1 слой: хлопья овсяные
2 слой: кефир или йогурт
3 слой: бананы
4 слой: арахисовая паста или джем
5 слой: измельченные грецкие орехи(измельчить)

На ночь поставить в холодильник, а утром — наслаждаться!

The post Вкусный и полезный диетический завтрак first appeared on Фитхакерша.

Варианты:
Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)

Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)

Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)

Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы: 25+25+25+10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 94/7,13/1,37/12,83)

Хлеб + горчица + свинина + кружок помидора (граммы: 25+5+25+25, кбжу порции: 161,15/8,20/13,59/12,46, кбжу на 100 г: 29,14/1,48/2,46/2,25)

Хлеб + авокадо + сыр моцарелла (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 163,78/7,15/9,43/12,25, кбжу на 100 г: 29,62/1,29/1,70/2,22)

Хлеб + сыр + грибы (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 133,75/10,35/4,65/11,93, кбжу на 100 г: 24,19/1,87/0,84/2,16)

Хлеб + творог с добавками (соленые огурчики, грибы, оливки) (граммы: 25+25+10, кбжу порции: 88,45/6,80/1,95/11,28, кбжу на 100 г: 15,99/1,23/0,35/2,04)

Хлеб + творог с сахарозаменителем + тертая морковь (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 18/1,26/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 98/6,98/1,38/12,83)

Хлеб + бекон (граммы: 25+25+, кбжу порции: 144,25/6,40/8,08/11,18, кбжу на 100 г: 26,08/1,16/1,46/2,02)

Хлеб + творог + немного тушеная на воде спаржа, свежий сельдерей (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 90,45/7,13/1,38/12,08, кбжу на 100 г: 16,36/1,29/0,25/2,18)

Хлеб + вареный фарш из курицы, перемешанный с ананасами (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 98,33/8,55/0,90/13,85, кбжу на 100 г: 17,78/1,55/0,16/2,50)

Хлеб + творог с сахарозменителем + ломтик фрукта или сухофрукта (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 94,83/6,45/1,44/13,43, кбжу на 100 г: 17,15/1,17/0,26/2,43)

The post 15 вариантов отличного перекуса с расчетом калорий и БЖУ first appeared on Фитхакерша.

• 100 гр — овсяные хлопья
• 300 гр — йогурт натуральный
• 2 ч.л. — мед
• 5-6 крупных ягод (110 гр) — любые ваши любимые ягоды: клубника, малина, черника или ежевика
• 2 средних банана
• 2 киви для украшения

Приготовление:

Заливаем йогуртом овсяные хлопья, добавляем мед и оставляем на пару часов в холодильнике , чтобы хлопья набухли.

Измельчаем ягоды, банан до состояния пюре(можно воспользоваться блендером) и добавляем к овсянке.

Все тщательно перемешиваем и раскладываем по стаканам.

Киви нарезаем тонкими ломтиками и выкладываем на крем сверху.

Настаиваем десерт минимум на 3 часа в холодильнике.

The post Вкусный и полезный десерт прекрасно подойдет для питательного завтрака или для романтического ужина с любимым first appeared on Фитхакерша.