2. Не смотри телевизор больше 2 часов
Исследователи выяснили, что любители сидеть перед голубым экраном несколько часов подряд, в день потребляют калорий на 7% больше, чем те, кто тратит на это занятие 1-1,5 часа.

3. Чаще общайся со своими друзьями
Если ты всерьез решила похудеть, найди себе компанию единомышленников, с которыми могла бы обсудить общие проблемы.

4. Употребляй во время еды 4 гр клетчатки
Таким образом,ты будешь быстрее чувствовать насыщение, а калорий получишь меньше. Между прочим, одно большое яблоко содержит 5 г клетчатки, а это больше, чем в 200 г брокколи.

5. Не надо вести за столом жарких дисуссий
Установлено, что в таких случаях человек инстинктивно начинает жевать и глотать пищу быстрее.

6. Ночной сон должен быть не менее 7 часов
Ученые из Университета Чикаго обнаружили, что у тех, кто недостаточно спит, в крови содержится мало гормона, контролирующего аппетит. Как видишь, недосыпание — прямой путь к перееданию.

7. Выпивай не менее 8 стаканов воды в день
Причем холодной. Это ускоряет обмен веществ на 30%, а эффект сохраняется еще полтора часа. Одна треть энергии расходуется на то, чтобы нагреть воду до температуры тела, остальная же идет на усвоение ее организмом. Вот и считай: выпивая стакан воды, ты не получаешь ни одной калории, зато сколько тратишь!

8. Не задерживайся на работе
Засиживаясь допоздна в офисе, ты сама забираешь у себя часы, которые могла бы уделить тренировкам или приготовлению еды. В результате, когда попадаешь домой, времени на это просто не остается.

9. Срочно ограничь сладкое
После съеденного куска торта сахар в крови повышается и к работе приступает инсулин — гормон поджелудочной железы. Он контролирует уровень сахара, понижая его до нормального, а весь избыток складирует в виде жировых отложений. После чего этот «сладкий» показатель снова падает и… опять хочется кушать.

10. Не ешь больше, чем тратишь
Старайся сопоставлять, сколько калорий ты расходуешь.

The post Десять шагов к правильному похудению first appeared on Фитхакерша.

Шаг 1. Пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить или учесть медицинские факторы.

Шаг 2. В течение недели записывать, что, когда и в каких количествах ты ешь. Какие ощущения при этом в теле, какие эмоции и чувства ты испытываешь до, во время и после еды? В ситуациях переедания, описывай, что с тобой происходило до этого: с кем ты общалась, какие эмоции испытывала и как сама к себе относилась: поддерживала себя или ругала? Веди такой дневник 2-3 недели, чтобы сложилась полная картина.

Шаг 3. Проведи анализ своего пищевого поведения. Равномерно ли ты питаешься в течение дня? Что ты ешь? Вкусно лит тебе? Наедаешься ли ты? Насколько разнообразна пища, которую ты ешь?

Шаг 4. Ищи закономерности. В каких ситуациях твое пищевое поведение оставляет желать лучшего? Какие эмоции ты чаще всего «заедаешь»? Какие ситуации заставляют тебя переедать? Часто ли ты себя поддерживаешь? И как часто обращаешь внимание на свои физиологические и психологические потребности?

Шаг 5. Отлаживай режим питания. Стремись организовать свою жизнь таким образом, чтобы была возможность питаться регулярно, вкусно и сбалансированно — чтобы организму не приходилось добирать быстрыми углеводами нехватку энергии.

Шаг 6. Ищи альтернативы. Пойми, что еще ты можешь сделать для себя, кроме еды. Если ты ешь, чтобы расслабиться, подбирай варианты расслабления, которые смогут заменить еду. Если ты ешь, чтобы порадовать себя, подумай, как еще ты сможешь это сделать? Если еда – это форма любви и заботы о себе, то — как еще ты можешь заботиться о своем теле и душе? И будет ли переедание действительной заботой?

Работа с психологическими причинами лишнего веса – работа комплексная. Ешь вкусную и здоровую пищу, люби себя и заботься о себе и своем теле, получай удовольствие от своей жизни, и организм легко отдаст уже не нужные ему лишние килограммы.

The post Шесть шагов, чтобы понять, почему вы не худеете first appeared on Фитхакерша.