная резинка.

Вредный ингредиент: бутилированный гидроксианизол (БГА).

БГА выделяется в рот при жевании, даже если вы выплёвываете жвачку. Этот консервант в больших количествах препятствует сворачиванию крови и приводит к росту раковых опухолей. Запрещён в Великобритании, Японии и многих европейских странах.

17. Белая мука.

Вредный ингредиент: диоксид хлора.

Это отбеливающее средство является канцерогенным.

18. Вода в бутылках.

Вредный ингредиент: бисфенол А.

Бисфенол А содержится в пластиковой пищевой таре и действует в малейших дозах. Он может вызвать гормональный дисбаланс и рост груди у мужчин, а также рак и бесплодие.

19. Искусственный шоколад.

Вредный ингредиент: полисорбат-60.

Этот эмульгатор делается из кукурузы, пальмового масла и нефти и никогда не портится. Проблема в том, что он часто содержит 1,4-диоксан — вещество, вызывающее рак у млекопитающих.

The post Топ-19 самых вредных продуктов на Земле first appeared on Фитхакерша.