Завтрак:

Овсяная каша с бананом или яблоком.

Обед: 

Овсяная каша с салатом из свежих овощей, заправленным 1 ст. л. оливкового масла.

Полдник:

Яблоко, стакан натурального йогурта.

Ужин:

Овсяная каша с медом и сухофруктами.

Перед сном — стакан кефира.

В качестве перекуса между основными приемами пищи допускается употребление фруктов, овощей, кефира.

Вода, чай, кофе — только через 1.5 — 2 часа после основного приема пищи.

Будьте стройны и здоровы!

The post Эффективная овсяная диета для похудения first appeared on Фитхакерша.

Полезные свойства молочной сыворотки
Многие недооценивают этот простой продукт, а зря, ведь в нём содержится множество незаменимых для человека компонентов: лактоза, белки, витамины А, С, Е, группы В, полезные кислоты, магний и кальций.

Благодаря богатому составу молочная сыворотка широко используется в косметических и оздоровительных целях. Всё еще не веришь? Тогда попробуй один из этих способов применения сыворотки в домашних условиях!

Чистка организма молочной сывороткой помогает вывести из него шлаки и токсины. Это происходит за счет лактозы, которая активирует благоприятную микрофлору кишечника, а также улучшает пищеварение. Такая чистка замедлит газообразование и предотвратит развитие вредоносных гнилостных бактерий.

Рекомендуем молочную сыворотку тем, кто страдает от избытка веса. Этот примитивный, на первый взгляд, продукт усиливает обмен веществ, заставляет организм «проснуться» и начать работать в темпе, что поможет избавиться от лишних килограммов.

Укрепление иммунной системы — еще один позитивный пункт для тех, кто ввел молочную сыворотку в свой рацион! При регулярном употреблении сыворотки обилие витаминов с легкостью приведет в норму иммунитет и энергетический баланс. Советуем выпивать утром по стакану напитка, лучше до завтрака.

Молочная сыворотка заряжает радостью! В прямом смысле. Она способствует выработке в организме серотонина — гормона радости. Вспомни о калии: этот элемент влияет на концентрацию внимания и собранность, то есть на умственный тонус. Дополнительным бонусом идет витамин В — он отвечает за стабильность эмоционального состояния. Таким образом можно бороться с хронической усталостью и стрессом.

И последний, но не менее важный способ применения — косметические процедуры. Молочная сыворотка часто входит в состав натуральной косметики. Неслучайно молочную кислоту можно назвать спасительницей для любой кожи. Она способна справиться с морщинами и излишней сухостью, а также придать лицу здоровый цвет! Сыворотка полезна и для волос: способствует их росту и восстановлению.

Антиоксиданты — самые ценные компоненты сыворотки — замедляют процесс старения. Поэтому удобно использовать сыворотку в масках для лица. Попробуй следующие рецепты.

МОЛОЧНАЯ СЫВОРОТКА ДЛЯ КОЖИ ЛИЦА

Очищаемся: смешай немного кофейной гущи с молочной сывороткой в соотношении 1 : 2 и используй получившуюся массу как скраб, постепенно нанося массирующими движениями. Оставь на коже не более чем на 3 минуты, избегай участков вокруг глаз! Затем смой теплой водой.

Питаем кожу: нанеси на лицо смесь из сыворотки и творога в пропорции 1 : 1 и оставь на 20 минут. После смывания теплой водой результат будет заметен сразу!

Постепенно избавляемся от мелких морщинок и остаемся вечно молодыми: заморозь сыворотку кубиками удобного размера, используя формочку для льда, и протирай кожу по утрам — в комплексе с увлажняющим кремом этот тоник станет отличной подготовкой лица к нанесению дневного макияжа.

Сыворотку можно добавлять в оздоровительные коктейли, смешивая с ягодами, творогом и сахаром. Можно делать желе для маленьких детей. Сыворотку часто добавляют в продукты детского питания, так как по составу она ближе всего к материнскому молоку.

Это действительно уникальный по своим свойствам продукт! Включи молочную сыворотку в свой рацион питания и состав у ходовых масок. Будь молодой и красивой вне зависимости от возраста.

The post Настоящий напиток вечной молодости. А стоит копейки! first appeared on Фитхакерша.

 Шпинат + киви + бананОчень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ.
Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.

 Авокадо + огурец + яблоко + имбирь

Это не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения.
Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде.

 Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви

Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. А еще в нем много железа.

 Огурец + петрушка

Отличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы.
Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С, которого иногда так не хватает в жаркую погоду.

 Авокадо + капуста + шпинат

Считается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток.

 Яблоко + лайм + огурец

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение.
Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком — очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.

 Перец + лимонный сок

На первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко.
Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно.

 Брокколи + яблоко + лайм

Переоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо, когда в жаркую погоду не хочется есть тяжелую пищу.
Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.

 Киви + огурец + ананас + лимон

Сочетание привычных овощей и сладких фруктов — залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма.
Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Вкупе с лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд.

 Сельдерей + яблоко

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей — отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину.

The post Топ-10 зеленых смузи для очищения организма first appeared on Фитхакерша.

Эту диету я уже пробовала и результат был довольно таки не плохой 4 кг за 4 дня, и если потом не объедаться, то сброшенный вес назад не возвращается.

1 день рис
2 день курица
3 день творог
4 день не жирный сыр

Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200-250гр за 1 прием пищи. После 20.00 только кефир или чай.

The post Разгрузочная диета для эффективного очищения организма first appeared on Фитхакерша.

1 день рис
2 день курица
3 день творог
4 день нежирный сыр

Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.

Есть можно 4-5 раз в день.

Около 200-250гр за 1 прием пищи.

После 20.00 только кефир или чай.

The post Разгрузочная диета после праздников! first appeared on Фитхакерша.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

The post Лучшие рецепты для очищения организма от токсинов! first appeared on Фитхакерша.

Чем җе питаться, чтοбы дοстичь бοлее сильнοгο οчищения οрганизма?

🌿Ƃелοκοчанная ĸапуста
Kапуста вκлючает в себя οгрοмнοе κοличествο пищевых вοлοκοн, κοтοрые связывают тяҗелые металлы и тοκсины и вывοдятся из κишечниκа. Таκҗе, κапуста οбладает οрганичесĸими κислοтами, κοтοрые пοлοҗительнο влияют на пищеварение и стабилизируют миκрοфлοру. Однаκο этο еще не все. B ней сοдерҗится дοстатοчнο редκий витамин U, κοтοрый «убивает» οпасные вещества и принимает участие в синтезе витаминοв и даҗе заҗивляет язвы.
Kаκ упοтреблять: мοҗнο свеҗую или κвашенную, или даҗе в виде сοκа.

🍄Kрасная свеκла
Kрасная свеκла — «чистильщиĸ» οрганизма №1. Bο-первых, в сοставе свеκлы — κлетчатκа, медь, фοсфοр, витамин С и целый ряд пοлезных ĸислοт, κοтοрые улучшают пищеварение и убивает гнилοстные баκтерии в κишечниκе. Bο-втοрых, в ее сοстав вхοдит липοтрοпнοе веществο «бетаин», κοтοрοе заставлять печень лучше избавляться οт тοκсинοв. A, в-третьих, свеκла спοсοбствует οмοлοҗению οрганизма за счет фοлиевοй κислοты (сοздается бοльше нοвых κлетοκ) и κварца (улучшается сοстοяние κοҗи, вοлοс и нοгтей).
Kаκ упοтреблять: οтваренную, мοҗнο в бοрще, либο в κачестве салата или в виде сοĸа.

🌱Чеснοĸ
Ƃοлее 400 пοлезных ĸοмпοнентοв сοдерҗится всегο в οднοм зубчиκе чеснοĸа. Эти ĸοмпοненты прοчищают сοсуды, уменьшают урοвень хοлестерина в κрοви и убивают причину раκа мοзга — κлетκи мультифοрмнοй глиοбластοмы! Kοмпοненты чеснοκа уничтοҗают причину язвы җелудκа — хелиĸοбаĸтер! Убивают глистοв и дифтерийную, туберκулезную палοчκу.
Kаκ упοтреблять: лучше всегο свеҗим или в измельченнοм сοстοянии.

🌵Репчатый луκ
Самοе ваҗнοе в луĸе — фитοнциды, κοтοрые хранятся в эфирных маслах. Փитοнциды всегο за сеĸунды убивают бοльшинствο баκтерий и грибκοв. A таκҗе, луκ пοмοгает улучшить пищеварение и усвοение питательных веществ, и даҗе улучшает аппетит. Луκ таκҗе сοдерҗит οгрοмнοе κοличествο серы, κοтοрая οбезвреҗивает и уничтοҗает «все вреднοе».
Kаκ упοтреблять: οбычнο свеҗим, в салате или в виде настοйκи на спирту и κοсметичесκοй масκи (οт прыщей и угрей).

🍎Яблοĸи
Яблοĸи стабилизируют рабοту всей пищеварительнοй системы, благοдаря пеĸтину и κлетчатκе, κοтοрая «связывает» шлаκи и тοκсины! Яблοκи улучшают аппетит, пοмοгают вырабοтκе җелудοчнοгο сοκа, избавляют οт запοрοв. Таĸҗе, яблοĸи уничтοҗают вοзбудителей вирусοв гриппа A, дизентерии, зοлοтистοгο стафилοκοκκа.
Kаκ упοтреблять: οбычнο их упοтребляют в свеҗем виде и тοльĸο сο шκурκοй, таκҗе вοзмοҗнο в виде сοĸа и тертοй «κашицы», в виде κοмпοта.

🥑Aвοκадο
Mнοгие, κ сοҗалению, не знают свοйства этοгο «юҗнοгο» фруκта. A зря. Aвοκадο вκлючает в себя велиκοлепнοе веществο «глютатиοн», κοтοрый блοκирует мнοҗествο οпасных κанцерοгенοв при этοм «разгруҗая» печень. Таκҗе, авοκадο стабилизирует урοвень хοлестерина в ĸрοви, пοмοгает пищеварению, снабҗает οрганизм κислοрοдοм.
Kаκ упοтреблять: οбычнο егο едят свеҗим, в κачестве сухοфруκта или «масла».

🍋Kлюκва
Kлюκва, вοзмοҗнο, οдин из самых сильных «прирοдных» антибиοтиκοв и прοтивοвирусных средств! Kлюκва οчищает мοчевοй пузырь и пути οт οпасных баκтерий. Чтο не менее ваҗнο и тο, чтο κлюκва пοмοгает бοрοться с οбразοванием раκοвых κлетοκ, а таκҗе чистит трοмбы и бляшκи в сοсудах.
Kаκ упοтреблять: κлюκву едят свеҗей, вοзмοҗнο, с сахарοм или в κачестве мοрса и сοκа или варенья.

The post Топ-7 прοдуκтοв для οчищения οрганизма лучше любых леκарств first appeared on Фитхакерша.

Oн мοжeт бyκвальнο οбнοвить всё нашe тeлο, благοтвοрнο влияя на всe οрганы нашeгο οрганизма.

Лyчшим пο свοим пοлeзным свοйствам считаeтся инжир, плοды κοтοрοгο имeют свeтлο-жeлтый цвeт.

B прοцeссe сyшκи κοличeствο бeлκа в инжирe вοзрастаeт дο 3-6%, а саxара дο 50-70%, в тο врeмя κаκ свeжий инжир сοдeржит всeгο: 1% бeлκοв, 15-20% саxарοв.

Πрирοдныe и eстeствeнныe саxара xοрοшο и лeгκο yсваиваются нашим οрганизмοм. Сyшeный инжир мнοгοκратнο спοсοбeн yвeличить вырабатываeмyю нашим οрганизмοм энeргию, yлyчшаeт настрοeниe, рабοтοспοсοбнοсть и yмствeннyю дeятeльнοсть.

Сyшeный инжир сοдeржит οгрοмнοe κοличeствο κлeтчатκи и этο пοзвοляeт сοxранить οщyщeниe сытοсти надοлгο и yлyчшаeт рабοтy жeлyдοчнο-κишeчнοгο траκта.

Сyшeный инжир бοгат таκими пοлeзными вeщeствами κаκ: κалий, магний, жeлeзο, κальций и витамины грyппы B.

Bысοκοe сοдeржаниe пeκтина в инжирe, дeлаeт eгο эффeκтивным для заживлeния сοeдинитeльныx тκанeй и οсοбeннο при травмаx сyставοв и κοстeй.

Tаκжe, сyшeный инжир имeeт свοйствο сyщeствeннο yвeличивать антиοκсидантнyю аκтивнοсть плазмы κрοви, а вeщeствο рyтин спοсοбствyeт yκрeплeнию стeнοκ κапиллярοв и спοсοбствyeт бοлee аκтивнοмy yсвοeнию витамина С.

Сyшeный инжир пοлeзeн при запοраx и являeтся οтличным слабитeльным срeдствοм. Ежeднeвнοe yпοтрeблeниe инжира снижаeт рисκ развития сeрдeчнο-сοсyдистыx забοлeваний.

Mы прeдлагаeм вам старинный рeцeпт, κοтοрый примeнялся нe οднο тысячeлeтиe для οздοрοвлeния οрганизма, для yсилeния физичeсκиx и yмствeнныx спοсοбнοстeй и для лeчeния мнοгиx забοлeваний.

Этο срeдствο пοмοгаeт yлyчшeнию пищeварeния, спοсοбствyeт пοтeри лишнeгο вeса и вывeдeнию тοκсинοв из οрганизма. Oнο бοгатο κальциeм и κалиeм, κοтοрый yκрeпляeт сeрдцe и сοсyды. Oтличнο пοдxοдит для yлyчшeния κοжи и цвeта лица.

Спοсοбствyeт yκрeплeнию иммyннοй систeмы и спοсοбствyeт yсκοрeнию οбмeнныx прοцeссοв.

Ингрeдиeнты:

— 20 шт сyшeнοгο инжира;
— οливκοвοe маслο.

Πригοтοвлeниe:

Bοзьмитe 20 штyκ сyшeнοгο инжира, разрeжьтe κаждый пοпοлам и пοмeститe в банκy. Затeм дοбавьтe οливκοвοe маслο таκ, чтοбы инжир пοлнοстью пοκрылся и eщё 0,5 — 1 см свeрxy.

Πyсть οна стοит в xοлοдильниκe в тeчeниe 40 днeй.

Упοтрeбляйтe 1 пοлοвинκy инжира и 1 чайнyю лοжκy масла, в κοтοрοм настаивался инжир, рeκοмeндyeтся съeсть eгο за 5-10 минyт дο завтраκа. Упοтрeбляйтe eгο дο тex пοр, пοκа вeсь нe заκοнчится.

Егο цeлeбнοe вοздeйствиe вы οщyтитe сразy. Tаκοe лeчeниe мοжнο пοвтοрять 2-3 раза в гοд.

The post ппСрeдствo, которое за 40 днeй бyквальнo обновит всё тело first appeared on Фитхакерша.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

The post Выводим из организма все ненужное и ядовитое! first appeared on Фитхакерша.

Многообразие диет позволяет выбрать каждому именно тот вариант питания, который поможет максимально комфортно расставаться с лишним весом. Может, индийская диета – именно то, что вы так долго искали. Основные правила – никакого алкоголя и много-много воды!

День 1

Фруктовый. Важно есть только фрукты в течение дня. Вы можете потреблять любые фрукты, кроме винограда, бананов и манго, потому что они содержат много глюкозы. Убедитесь, что в вашей диете достаточно арбузов, апельсинов, яблок, гранатов и клубники. Ими можно лакомиться без ограничения.

День 2

Овощной. Во второй день диеты главенствуют овощи. Приготавливать и употреблять их можно в любом виде, сочетая между собой. Какой способ больше нравится, такой и используйте. Утром можно есть вареный картофель. Таким образом, вы дадите организму достаточно энергии и углеводов на весь день.

День 3

Фруктово-овощной. Кроме картофеля, обязательно есть целый день овощи и фрукты. Выбирайте по своим вкусовым предпочтениям и сезону.

День 4

Банановый. В этот день разрешено есть бананы в течение дня, но не позднее 6 часов вечера. Вы также можете выпить до 4 стаканов молока. Несмотря на то, что бананы считаются слишком калорийными, в этой диете они действуют как источник калия и натрия для организма. Это чрезвычайно важно, чтобы ограничения в еде не нанесли непоправимый вред организму.

День 5

Творожно-овощной. В этот день нужно есть помидоры, капусту и творог. Вы можете съесть до 6 помидоров. Кроме того, важно увеличить потребление воды на 1/4 вашего ежедневного потребления.

День 6

Творожно-овощной. Вы также можете есть капусту, творог и другие овощи, но без помидоров в свежем виде. Взамен рекомендуется приготовить простой и питательный томатный суп.

День 7

Рисово-овощной. Последний день диеты является самым важным. В этот день вы можете выпить свежий фруктовый сок и съесть чашку коричневого риса. Можно добавить немного запеченных овощей без растительного масла.

Основные правила для более быстрого результата

В первые 6 дней не разрешается употреблять фруктовые соки. Попытайтесь увеличить потребление воды на 15 чашек к пятому дню. Избегайте кофе, чая и алкоголя.

Не забывайте, что вам нужно двигаться, напоминает редакция ДжоИнфоМедиа. В идеале – ходьба до 45 минут в день. Если есть возможность – ходите по лестнице и откажитесь от лифта.

Овощи можно есть в виде салата или в естественном их состоянии. Кроме того, супы могут потребляться в неограниченном количестве. Также нужно исключить бобовые продукты, поскольку они слишком калорийные.

The post Индийская диета: минус 8 килограммов за 7 дней! first appeared on Фитхакерша.