ошибки - Фитхакерша

7 основных ошибок, которые мешают похудеть

Оксана Слободянюк — Fri, 07 Aug 2020 19:24:42 +0000

1. Ты неправильно рассчитала калории
Иногда ошибаются даже специальные приложения! И если тебе для похудения нужно 1800, а ты ешь на 2000 калорий, эффект будет не таким заметным.

2. Ты делаешь одни и те же упражнения
Важно тренировать разные группы мышц, чтобы тебе не было скучно, а организм не забывал, что работать нужно над многими задачами. Например, не стоит заниматься только кардио, а интенсивные тренировки лучше перемежать со спокойными.

3. Ты плохо следишь за питанием
Спорт не дает разрешения есть всё и всегда. Иначе получится, что сброшенное ты быстро вернешь обратно.

4. Ты не смотришь на размер порций
Здесь все не так просто, как кажется. Большая тарелка с овощами и фруктами, розеточка с сыром и орехами, десертная тарелка риса или макарон, кусок мяса размером с колоду карт.

5. Ты пьешь калории
Сладкие соки, газировка, смузи с сахаром, протеиновые коктейли — ты точно их учитываешь? Лучше всего пить воду, но если не получается, сойдут несладкий чай или кофе.

6. Ты ешь больше сахара и соли, чем кажется
Особенно если любишь готовую еду: бывает непросто подсчитать, сколько в ней калорий на самом деле.

7. Ты мало спишь
Сон тоже связан с едой и диетой. Не забывай о том, что желательно спать не меньше 7 часов.

The post 7 основных ошибок, которые мешают похудеть first appeared on Фитхакерша.

5 основных ошибок при разгрузочных днях

Оксана Слободянюк — Fri, 17 Apr 2020 11:33:55 +0000

Если Вы приняли решение устроить себе детокс-программу, постарайтесь избежать этих распространенных ошибок.

Стать самой себе диетологом

С выбором пищевой концепции лучше не рисковать – в любой монодиете (сядешь ли ты на яблоки или кефир) могут быть подвохи. Если у тебя нет специального образования, лучше потрать день-два на подготовку – найди контакт диетолога и проконсультируйся с ним.

Совместить «приятное» с полезным

Почему-то многие думают, что в разгрузочный день надо пускаться во все тяжкие и помимо ограничений в пище устраивать ударные тренировки. Всё наоборот! Возьми за правило разводить физические нагрузки и облегченное питание, ведь на детоксе организм и так испытывает стресс.

Проявить волю

Разгрузочные дни – именно тот период, во время которого не стоит проявлять свои морально-волевые качества. Если ты чувствуешь слабость, недомогание и неприятные ощущения, прекращай свой детокс. Но не совершай резких движений и не наедайся до отвала.

Наградить себя едой

Скорее всего, на следующий после детокса день тебе захочется поощрить себя за страдания чем-то вкусным. Держи себя в руках! Организм не оценит резкую смену рациона и постарается запастись жиром впрок. Оно тебе надо?

Быть непредсказуемой

К разгрузке организма стоит подходить как к системе, а не как к разовой акции. Основные правила – не устраивай детокс чаще раза в неделю и проводи его регулярно с подходящей тебе периодичностью.

The post 5 основных ошибок при разгрузочных днях first appeared on Фитхакерша.

Диетологи назвали самые распространенные ошибки людей, которые хотят похудеть

Оксана Слободянюк — Sat, 01 Jun 2019 14:13:36 +0000

В наше время можно найти множество советов по похудению, однако многие из них противоречивы и неточны. К тому же, каждый случай индивидуален, поэтому то, что подходит одному организму, может совершенно не подходить другому. Хорошо, что на помощь всегда готовы прийти диетологи.

Сегодня в этой статье они поделились с нами секретами правильного похудения.

1. Вы недоедаете
В стремлении быстро сбросить лишний вес многие совершают эту ошибку. Если занимаетесь спортом и ежедневно сжигаете 2500 калорий, а потребляете всего 1200, организм будет вынужден «делать запасы» и замедлять метаболизм, что, к тому же, усложнит набор мышечной массы.

Что делать? Не бойтесь есть. Наполняйте свою тарелку здоровой едой: фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Употребляйте белок, не отказывайтесь от полезных жиров: растительного масла, авокадо, орехов и семечек. Также употребляйте листовую зелень и салаты. Если вы будете наедаться здоровыми продуктами, вам просто не захочется есть фаст-фуд.

2. Вы делаете только кардиоупражнения и недостаточно наращиваете мышечную массу
Это распространенная ошибка среди женщин. Кардио помогает сбросить лишний вес, но эти упражнения практически бесполезны в наращивании мышечной массы. Подъем тяжестей и тренажеры помогают ускорить метаболизм. Благодаря этому организм будет сжигать лишний жир еще долго после окончания тренировки.

Что делать? Если сложно сразу же поднимать вес, добавьте в свою тренировку 20 минут силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, пресс и подтягивания. Не забывайте увеличивать нагрузку по мере того, как вы будете становиться сильнее.

3. Вы говорите себе, что «на диете», временно меняя свой образ жизни
Часто люди, которые убеждают себя, что они садятся на диету, бросают свою затею раньше, чем им удастся похудеть. Даже если они достигают успехов, то просто не знают, что делать дальше, и со временем снова возвращаются к привычному образу жизни и набирают вес.

Что делать? В похудении очень важен психологический настрой. Поэтому уберите слово «диета» из своей речи.

4. Вы не находите поддержку
Те, кто худеет в одиночку, имеют намного меньше шансов на успех, чем те, кто решил бороться с лишним весом в компании друзей или при поддержке семьи. Трудно придерживаться нового образа жизни, если семья или близкие не желают принимать участия в изменениях и поддерживать вас.

Что делать? Найдите родственника или друга, с которым могли бы объединить усилия. Если рядом с вами нет человека, который хотел бы худеть вместе, просто сообщите близким о целях и попросите их о поддержке.

5. Вы не ставите конкретных целей
Если ставите себе цель просто похудеть, скорее всего, успеха не добьетесь. Секрет успеха в том, чтобы разбивать большие цели на маленькие, которых легко достичь.

Что делать? Если хотите, скажем, сбросить 10 килограммов, разбейте эту цель на маленькие шаги, с помощью которых сможете достичь ее. Например, в первый месяц похудения сократить в два раза употребление простых углеводов (таких как картофель или паста) и заменить их листовыми овощами, выпивать по 8 стаканов воды в день и 4 часа в неделю заниматься в зале.

6. Вы переоцениваете количество калорий, сброшенных за одну тренировку
Многие считают, что хорошая тренировка способна нивелировать негативный эффект от плохой еды. Вам может очень хотеться наградить себя десертом за тяжелую и усердную тренировку, но не стоит переоценивать свой успех в спортзале.

Что делать? Помните о том, что увеличение физической активности приводит к увеличению аппетита, поэтому не забывайте следить за размером и содержимым своей тарелки.

7. Вы не последовательны в своих усилиях
Это одна из самых распространенных ошибок при похудении. Существенно сбросить лишний вес возможно лишь в том случае, если последовательны в тренировках и изменении питания.

Что делать? Не поддавайтесь искушению сделать «перерыв на недельку», ведь это вернет в самое начало вашего пути. Не стоит обольщаться маленькими достижениями и постепенно увеличивать нагрузки.

Также важно помнить о том, что успешное похудение – это здоровое похудение. Ваша цель — не просто уменьшить объем талии, но и стать здоровее. Поэтому смиритесь с тем, что нет волшебной таблетки, которая сделает стройной за пару дней. Похудение – это упорный труд, но если организовать этот процесс правильно, он может принести вам удовольствие и изменить образ жизни к лучшему.

The post Диетологи назвали самые распространенные ошибки людей, которые хотят похудеть first appeared on Фитхакерша.

Почему вы не теряете вес — 10 самых распространенных ошибок потери веса

Оксана Слободянюк — Mon, 15 Oct 2018 20:32:45 +0000

Вы тренируетесь каждый день, считаете калории в каждой части, фрукты и овощи — ваши лучшие друзья, но ничего не помогает, и вы все еще можете видеть эти лишние килограммы в зеркале? Не могли бы вы сделать некоторые ошибки в своих подпрограммах?

Мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди делают при попытке сбросить вес. Мы также предложили несколько советов о том, как получить лучшие результаты.

1. Продукты с высоким содержанием калорий

Да, вы можете есть определенные продукты, которые считаются намного более здоровыми, чем обычные нежелательные продукты, но они не всегда содержат меньше калорий. Это не должно быть неожиданностью, но некоторые фруктовые или овощные коктейли и соки довольно высоки в калориях.

Если у вас есть проблемы с подсчетом потребляемых вами калорий, просто напишите порции всего, что вы едите. Вы можете либо обратиться к диетологу, либо определить идеальное количество калорий, которое лучше всего подходит для вашего тела самостоятельно. После того, как вы закончите с частью планирования, убедитесь, что вы придерживаетесь ее, если хотите увидеть хорошие результаты.

2. Диетические закуски и десерты

При соблюдении режима особой диеты многие люди выбирают обезжиренные закуски и десерты, которые не содержат сахара. Вы, наверное, знаете, что, употребляя эти продукты, вы вводите в два раза больше калорий, поэтому старайтесь избегать их.

3. Тот же тип упражнений

Вам нужно потерять вес или избавиться от жира на животе, и вы уверены, что определенные упражнения обеспечивают наилучшие результаты, поэтому вы практикуете одно и то же упражнение каждый день. Зачем? Вы не можете потерять вес, если пренебрегаете кардио-упражнениями, и на самом деле регулярное активное упражнение поможет вам сжечь больше калорий.

4. Вы пьете достаточно воды?

Мы в значительной степени обсудили, что употребление достаточного количества воды более чем необходимо, особенно в зимние месяцы. Всегда помни это. Забудьте обо всех этих напитках и коктейлях, потому что вода — это самый здоровый напиток, который вам нужен. Если вы пьете много воды, вы обязательно останетесь подальше от подслащенных калорийных напитков.

5. Приготовленная пища

Свежие продукты богаты витаминами и минералами, в отличие от обработанной пищи, которая не сохраняет питательные вещества во время процесса приготовления, и они содержат гораздо больше калорий, чем вы, вероятно, знаете. Пусть фрукты и овощи станут вашим первым выбором и убедитесь, что вы едите множество здоровых и свежих продуктов!

6. Пропуск завтрака

У вас недостаточно времени, вы всегда в бегах, и вы практически забыли свой завтрак. Это самая важная еда дня, потому что она наполнит вас энергией, предотвратит преждевременное голодание и переедание в течение всего дня.

7. Голодание

Голодание в течение дня, это не лучший способ потерять вес. Перекус маленьким сендвичем, не лучший вариант, плюс эти блюда напрямую преобразуются в жир.

8. Упражнение является обязательными

Вы хотите потерять вес, но скорее всего вы пропустите спортзал. Вы не должны рассматривать тренировку как пытку, ее следует воспринимать как здоровый образ жизни. Физическая активность не только хороша для вашего тела, но и даст вам некоторые преимущества для здоровья вашего психологического здоровья.

9. Быть отрицательным все время

Вы убеждены, что не потеряете вес, и вы обвиняете его в генетике. Отрицательное отношение никогда не даст вам желаемых результатов, и все ваши усилия могут даже иметь отрицательный результат.

10. Нет планов

Как мы уже говорили, вы должны составить план, которому вы бы придерживались. Желание иметь хорошее и упругое тело поможет вам это сделать.

The post Почему вы не теряете вес — 10 самых распространенных ошибок потери веса first appeared on Фитхакерша.