• яблоки — 3 средних
• манная крупа — 1 стакан + немного для посыпки формы
• низкокалорийный кефир — 1 стакан
• яйца — 2 штуки
• сахар — 1/2 чашки (объем чашки=240 мл)
• лимонный сок — 1 столовая ложка
• ванильный экстракт — 1 чайная ложка
• растительное масло — 1 чайная ложка

Приготовление:

Взбиваем слегка венчиком кефир с манной крупой, яйцами, сахаром и ванильным экстрактом.

Ставим на полчаса в холодильник.

Очищенные яблоки натираем на мелкую терку, затем сбрызгиваем лимонным соком.

Смешиваем яблоки с тестом.

Выливаем тесто в форму, смазанную растительным маслом и посыпанную манной крупой.

Выпекаем при 180 С в течение 30-40 минут.

Приятного аппетита!

https://youtu.be/KaJASyOi224

The post Находка для худеющих — Яблочный манник first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

обезжиренный кефир — 1 стакан
манная крупа — 1 стакан
яйца — 2 штуки
3 средних яблока или 5 маленьких (лучше красных)
лимонный сок — 1 ст. л.
разрыхлитель или гашеная сода — 1 ч. л.
стевия по вкусу

Приготовление:

Смешиваем кефир, манку, стевию, разрыхлитель и яйца.

Перемешиваем.

Убираем в холодильник на полчаса минут.

Очищенные яблоки натираем на мелкой терке, сбрызгиваем лимонным соком и присыпаем корицей.

Достаем тесто из холодильника и смешиваем с яблоками.

Выкладываем тесто в форму, застеленную пергаментом.

Выпекаем при 180 С в течение 40 минут.

Приятного аппетита!

The post Диетический манно-яблочный пирог: вкуснятина для худеющих first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Морковь — 2 шт
Кабачок — 450 г
Манная крупа — 75 г
Лук — 1 шт
Чеснок — 5 г
Оливковое масло — 2 ст. л
Вода — 250 мл
Зелень — 1 ст. л
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Очищенный кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут. Затем отжимаем жидкость.

Нарезаем мелко лук и чеснок.

Разогреваем на сковороде 2 ст.л. масла, обжариваем лук и чеснок до золотистости.

Добавляем воду или бульон, доводим до кипения.

Всыпаем постоянно, тонкой струйкой манку, и варим в течение 3 минут до загустения.

Снимаем массу с огня и остужаем.

Натираем морковь на мелкой терке.

Смешиваем все и формируем котлетки, выкладываем на пергамент.

Запекаем при 180 С в течение получаса до румяности.

Приятного аппетита!

The post ПП-котлеты из кабачков и моркови: можно есть даже на ночь!  first appeared on Фитхакерша.

Примерное меню на все семь дней.

Первый вариант

Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке, 1 любой фрукт весом примерно 100 граммов или меньше.
Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке, 4 любых сухофрукта.
Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке. Манку смешать с 1-ой столовой ложкой сгущенного молока (не вареного).

Вода, чай без сахара и травяные отвары без ограничений, и чем больше, тем лучше.

Второй вариант

Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке. 2 чайные ложки любого варенья.
Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке. 2 чайные ложки любого варенья.
Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке. 2 чайные ложки любого варенья.

Жидкости пить до 2 л в сутки, но только не соки, газировку, кофе.

Источник: ХОЧУ

The post Манная диета на неделю: минус 5 кг! first appeared on Фитхакерша.