эффективное похудение - Фитхакерша

Натуральный напиток для безопасного и эффективного похудения

Оксана Слободянюк — Tue, 13 Oct 2020 10:39:09 +0000

Напиток называется «зеленый кефир».

Ингредиенты (на 2-е порции):

не жирный кефир — 300 мл
петрушка — 3 веточки
укропа — 3 веточки
кинза — 3 веточки
1 небольшой огурец
соль, черный перец

Приготовление:

Поместите помытую и мелконарезанную зелень и огурец в блендер, влейте не много кефира и измельчите до состояния однородности, подсолите.

Добавьте оставшийся кефир и снова взбейте в блендере.

Готовый коктейль налейте в стакан, поперчите и украсьте веточкой зелени.

Напиток получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Если хотите скорректировать вес и подтянуть живот, можете заменить им завтрак. А если хотите добиться более ощутимого результата, то и ужин.

The post Натуральный напиток для безопасного и эффективного похудения first appeared on Фитхакерша.

Эффективная 14-ти дневная диета для похудения

Оксана Слободянюк — Tue, 21 Jul 2020 13:51:41 +0000

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи, 1л кефира, 1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки, 1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы, 1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, 0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы, салат из овощей, 2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля, фрукты, 1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

The post Эффективная 14-ти дневная диета для похудения first appeared on Фитхакерша.

з-х дневная диета для похудения на 5 кг

Оксана Слободянюк — Fri, 03 Jul 2020 10:09:12 +0000

Меню диеты:

9.00 — овсянка с орехами и изюмом, травяной чай

12.00 — куриная грудка, гречка, овощи

15.00 — овощи и рыба

18.00 — варёные яйца, творог или овощи, чай

20.00 — 1 грейпфрут

The post з-х дневная диета для похудения на 5 кг first appeared on Фитхакерша.

Диета, основанная на сокращении употребления углеводов

Оксана Слободянюк — Mon, 18 May 2020 14:01:32 +0000

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать такую диету резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто пробует такую диету впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

Что можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

The post Диета, основанная на сокращении употребления углеводов first appeared on Фитхакерша.