Сроки – не главная цель похудения. Составляя программу, важно ориентироваться на то, чтобы изменить свою фигуру без вреда для здоровья. Один из самых распространенных вопросов новичков – с чего начать путь к стройности и красоте? Первое, что потребуется – это мотивация. Нужно понимать, что похудение по принципу «ем все и худею» – это миф. Построение красивого подтянутого и рельефного тела – это труд. Изменить себя к лучшему можно только, регулярно выполняя комплекс мер по поддержанию формы.

Ключ к безопасному похудению
Начать худеть в домашних условиях надо с того, что следует пересмотреть свой рацион и принципы питания в целом. Для достижения быстрых результатов женщины начинают сидеть на жестких диетах. Самыми эффективными признаны монодиеты. Придерживаться ограничений в питании без вреда для самочувствия можно 3, 5 или 7 дней. Однако стоит понимать, что ушедшие за короткий срок килограммы очень быстро вернутся, и скорее всего, в удвоенном количестве.

Не обязательно сидеть на гречке с кефиром, чтобы стать стройнее. Советы диетологов сводятся к тому, что достаточно просто правильно питаться, и вес сам придет в норму. Основными принципами правильного питания, обязательными к исполнению, являются:

Дробность приемов пищи. В течение суток можно есть 5-6 раз небольшими порциями.
Подсчет калорий. С помощью онлайн калькулятора рассчитайте индивидуальную норму калоража, и старайтесь придерживаться ее.
Водный режим. В сутки человеку надо 2 литра воды. Жидкость выводит шлаки и токсины, нормализует обменные процессы, способствует очищению.
Акцент на баланс. Питание должно быть сбалансированным. Составляя меню на неделю, необходимо включить в него белковую пищу, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Важно исключить вредные продукты, такие как майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, сдобу, сладости, алкоголь.
Дефицит соли. Лучше всего готовить вообще без добавления соли. Если полный отказ невозможен, сократите потребление этого вещества к минимуму. Максимально допустимая суточная норма 1 ч. л.
Отказ от жареной и жирной пищи. Пересмотрите способы термической обработки продуктов, выбирайте рецепты с фото и калориями, согласно которым готовить надо на пару, в духовке, мультиварке. Допустимо тушение, обжаривание – в исключительных случаях, и только на оливковом масле.

Советы худеющих и похудевших сводятся к тому, что для достижения результата надо завести дневник питания. Записывайте в него все, что едите, отмечайте результаты и достижения.

Меняя правила питания, надо помнить о возрастных особенностях. Женщинам после 50-60 лет нельзя практиковать голодание или жесткие диеты. Суточная норма калорий составляет в среднем 1800 ккал. Делайте акцент на здоровой пище, богатой на клетчатку, витамины и микроэлементы.

Роль физической активности
Нередко девушки задаются вопросом «почему не худею при правильном питании?». Чаще всего, проблема скрыта в недостаточном уровне физических нагрузок. Похудение без вреда для здоровья подразумевает, что следует заниматься спортом. Кардио и силовые упражнения помогут согнать лишний жир, укрепить мышцы, прорисовать рельеф мускулов.

Выберите для себя подходящее направление. Это может быть фитнес, аэробика, степы, зумба, плавание, бег. Женщинам после 35-40 лет рекомендуется отдать предпочтение более размеренному спорту, например, занятиям йогой, стрейчингом, дыхательной гимнастике.

Чтобы уходил жир, тренироваться можно дома или в спортзале. Главное – регулярность и выполнение ряда важных правил:

заниматься можно утром или вечером;
время тренировки должно составлять не менее 40-60 минут;
обязательно перед началом занятий надо сделать разминку, в конце тренинга – растяжку;
сосредоточьтесь на правильности выполнения упражнений, а не на количестве повторений;
правильно дышите;
тренируйтесь через день, давайте мышцам отдых и время на восстановление.

Физическая активность подразумевает не только часовую тренировку через день. Надо быть активнее во всем. По утрам нужно выполнять зарядку. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Двигайтесь, как можно, больше. Вместо подъема домой на лифте выберите лестницу. Найдите себе активное хобби, устраивайте семейные прогулки на велосипедах, походы, пикники.

Закрепляем и контролируем результаты
Контроль за происходящими изменениями – лучший мотиватор. Делайте фото каждый месяц, и вы визуально заметите, как меняются пропорции тела. Акцентируйте внимание не на килограммах, а на сантиметрах. Объемы – более важный показатель, чем вес, ведь мышцы тяжелее жира, и существенных результатов весы могут не показать.

Стоит отметить, что, даже худея постепенно, без вреда для самочувствия, кожа испытывает серьезный стресс и нагрузку. Именно поэтому необходимо повысить ее упругость, вернуть красоту и здоровый оттенок. Для этого рекомендуется прибегнуть к простым косметологическим процедурам:

обертываниям;
массажу;
контрастному душу;
походам в сауну.
Эти эстетические мероприятия помогут улучшить кровоток и лимфодренаж, избавиться от целлюлита, вывести лишнюю жидкость из организма. Проведение таких процедур положительно сказывается не только на теле, но и на эмоциональном состоянии – улучшается настроение, снижается влияние стрессов, повышается самооценка.

Отзывы свидетельствуют, что похудеть с помощью представленных рекомендаций можно в течение 2-3 месяцев. За это время вы привыкнете к новому образу жизни, и сможете поддерживать себя в форме уже без особых усилий и стараний, такой график станет для вас нормой жизни.

The post Как в домашних условиях, худеть правильно и эффективно first appeared on Фитхакерша.

The post 12 основных лайфхаков похудения first appeared on Фитхакерша.

2. Ешьте 5 раз в день
Начните с завтрака. Не пропускайте эту трапезу, т.к. закончится это тем, что на ужин вы сметете все что есть в холодильнике. Не надо каждый раз съедать огромные порции. Ешьте медленно и съедайте такое количество пищи, только чтобы исчезло чувство голода.

3. Тренажер
Нет нужды повторять, что физические упражнения являются решающим фактом в вопросе сброса веса. Не стоит ждать чуда и ожидать, что сидя на диване, попивая воду со льдом вы будете терять вес. Запишитесь в хороший спортзал и поработайте на тренажерах. Это поможет нарастить мышц и повысит метаболизм в вашем организме. Очень скоро вы заметите, что жир уступает место мускулам.

4. Маленькая тарелочка
Фастфуд изменил наши взгляды на еду. Сегодня обычной порцией можно накормить слона. Ну или слоненка! В следующий раз когда вы обедаете в ресторане (вне дома) обратите внимание на свою порцию. Вам не обязательно съедать её всю. Попросите вам её запаковать с собой и съешьте её завтра. Или просто в следующий раз накладывайте себе обед в более маленькую тарелку.

5. Читайте между строк
Это не относится к этой статье :), а к данным об употребляемой пище. Еда и напитки везде преследуют нас. Они просто кричат «Купи меня! Купи!». На этикетке может и быть написано «Обезжирено» (‘fat free’), но в нем все равно может быть много калорий. Вам следует проанализировать то, что написано на этикетке. Поймите что же все-таки хорошо для вашего организма и что нет.

6. Заведите дневник
Нееет – не ЖЖ, а журнал продуктов. Он поможет вам понять, что вы съедаете за день. Так вы сможете понять меняются ли ваши привычки в еде. Так же можете проконсультироваться у диетолога, показав ему свой дневник.

7. Не изводите себя
Делайте себе разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Если вам не нравится ваша диета, то скорректируйте ее или откажитесь от нее. Ищите такую диету, которая устроит вас и подойдет к вашему образу жизни.

Вы без сомнения увидите результат если будете следовать эти 7 правилам. Если вы действительно хотите сбросить вес и будете придерживаться режима, то вы очень быстро добьетесь желаемого результата!

The post Как быстро и главное, правильно, сбросить вес first appeared on Фитхакерша.