Попробуйте и вы!

Давайте начистоту: лишний вес — вещь субъективная. Одна выглядит как тростинка, но мечтает сбросить килограммов пять, другая обладает аппетитными округлостями и убеждена, что ее фигура идеальна.

Физиологи же считают, что ни объем в сантиметрах, ни вес в килограммах, ни даже ИМТ не способны точно отразить это эфемерное понятие «лишний вес». Ученые предложили исходить из других критериев. Тело создано природой в первую очередь для того, чтобы осуществлять некоторые функции. И если оно с ними справляется без проблем, то худеть или нет — исключительно вопрос ваших эстетических предпочтений.

Начали?

1. Наклон
Надень облегающую одежду или останься в белье. Повернись боком к ростовому зеркалу и наклоняйся вперед — медленно и плавно, так низко, как сможешь. Провисает ли живот? Мешает ли он наклону? Если ты смогла без проблем опуститься под углом 45 градусов к ногам, все в порядке.

2. Просвет
Повернись к зеркалу лицом, поставь стопы вместе. Посчитай количество просветов между ногами: если их 3 (между бедрами, между коленями и икрами, между лодыжками) — все в норме.

3. Втягивание живота
Встань к зеркалу боком, наклонись так, чтобы туловище было параллельно полу, и изо всех сил втяни живот. Если он «западает», то есть становится впалым, это отличный результат! Если плоским — тоже хорошо. А вот если живот продолжает выступать наружу — насторожись.

4. Прямой угол
Этот тест лучше всего выполнять в одном белье. Сядь на пол, туловище строго вертикально, под углом 90 градусов к вытянутым ногам. Расслабь живот. Соберись с духом и посчитай, сколько складочек образовалось. Одна? ты молодчина! 2 — повод задуматься.

5. Шейный захват
Сядь удобно, голову держи прямо. Попробуй захватить пальцами кожу на загривке. Получиться не должно — при отсутствии лишнего веса пальцы будут все время соскальзывать.

6. Ручная работа
Отведи руку в сторону параллельно полу, напряги мышцы. Пальцами другой руки попробуй ущипнуть себя за трицепс. Захватить должно получиться складочку в 1 см, не более.

В любом случае помните, что вы и только вы решаете, устраивает ли вас ваш внешний вид!

The post Как без весов, сантиметра и показателей ИМТ определить: есть ли у вас лишний вес или нет first appeared on Фитхакерша.

Самые полезные фрукты

Абрикосы и клубника
Абрикосы довольно тяжелы для пищеварения. Кроме того, они легко приводят к расстройству желудка. Также стоит помнить о том, что в абрикосах присутствует амигдалин, который способствует выработке синильной кислоты в желудке. А это яд, который может вызвать тошноту. Поэтому диетологи не рекомендуют съедать больше трех абрикосов за раз. Конечно, и польза в абрикосах есть, но не для тех, кто худеет.
А вот клубника и земляника очень полезны для твоей фигуры. Они помогают бороться с целлюлитом. В них очень много воды, витамина С, клетчатки, а сахара минимальное количество.
полезные и вредные фрукты

Груши, дыни и арбузы
Наверное, тяжело выделить из этой группы что-то вредное для фигуры. Груши прекрасны и очень полезны, но есть в них недостаток для худеющих: они могут вызвать кишечные расстройства и запоры.
В дыне и арбузе достаточно много сахара, но также там содержится большое количество клетчатки. А из-за большого содержания воды они обладают отличным мочегонным эффектом и способны очистить организм от токсинов. Также дыни и арбузы советуют употреблять при акне и камнях в почках.
полезные и вредные фрукты

Авокадо и лесные ягоды
Бесспорно, авокадо очень полезен. Но это самый калорийный фрукт, который можно встретить на прилавках наших магазинов. Поэтому тем, кто находится в состоянии борьбы с лишними килограммами, мы советуем либо употреблять его утром, либо на время диеты убрать из рациона.
А вот лесные ягоды — твои верные друзья. В них низкий уровень содержания сахара, много витаминов и антиоксидантов. А самое приятное — они помогают организму вырабатывать коллаген и способствуют сжиганию жира.

Виноград и яблоки
Яблоки — это находка для тех, кто придерживается правильного питания. Они хорошо утоляют голод, в них много ценных микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов. У тех, кто ест много яблок, гораздо позже появляется целлюлит.
В отличие от яблок, виноград настоящий вредитель. В нём много сахара и его кожица очень тяжело переваривается. Кроме того, кислоты винограда разрушают зубную эмаль.
полезные и вредные фрукты

Банан и грейпфрут
Грейпфрут — это фрукт № 1 один в борьбе с лишним весом. Он отлично сжигает жир, помогает избавиться от целлюлита. Если ты съела что-то тяжелое вечером, следует съесть грейпфрут, чтобы совесть перед сном была чиста. А вот бананы долго перевариваются и способствуют набору массы. Так что если хочешь держать себя в форме, ешь не больше одного банана в день.

Все фрукты полезны, но в умеренных дозах. Не стоит что-то исключать из своей жизни навсегда. Просто откажись от тяжелых плодов на время диеты или ешь их только в первой половине дня.
Мы желаем тебе всегда оставаться стройной! Не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях.

The post 5 фруктов, которые помогают набирать вес first appeared on Фитхакерша.

1. Есть по схеме «1:1:1»
«После рождения ребенка я потеряла 25 кг и поддерживают форму благодаря правилу «1:1:1», которое относится к наличию источников белка, жиров и углеводов в каждом приеме пищи и перекусе. Это помогает снизить калораж еды без ощущения голода и ограничений. Например, на завтрак можно съесть кашу или фрукт (углеводы), а делая салат, выбрать между авокадо и орехами (жиры). И я могу есть всё, что захочу, не считая калории и не отказываясь от любимых блюд», — Анна, 39 лет.

2. Готовить на два дня
«Я не могла сбросить несколько килограммов, пока не начала готовить так, чтобы остатков от ужина хватало на обед. Тогда нет желания переедать», — Ольга, 30 лет.

3. Пить воду и другие напитки без калорий
«Три года назад я сбросила 30 килограммов и решила избегать «пустых» калорий: еды, которая не имеет питательной ценности, вроде кремовых пирожных и сладких напитков. Вода, чай, кофе — мой выбор», — Эвелина, 28 лет.

4. Готовить завтрак вечером
«Я сильно похудела, когда поняла, что нужно завтракать, и сделала это привычкой. Готовлю его вечером — или целое блюдо, или ставлю на полку в холодильнике то, что буду есть. Тогда у меня нет возможности от него отказаться», — Алиса, 28 лет.

5. Ходить в рестораны по-другому
«Теперь я прошу положить соус для салата рядом, на гарнир подавать овощи вместо картофеля фри, а недоеденное (большая порция) забираю с собой», — Марина, 31 год.

6. Есть чаще трех раз в день
«Я поняла, что лучше есть маленькими порциями и часто. Тогда перестало тянуть на фастфуд», — Инесса, 34 года.

7. Перестать делать поблажки
«Во многих диетах есть возможность раз в неделю-две питаться чем хочешь. Я решила, что не буду так делать, и стало гораздо лучше», — Светлана, 29 лет.

The post 7 рекомендаций похудеть и удержать вес first appeared on Фитхакерша.

1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8) Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
— приседания 50 раз *2
— пресс 30 раз *3
— поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)

The post 10 основных принципов питания и 3 основных принципа похудения first appeared on Фитхакерша.

Pецепт

Нагрейте с утра стаκан вοды и выжмите туда пοлοвину лимοна. Пейте этοт напитοκ перед завтраκοм.

Чтο делает лимοнная вοда

• Снимает запοр
• Снижает вес
• Уменьшает вздутие живοта
• Пοддерживает нοрмальный баланс рН в организме
• Укрепляет иммунную систему
• Устраняет прыщи и пятна
• Улучшает функцию пищеварительной системы
• Восполняет потерянные электролиты во время физических упражнений
• Уменьшает воспаление и боль в суставах

Стакан лимонной воды содержит мало калорий и много пользы! Лимоны полны витаминов, таких как: витамин С, кальций, калий и пектин. Кроме этого, он также содержит железо и витамин А.

The post Сбросьте вес, нормализуйте баланс рН и избавьтесь от метеоризма, с помощью этого 2-х минутного трюка first appeared on Фитхакерша.

Психосоматика: лишний вес

Откуда он берется — лишний вес или, как сказали бы диетологи, избыточная масса тела? Давайте исключим физиологические особенности организма — уровень гормонов, диабет и прочее, этим нужно заниматься с врачами, и обсудим психологические факторы, которые способствуют появлению лишних килограммов. ⠀

Психосоматические причины избыточного веса
Я не очень люблю изыскания известных авторов, как Лууле Виилма, например, на тему психосоматики (хотя ее вклад трудно недооценить), потому что, на мой взгляд, каждый человек уникален и невозможно найти универсальные причины возникновения болезней для всех. Она видела причины ожирения в том, что человек склонен навязывать свою волю другим; испытывает стресс неудовлетворенности; страдает жаждой накопительства; испытывает страх перед будущим; при помощи лишнего веса человек хочет быть сильнее, ведет внутреннюю борьбу со своими стрессами.

Я думаю, с каждым случаем надо разбираться индивидуально. Так я вижу, что у одного человека, допустим, больное сердце из-за того, что мать не принимала его, как своего ребенка, во время беременности, а у другого — из-за ранней смерти близкого родственника в детстве. Так же и с лишним весом.

Что я заметила, работая с проблемой избыточной массы тела? Что причины могут быть, например, такими:
Психосоматика: лишний вес

человек не способен словами отстаивать свои границы, защищать себя и неосознанно создает броню в виде жировой оболочки;
в далеком прошлом есть психотравма, которую человек не прожил, не осознал, а «накрыл» жировым слоем, чтоб не болело;
у человека повышенная ответственность — он отвечает не только за себя, но и за кучу других людей, поэтому становится больше, массивней, чтобы быть устойчивей;
человек боится отношений, поэтому неосознанно делает себя таким, чтобы интерес к нему был минимальным;
человек боится быть выброшенным из своей семьи, своего рода, поэтому становится таким, какими были бабушка или мама, или отец, или другие предки;
человек не нашел в жизни смыслов, поэтому глушит экзистенциальную пустоту удовольствием от еды.
Ну, и, конечно, лишний вес возникает из-за переедания..А почему человек переедает, обсудим в следующий раз.

The post Лишний вес и психосоматика first appeared on Фитхакерша.

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. кефира

The post Пример белкового меню на семь дней first appeared on Фитхакерша.

Второй завтрак — одно вареное яйцо + 3 мандарина.

Обед — 100-130 грамм вареной курицы без соли, 1 мандарин и зеленый чай без сахара.

Ужин — 200 грамм вареной рыбы, овощной суп и один мандарин.

The post 4-х дневная мандариновая диета для быстрого похудения first appeared on Фитхакерша.

Такой компонент, как белок имеет очень важное значение для здоровья человека. Он необходим для наращивания мышечной массы, участвует в процессе образования иммуноглобулинов, необходимо его присутствие и для диет, которые направлены на избавление от лишнего веса. Но самое главное необходимо учитывать сбалансированность между ростом и обновлением.

Как правильно потреблять белок
Когда организм растет, а так же в период вынашивания ребенка, последующим грудным вскармливанием новорожденного малыша, потребность в белке выше. А как только процесс роста прекращается (обычно об этом свидетельствует тот факт, что перестал увеличиваться размер обув), то необходимо снизить количество употребляемой пищи и калорий.

Роль белка в клетках нашего организма
Стремясь избавиться от лишних килограммов, все снижают количество употребляемых углеводов, между тем, переизбыток белка приводит к неконтролируемому росту клеток, и иногда к росту раковых клеток. Избыточный белок может привести к ухудшению работы почек и печени, так как увеличивается нагрузка по выведению азота из организма. Лишний белок увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению сахарного диабета.

И хотя при избыточном количестве белка первое время снижается вес, в долгосрочной перспективе этот лишний белок трансформируется в сахар, а потом в жир. Еще одно негативное последствие избытка белка — возможно повышенная выработка инсулина, а это один из главных факторов возникновения хронических воспалений. Так, виновником высокого инсулина могут быть аминокислоты, которые содержаться в мясе и молочной продукции.

Существует теория, согласно которой организм начинает стареть, если обновление белка в клетках недостаточное. То есть, если не происходит расщепления и вывода старого белка, то он накапливается и препятствует замене на новый. Именно поэтому считается, что болезни могут возникать из-за избыточного потребления рафинированных углеводов и белка. Не спроста в наш организм устроен так, что в нем работают датчики употребления белков и углеводов и отсутствуют для жиров.

Ограничения в потреблении белка
Любые ограничения должны быть разумными. Так, при снижении потребления белка, не уменьшая при этом количество калорий, вы преодолеете основную проблему 21 века – болезнь ожирения и вернетесь к нормальному значению индекс массы тела.

Тем людям, кто с трудом может отказаться от лишних калорий будет полезно циклическое ограничение белка. Тем более, что сидеть на «голодных» диетах не только вредно, но и зачастую неэффективно. Если периодические исключать белок из своего рациона, то организм будет использовать в качестве резерва старые белки. Таким образом не только снижается вес, но и запускается процесс обновление белка. Именно, чтобы добиться баланса между ростом и обновлением белка и вводится режим периодического отказа от его употребления.

Методика циклического ограничения белка
Это достаточно простая схема питания. Нужно чередовать периоды употребления белка с периодами его ограничения. Ограничения следует устанавливать не чаще чем через день, например вторник, четверг и суббота. В эти дни максимальное количество белков в вашем рационе не должно превышать 25 грамм. В остальные дни недели питаться нужно, как обычно.

Здесь важен следующий принцип: вы не должны снижать количество употребляемых калорий, снижайте только количество съедаемого белка в дни ограничений. Считается, что это помогает увеличить продолжительность жизни и омолодить ваш организм.

Известная крылатая фраза: «человек ко всему привыкает», относится и к диетам. Именно поэтому снижение веса при соблюдении даже самых строгих диет происходит только на начальной стадии, а потом происходит перестройка организма и вес стабилизируется, а может и снова увеличиться. Для того, чтобы адаптироваться организм не успел, и применяется цикличное питание. Кроме того, при такой схеме питания вы не почувствуете, что ограничили себя в еде, поэтому такую диету легче переносить психологически.

The post Как подвинуть старость и болезни: циклическое потребление белка first appeared on Фитхакерша.

2 день. кефир, 10 отварных картофелин, вода

3 день. кефир, 10 яблок, вода

4 день. кефир, 0,5 кг курицы, вода

5 день. кефир, 1 кг творога, вода

6 день. кефир, 1 л. не жирной сметаны, вода

7 день. кефир, вода

8 день. вода

The post Меню эффективной диеты на 8 дней first appeared on Фитхакерша.