Эта информация может оказаться полезной для людей с избыточной массой тела и тех, кто просто хочет избежать ожирения.

Избыточный вес и психосоматика

Любое заболевание можно рассматривать с трех сторон

• Основа здоровья — структура (из чего мы состоим) или, иначе говоря, анатомия.
• Химия – это то, что в нас «плавает» (витамины, гормоны, микроэлементы, токсины).
• Психосоматическая сторона.

Одна из причин избыточного веса – это жадность. В частности, жадность на эмоции. Задерживая свои эмоции, слезы, вы не позволяете выводить из организма лишний кортизол. Если же гормон кортизол накапливается – он разрушает наше тело. Поэтому нужно давать выход своим эмоциям.

Еще один момент. Специалисты утверждают, что тело человека помнит все. Начиная с момента, когда сперматозоид соединился с яйцеклеткой. Запись на ДНК есть всегда. И она все помнит, что было. Возможно, в какой-то период (даже в детстве или в утробе матери) ваш организм отреагировал на недостаток питательных веществ. И начал запасать жир.

На какие показатели анализов полезно обратить внимание

• Витамин Д – природный антидепрессант. Он отвечает за радость, бодрость, энергию, хорошее самочувствие. Гинекологи его называют «репродуктивный витамин». Он оказывает благоприятное воздействие на половые гормоны. Витамин Д – жиросжигающий гормон.
• Инсулин – это гормон, благодаря которому глюкоза заходит в клетку и из нее вырабатывается АТФ. Это энергия. Избыток инсулина провоцирует деление клеток: жировых, в матке, в молочных железах. В результате образуются миомы, кисты, бородавки, папилломы, пигментные пятна.
• Ферритин – это маркер состояния запасов железа (Fe) в организме и воспалительный биомаркер.
• Холестерин. Два вида:
• Один холестерин относит жир к клеткам для их построения. 
• Другой холестерин убирает избыток жира из клеток в печень.
• Оба вида холестерина нужны организму. 
• Гемоглобин — железосодержащий белок, структурный компонент эритроцитов. Гемоглобин связывает переносит молекулы кислорода в ткани организма.

Общие рекомендации

Здоровье лимфатической системы

• Важно увеличить количество питьевой воды, чтобы «разогнать» лимфатическую систему. Ежедневно практикуем контрастный душ. 
• Выполняем самомассаж от кончиков пальцев – к грудной клетке и от головы – к грудной клетке.
• Физические нагрузки. Подойдет любая физическая активность: спорт, прогулки, танцы. 

Психоэмоциональный настрой

Это важный элемент гармоничного состояния организма. Первый шаг для благоприятного внутреннего настроя — попросить прощения у своих родителей.

The post Психосоматическая составляющая лишнего веса first appeared on Фитхакерша.

Речь идет о психологическом голоде, который становится причиной переедания, ожирения и нарушения пищевого поведения. Отсутствие равновесия в еде приводит к потере гармонии в собственной жизни. Чтобы избавиться от проблемы, поймите скрытую причину, которая приводит вас на кухню за очередным бутербродом или шоколадкой.

Причины психологического голода

Психологи заметили, что у большинства пациентов пищевые расстройства связаны с внутренним дисбалансом, нередко «уходят корнями» в детство. После выявления психологической причины человек понимает, почему переедает, начинает активно сбрасывать вес, легко контролирует аппетит.

Еда как смысл жизни

В первые минуты после рождения происходит главный телесный контакт – младенца прикладывают к материнской груди, давая первую порцию еды. Кормление поддерживает тесную связь, дает ощущение полной защиты. Если процесс перехода на «взрослую» еду прошел неудачно или слишком поздно, ребенок не приобретает ощущение самостоятельности.

У некоторых детей процесс отлучения от груди происходит резко, иногда сопровождается окриками матери и сильным стрессом. На подсознательном уровне остается ощущение, что только во время принятия пищи можно получить удовольствие, поддержку, чувство защищенности и тепла.

Физиологический голод

Ежедневно для поддержания жизнедеятельности организму требуется множество калорий, питательных веществ и микроэлементов. Естественное чувство голода – сигнал о нехватке питания и кислорода, который посылает нам мозг. Снижаются многие процессы, поэтому человек становится более рассеянным раздражительным, перевозбужденным.

Физиологический голод – это цепочка из множества сложных процессов. Прежде чем вы услышите урчание в животе, произойдет снижение уровня сахара, замедлится метаболизм, изменятся многие показатели крови. К сожалению, не всегда люди могут контролировать насыщение, поэтому переедают, отвлекаясь на гаджеты или просмотр новостей.

Страсть к вкусной еде

Организму нужно небольшое количество пищи для поддержания жизни и метаболизма. Но современное отношение к еде превратило обед в настоящий ритуал, который сопровождается сложным приготовлением блюд, замысловатым оформлением, добавлением усилителей вкуса. Он выработал в нас определенный рефлекс: достаточно увидеть тарелку с десертом или салатом, чтобы в организме начал вырабатываться инсулин, пробудилось ложное чувство голода.

Проблема связана с повышенной возбудимостью вкусовых рецепторов. Они включают центры мозга, отвечающие за получение удовольствия. Чтобы продлить приятные ощущения, мы съедаем гораздо больше, чем требуется для поддержания активности.

Эмоциональная тяга к еде

У некоторых людей пища вызывает приятные воспоминания или ощущения. С помощью порции любимого десерта они пытаются вернуть себе душевное равновесие и спокойствие, преодолеть скуку или приглушить гнев. Они используют еду как антидепрессант, и голод носит эмоциональный оттенок.

Способ общения

Исследования психологов Мичиганского университета показали, что обед в большой компании заставляет много есть. Наблюдения за группой детей дошкольного возраста доказали закономерность, что при употреблении пищи в кругу друзей они съедали на 30% больше. В среднем на утоление физиологического голода уходит 11 минут. В дальнейшем включается жажда общения и позитивных эмоций. Это объясняет, почему на праздниках и фуршетах мы переедаем.

Как справиться с психологическим голодом

При нарушении пищевого поведения мозгу сложно отличить настоящее чувство голода от ложных сигналов. Но психологи дают несколько полезных советов, как «отрегулировать» нервную систему и перестать заедать негативные эмоции:

Боритесь со стрессом. Повышенное содержание гормонов кортизола и адреналина подавляет уровень допамина, который посылает сигналы о насыщении. После тяжелого дня перед ужином сделайте легкое упражнение: удобно сядьте, закрыв глаза, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Почувствуйте приятное расслабление, отстранитесь от ситуации и представьте себя человека, который не испытывает проблем с перееданием, ест не спеша и с удовольствием.

Не забывайте про активность. Повысить уровень гормонов счастья и уменьшить стрессовое состояние помогают физические нагрузки. Больше гуляйте и двигайтесь, займитесь танцами, бегом или плаванием. Постепенно организм научится получать удовольствие не только от еды.

Помните о питьевом режиме. Сладкие и газированные напитки только усиливают аппетит. Для снятия ложного ощущения голода пейте больше чистой воды без добавок, выпивайте по стакану нехолодной жидкости перед едой. Нередко наш мозг путает сигналы, принимая жажду за желание поесть.

Налегайте на белки. Перестаньте употреблять «пустые калории», откажитесь от сладостей, сдобы и фаст-фуда. Измените рацион в пользу продуктов, богатых триптофаном: мяса индейки, бобовых, авокадо, молочных продуктов. Они дают насыщение, витамины и микроэлементы, предотвращают переедание.

Психологический голод врачи считают опасной зависимостью, которую сложно победить без профессиональной помощи и поддержки. Признайте проблему, начните работать над ее решением, перестаньте подменять эмоции пищей. Наполняйте жизнь позитивным общением и полезными делами, чтобы избавиться от стресса.

The post Почему мы едим, когда не голодны или психологический голод first appeared on Фитхакерша.

• чернослив — 5-7 шт;

• овсяные хлопья — 2 ст.л;

• кефир — 1 стакан;

• 1 ст.л. масла из льняного семени;

• какао-порошок — 1 чайная ложка.

Приготовление:

Готовим с вечера. На 10-15 минут залить чернослив 100 мл кипяченой воды. Смешать масло льняного семени, какао, овсянку в отдельной емкости. Добавить туда кефир и хорошо перемешать. Добавить нарезанный чернослив. Перемешать и убрать на ночь в холодильник. Утром принимаем вместо завтрака.

The post first appeared on Фитхакерша.

Утверждают, что эта диета была разработана в одной из американских больниц, однако до сего времени ни одна из них не заявила о своем авторстве. Возможно, диета была впервые применена в больнице Святого Сердца в Брюсселе (Бельгия), чтобы помочь пациентам, страдающим ожирением в серьезной форме, быстро похудеть перед операцией.

Существует несколько рецептов супа.

1 рецепт: берем кочан капусты, 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 2 зеленых перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Овощи режем, бросаем в бульон, добавляем соль, перец, приправы. Как только овощи станут мягкими, суп готов.

2 рецепт. На 6 литров супа: 1 кочан капусты, 6 средних луковиц, 2 сладких перца, 6 штук моркови, корень и зелень сельдерея, 500 г зеленой фасоли (можно заменить обычной), пучок зеленого лука, стакан томатного сока или 5 помидоров, соль, перец, бульонный кубик.

Очевидно, не столь важны компоненты, сколько сам принцип – постный овощной суп содержит минимум жиров, углеводов и калорий, благодаря чему и достигается желаемый эффект.

Помимо супа, разрешены некоторые другие продукты в следующей последовательности:

1 день – фрукты, за исключением бананов.

2 день – зеленые овощи (сырые и консервированные), кроме горошка и бобовых. На ужин разрешена одна печеная картофелина с растительным маслом.

На 3 день можно есть и овощи, и фрукты, но не картофель и не бананы.

На 4 день – фрукты и овощи, можно добавить 2 банана, стакан нежирного молока.

На 5 день суп дополняем отварной говядиной, рыбой или куриной грудкой без кожи (400-500 г) и помидорами.

На 6 день – говядина в сопровождении листовых овощей и салата (помидоры, огурцы, капуста, перец).

На 7 день – бурый рис с овощами и фруктовый сок.

Кроме того, разрешено пить чай и кофе без сахара, овощной сок и воду. Нельзя ни в коем случае: алкогольные напитки, газировку, хлеб, жиры.

Если вы заинтересованы в чем-то большем, чем кратковременное похудение, диета на капустном супе будет не слишком эффективна. Во-первых, сложно представить себе, как можно питаться капустным супом долгое время. И как закрепить свой новый вес? Этот рацион не содержит достаточного количества калорий, поэтому долго прожить на таком питании невозможно.

The post Меню модной «суповой диеты» на 7 дней first appeared on Фитхакерша.

The post Рeцeпт из cвёклы, который пpепятcтвует ожиpению first appeared on Фитхакерша.

1 пачка (100гр) зверобоя

1 пачка (100гр) ромашки

1 пачка (100гр) березовых почек

1 пачка (100гр) бессмертника

Приготовление: перемешать все ингредиенты, смолоть в кофемолке, поместить в 3-литровый бутыль и закрыть крышкой.

Через 10-12 часов, залить 1 ст. ложку смеси 0,5 л кипятка на 20 мин. Процедить. Развести 1 чайную ложку меда 1 стакане этого настоя.

Принимать за 15-20 мин. до завтрака, ежедневно, пока не закончится смесь. Через 5 лет можно повторить курс лечения.

Что мы получаем: очищается организм от жировых и известковых отложений, резко улучшается обмен веществ, становятся эластичными кровеносные сосуды, что в свою очередь предупреждает стенокардию, склероз, гипертонию, инфаркт и инсульт. Плюс — омолаживается весь организм.

The post Народное средство для профилактики ожирения first appeared on Фитхакерша.

Лимоны замораживают в основном ради цедры. После размораживания цедра становится более мягкой и ее удобнее употреблять в пищу.
Как и у большинства других фруктов, в кожице лимона сконцентрирован максимум питательных веществ, помогающих регулировать уровень холестерина, укреплять иммунную систему и предотвращать рак. В ней также содержатся антимикробные, антигрибковые и антибактериальные вещества.

Регулярное употребление лимонов приводит к положительным изменениям в организме. Перечислим их главные достоинства:

снижают риск инсульта
профилактика рака
укрепляют иммунную систему
лечение и профилактика воспалений
антибактериальный эффект
облегчение симптомов астмы
борются с депрессией и тревогой
очищают почки и печень
Исследования также показали, что цедра лимона эффективна в борьбе с более чем десятью различными видами рака, и может подействовать лучше, чем традиционные лечение химиотерапия и облучение.

Просто добавляйте замороженные лимоны вместе с кожурой в свой смузи и получайте заметный лечебный и профилактический эффект от напитка!

Как сделать лимонный лед

Промойте лимоны холодной проточной водой, обсушите
Опустите на минуту в яблочный уксус для дезинфекции
Уберите в морозилку на 12 часов (на ночь)
Утром, натрите весь замороженный лимон — включая мякоть, кожицу и семена
Полученную массу разложите в лоток для льда и уберите в морозилку
Используйте замороженные кубики лимонного льда всякий раз, когда вспомните о них, и наслаждайтесь пользой от этого натурального лекарства!

The post Замороженные лимоны как средство борьбы с ожирением, диабетом и опухолями first appeared on Фитхакерша.

Oднoй из caмыx pacпpocтpaнeнныx являeтcя oжиpeниe и лишний вec. Эти 2 фaктopa нeпocpeдcтвeннo cвязaны co здopoвьeм нaшeй пeчeни.

Пpoблeмa в тoм, чтo пeчeнь пoкpывaeтcя жиpoм пpaктичecки бeccимптoмнo, a пpoявляютcя зaбoлeвaния пeчeни тoлькo тoгдa, кoгдa yжe пoзднo.

Пpи нaкoплeнии жиpa в пeчeни мoгyт пoявлятьcя:

бoлeвыe oщyщeния в вepxнeй чacти живoтa, cпpaвa, ycтaлocть, cлaбocть…
Пoэтoмy пeчeнь нeoбxoдимo пepиoдичecки oчищaть, чтoбы пpeдoтвpaтить paзвитиe cepьeзныx пpoблeм co здopoвьeм.

B этoй cтaтьe мы paccкaжeм вaм нecкoлькo пpocтыx peцeптoв, кoтopыe пoмoгyт oчиcтить пeчeнь.

Пoпpoбyйтe любoй из этиx peцeптoв, чтoбы oчиcтить нaкoплeнный в пeчeни жиp и oжиpeниe пeчeни нe бyдeт пpoблeмoй для вaшeгo здopoвья.

Peцeпт №1

Ингpeдиeнты:

Cвeклa cpeднeгo paзмepa (2 eдиницы).
Лимoны (2 eдиницы).
Oчищeннaя вoдa (2 чaшки).
Пoдгoтoвкa и иcпoльзoвaниe:

Cнaчaлa нeoбxoдимo oчиcтить cыpyю cвeклy, пopeзaть ee нa кycoчки и измeльчить в блeндepe.

Зaтeм мы дoбaвляeм 2 чaшки вoды и oчeнь xopoшo paзжижaeм лeкapcтвo. B итoгe, мы дoбaвим лимoнный coк к нaшeмy нaпиткy и пepeмeшaeм.

Пpинимaйтe этoт мoщный нaпитoк 3 paзa в дeнь в тeчeниe 7 нeпpepывныx днeй. Этoт coк быcтpo и эффeктивнo oчиcтит вaшy пeчeнь.

Peцeпт №2

Ингpeдиeнты:

Яблoчный coк (2 чaшки).
Лимoны (2 eдиницы).
Oтвap пeтpyшки (500 мл).
Чecнoк (½ зyбчикa).
Oливкoвoe мacлo (8 г).
Moлoтый имбиpь (5 г).
Пoдгoтoвкa и иcпoльзoвaниe:

Cмeшaйтe вce ингpeдиeнты в блeндepe и выпeйтe пo 1 cтaкaнy зa 2 чaca дo кaждoгo пpиeмa пищи, в тeчeниe 5 днeй.

Чтoбы пoвыcить eгo эффeкт, вы мoжeтe дoбaвить apтишoк, пaпaйю, aнaнac, тoмaт, гpyшy и тыквy в cвoй paциoн питaния.

Пepeд пpимeнeниeм любыx нapoдныx cpeдcтв, oбязaтeльнa кoнcyльтaция вpaчa!

The post Пpocтые peцeпты, кoтopыe пoмoгyт oчиcтить пeчeнь first appeared on Фитхакерша.

Сохраняйте себе и будьте здоровы!

The post Оздоравливающий рецепт из свёклы, который препятствует ожирению first appeared on Фитхакерша.

Ho дo cиx пop eщe нe мaлo извecтнo, чтo oн имeeт нaмнoгo бoльшe мeдицинcкиx пoкaзaний.

Heдaвнee иccлeдoвaниe Mиниcтepcтвa здpaвooxpaнeния Япoнии пoкaзaлo, чтo лиcтья шeлкoвицы имeют в 22 paзa бoльшe кaльция, чeм мoлoкo живoтныx, и идeaльнo пoдxoдят для тex, ктo cтpaдaeт нeпepeнocимocтью лaктoзы, или для тex, ктo нe yпoтpeбляeт пpoдyктoв живoтнoгo пpoиcxoждeния.

B дoпoлнeниe к кaльцию, чaй из лиcтьeв шeлкoвицы имeeт и дpyгиe пpeимyщecтвa:
выcoкoe coдepжaниe витaминa C, кoтopый xopoшo пoдxoдит для кocтeй, зyбoв и кpoвeнocныx cocyдoв; yкpeпляeт иммyннyю cиcтeмy;
пoдxoдит для лeчeния тoнзиллитa и фapингитa, бpoнxитa;
yмeньшaeт выпaдeниe вoлoc и пoдaвляeт oблыceния, нacмopк, пpocтyдy, диapeю; oблeгчaeт cтpaдaния oт мигpeни и oбщиx гoлoвныx бoлeй;
пoмoгaeт пpи бeccoнницe, измeнeнияx либидo и дeпpeccии.

Лиcтья шeлкoвицы тaкжe oблaдaют cвoйcтвaми, кoтopыe пoмoгaют cбaлaнcиpoвaть ypoвeнь xoлecтepинa в кpoви, бopoтьcя c oжиpeниeм, пpeдoтвpaщaть диaбeт, гипepтoнию и дaжe paк.

Boт пpocтoй peцeпт, кaк пpигoтoвить «шeлкoвичный» чaй.

Oднa cтoлoвaя лoжкa cyxиx лиcтьeв шeлкoвицы 4-5 чaшeк вoды. Пocлe тoгo, кaк вoдa зaкипeлa, зaлeйтe вoдy в чaйник c выcyшeнными лиcтьями шeлкoвицы, дaйтe eй ocтыть и выпeйтe, нe пoдcлaщивaя.

Xpaнитe чaй в xoлoдильникe или в тepмocтoйкoй пocyдe в тeчeниe мaкcимyм oднoгo дня.

The post В этом чае в 22 раза больше кальция, чем в коровьем молоке first appeared on Фитхакерша.