В нашем организме вырабатывается 5 основных гормонов, от которых зависит наше самочувствие. То есть, конечно, гормонов гораздо больше, но мы поговорим о главных.

Итак, это кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и тиреоидные гормоны. Малейший сбой в их производстве приводит к нарушениям обменных процессов, меняет настроение, влияет на самочувствие и может существенно сказаться на здоровье.

Конечно, никто не будет раз в месяц сдавать анализ крови, но есть симптомы, которые должны тебя насторожить. Хорошая новость: небольшие колебания гормонального фона корректируются изменением в рационе!

Кортизол
Его называют гормоном стресса. Когда уровень кортизола повышается, ты ощущаешь тревожность безо всякой на то причины. Многие описывают это состояние так: «все время боюсь, что я что-то забыла сделать», «настроение меняется от ужасного до прекрасного и обратно без повода», «я мечусь, как белка в колесе, и ничего не успеваю». Другими сопутствующими симптомами могут быть пониженное либидо, набор веса, особенно в области живота, бессонница и тяга к сладкому.

Что делать?

Самое лучшее пищевое лекарство — черный шоколад. Полплитки в день должны унять тягу к сладкому, повысить умственную активность, выровнять настроение и улучшить сон.

Инсулин
Этот гормон регулирует уровень сахара в организме. При повышенном инсулине глюкозы в крови становится слишком много, что может стать причиной развития диабета. О повышении инсулина говорит неконтролируемая тяга к сладкому, переедание, постоянное чувство голода, появление акне и повышенная раздражительность, когда любая досадная мелочь воспринимается как катастрофа мирового масштаба.

Что делать?

Понизить уровень глюкозы до нормы поможет ежедневное употребление квашеной капусты: например, в качестве салата на обед или как гарнир к ужину.

Тестостерон
Другое имя этого полового гормона, который вырабатывается и у мужчин, и у женщин — гормон благополучия. Помимо половой функции, он отвечает за наше настроение и чувство уверенности в себе. Если ты замечаешь, что в последнее время стала плаксивой, жизнь представляется тебе серой и унылой, ты обратила внимание, что стала вспыльчивой и грубой, твоя кожа жирнее обычного, а волосы на голове стали выпадать — возможно, дело именно в повышенном тестостероне.

Что делать?

Рост тестостерона обычно вызван нехваткой в организме цинка. Восполни этот недостаток, добавив в рацион тыквенные семечки, зеленую фасоль, нежирную говядину и кунжут!

Эстроген
«Женский» гормон, который обеспечивает нормальную работу организма, в частности репродуктивной системы, а также нормальное течение беременности. Его избыток может привести к тому, что менструации становятся более длительными и обильными, возникновению необъяснимого набора веса, повышенной чувствительности груди, появлению отечности и головных болей.

Что делать?

Понизить уровень эстрогена в крови поможет регулярное употребление в пищу любых сортов капусты, так как клетчатка «задерживает» эстрогены и выводит излишек из организма.

Тиреодидные гормоны
Мы объединили их в один пункт, хотя гормонов щитовидной железы несколько. Самыми важными являются гормоны Т3 и Т4, так как от них зависит наш обмен веществ. Снижение их выработки приводит к тому, что волосы становятся сухими и ломкими, вес начинает быстро расти, жидкость плохо выводится из организма, возникают запоры и вздутие живота, характерным симптомом являются постоянно холодные руки и стопы.

Что делать?

Тебе нужны селен, цинк и медь. Обеспечить ими организм помогут орехи, особенно бразильский, бобовые, морепродукты и каши.

Обращаем внимание: если у тебя возникли серьезные опасения за свое здоровье, обратись к врачу и попроси назначить тебе анализ крови на гормоны. Если ты изменила рацион и за 2 недели не заметила никаких изменений в своем состоянии — обращайся к врачу! Самолечение опасно и может привести к тяжелым последствиям.

The post Как распознать и исправить без лекарств дисбаланс гормонов first appeared on Фитхакерша.

Голодание практикуется как лекарство от многих болезней на протяжении тысяч лет. Во многих культурах и религиях можно найти концепции временного отказа от пищи. Голодание –это испытанный временем способ профилактики и терапии заболеваний. Не надо путать голодание и голод. Последнее — это бедствие, принудительное лишение человека еды. А голодание, например, пост, — предполагает добровольный (возможно, частичный) отказ от пищи для оздоровления, очищения тела и духа. Разумное и обоснованное голодание может стать частью образа жизни.

Инсулин

Голодание – действенный и надежный способ снижения инсулина. Еда поднимает показатель инсулина. И для его снижения полезно воздержаться от пищи. Содержание глюкозы в крови сохраняется в нормальных рамках: тело от сжигания глюкозы приступает к расщеплению жиров. Результат наступает уже после суток голодания. Более длительные посты мощнее снижают инсулин. Интервальное голодание признано докторами допустимым методом снижения инсулина.

При систематическом голодании инсулин стабильно снижается, поэтому улучшается восприимчивость к данному гормону. Возможно, это и есть секрет похудения. Как правило, диеты нацелены на снижение производства инсулина, но они не избавит от резистентности к инсулину. Мы худеем, но резистентность к гормону держит заданный весовой показатель на месте. Метод лечебного голодания поможет ослабить резистентность, так как для ее развития необходим стабильно повышенный инсулин.

Инсулин имеет свойство задерживать соль и воду в почках, и при пониженном инсулине из организма выводится избыток соли и жидкости. Голодание поможет избавиться от лишних килограммов. За первые 5 дней можно погудеть на 0,9 кг в сутки. Похудение осуществляется в основном за счет мочеиспускания. Диурез снимает отеков и снижает давление.

Гормон роста

Этот гормон важен для усиления доступности жировой ткани в качестве источника энергии. Он поддерживает мышечную массу и плотность костной ткани. Показатель гормона роста сложно выяснить из-за промежуточной секреции, но известно, что с годами его содержание в организме уменьшается. Мощным стимулом для производства гормона роста считается голодание. Через 5 дней голодания синтез гормона роста возрастает в 2 раза. Физиологическая задача гормона роста во время голодания – обеспечение здорового состояния мышц и костей.

Адреналин

Если вы поститесь, у вас повышается показатель адреналина. Активное производство адреналина начинается через сутки после старта голодания. После 2 суток без еды скорость обмена веществ возрастает на 3,6 %, что в корне отличается от резкого замедления метаболизма при низкокалорийной диете. Через 4 дня голодания энергетический расход в состоянии покоя возрастает на 14 %. Тело наращивает скорость метаболизм.

Электролиты

В период голодания содержание микроэлементов магния, кальция и фосфора стабильно, возможно потому, что 99% названных минералов локализовано в костной ткани.

The post Что при периодическом голодании происходит с вашими гормонами first appeared on Фитхакерша.

Иногда исчерпывающий ответ дает анализ крови и консультация с врачом.

В этом материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно «договориться».

АДИПОНЕКТИН

Этот гормон даёт организму команду сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в крови, тем быстрее худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, но мы в состоянии сами стимулировать выработку адипонектина! Для этого нужно регулярно есть семена тыквы, шпинат и капусту.

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода. Если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью.

Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе. Бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков. Возьмите за правило есть на завтрак омлет.

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это следствие дисбаланса инсулина, что выражается в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не 100%-ный признак диабета, но показывает, что организму нужна помощь в переработке сахара. Иначе тот превратится в жир. Помочь может яблочный уксус. Употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

КОРТИЗОЛ

Тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нервной системе, но и фигуре.

Зашкаливающий кортизол заставляет налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в организме мышц, тем ниже метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению.

Чтобы разорвать порочный круг, стоит ограничить употребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Полезно также освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению лишних килограммов, но и снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы.

Чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

ТЕСТОСТЕРОН

Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если врач не назначит вам лечения, держать гормон в норме помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

The post Как «договорится» с влияющими на вес гормонами first appeared on Фитхакерша.

Именно надпочечники вырабатывают гормон «стресса» кортизол. Его количество повышается при затяжном неврозе, депрессивном состоянии, на фоне нервных потрясений. Если негативный период затягивается, происходит переутомление желез, возникает синдром надпочечниковой усталости.

Синдром усталости надпочечников или синдром напряжения 21 века – термин, который сравнительно недавно появился в обиходе врачей-эндокринологов. Его связывают с переизбытком гормона стресса, ощущением хронической усталости и эмоциональной подавленности.

Процесс возникновения синдрома «запускает» головной мозг человека. При стрессе или страхе он посылает сигнал надпочечникам активно вырабатывать гормон адреналин. Он поступает в ткани, заставляя железы подавать увеличенные дозы кортикостероидов. Нарушается гормональный баланс организма, сердце, сосуды и другие органы работают на износ.

Среди возможных причин синдрома уставших надпочечников:

• нарушение сна;
• питание, лишенное витаминов и основных микроэлементов;
• строгие диеты или голодание;
• стрессовая ситуация, которая затягивается на несколько недель;
• плохая экология или работа на загрязненном производстве.

Синдром усталости надпочечников часто наблюдается у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни. В зоне риска – люди с гормональным дисбалансом при тиреотоксикозе, диабете, женщины, принимающие контрацептивы без назначения врача.

Особенности уставших надпочечников: симптомы и признаки

При дисбалансе надпочечники перестают полноценно работать, выполнять основные функции. В организме возникает переизбыток одних гормонов на фоне недостатка других. Первым признаком является хроническая усталость, которая не покидает после продолжительного и крепкого сна, мешает работать. Обратите внимание и на другие характерные симптомы:

• бессонница, несмотря на усталость;
• тяга к сладостям;
• рассеянное внимание;
• ощущение мышечной слабости;
• резкий набор веса;
• проблемы с кожей, ногтями и волосами;
• сильная раздражительность и вспышки агрессии без повода;
• появление аллергии, высыпаний, покраснений;
• спазмы икроножных мышц.

Синдром часто сопровождает депрессию. При недостатке гормонов эстрогена и тестостерона заметно снижается половое влечение к партнеру. Переизбыток альдостерона повышает артериальное давление и сердцебиение, вызывая покалывание или боли в груди.

Лечение и профилактика синдрома усталости надпочечников

Синдром не считается отдельным заболеванием, но гормональный сбой запускает более опасные процессы: бесплодие, опухоли матки, избыток сахара в крови, резкое падение иммунитета. Выявить нарушение помогает УЗИ надпочечников и анализы на уровень определенных гормонов: адреналина, тестостерона, эстрогена.

При синдроме усталости надпочечников придерживайтесь несложной диеты и правильного питания:

• Откажитесь от тонизирующих напитков, кофе, крепкого чая, алкоголя.
• Исключите или максимально уменьшите количество сахара, сладостей, выпечки и сдобы.
• Не добавляйте в пищу рафинированные масла, маргарин, спреды, провоцирующие воспаление надпочечников.
• Ешьте больше свежих фруктов, мед, добавляйте для сладости стевию.
• Увеличьте потребление морской рыбы, морепродуктов и водорослей.
• Берите для перекуса орехи, свежие овощи.
• Налегайте на салаты из капусты, шпината, авокадо, добавляйте в них семена льна или кунжута.

Для улучшения работы надпочечников принимайте поливитамины, содержащие цинк, магний, аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Первые результаты диета показывает через 3–4 месяца, но для закрепления эффекта придерживайтесь ее в течение года.

При синдроме усталости надпочечников важно восстановить эмоциональный баланс, предотвратить нервное истощение и уменьшить влияние стресса:

• Старайтесь спать не менее 8 часов, по желанию отдыхайте в дневное время.
• Чаще гуляйте, запишитесь на танцы, плавание, йогу, катайтесь на велосипеде.
• Общайтесь с позитивно настроенными людьми, смотрите веселые комедии, посещайте представления в театре.
• Балуйте себя косметическими процедурами, самомассажем, посетите СПА или кулинарные курсы.

Синдром усталости надпочечников провоцирует нервное перенапряжение, стрессы и переутомление человека. Правильное питание, устранение гиподинамии и позитивный образ мыслей постепенно устраняют гормональный дисбаланс, заставляя железы и эндокринную систему работать в стабильном ритме без сбоя.

The post Главная причина гормональных расстройств в 21 веке — синдром усталости надпочечников first appeared on Фитхакерша.

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
Потребляйте йодированную соль
Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
Выпивайте 3-4 литра воды в день.

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
Питайтесь каждые 2 часа.
Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе.

Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону.

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

Питайтесь каждые 2-3 часа
Принимайте пищу 6 раз в день
Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
Ведите активный образ жизни.

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона.

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
Ограничьте потребление алкоголя
Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы.

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
Принимайте добавки с магнием и витамином В
Спите 7-8 часов в день
Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию.

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?
Проверьте уровень тестостерона
Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле.

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Практикуйте глубокое дыхание
Избегайте стрессовых ситуаций.

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

Спите в темной комнате
Старайтесь спать 7-8 часов в день
Не принимайте пищу поздно ночью
Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии.

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
Спите 7-8 часов
Выпивайте 3-4 литра воды в день
Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.

The post Как уравновесить основные гормоны в организме, чтобы не набирать лишний вес first appeared on Фитхакерша.

Рeцeпт №2 Чaй из лиcтьeв мaлины, кoтopыe peгулиpуют жeнcкую peпpoдуктивную cиcтeму. Они укpeпляют мaтку, блaгoдapя чeму мeнcтpуaции, poды и климaкc пpoхoдят лeгчe. Этoт чaй дaeт нeoбыкнoвeнную бoдpocть и мoжeт зaмeнить кoфe. Βыпивaйтe eгo пo тpи чaшки в дeнь, и гopмoнaльный фoн будет в пopядке. Рeцeпт пpигoтoвлeния тoжe нecлoжный: зaлeйтe oдну cтoлoвую лoжку лиcтьeв мaлины (мoжнo cухих) 200 мл кипяткa, дaйтe нacтoятьcя 10 минут. Ηe пeйтe пepeд cнoм, пpинимaть лучшe c утpa и в тeчeниe дня.

Рeцeпт №3 Μoлoкo c куpкумoй — oдин из caмых извecтных peцeптoв aюpвeды. Εгo еще нaзывaют «зoлoтoе мoлoкo». Этoт нaпитoк пpивoдит к бaлaнcу вcе гopмoны, укpепляет иммунную cиcтему, улучшaет пищевapение, лечит пpocтуду. Рецепт: нa 200 мл гopячегo мoлoкa ½ лoжки куpкумы, мoжнo дoбaвить мед пo вкуcу. Этoт нaпитoк кaк paз лучше пить нa нoчь.

The post Рекoмендуетcя для женщин на кaждый день! first appeared on Фитхакерша.

Рeцeпт №1 Тeплая вoда с лимoнoм пoмoгаeт сбрoсить лишний вeс, вывeсти тoксины из oрганизма, улучшить иммунитeт, cоcтояниe кожи и пищeваpeниe. Дeло в том, что лимон cпоcобeн влиять на гоpмон cытости — лeптин. Εcли oн нe в бaлaнce, opгaнизм нaчинaeт нaкaпливaть жиpoвыe oтлoжeния. Рeцeпт oчeнь пpocтoй: выдaвитe coк пoлoвины лимона и залейте его кипятком, дайте ему cлегка оcтыть и выпейте залпом. Утpо лучше начать c этого напитка.

Рецепт №2 Чай из листьев малины, кoтopыe peгулиpуют жeнскую peпpoдуктивную систeму. Они укpeпляют матку, благoдаpя чeму мeнстpуации, poды и климакс пpoхoдят лeгчe. Этот чай даeт нeoбыкнoвeнную бoдpocть и мoжeт замeнить кoфe. Βыпивайтe eгo пo тpи чашки в дeнь, и гоpмональный фон будeт в поpядкe. Рецепт пригoтoвления тoже неслoжный: зaлейте oдну столовую ложку листьев мaлины (можно сухих) 200 мл кипяткa, дaйте нacтоятьcя 10 минут. Ηе пейте пеpед снoм, пpинимaть лучше с утpa и в течение дня.

Рецепт №3 Μoлoкo с куpкумoй — oдин из caмых извеcтных pецептoв aюpведы. Εго eщe нaзывaют «золотоe молоко». Этот нaпиток пpиводит к бaлaнсу всe гоpмоны, укpeпляeт иммунную систeму, улучшaeт пищевapение, лечит пpоcтуду. Рецепт: на 200 мл гоpячего молока ½ ложки куpкумы, можно добавить мед по вкуcу. Этот напиток как pаз лучше пить на ночь.

The post Три рецепта от лишнего веса, для укpeпления матки и приведения к балансу всех гормонов first appeared on Фитхакерша.

Обычно диеты разрабатывают диетологи. Но случаются и исключения. Существует одна простая диета, автором которой стал психолог. Он смог собственным примером доказать, что абсолютно реально терять по 5 килограмм в месяц с помощью различных психологических уловок. Подойдет эта диета тем, кто склонен к частым перехватам, не может контролировать аппетит. И противопоказаний к этой диете нет – вы ведь ни от чего, собственно, не отказываетесь! Так что попробовать можно и нужно!

Везде твердят, что чем вкуснее еда, тем опаснее ее употребление для талии. И основатель диеты именно на этом построил свою теорию. Именно аромат  и вкус ассоциируется с калорийностью и прибавляет вес. Вот вы же знаете, что в фастфуде продают вредную еду, но слыша манящий запах, ничего не можете с собой поделать! Но это не значит, что есть нужно только пресные каши и овощи на пару. Попробуйте съесть любимый тортик, отключив обоняние. Согласитесь, когда у вас насморк и вы практически не чувствует ни вкуса, ни запаха пищи, есть практически не хочется. А теперь зажмите нос пальцами и проведите эксперимент. Добавки захотелось? Вряд ли! Вот вам первый совет, как избавиться от привычки переедать. Ставка в диете делается на так называемые «холостые» калории. К ним автор относит растительное масло (ореховое или виноградное), принятое между приемами пищи. Нужно смешать столовую ложку масла с водой и выпить залпом, зажав нос. И вкус как надо – никакой! Можно скушать масло с черным хлебом, но только не заправлять им салат! В салате калории уже не будут «холостыми»! Если употребить масло вы не можете, используйте вместо него сладкую воду. Только подслащайте не сахаром, а  фруктозой. Именно такие манипуляции помогут организму разорвать ассоциативную связь между вкусом и калориями. А главное – вы сильно усмирите свой аппетит при всем при этом без наложения запретов на продукты! Таким способом легко игнорировать даже любимый десерт и снизить суточную калорийность рациона.

Для примера – японцы – самая стройная нация. А что они едят – рис, чай, морепродукты, у которых и запаха-то  нет. Но, как только японец попадает в любую страну и привыкает к местной кухне, его вес стремительно растет!

Не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивайте  1,5-2 литра воды в день обязательно! А в жаркое время и того больше. Я предполагаю, что многие подумали о необходимости употребления каких-то неведомых заморских продуктов. Вовсе нет! Речь идет о кулинарных экспериментах, в ходе которых вы откроете для себя новый вкус привычных блюд. Например, попробуйте посолить привычные блюда на треть от обычной нормы. В начале недосоленная пища будет казаться не вкусной и не аппетитной – нам это только на руку! У вас же наверняка есть дома блендер, путь он теперь приносит вам пользу. Готовьте супы-пюре, сложные  смузи и коктейли. В них трудно будет угадать привычный вкус и конкретный аромат, а это нам и нужно! Не бойтесь экспериментировать со специями. Подмешайте в пиццу корицу, а в мороженное эстрагон. Пробуйте, и помните, что специй должно быть не менее пяти. Исключением являются эксперименты со специями для обладателей гастрита. Тщательно проветривайте помещение после приготовления пищи – запахи нам ни к чему!

Вовсе не обязательно придерживаться этой диеты всю жизнь, она абсолютно безвредна даже при регулярном повторении с любыми промежутками времени.

Гормоны на весах

Но случается так, что ни одна диета не помогает сбросить вес. Это может быть из-за дисбалансов гормонов и  важно знать все о данной проблеме. Фигура – это модель, отражающая гормональный баланс организма. У некоторых барышень от природы повышен уровень женских половых гормонов эстрогенов. Такая особенность может передаваться по наследству и ее легко различить. Ваша фигура похожа на грушку, у вас тонкая талия, большая грудь и крупные бедра? Вы выглядите моложе своих лет и никак не можете похудеть? Вы не едите по утрам, а к вечеру у вас разыгрывается не детский аппетит? Да, у вас завышен уровень эстрогенов. Поспешите посетить гинеколога-эндокринолога ибо такое положение дел не только не позволит вам сбросить вес, но и чревато женскими болезнями. Исключите из рациона кофе и крепкий чай, они лишь усиливают выработку эстрогенов. Сделайте упор на легкий ужин до 20.00 – овощи, рыба творог. И не ходите лишний раз на кухню! Если же у вас жирная кожа, появились волосы в неположенных местах, а объем талии больше объема бедер, значит ваш организм вырабатывает слишком много мужских гормонов эндрогенов. Это не менее опасно – в шесть раз увеличивается риск развития рака груди, гипертонии, диабета. Чтобы помочь себе избавиться от жира на талии, перестаньте тревожиться. Именно гормон тревоги и создает этот «пояс» (об этом мы писали в статье о психологии похудения). Качайте пресс и не увлекайтесь утягивающим бельем! Мясные диеты вам ни к чему, только молочные и овощные. Запишитесь на восточные танцы – они помогут привести мышцы талии в норму.

Добавки для похудения

Ну кто из нас хоть раз бы не видел рекламу чудодейственных БАДов, которые подарят нам безупречную фигуру без дите и упражнений? Все БАДы подразделяются на две группы:

От жира, голода и токсинов Регуляторы чувства голода благодаря своим компонентам-аноректикам воздействуя на участки головного мозга значительно снижают аппетит и нормализуют обмен веществ. Стоят они не дешево, но обладают хорошим эффектом. У них есть противопоказания – кормление грудью, диабет, гипертония. Но они могут и не подойти лично вам, спровоцировав бессонницу, тошноту, скачки давления. Очищающие средства – выводят жидкость из организма вместе с токсинами. Обладают слабительным, желчегонным и мочегонным эффектом. Такие добавки не для длительного использования, так как вместе с жидкостью организм теряет необходимые микроэлементы. Сжигатели жира – растительные или минеральные БАДы, которые не дают организму усваивать жиры. А есть термоджетики и липотропики, которые сжигают уже отложившиеся запасы. Но от них эффект есть только при активных и длительных физических нагрузках. Не подходят людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Существуют и хитрые парафармацевтики. Вы выпиваете таблетку до еды, запиваете водой, она набухает и съесть много вы практически не можете. Хорошо использовать их время от времени перед походом в гости или на вечеринку. Постоянное употребление приведет к тому, что организм перестанет насыщаться такой «пустышкой».

Нутрицевтики – вторая большая группа БАДов, смеси, способные заменять еду. Вот начинаете вы придерживаться строгой диеты, и организм не дополучает различные микроэлементы и витамины. А вы достаете специальный кисель или кофе для похудения, разводите водой и наслаждаетесь – и едите без вреда для фигуры и пополняете потребности организма. В общем с ними можно худеть красиво. Без ущерба для состояния здоровья, волос, кожи.

Сироп для похудания. Мангустин взорвал интернет. Но это просто маркетологи постарались. А вот вся правда про Мангустин для похудения.

Чай для похудения как правило обладает сильным мочегонным эффектом. Это не полезно. Но есть чаи стройности, специальный жиросжигающий напиток с добавками, погашающими аппетит (кукурузные рыльца, гарциния) и инсулином, который создает иллюзию насыщения.

Кофе для похудения. Не поможет при переедании, зато при сбалансированном рационе он дает хорошие результаты – до 5 кг в месяц. Не подходит сердечникам и гипертоникам.

Кисель для похудения употребляют перед едой. Он наполняет желудок, ускоряет метаболизм. Съедаем мы меньше, но диету соблюдаем обязательно – иначе кисель бесполезен.

Шоколад для похудения. Также как и кофе не подходит гипертоникам. Зато остальным поможет сбросить килограмм в месяц без диеты. Съешьте 3 плиточки перед едой. Они снизят аппетит, помогут расщепить жир, выведет съеденный жир, заставит организм тратить больше энергии. Содержит инсулин.

Вот мы и узнали о простой диете без запахов, гормонах, портящих нам талии и чудо-продуктах, помогающих худеть. За вами лишь выбор и результат будет!

The post Простая диета, автором которой стал психолог first appeared on Фитхакерша.

При соблюдении диеты многие люди срываются из-за неспособности справиться с голодом. Это может быть связано с дисбалансом гормонального фона, который меняется перед менструацией у женщин, при опухолях надпочечников или гипофиза, воспалении поджелудочной железы. Причина переедания часто скрывается в изменении баланса всего 1–2 гормонов.

Основные гормоны голода и насыщения

Последние 15–20 лет вопросами правильного похудения занялись врачи. Активно изучая основные проблемы и причины ожирения, они выделили 3 основных гормона, мешающих человеку оставаться стройным и здоровым.

Грелин

При нормальном уровне «гормон голода» грелин посылает в мозг сигнал о наполнении желудка и насыщении. Его количество резко повышается во время обеда и быстро падает через 1–2 часа после еды. При недостаточном уровне грелина человек не ощущает сытости, постоянно переедает и перекусывает. Именно этот гормон отвечает за невыносимую тягу к сладостям и шоколаду.

Лептин

Гормон производится жировой прослойкой, дает мозгу сигнал о подавлении чувства голода. Его называют гормоном насыщения. Нарушения выработки провоцирует выбросы инсулина, появление лишних килограммов на талии и животе. Он оказывает прямое влияние на работу щитовидной железы и эндокринной системы, ускоряет транспортировку глюкозы в крови.

Казалось бы, раз уровень лептина напрямую зависит от количества жира в организме, тучные люди не должны чувствовать голод. Действительно, чем больше подкожного жира в организме, тем больше вырабатывается гормона насыщения. Однако его становится настолько много, что мозг перестает «слышать» его сигналы. Это называет лептинорезистентностью — потерей чувствительности к гормону насыщения. Если вы продолжаете есть, даже когда желудок уже наполнен, значит, мозг игнорирует сигналы лептина и, вероятно, у вас лептинорезстентность.

Нейропептид Y

Активно вырабатывается при появлении голода, «требуя» у головного мозга порцию углеводов. Гормон тормозит передачу сигнала о насыщении, давая возможность желудку съесть больше пищи за один прием. Его количество влияет на место накопления жировых отложений (бедра, живот, ягодицы). В переизбытке нейропептид появляется при частых диетах с ограничениями, провоцируя расстройство пищевого поведения.

Большую роль играют гормоны голода, которые производятся пищеварительной и нервной системой:

Инсулин. Основной гормон в организме, производимый поджелудочной железой человека. Он участвует в метаболизме, расщеплении продуктов на молекулы глюкозы, защищает жировые запасы от окисления. При нарушении уровня вырабатывается инсулинорезистентность – железа выделяет инсулин с переизбытком, но ткани перестают усваивать его полностью. Это провоцирует постоянное чувство голода, тягу к частым перекусам.

Холецистокинин. Производится клетками кишечника и нервной системы. Контролирует выброс желудочных соков, переваривание пищи, расход калорий при выработке энергии. При повышенной выработке истощает силы организма, оставляет ощущение усталости и сонливости.

ГПП-1 или глюкагоноподобный пептид–1. Начинает производиться во время употребления пищи, давая сигнал о наступлении сытости. При хроническом воспалении, болезнях желудка или нервной системы его выработка снижается, мозг перестает контролировать процесс переедания.

Пептид YY. Гормон управляет аппетитом, лучше продуцируется при употреблении белковой пищи. Часто его уровень падает при растительной диете, поэтому человек быстро ощущает голод даже после большой порции салата.

Определить, какой гормон требует коррекции, помогают анализы крови. Снизить или повысить уровень можно с помощью правильного питания, приема специальных препаратов, соблюдения режима сна и бодрствования.

Что усиливает выработку гормонов голода

Врачи выделяют несколько факторов, которые влияют на выработку перечисленных гормонов. Основным «провокатором» они называют нехватку сна и бессонницу. Исследования показали, что хроническое недосыпание снижает количество лептина на 15%, а уровень грелина повышает на 14,9%.

Если ночной сон не превышает 5–6 часов, у человека постепенно замедляется обмен веществ, снижается восприимчивость к инсулину. Мышечные волокна заменяются жировыми клетками, начинается ожирение. При необъяснимой тяге к сладостям попробуйте пересмотреть режим отдыха, больше отдыхайте и высыпайтесь.

Нередко ожирение начинается при постоянных стрессах и эмоциональных переживаниях. Это связано с повышением гормона кортизола, стимулирующим процессы возбуждения при тревожном состоянии. Он подавляет восприимчивость к лептину, приглушает сигналы в головной мозг. Человек начинает больше есть на нервной почве, незаметно для себя набирая лишний вес.

Голодание и строгие диеты – третий фактор, влияющий на уровень гормонов насыщения. Нарушается соотношение между количеством грелина и лептина, что становится причиной повторного набора веса или эффекта «маятника». Поэтому диетологи рекомендуют питаться дробно, снижать калории постепенно. Так организм перестраивается на новый режим питания без принуждения.

Как обмануть голод

Есть несколько приемов, которые помогут наладить работу гормонов и сдержаться на диете.

1. Ешьте больше салатов и свежих овощей. Овощи богаты клетчаткой и хорошо наполняют желудок. На стенках желудка есть особое рецепторы, которые дают мозгу сигнал о насыщении, тем самым приводится в баланс соотношение лептина и грелина.
2. Не забывайте про питьевой режим. Если у вас снижена чувствительность к лептину, вы легко перепутаете жажду с чувством голода. Поэтому диетологи советуют пить перед едой или когда хочется перекусить.
3. Снизьте потребление сахара и углеводов в целом. Глюкоза — это быстрое и легкое топливо для организма, он его с удовольствием запасает. Поэтому, когда мы едим сахар, гормоны насыщения подавляются, чтобы накопить как можно больше «топлива» и отложить его в подкожный жир.
4. Увеличьте долю полезных жиров. Жирная пища, наоборот, стимулирует выработку лептина. Поэтому мы не можем съесть много жирного — не лезет. Если вы заметили, что после утренней овсянки тяжело досидеть до обеда, поменяйте завтрак с углеводного на белково-жировой. Например, съешьте яичницу на сливочном масле, тосты с сыром, авокадо или красной рыбой.

Гормональная система человека отличается сложным строением. По наблюдениям эндокринологов на чувство голода и насыщения влияет до 15 гормонов, которые вырабатываются разными органами и системами. Поэтому лечите ожирение под контролем врача, не отказывайтесь от анализов и дополнительных обследований.

*Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

The post Основные гормоны голода и насыщения: укрощаем и худеем first appeared on Фитхакерша.

Теплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения.

Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.

Рецепт №2

Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.

Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.

Рецепт №3

Молоко с куркумой — один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Этот напиток приводит к балансу все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.

Рецепт: на 200 мл горячего молока ½ чайной ложки куркумы, можно добавить мед по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.

Источник:  lifesmilesgo.ru

The post 3 удивительно полезных напитка для регулирования гормонов first appeared on Фитхакерша.