2-ой день
завтрак: чашка кофе + кусочек нежирного сыра
обед: 1 яйцо (варёное)
ужин: 2 апельсина или 2 груши

3-ий день
завтрак: 1 стакан кефира
обед: салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, стакан яблочного сока
ужин: стакан кефира, ложка мёда

4-ый день
завтрак: горсть овсяных хлопьев замочить на ночь в холодной воде и с утра съесть, стакан чая
обед: любые овощи
ужин: апельсин или грейпфрут (не более 500 г)

5-ый день
завтрак: йогурт, 1 апельсин, нежирный творог
обед: салат из 1-ого яйца и свежей капусты
ужин: стакан кефира и кусочек сыра

The post Быстрая, вкусная удобная и сбалансированная 5-ти дневная диета first appeared on Фитхакерша.

Насыщенная диета не имеет строгих ограничений и больше похожа на здоровое питание, чем, например, кето. В ней много белка (мясо и рыба), клетчатки (цельнозерновые продукты), полезных жиров (авокадо, орехи, кисломолочные продукты), а также овощей и фруктов. Питание в таком режиме помогает избежать чувства голода, снизить вес и уровень сахара, улучшить метаболизм.

Говоря о конкретных продуктах, стоит добавить в рацион:

мясо (говядина, свинина, курица);
рыба (особенно жирная);
цельнозерновые макароны и крупы (в том числе овсянка, коричневый рис);
полезные жиры (орехи, семечки, авокадо, оливковое масло).

Насыщенная диета требует некоторой ответственности от человека, потому что не предполагает расписанных до грамма планов питания, отказа от еды за столом с семьей и голодания. Впрочем, привычка формируется довольно быстро, заявляют диетологи. Она полезнее для организма, чем жесткие диеты, поскольку не предполагает отказа от какой-нибудь группы продуктов, помимо снижения потребления добавленного сахара. Но это свойственно буквально всем здоровым планам питания.

Что показали исследования?
В прошлом году 34 мужчины с лишним весом начали питаться по этой схеме, имея в рационе 20-25 г белка. В другой группе его было 10-15 г. Через 4 месяца стало ясно, что первая группа потеряла больше килограммов и чувствовала более длительное насыщение после еды, чем вторая.

Пожалуй, стоит попробовать!

The post Одна из наиболее популярных и сбалансированных диет — “насыщенная” (satiating diet) first appeared on Фитхакерша.

— йогурт, 2 вареных яйца

обед

— 100 гр курицы, 100 гр гречки, 1 помидор

полдник

— 200 гр овощной суп

ужин

— салат из овощей, кефир

Придерживаемся такого меню 6 дней. Начиная с 7 дня, можно есть как обычно.

The post Пример меню сбалансированной диеты для стройного тела first appeared on Фитхакерша.

Это хороший, сбалансированный тип питания, разбитый на циклы. В течение пары недель делаете 2 круга, потом отдыхаете недельку и можно повторить круг.

Сложность в том, что продержаться на такой диете долго очень сложно. Мало кто выдерживает 2 круга подряд. А если кушать неделю по системе 6 лепестков, а неделю как обычно, то толку не будет. Весь результат «рабочей» недели будет смазан неделей обычного питания.

Но вот если вы и в «выходную» неделю будете придерживаться более-менее правильного и сбалансированного питания, то результат будет хорошим. Таким сбалансированным питанием на отдыхе вполне может быть моя любимая низкоуглеводная диета, о которой я напишу чуть позже.

The post Сбалансированная диета «6 Лепестков» first appeared on Фитхакерша.

утро — 2 яйца, йогурт;

обед — 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;

полдник — овощной суп, но не более 200 гр;

ужин — овощной салат, стакан кефира.

Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно.

The post Простая сбалансированная диета для эффективного похудения first appeared on Фитхакерша.