Двухнедельная программа похудения

Оксана Слободянюк — Tue, 16 Jun 2020 14:21:27 +0000

Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять – выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.
Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.

Каким должно быть твое ежедневное меню:
Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.

The post Двухнедельная программа похудения first appeared on Фитхакерша.

пример 10-дневной общей детокс-программы

Оксана Слободянюк — Fri, 17 Apr 2020 20:41:51 +0000

Во время прохождения детокс-программы нужно придерживаться требований правильного питания всю неделю и отказаться от вредных привычек. Жирное, жареное, соленое, сладкое и мучное для вас — табу. Приемлемые для вас продукты: гречка, овсянка, несладкие фрукты, овощи. Вы можете часто кушать, порции должны быть маленькими. Правильное питание не исключает перекусов, но они должны быть сбалансированы.

Детокс-программа. День первый:

После пробуждения сразу — стакан кипячёной воды комнатной температуры и сок.
¼ лимона.
Хлеб с отрубями — 50 г.
Авокадо — 100 г.
Чай имбирный б\с.
Рис с овощами (ризотто) — 200 г.
Яблоко печенное — 160 г.
Яйца отварные (2 шт.) — 80 г.
Овощи свежие — 200 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День второй:

Вода с лимоном.
Хлеб с отрубями — 50 г.
Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 200 г.
Суп-пюре овощной — 300 г.
Апельсин — 150 г.
Сыр твердый низкожирный — 50 г.
Яйцо отварное — 40 г.
Салат — 200 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День третий:

Стакан воды с лимоном.
Фреш апельсиновый — 200 г.
Творог н\ж — 150 г.
Чай из ромашки.
Яблоко — 150 г.
Борщ зеленый — 300 г.
Грейпфрут — 200 г.
Рыба на пару — 200 г.
Салат овощной — 200 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День четвертый:

Стакан воды с лимоном.
Салат фруктовый — 100 г.
Орех кешью (не соленый) — 30 г.
Чай имбирный.
Суп-пюре овощной — 300 г.
Орех миндальный — 120 г.
Отварная грудинка куриная — 150 г.
Салат овощной — 150 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День пятый:

Стакан воды с лимоном.
Фреш апельсиновый — 200 г.
Нежирный — 150 г.
Грейпфрут — 100 г.
Суп-пюре из моркови и тыквы — 300 г.
Киви — 200 г.
Рыба паровая — 200 г.
Салат овощной — 150 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День шестой:

Стакан воды с лимоном
Салат фруктовый — 200 г.
Чай мятный.
Рис с овощами (ризотто) — 200 г.
Кефир нежирный стакан — 200 г.
Отварная грудинка куриная — 200 г.
Салат из капусты и огурцов — 200 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День седьмой:

Стакан воды с лимоном.
Фреш морковно-яблочный — 200 г.
Цельнозерновой хлеб — 60 г.
Авокадо — 100 г.
Помидор — 50 г.
Борщ украинский — 300 г.
Пюре из запеченных фруктов.
Овощи на пару — 350 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День восьмой:

Стакан воды с лимоном.
Фреш морковно-яблочный — 200 г.
Салат с капусты и моркови — 250 г.
Суп из брокколи и цветной капусты — 300 г.
Смузи с киви и зеленого яблока и мяты — 200 г.
Паровые морковь, горошек, цв капуста — 350 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День девятый:

Стакан воды с лимоном.
Салат из творога и огурца — 150 г.
Борщ зеленый — 300 г.
Грейпфрут — 200 г.
Отварная грудинка куриная — 150 г.
Салат овощной — 150 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

Детокс-программа. День десятый:

Стакан воды с лимоном.
Хлеб с отрубями — 60 г.
Авокадо — 100 г.
Рис с овощами — 200 г.
Яблоко печенное — 160 г.
Яйца отварные (2 шт) — 80 г.
Салат овощной — 150 г.
Перед сном — отвар из чернослива — 200 г.

The post пример 10-дневной общей детокс-программы first appeared on Фитхакерша.

программа диеты - Фитхакерша