Сроки – не главная цель похудения. Составляя программу, важно ориентироваться на то, чтобы изменить свою фигуру без вреда для здоровья. Один из самых распространенных вопросов новичков – с чего начать путь к стройности и красоте? Первое, что потребуется – это мотивация. Нужно понимать, что похудение по принципу «ем все и худею» – это миф. Построение красивого подтянутого и рельефного тела – это труд. Изменить себя к лучшему можно только, регулярно выполняя комплекс мер по поддержанию формы.

Ключ к безопасному похудению
Начать худеть в домашних условиях надо с того, что следует пересмотреть свой рацион и принципы питания в целом. Для достижения быстрых результатов женщины начинают сидеть на жестких диетах. Самыми эффективными признаны монодиеты. Придерживаться ограничений в питании без вреда для самочувствия можно 3, 5 или 7 дней. Однако стоит понимать, что ушедшие за короткий срок килограммы очень быстро вернутся, и скорее всего, в удвоенном количестве.

Не обязательно сидеть на гречке с кефиром, чтобы стать стройнее. Советы диетологов сводятся к тому, что достаточно просто правильно питаться, и вес сам придет в норму. Основными принципами правильного питания, обязательными к исполнению, являются:

Дробность приемов пищи. В течение суток можно есть 5-6 раз небольшими порциями.
Подсчет калорий. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте индивидуальную норму калоража, и старайтесь придерживаться ее.
Водный режим. В сутки человеку надо 2 литра воды. Жидкость выводит шлаки и токсины, нормализует обменные процессы, способствует очищению.
Акцент на баланс. Питание должно быть сбалансированным. Составляя меню на неделю, необходимо включить в него белковую пищу, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Важно исключить вредные продукты, такие как майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, сдобу, сладости, алкоголь.
Дефицит соли. Лучше всего готовить вообще без добавления соли. Если полный отказ невозможен, сократите потребление этого вещества к минимуму. Максимально допустимая суточная норма 1 ч. л.
Отказ от жареной и жирной пищи. Пересмотрите способы термической обработки продуктов, выбирайте рецепты с фото и калориями, согласно которым готовить надо на пару, в духовке, мультиварке. Допустимо тушение, обжаривание – в исключительных случаях, и только на оливковом масле.

Советы худеющих и похудевших сводятся к тому, что для достижения результата надо завести дневник питания. Записывайте в него все, что едите, отмечайте результаты и достижения.

Меняя правила питания, надо помнить о возрастных особенностях. Женщинам после 50-60 лет нельзя практиковать голодание или жесткие диеты. Суточная норма калорий составляет в среднем 1800 ккал. Делайте акцент на здоровой пище, богатой на клетчатку, витамины и микроэлементы.

Роль физической активности
Нередко девушки задаются вопросом «почему не худею при правильном питании?». Чаще всего, проблема скрыта в недостаточном уровне физических нагрузок. Похудение без вреда для здоровья подразумевает, что следует заниматься спортом. Кардио и силовые упражнения помогут согнать лишний жир, укрепить мышцы, прорисовать рельеф мускулов.

Выберите для себя подходящее направление. Это может быть фитнес, аэробика, степы, зумба, плавание, бег. Женщинам после 35-40 лет рекомендуется отдать предпочтение более размеренному спорту, например, занятиям йогой, стрейчингом, дыхательной гимнастике.

Чтобы уходил жир, тренироваться можно дома или в спортзале. Главное – регулярность и выполнение ряда важных правил:

заниматься можно утром или вечером;
время тренировки должно составлять не менее 40-60 минут;
обязательно перед началом занятий надо сделать разминку, в конце тренинга – растяжку;
сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений, а не на количестве повторений;
правильно дышите;
тренируйтесь через день, давайте мышцам отдых и время на восстановление.

Физическая активность подразумевает не только часовую тренировку через день. Надо быть активнее во всем. По утрам нужно выполнять зарядку. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Двигайтесь, как можно, больше. Вместо подъема домой на лифте выберите лестницу. Найдите себе активное хобби, устраивайте семейные прогулки на велосипедах, походы, пикники.

Закрепляем и контролируем результаты
Контроль за происходящими изменениями – лучший мотиватор. Делайте фото каждый месяц, и вы визуально заметите, как меняются пропорции тела. Акцентируйте внимание не на килограммах, а на сантиметрах. Объемы – более важный показатель, чем вес, ведь мышцы тяжелее жира, и существенных результатов весы могут не показать.

Стоит отметить, что, даже худея постепенно, без вреда для самочувствия, кожа испытывает серьезный стресс и нагрузку. Именно поэтому необходимо повысить ее упругость, вернуть красоту и здоровый оттенок. Для этого рекомендуется прибегнуть к простым косметологическим процедурам:

обертываниям;
массажу;
контрастному душу;
походам в сауну.
Эти эстетические мероприятия помогут улучшить кровоток и лимфодренаж, избавиться от целлюлита, вывести лишнюю жидкость из организма. Проведение таких процедур положительно сказывается не только на теле, но и на эмоциональном состоянии – улучшается настроение, снижается влияние стрессов, повышается самооценка.

Отзывы свидетельствуют, что похудеть с помощью представленных рекомендаций можно в течение 2-3 месяцев. За это время вы привыкнете к новому образу жизни, и сможете поддерживать себя в форме уже без особых усилий и стараний, такой график станет для вас нормой жизни.

The post Как в домашних условиях, худеть правильно и эффективно first appeared on Фитхакерша.

2. Нежирная рыба. Не трудно догадаться, что нежирная рыба малокалорийна, что весьма полезно для худеющих. Но при этом рыба содержит массу питательных веществ, в которых так нуждается любой организм.

3. Индейка. Мясо индейки отличается повышенной усвояемостью, ускоренным расщеплением и лучшим усвоением. Другими словами, чувство сытости наступает быстрее, и не остаются продукты распада пищи. А это значит, что не будет тяжести в животе после еды и нарушений пищеварения. К тому же индейка не вызывает аллергии, чего не скажешь о курином мясе.

4. Все виды капусты. Любой вид или сорт капусты (а их немало) — это большое количество фосфора, витаминов, кальция и минеральных солей. Капуста стабилизирует свертываемость крови и предотвращает повышение уровня холестерина. Своей массой продукт неплохо заполняет желудок, утоляя чувство голода. При этом калорийность капуста небольшая, за счет этого и осуществляется похудение.

5. Огурцы. 95% состава огурца — жидкость, причем структурированная. Благодаря ей, огурцы эффективно выводят токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта. В результате такой чистки пища усваивается лучше, а процесс насыщения облегчается. К тому же огурцы прекрасно справляются с отеками, выгоняя лишнюю жидкость из организма и нормализуя водно-солевой баланс.

6. Зеленый горошек. Зеленый горошек имеет минимальную калорийность, но при этом он способен быстро утолить чувство голода. Клетчатка в составе зеленого горошка стимулирует работу пищеварительной системы и выводит токсины. Однако для похудения нужно употреблять именно свежий зеленый горошек, в крайнем случае — замороженный, так как в консервированном продукте 90% полезных веществ уже нет.

7. Свёкла. Свёкла способна тонизировать весь организм в целом. Клетчатка и пектин активно выводят из пищеварительного тракта застоявшиеся шлаки и токсины. Для похудения свекла — незаменимый продукт. Даже если одно блюдо в день заменить отварной свеклой, умный организм очень быстро начнет избавляться от ненужных килограммов.

8. Паприка. Паприка содержит целый комплекс полезных для организма веществ, которые буквально заново запускают обмен веществ. Кроме того, паприка повышает иммунитет и увеличивает свариваемость продуктов, употребляемых вместе с ней.

9. Спаржа. Спаржа вообще полезный продукт, способный излечивать от многих недугов. Конечно, вкус у нее своеобразный, не всякий привыкает к нему. Однако польза организму от спаржи огромная. В том числе, радикальное очищение тела от скопившихся шлаков.

10. Оливковое масло. В оливковом масле огромное количество калорий. Но оно безупречно усваивается организмом и оказывает на него благотворное влияние. Помимо очищения и оздоровления тела, оливковое масло омолаживает кожу, волосы и ногти. Особенно оно будет полезно тем девушкам, которые довольно давно истязают свой организм диетами и голоданием.

11. Ананасы. Ананасы вопреки общественному мнению не расщепляют жиры. Однако они заметно снижают аппетит. Более того, после плотного ужина ломтик ананаса и стакан сока поможет избавиться от тяжести в желудке и поспособствует скорейшему усвоению пищи.

12. Вода. Вода нужна каждому человеку — и худеющему, и с нормальным весом. Взрослый человек должен выпивать около двух литров простой воды ежедневно. При этом в счет не идут напитки, супы, фрукты. Нормальный объем ежедневно потребляемой жидкости аппетит должен уменьшить.

The post 12 продуктов, которые помогают худеть без диеты first appeared on Фитхакерша.

Ниже приведены некоторые советы из психологии, которые могут оказаться полезными. Причем они будут продуктивными не только взрослым, но и подросткам. Ведь организм подрастающего ребенка уже как у взрослого, отличается только мышление. Вот советы:

Подумайте, действительно ли вы голодны:

Прежде чем получить еду, спросите себя, действительно ли вы голодны.
Не принимайте решения слишком поспешно. Подождите 15 минут.
Если вы все еще не знаете, голод это или просто потребность в еде, не перекусывайте.
Иногда стоит подождать дополнительное время.
Возможно, ваш разум сосредоточится на чем-то другом, кроме очередного бутерброда.

Есть хороший текст с яблоком: если вы почувствовали голод, то подумайте о том, хочется ли вам съесть яблоко. Если да — физический голод, если нет — организм не испытывает потребность в еде. Но яблоко — это условно, может быть что-то и другое — фрукт, овощ, кусок курицы. Все что для вас не является «объектом» наслаждения.
Пейте большое количество воды:

Жидкость необходима для нормального функционирования организма. Если воды не хватает, то появляются неприятные последствия.
Кроме того, очень часто мы ощущаем большую потребность в пище при обезвоживании.
Стакан воды может стать решением вашей проблемы.
К этому стоит стремиться, когда мысли начинают вращаться вокруг еды.
Постарайтесь сосредоточиться на чем-то еще:

Отвлечение от еды нелегко, но возможно.
Как не кушать? Когда вы голодны, найдите другое занятие.
Удалите ненужные фотографии с телефона, избавьтесь от мусора из кошелька, вытрите пыль на полке.
Благодаря этому мысли перестанут кружить вокруг еды.

Не позволяйте себе:

Во время навязчивого переедания мы часто даем себе разрешение.
Тянемся к шашлыку, потому что начальник плохо с нами обращается на работе.
Покупаем шоколад, потому что парень отменил свидание.
Позволяем себе обедать, потому что мы уже тучны.
Такие разрешения должны быть превращены в строгий запрет.

Ешьте рационально:

Даже люди, соблюдающие диету, должны помнить о рациональном питании.
Рекомендуется есть пять ценных блюд в день.
Хорошо, если они богаты начинкой и низкокалорийными продуктами.
Откажитесь от голодания.
Стоит также исключить еду в спешке.

Откажитесь от закусок:

Установите определенное количество и время приема пищи.
Обязательно следуйте им.
Не тянитесь к еде во время просмотра телевизора, чтения книги или общения с другом. Это вредные привычки, которые нарушают ритм питания.

Спрячьте еду:

Известно, что печенье на столе выглядит заманчиво, и заставляет дотягиваться до него.
Так что хорошо не держать еду на виду.
Она должна быть спрятана в шкафах.

Жуйте медленно:

Как не есть во время стресса? Прежде всего, стоит перестать есть с жадностью.
Каждый укус следует тщательно пережевывать.
Вы также должны помнить, что нужно совершать глубокие вдохи.
Найдите момент для себя:

Компульсивное переедание может быть результатом накопления негативных эмоций.
В этой ситуации стоит позаботиться о теле и душе.
Каждый день вы должны находить минимум один час для собственных удовольствий, например горячей ванны.

Ищите поддержку у специалиста:

Возможно, проблема с обжорством настолько серьезна, что вам нужно обратиться к психологу.
Если это так, не тяните с обращением за помощью к специалисту.
Как видите, поразмыслить есть над чем. Важно со всей серьезностью относиться к себе и тщательно следовать каждому описанному выше пункту. Иначе результата не будет, и может развиться чувство вины, что влечет за собой психологические проблемы.

The post Как начать худеть и перестать переедать и кусочничать весь день  first appeared on Фитхакерша.

Всевозможные диеты и длительные изнуряющие голодания пагубно влияют на организм, а нередко, даже опасны для здоровья, так как организм перестают получать важные питательные вещества, поддерживающие жизнедеятельность. Что же есть, чтобы похудеть?

Многие думают, что все фрукты очень полезны для организма, но это не всегда так. К примеру, бананы. Они содержат много калия, который убирает отечность, но этот фрукт очень калориен. Поэтому его можно есть не всем и не всегда. Очень осторожными с фруктами нужно быть людям, страдающим сахарным диабетом. В данном случае, бананы им вовсе противопоказаны. Большой пользой для организма славиться малина, которая содержит большое количество фруктовых энзимов. Они то и расщепляют жиры.

Употребляя сухое вино, в умеренных дозах, можно снизить свой вес за счет наличия в кожице винограда  антиоксидантов, которые снижают уровень холестерина, замедляют накопление жира и расщепляют липиды. Бокал вина перед обедом пойдет на пользу. Но не увлекайтесь, оно тоже очень калорийно.

Продукты, которые помогают худеть

Прошли те далекие времена, когда в почете были пышные формы, которые вызывали восхищение мужчин, изображались на картинах и воспевались в литературе. Сейчас модно быть подтянутым и стройным. Зачастую, очень сложно справиться с лишним весом и отказать себе в таком большом удовольствии, как еда. Но это не так уж и сложно, если ввести в рацион ряд продуктов, которые помогут бороться с лишними килограммами.

Существует ряд наиболее важных, полезных и вкусных продуктов, которые не только не добавляют нам лишнего жира, но и эффективно борются с ним.

Цитрусы. «Король” сжигателя жира – грейпфрут. Обладает желчегонным действием, снижает уровень инсулина в крови и снижает аппетит. При борьбе с лишним весом – является надежным помощником. Ежедневное регулярное потребление ½ фрукта или 180 грамм его сока, с каждым приемом пищи, снизит до 5 килограммов лишнего веса в месяц. Единственный его недостаток – горький привкус. Но с этим легко справиться, если разбавить сок грейпфрута с соком апельсина или лимона. Это лишь укрепит ваш иммунитет и поможет справиться с зашлакованностью организма.

Зеленый и черный чай. Выпивая 5 и более чашек чая в сутки, вы теряете около 100 калорий. Более того, зеленый чай предотвращает образование раковых клеток, предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и положительно влияет на метаболические процессы организма. Черный чай содержит большое количество антиоксидантов – полифенолов, которые увеличивают выносливость организма и улучшают работу сердца.

Острая пища. Острая пища помогает сжигать жиры в организме, так как влияет на сердцебиение (увеличивая его), заставляет потеть и, тем самым, ускоряет процессы метаболизма. Но, не следует путать острую еду с жаренной пищей, острыми чипсами и сухариками — это  не только не поможет избавиться от лишнего веса, но и навредит здоровью.

Молочные продукты с низким содержанием жира. Эти продукты позволяют увеличивать производство гормона кальцитриола, который побуждает клетки сжигать большее количество жира. Это: йогурт, кефир, ряженка, простокваша, творог, молоко – все они благотворно влияют на процессы обмена веществ.

Чистая питьевая вода. Без достаточного количества жидкости в организме – сбросить вес будет достаточно сложно. Недостаток воды приводит к замедлению процессов метаболизма и к снижению уровня глюкозы в крови, а это, в свою очередь, вызывает головокружение и слабость.

Корица. Пятая часть чайной ложки корицы, употребляемая вместе с пищей, помогает более эффективному усвоению сахара, что приводит к его снижению в крови. Итог – новых жировых отложений не образуется. Ее также можно использовать как заменитель сахара, так как корица имеет сладковатый натуральный вкус.

Морская капуста. Славиться большим содержанием йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы, плохая работа которой, отражается на возникновении лишнего веса.

Пища, содержащая белок. Основой образования мышечной массы является белок. А чем больше мышц, тем больше сжигается жиров, даже во время отдыха. Источники протеинов: рыба, белок яичный, индейка, куриная грудка. Очень полезна для организма – печень говяжья, она также способствует снижению веса за счет большого содержания витаминов В5 и В6, хрома и железа. Вся совокупность этих полезных веществ повышает уровень гемоглобина и миоглобина, которые помогают избавиться от лишних жиров, переводя сахар источник энергии, а, не откладывая его в «закрома”.

Пояснения:

• Энзимы – так называемые ферменты — это вещества, ускоряющие клеточные процессы и реакции.
• Кальцитриол – является одним из самых важных метаболитов, усиливающих усвоение витамина D3.
• Миоглобин — железосодержащий белок мышечных клеток. Он отвечает за доставку кислорода скелетным мышцам и мышцам сердца.

The post Что же все-таки, нужно есть, чтобы похудеть? first appeared on Фитхакерша.