Ингредиенты:
250г — пекинская капуста,
100г — стебель сельдерея,
40г — сыр с 20% жирностью,
1 ч.л. — оливковое масло,
200г — куриная грудка,
1шт — варенное в крутую яйцо,
5г — зеленый лук,
2г — укроп,
2г — петрушка.

Приготовление:
Все ингредиенты измельчить и заправить маслом со специями (соль+перец+сухие травы).
Готово!

The post Идеальный диетический ужин: салат для сушки тела first appeared on Фитхакерша.

• Завтрак: овсянка, зеленый чай, банан;
• Обед: овощной крем – суп, 200 г говядины;
• Ужин: 200 г рыбы или мяса, овощи.

2 день

• Завтрак: омлет из 5 яиц (используем только белки), апельсин, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, нежирный йогурт;
• Ужин: салат из фруктов, творог — 100 г, стакан кефира.

3 день

• Завтрак: овсянка, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, 100 г творог;
• Ужин: 200 г рыбы, тушеной с овощами, стакан кефира.

И конечно же, главные составляющие эффективного результата сушки тела — активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы.

The post Рацион питания на три дня для сушки тела first appeared on Фитхакерша.

Oнa вывeдeт зacтoявшyюcя жидкocть, «пoдcyшит» тeлo и ycкopит oбмeн вeщecтв. Ha cлeдyющий дeнь вы пoчyвcтвyeтe cyмacшeдший зapяд бoдpocти и лeгкocть вo вcем тeлe.

Плaниpyйтe paзгpyзoчный дeнь нa выxoдныe, кoгдa бyдeтe дoмa:
кaшa oблaдaeт cильным cлaбитeльным эффeктoм, пoэтoмy лyчшe нe oтxoдить oт yбopнoй дaлeкo.

B мeню пpoгpaммы: 2 вapeныx яйцa, 12 oгypцoв cpeднeгo paзмepa, 0,5 л нeжиpнoгo кeфиpa, cвeжaя зeлeнь пo вкycy — yкpoп, зeлeный лyк или пeтpyшкa.

Диeтa пpeдycмaтpивaeт 4 пpиeмa пищи:

B 9 yтpa и в 6 вeчepa пpигoтoвьтe кaшy бeз яиц: нaтpитe 3 oгypцa нa кpyпнoй тepкe, дoбaвьтe 3–4 cтoлoвыx лoжки кeфиpa, нaшинкyйтe пo пyчкy зeлeни кaждoгo видa. Moжнo пoпepчить и дoбaвить мeлкo нapeзaнный зyбчик чecнoкa. Coлить нeльзя.
Cтapaйтecь xopoшo пepeжeвывaть пищy, чeм мeдлeннeй, тeм лyчшe.

B пoлдeнь и в 3 чaca дня пpигoтoвьтe кaшy пo тoмy жe peцeптy, дoбaвив пo oднoмy яйцy.
Meждy пpиeмaми пищи пeйтe мнoгo вoды. Bce нaпитки нyжнo oкиcлять кaпeлькoй
лимoннoгo coкa или яблoчнoгo yкcyca.

Пocлe пocлeднeгo пpиeмa пищи пepeйдитe нa зeлeный чaй и вoдy.

Ha cлeдyющий дeнь пocлe диeты пpoцecc cжигaния жиpa пpoдoлжaeтcя. Oгpaничьтe yпoтpeблeниe мяca, жиpнoй пищи и aлкoгoля.
Питaйтecь нe peжe 5 paз в дeнь мaлeнькими пopциями.

Taкиe paзгpyзoчныe дни мoжнo пpoвoдить кaждyю нeдeлю.
Чтoбы дocтигнyть лyчшeгo эффeктa, eжeднeвнo выпивaйтe пo 1,5 л чиcтoй вoды, a в жapкиe дни — нe мeнee 2 л.

The post Мощная очищающая диета с эффектом сушки first appeared on Фитхакерша.

Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

1 день программы для сушки тела

• Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай;
• Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса;
• Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей.

2 день программы для сушки тела

• Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай;
• Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт;
• Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира.

3 день программы для сушки тела

• Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай;
• Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога;
• Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира. Конечно, активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы – главные составляющие эффективного результата сушки тела.

The post Рацион питания для сушки тела на три дня first appeared on Фитхакерша.

Прежде всего, стоит заметить, что «Сушка» является не столько диетой для похудения, сколько комплексной системой питания и тренировок для придания телу рельефности путем уменьшения подкожного жира. Использовать ее для быстрого сброса лишнего веса не рекомендуется по множеству причин. В том числе и потому, что неподготовленный человек вполне способен нанести своему организму серьезнейший вред вплоть до доведения себя до коматозного состояния. Поэтому, для начала следует пройти обследование и посоветоваться со своим врачом и тренером.

В чем главный принцип?

Сушка применяется культуристами перед соревнованиями, для более четкой прорисовки мышечной массы. Основной этой диеты являются физические упражнения и постепенное снижение калорий, с пропорциональным увеличением белков. Чрезвычайно важно помнить, что употребление каких-либо жиросжигательных препаратов категорически запрещено.

Важно понимать, что постоянный подсчет калорий, так же как и регулярный график тренировок — это обязательные элементы, без которых все остальное не имеет никого смысла.

Диета является весьма продолжительной по времени и не рекомендуется чаще двух раз в год. Для пущего удобства специалисты разделяют диету на 4 этапа.

Этап первый, подготовительный. На него в среднем тратится до 28 дней. Организм подготавливается к максимальному снижению калорий, постепенно увеличивая белки.

Этап второй занимает в среднем неделю. Потребление углеводов снижено до максимально возможного уровня, потребление белков увеличено.

Этап третий также занимает в среднем около недели, углеводы полностью заменены белковыми продуктами, важно уделять внимание увеличению потребления воды, желательно дистиллированной.

На последний этап отводится несколько дней, когда в организм возвращаются сложные углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).Гликемический индекс — это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека, медленные углеводы. Продукты с низким ГИ не накапливают жиров в организме.Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры.

Итак, из рациона исключаются все продукты кроме обезжиренных белковых: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты.Обязательно для завтрака продукты с медленными углеводами и растительные масла. Уделите внимание большому количеству жидкости: вода и зеленые чаи — это гарантия не рухнуть от обезвоживания и истощения.

Пропускать завтрак нельзя, в противном случае вы рискуете потерять сознание после очередной тренировки. Также стоит уделить внимание своевременному употреблению разрешенных продуктов.Лучше есть 4−5 раз в день небольшими порциями, чем уплетать все подряд один раз в день.Кроме этого не следует кушать до тренировки и сразу после нее, выждите пару часов. Ужин стоит максимально облегчить. Все блюда готовятся преимущественно на пару или отвариваются.

Ваше примерное меню на день

Вариант 1

Завтрак: гречка на воде, отварное яйцо

Обед: отварная телятина, гречневая каша

Полдник: творог с курагой

Ужин: паровая рыба, капустный салат

Вариант 2

Завтрак: омлет из белка, стакан обезжиренного молока

Обед: порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы

Полдник: горсть орехов

Ужин: кальмар запеченный, порция творога

Вариант 3

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, чай

Обед: суп из грибов, отварная курица, зелень

Полдник: обезжиренная ряженка

Ужин: творог с кефиром

В отличие от многих диет меню Сушки весьма разнообразное. Однако без правильного соблюдения режима дня, без посещения регулярных тренировок и без поддержания здорового образа жизни все старания будут без толку.

The post Диета для сушки тела. Минус 2 размера за 4 недели first appeared on Фитхакерша.

Кто из нас не хочет быть стройной и красивой? Я думаю, это заветное желание каждой девушки. Как только появляются первые лучики солнца, мы все активно беремся за похудение. Для того, чтобы исполнить это желание, необходимо первым делом обратить внимание на свое питание. Наш салат идеальный для такого вида диеты, как сушка: он не только вкусный, но еще и низкокалорийный. Я уверена, если вы будете добавлять этот салат в свое меню каждый день, то вы получите отличный результат — сможете похудеть. Салат простой в приготовлении и очень бюджетный, в нем нет замысловатых и сложных ингредиентов. Его главной особенностью является то, что есть его можно, когда угодно и сколько угодно: уже после недели такого питания вы сможете заметить ощутимый результат. Такое блюдо поможет вам следить за своей фигурой и худеть с удовольствием.

Необходимые ингредиенты

• стебель сельдерея — 2 штуки (130 грамм);
• китайская капуста — 250 грамм;
• репчатая луковица — 1 штука;
• масло оливковое для заправки;
• огурец — 150 грамм;
• соль по вкусу;
• пучок укропа;
• черный молотый перец по вкусу.

Самый лучший салат для сушки тела: пошаговый рецепт

1. Одним из полезных овощей для сушки тела и похудения является сельдерей: он благотворно влияет на пищеварительную систему, улучшает обмен веществ и очищает организм.
2. Подготовим сельдерей: его необходимо помыть, отрезать кончики, разрезать каждый стебель пополам и нарезать его кубиками. Порезанный сельдерей высыпать в удобную посуду для салата.
3. Для похудения можно использовать и пекинскую капусту: она низкокалорийная, но при этом дает быстрое насыщение и очень хорошо влияет на кишечник.
4. Далее нужно промыть китайскую капусту, обсушить от лишней жидкости и нашинковать с помощью ножа. Нарезанную капусту отправить в миску к сельдерею.
5. Одним из эффективных овощей для сушки тела является огурец: он на 95% состоит из воды, прекрасно утоляет голод, очищает организм и выводит токсины.
6. Подготовим огурец: его нужно помыть, отрезать кончики, разделить на четыре части вдоль и нарезать кубиком. Нарезанный огурец добавить в миску к капусте и сельдерею.
7. Мало кто знает, что укроп не только улучшает вкус блюда, но и может помочь в процессе сушки тела: он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает пище усваиваться быстрее.
8. Переходим к укропу: его нужно промыть, обсушить, отрезать корни и мелко нарезать. Измельченный укроп высыпать в миску к порезанным овощам.
9. Гармонично дополняет низкокалорийный рацион репчатый лук: он снижает уровень холестерина, выводит из организма лишнюю воду и стимулирует обмен веществ.
10. Подготовим репчатый лук: его нужно очистить от кожицы, помыть и нарезать небольшими кубиками. Нарезанный лук отправить в миску ко всем ингредиентам.
11. Когда все ингредиенты подготовлены, их необходимо тщательно перемешать. Вы можете перемешивать ложкой, а можно сделать это рукой, немного сдавливая овощи, чтобы они пустили сок.
12. Переходим к заправке салата. Когда все овощи тщательно перемешаны, то нужно добавить оливковое масло, соль, черный молотый перец и хорошенько перемешать салат ложкой.
13. Заправлять салат для сушки тела лучше всего оливковым маслом: оно очень полезно, так как отлично действует на кишечник, очищая его от шлаков, забитости 0— и понижает уровень холестерина в крови.
14. Важным помощником в сушке тела является также черный перец: он не только придает блюду вкус, но и ускоряет обменный процесс в организме, эффективно сжигает калории — именно поэтому его используют для борьбы с ожирением.
15. Если у вас есть желание, то вы можете заправить салат соком лимона: он придаст вкусу оригинальность и пикантность.
16. Лимонный сок обладает очень полезными свойствами: он ускоряет процесс обмена веществ, помогает бороться с чувством голода, расщепляет жиры и выводит токсины и шлаки.
17. Также можно сделать заправку для салата из сока лимона и меда. Мед — это не только приятный, сладкий вкус, но и огромное количество полезных веществ, которые снижают желание сладкого, насыщают организм и помогают усваивать жиры.
18. Я очень люблю заправлять салат небольшим количеством яблочного уксуса, который помогает ускорить обмен веществ, нормализует работу всего желудочно-кишечного тракта.
19. Для приготовления салата можно использовать яблоко: оно улучшает обмен веществ и улучшает процесс пищеварения, что очень полезно для похудения.
20. Полезным для салатов является авокадо: в нем содержится не только множество витаминов, но он имеет и жиросжигающие свойства, повышает обмен веществ, препятствует задержке жидкости и быстро насыщает организм.
21. Приготовленный салат содержит 15 грамм углеводов и 10 грамм жиров.

Самый лучший салат для сушки тела готов: его можно посыпать кунжутом и подавать к столу. Салат получается не только вкусным, но еще и полезным, ведь в нем содержится очень много витаминов. Вы можете в него добавлять свои любимые ингредиенты: яблоко, болгарский перец и специи (майоран, базилик, орегано, чеснок). Правильное питание является важным шагом для улучшения своего здоровья и внешнего вида. А отличной особенностью салата является то, что время на его приготовления тратится мало, продукты самые обычные, а вкус очень оригинальный и пикантный.

Приятного аппетита!

The post Салат для сушки тела: худеем и красивеем к Новому году first appeared on Фитхакерша.

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

The post Все, что нужно знать о сушке first appeared on Фитхакерша.

УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Цикл из 4 дней

1)УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ
Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.

Источник: lesichka.ru

The post Низкоуглеводная диета для всех кто сушится first appeared on Фитхакерша.

Такая диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм будет недополучать углеводы и начнет расщеплять жиры.

Не рекомендуется начинать сушку резко.

Делайте это постепенно в течении нескольких дней, сокращая количество потребляемых углеводов.

При первых же недомоганиях нужно прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
Кабачки
Огурцы (не более 2 в день)
Свежая капуста, пекинская капуста
Сельдерей
Зеленый перец
Редис
Зелень
Лимоны
Молоко 100 мл. в день
Кефир не жирный 500 гр. в день
Творог обезжиренный 200 гр. в день
Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
Яйца вареные, но не больше 2 желтков
Мясо курицы отварное
Рыба вареная, запеченная
Бульоны мясные не более 400 гр. в день
Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
Растительное масло нужно добавлять в салаты
Грибы 1 раз в неделю

Сокращая количество углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Прекрасно подойдут для такой диеты — не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды.

Употребляйте в сутки не более 1300 калорий.

Обязательно употребляйте 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима.

В первые дни будет сложно, может появится слабость, но уже через 5 дней все должно нормализоваться.

The post Делаем тело рельефным и сокращаем количество подкожного жира first appeared on Фитхакерша.