Кроме быстрой потери килограммов нормализуется и обмен веществ, оздоравливаются кожа и волосы, заметно уменьшается целлюлит.

Через год после родов (думаю, больная тема для большинства женщин) мой вес остановился на отметке 74 (рост 168), если честно не особо устраивало, но я же кормлю грудью, какие могут быть диеты!!!

Но решила попробовать хотя бы 2 раза в день следующий простой рецепт:

1 стакан кефира + 1 столовая ложка сырой мытой гречки и 8 часов настоять при комнатной температуре.
Себе ставлю на ночь утреннюю дозу, а утром — на вечер (съедаю за 2-3 часа до сна).
Для меня это очень даже вкусно!!!! Гречка хорошо разбухает, а по вкусу не сравниться с гречкой настоянной на воде, лично я не могу заставлять себя давиться тем, что не лезет.
За месяц ушло 4 килограмма (предполагаю, что ушло изначально лишняя бяка), исчезли отеки утренние, в течении дня кушала, можно сказать даже хорошо, ведь грудью кормлю.

В итоге вкусно и непринужденно.

С тех пор прошло 3 месяца, сейчас вешу 69, т.е была 74, через месяц 70, а теперь, пережив новый год даже не набрала, наоборот минус кило. Когда перестану кормить ребенка введу раз в неделю разгрузочный день на такой гречке на стаканов 6 ну и плюс вода, естественно.

Не ленитесь, попробуйте, или просто для интереса заготовьте порцию посмотреть на вкус и вообще, будете сильно удивлены!

The post Простая и эффективная диета, которая творит чудеса! first appeared on Фитхакерша.

Как и любой другой процесс, протекающий в организме человека, обмен веществ, а точнее его скорость, зависит от многих определяющих факторов, таких как возраст, двигательная активность, а также начальный вес.

Обычно люди стараются разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть, но при этом, даже не догадываются о том, какие факторы его замедляют.

Вы едите, когда вам вздумается

Это неправильно, есть нужно каждые 3,5-4 часа. Будете есть в промежутках – организм не успеет переварить калории. Растянете «голодный» период слишком надолго – и ваш метаболизм снизится до спящего состояния.

Вы едите слишком мало или слишком много

Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, требуемую для траты калорий, разовый прием пищи должен состоять примерно из 350-400 калорий. Это как раз то количество, которое требуется для того, чтобы поддерживать в вас энергию еще 4 часа без острого голода, что и означает собственно похудение без усилий.

Вы едите недостаточно

Опять же ни для кого не секрет, что чтобы потерять вес, нужно сократить ежедневное общее количество калорий. Но тут важно не перестараться в стремлении поскорее достичь заветных цифр на весах.

Если вы сокращаете калораж до очень низких значений, ниже, чем нужно для нормального биологического функционирования (для большинства женщин такой минимум составляет 1200 калорий), ваш организм тут же притормаживает обмен веществ. Он также начинает сжигать для получения недостаточной энергии драгоценную, нужную при обычных условиях для эффективного сжигания калорий, мышечную массу.

Вы избегаете кофеина

Кофеин – это стимулятор центральной нервной системы. Ежедневная утренняя чашечка кофе может повысить скорость метаболизма на 5-8%, а это не так мало — от 100 до 170 калорий.

Чашка крепкого чая может ускорить обмен веществ до 12%. Это происходит благодаря не только кофеину, но и катехинам – мощным антиоксидантам,содержащимся в чае.

Вы употребляете простые углеводы

Простые углеводы (сахар, крахмал, белый хлеб), помимо избытка калорий, содержат еще очень мало клетчатки. Достаточное количество клетчатки может ускорить сжигание жиров аж до 30%.

Большое количество клетчатки содержится в сложных углеводах: цельнозерновом хлебе, пасте, крупах, бобовых, овощах и фруктах.

Исследования свидетельствуют о том, что женщины, в чей рацион входит много клетчатки, медленнее набирают вес и быстрее теряют.

Старайтесь потреблять не менее 25 г клетчатки в день – это примерно 3 порции овощей или фруктов.

Вам не хватает белков

Вашему организму нужен протеин, чтобы поддерживать мышечную массу в рабочем состоянии. Старайтесь, чтобы некоторое количество белков содержалось в каждом приеме пищи. Это может быть 100 г постного мяса, 1 столовая ложка орехов, 1 яйцо, стаканчик низко-жирного йогурта. Протеин увеличивает сжигание калорий в данном приеме пищи до 35%.

Вы игнорируете спорт

Вы можете соблюдать диету бесконечно долго и отказывать себе в самых безобидных гастрономических радостях, но при этом не худеть. Такой расклад возможен при условии, что вы полностью исключили из своей жизни спорт. О быстром метаболизме в таком случае и речи не идет.

Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жировой прослойки. Полюбите ходьбу, долгие прогулки на свежем воздухе, уборку, йогу, тренажерный зал. Не так важно, чем именно вы будете заниматься, просто больше двигайтесь.

Вы не едите после тренировки

Вот еще одна распространенная ошибка худеющих. Казалось бы, все вполне логично: хочешь похудеть — меньше ешь. А вот и нет. После тренировки обязательно нужно перекусить, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. В противном случае организм будет использовать внутренние резервы, чтобы восстановить силы. Самый простой способ перекусить после тренировки — это съесть банан или творог.

Вы не пьёте воду в течение дня

Это самая важная и распространенная причина замедленного обмена веществ.

Запомните: если ваш организм систематически недополучает влагу — он страдает. И для вас это может протекать незаметно. Именно так обстоят дела с метаболизмом.

Явных признаков обезвоживания организма нет, а вот похудеть вы не можете и периодически плохо себя чувствуете без причины.

Вы употребляете алкоголь

Вы вряд ли задумаетесь, что при употреблении алкоголя сжигаете меньше жира, чем в трезвом состоянии. Ведь алкоголь используется организмом вместо топлива.

The post Факторы, которые мешают вам похудеть, замедляя обмен веществ first appeared on Фитхакерша.

Избавиться от стресса

Стресс вызывает в нас ложное чувство голода. Если человек находится в подавленном состоянии, то он начинает “заедать” свои проблемы чем-то особенно вредным для фигуры: сладостями или жирной пищей. В итоге мы набираем лишние килограммы и снова впадаем в отчаяние — замкнутый круг. Наша задача — не допустить возникновения частых стрессовых ситуаций, которые вызывают ложное чувство голода.

Виновником появления в нашей жизни этого неприятного состояния является кортизол (так называемый “гормон стресса”). Чтобы снизить его уровень в организме, вам следует включить в свой рацион клубнику, миндаль, помидоры и шпинат. Необязательно употреблять их в сыром виде: вы можете делать смузи, соки или же добавлять их в свежие овощные или фруктовые салаты. Эти продукты просто переполнены полезными микроэлементами и витаминами, поэтому кроме улучшения пищеварения вы получите приятненький бонус в виде “витаминного коктейля”.

Насыщать организм водой

Сколько не говори о пользе воды, мы все равно не выпиваем в день необходимые два литра. По мнению диетолога и автора известной книги “Искусство правильного питания” Лин-Дженет Реситас, снизить вес с помощью воды действительно можно, но только при условии, что вы соблюдаете правильный питьевой режим.

А заключается он вот в чем: нужно выпивать один стакан воды с утра натощак, один стакан примерно в 11 часов утра, затем нужно пить по стакану воды каждые 2 часа, а после 6 часов вечера не пить жидкостей вовсе. Уточним, такой режим не появился из ниоткуда — а был получен опытным путем в результате исследований.

Не переусердствовать со спортом

Оказывается, 2-3 часовые тренировки в неделю — это оптимальная норма для тех, кто занимается спортом, чтобы избавиться от лишнего веса! Удивительно, правда? Мы-то всегда думали, что здесь работает принцип “чем чаще, тем лучше”, а в итоге все наоборот. “Почему?” — спросите вы.

Все просто: тренировка — это тот же стресс для организма, то есть во время занятий выделяется кортизол! Примите это к сведению, если хотите похудеть.

The post Три основных способа разогнать обмен веществ и похудеть без диет first appeared on Фитхакерша.

Такой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь.
Интервальное голодание не является диетой, а скорее образом питания. Эта система не говорит, что вам нужно есть, а когда нужно это делать. Режим состоит из периодов, когда вы питаетесь, которые сменяются периодами воздержания от еды.
Считается, что голодание является эволюционной особенностью, и наше тело прекрасно справляется с ограничением еды. У наших предков еда не всегда была в изобилии, и не было возможности хранить еду в холодильниках или ходить в супермаркеты, и поэтому организм привык к длительным периодам голодания.
Можно сказать, что временные ограничения в еде более естественны для нас, чем прием пищи 3-4 раза в день.

Проще говоря, то, что вы едите, эффективно переваривается во время голодания. Период голодания обычно длиннее, чем период, когда вы едите. Как только вы переварили еду, и вам не поступает другой пищи, у вашего организма нет другого пути, кроме как сжигать запасы калорий.

Польза периодического голодания

Эксперты называют несколько преимуществ интервального голодания:

Способствует похудению без сильного ограничения калорий
Снижает сопротивляемость инсулину и уровень сахара в крови, защищая от диабета 2 типа.
Уменьшает воспаление и окислительное повреждение в организме, предотвращая старение.
Снижает факторы риска развития гипертонии и высокого уровня холестерина.
Исследования на животных показали, что интервальное голодание предотвращает развитие рака.
Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, предотвращая болезнь Альцгеймера.
Неудивительно, что при всей популярности этой системы появились разнообразные типы периодического голодания.
Все они считаются эффективными, а выбор зависит уже от личных предпочтений человека.

Методы интервального голодания

1. Метод 16/8: никакой еды 16 часов в день
Метод в 16/8 заключается в том, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.
В течение «окна», когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи.
Этот метод известен, как протокол Leangains и был предложен фитнес экспертом Мартином Беркханом (Martin Berkhan).
Такая система очень проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак.
Например, если вы закончили ужин в 20-00 и затем не едите ничего до 12 часов следующего дня, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи.
Женщинам рекомендуется воздерживаться от еды только 14-15 часов, так как более короткие периоды голодания лучше сказываются на здоровье.
Если вы не можете обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкать к такому методу. Многие же из тех, кто пропускает завтрак, инстинктивно питаются по этой системе.
Во время голодания вы можете пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода.
Также во время «окна питания» лучше не налегать на вредную еду и не переедать, иначе система окажется неэффективной.
Это один из самых натуральных методов интервального голодания и не требует больших усилий.

2. Метод 5:2: диета 2 дня в неделю
Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли(Michael Mosley).
В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.
Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.
Исследований, проверяющих именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.
Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном (Brad Pilon), пользовался популярностью несколько лет.
Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.
Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.
Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.
Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.
Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.
Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

4. Голодание через день
Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.
Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.
Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.
Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь
Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).
Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.
По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.
Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.
При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи
Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.
Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.
Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.
Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

The post Основные методы интервального голодания для быстрого похудения first appeared on Фитхакерша.

1 стакан не жирного кефира
1/2 ст. ложки корицы
1/2 ст. ложки имбиря
щепотка красного перца

Все перемешать и выпивать с утра и перед сном.

Регулярное употребление поможет избавиться от 3-4 кг веса в течение месяца.

The post Выводит излишки продуктов из организма и ускоряет обмен веществ first appeared on Фитхакерша.

Можно добавить 1 ст. л. меда, по вкусу.

Чаю нужно дать настояться — 40-60 минут.

Принимать охлажденным, небольшими порциями в течение дня.

The post Налаживаем обменные процессы и ускоряем метаболизм first appeared on Фитхакерша.

Что представляет собой обмен веществ и от чего он зависит

Обмен веществ (метаболизм) – это комплекс химических процессов, обеспечивающих наш организм энергией для его жизнедеятельности. Он может быть высоким и низким. При высоком метаболизме вся поступающая пища быстро перерабатывается, усваивается, и отложения жира не происходит. При низком метаболизме, характерном для людей с малоподвижным образом жизни, расходуется только часть калорий, а остальные переходят в жировые отложения.

Показателем уровня метаболизма является мышечная масса: чем она больше, тем выше метаболизм. Но после 30 он начинает постепенно меняться, и тогда в организме проявляются первые признаки старения: ухудшается состояние кожи и суставов, растет вес.

Как бороться с ухудшением метаболизма

Наращивайте мышечную массу, регулярно занимаясь спортом, это позволит повысить метаболизм на 20%.
Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Пресловутое правило «не есть после 6 часов» применимо только к тем, кто ложится спать в 9-10 часов, если же вы ложитесь позже, то организму на протяжении 5-6 часов после ужина требуется небольшая «подкормка» (стакан кефира, яблочко и т.п.).
Потребляйте достаточно жидкости из расчета примерно 35 мл на 1 кг веса. Учтите, что в 2-3 л жидкости, которую необходимо потребить за день, входят не только чистая вода, но и чай, кофе, соки, первые блюда и даже салаты, где также много жидкости. Оптимальным вариантом будет такое соотношение: 50% — чистая вода, 50% — травяные чаи, соки и др. Даже небольшое обезвоживание организма может вызвать головную боль и другие негативные явления. Пить лучше небольшими порциями на протяжении всего дня.
Обеспечьте себе полноценный сон не менее 7-8 часов во избежание хронического недосыпания, которое крайне негативно влияет на метаболизм.

Организация рационального питания

Питайтесь регулярно: завтрак (обязательно), обед и ужин плюс пара легких перекусов между ними.
Разнообразьте свой рацион: в него обязательно должны входить овощи, фрукты, мясо (или его заменители: яйца, орехи, бобовые и пр.), рыба, цельнозерновые и молочные продукты.

Обеспечьте своему организму поступление достаточного количества белка (животного и/или растительного), железа, цинка, кальция, калия, без которых невозможно его нормальное функционирование.
Включайте в свой рацион острые специи, так как они ускоряют обменные процессы.

Хороший обмен веществ означает своевременное выведение из организма отходов жизнедеятельности и непереваренных остатков пищи, поэтому обратите внимание на бесперебойную работу кишечника.
Здоровому человеку можно пить и до, и во время, и после еды, но вот чай и кофе лучше пить через полчаса после еды, так как они препятствуют усвоению организмом таких важных веществ как железо, цинк и магний.
Чем опасно нарушение метаболизма

Нарушение обмена веществ может проявляться следующим образом:

хронической усталостью, которая возникает сразу после пробуждения;
резким увеличением веса;
головными болями;
перепадами настроения, резкими изменениями психологического состояния;
постоянным чувством голода;
у женщин – нарушением менструального цикла.
Что делать

Чтобы избежать негативных последствий нарушения метаболизма, постарайтесь привести его в норму:

измените рацион и режим питания;
контролируйте уровень сахара и холестерина в крови;
увеличьте физическую активность;
откажитесь от вредных привычек.

The post Как после 30 лет меняется обмен веществ и что с этим делать? first appeared on Фитхакерша.

• 250 гр — корень имбиря
• 400 гр — водка
• 2 ст.л. — мед

Приготовление:

1. Промываем, чистим и нарезаем пластинками корень имбиря.
2. Перекладываем в небольшую емкость и заливаем водкой доверху.
3. Настаиваем 2 недели, закрыв крышкой и поместив в темное место.
4. Периодически встряхиваем емкость, по истечении 2-х недель процеживаем и добавляем 2 мед.
5. Принимаем 2 раза в день, по 1 чайной ложечке, перед едой.

The post Нормализуем обмен веществ и укрепляем иммунитет first appeared on Фитхакерша.

100 г ромашки
100 г зверобоя
100 г бессмертника
100 г березовых почек

Все измельчить, поместить в фарфоровую или стеклянную посуду. Вечером взять 1 столовую ложку этой смеси, залить на 0,5 литра воды (кипятка), настоять 20 минут, затем пропустить через ткань . Налить один стакан горячей смеси и растворить в ней 1 чайную ложку меда. Вечером выпить после ужина, после чего не пить и не есть.
Утром: Подогреть на пару оставшуюся с вечера жидкость, растворить в ней чайную ложку меда и выпить.

Так поступать ежедневно, пока не закончится вся смесь трав.

Курс лечения: повторить через 5 лет.

Назначение: Резко улучшается обмен веществ, очищая организм от жировых и известковых отложений, отчего все сосуды, а, особенно, кровеносные, становятся эластичными, чем предупреждается склероз, инсульт, стенокардия, инфаркт, гипертония, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение, омолаживается организм.

The post Резко улучшается обмен веществ и организм очищается от жировых и известковых отложений first appeared on Фитхакерша.

• 2 литра воды
• 1 лимон
• 1 огурец
• 12 листков мяты

Приготовление:

Все смешать и оставить на ночь настояться.

Принимать ежедневно!

The post Эффектный коктейль для ускорения обмена веществ first appeared on Фитхакерша.