• чернослив — 5-7 шт;

• овсяные хлопья — 2 ст.л;

• кефир — 1 стакан;

• 1 ст.л. масла из льняного семени;

• какао-порошок — 1 чайная ложка.

Приготовление:

Готовим с вечера. На 10-15 минут залить чернослив 100 мл кипяченой воды. Смешать масло льняного семени, какао, овсянку в отдельной емкости. Добавить туда кефир и хорошо перемешать. Добавить нарезанный чернослив. Перемешать и убрать на ночь в холодильник. Утром принимаем вместо завтрака.

The post first appeared on Фитхакерша.

А что касается жировых отложений вокруг живота, так с помощью этого рецепта, вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца.

СОСТАВ:

• чернослив — 5-7 шт
• 1 стакан нежирного йогурта или кефира
• овсяные хлопья — 2 ст. л.
• какао-порошок — 1 чайная ложка
• масло льняного семени — 1 ст. л.

Готовим смесь с вечера. Чернослив замачиваем на 10-15 минут, в 100 мл кипяченой воды. Смешиваем масло льна, овсянку и какао в отдельной посуде. Туда же добавляем стакан кефира и хорошенько перемешиваем.

Добавляем нарезанный чернослив к остальным ингредиентам и перемешиваем. На ночь убираем  в холодильник. На завтрак наслаждаемся здоровым и питательным завтраком.

The post С этим простым средством, вы забудете об ожирении, запоре и «ленивом кишечнике» first appeared on Фитхакерша.

Это усилит сокращения мышечных стенок и пищевой комок будет активно продвигаться по пищеварительному тракту.

Взрослым людям нужно есть больше фруктов и овощей, хлеб из муки грубого помола, отруби.

Запоры прекратятся, если взрослый человек будет пить много чистой воды в течение дня. Но не во время еды, а в промежутках между приемами пищи, когда происходит переваривание и продвижение пищевого комка.

Среди овощей и фруктов нужно выбирать такие, в которых много грубой клетчатки: капуста, морковь, свекла, сельдерей, тыква, баклажаны, яблоки, сливы, айва, свежевыжатые соки цитрусовых с кожурой.

Если вам понятно, что есть при запорах, нужно изменить свой рацион и добавить в него растительную пищу. Не менее важно взрослым людям понимать важность физических упражнений для активирования работы кишечника.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

• Продукты питания против запоров;
• Каким должен быть режим питания, чтобы искоренить запоры.
• Как поменять образ жизни, чтобы забыть про запоры

Продукты питания против запоров

Есть общие свойства, которые объединяют продукты, работающие на послабление кишечника. Большая их часть должна быть в жидкой форме.

Плюс к тому, пища должна быть грубой, содержать много растительных и животных пищевых волокон.

• Вода устраняет запоры. Непременно употребляйте как можно больше питьевой воды: минеральная негазированная, родниковая и даже кипяченая;
• Ешьте больше пищи в холодном виде: различные овощные салаты, холодные напитки, компоты из сухофруктов;
• Кисло-молочные продукты: свежий кефир, ацидофилин. Если напиткам более одного дня, они крепят. Творог послабляет, но только натуральный с жирностью 5-9%; Молоко – крепит, поскольку у взрослого человека недостаточно лактозы, расщепляющей молочные белки;

• Из мясных продуктов отдавайте предпочтение говядине, в которой много жилок, сухожилий – трудности в переваривании усилят моторику кишечника. Это полезно;

• Пищевые волокна, которых много в свежих овощах (капусте, свекле, моркови, сельдерее, редьке, тыкве) замечательно действуют на моторику, способствуют продвижению пищевого комка и эвакуации из организма. Ешьте овощи в сыром виде, готовьте тушеные, на пару, борщи, овощные супы;

• Свежие фрукты в цельном виде или в салатах: яблоки, апельсины и мандарины, абрикосы, айва, слива, персики, инжир – содержат много клетчатки. Это полезно;

• Ягоды: малина, клубника, вишня, черешня, клюква, брусника – полезны при запорах, в них много клетчатки;

• Отруби любые: пшеничные, ржаные, овсяные следует добавлять по-немногу в салаты, каши, тушеные овощи. Они, как щеточкой, очищают слизистые оболочки, раздражают нервные окончания и вызывают сокращения гладких мышц кишечника;

• Орехи: миндаль, фундук, кедровые содержат много клетчатки. Ешьте их по 1-2 горсточки каждый день.

Каким должен быть режим питания, чтобы искоренить запоры

Питание при хронических запорах – это не единственный момент, который поможет в лечении.

Надо уделить внимание режиму приема пищи! Целью такого подхода к профилактике и лечению запоров является ускорение и усиление моторики,  удаление каловых масс из организма.

• Питаться надо через равномерные временные промежутки в течение дня. Они должны быть не более 3 – часов. В этих случаях кишечник будет все время находиться в тонусе, проталкивая пищевой комок по кишечной трубке;
• В промежутках между едой – питье воды и напитков, которые создают рыхлость каловых масс, более легкое их продвижение и опорожнение через анус;
• Разнообразный набор продуктов ежедневно – это непременное условие правильного питания при запорах. Каждый продукт вносит свою маленькую лепту в стимуляцию мышц и продвижение пищевых масс, формирование каловых выделений. Однообразие питания недопустимо;
• Питайтесь небольшими порциями. Возьмите детские тарелочки для супа и второго. Это и будут ваши порции. Если будете есть часто, то не будет чувства голода, зато кишечник начнет трудиться во благо здоровья;

• Не наедайтесь на ночь. Это важное правило. Ведь во время сна стенки кишечника расслабляются, переваривание и продвижение пищи замедляется. Застой ведет к процессам гниения, брожения, нарушениям моторики, воспалениям. Могут начаться как запоры, так и поносы;

Именно эти простые правила, применяемые постоянно, помогут наладить  моторику кишечника. В дальнейшем мы разберем с вами, чем еще можно помочь при запорах (лекарства, упражнения, народные средства).

Как поменять образ жизни, чтобы забыть про запоры

Мы советуем вам освоить все привычки здорового пищеварения и отказаться от вредных привычек, разрушающих здоровье:

• Не залеживайтесь в кровати по утрам. Вставайте рано, даже если вы на пенсии или работаете дома. Не давайте кишечнику пощады, заставляйте его работать;

• Приучайте себя ходить в туалет в одни и те же часы. Лучше всего это делать по утрам. Все знают это правило, но не всегда используют. Выпейте перед посещением туалета стакан холодной воды или пару ложек оливкового масла. Это ускорит наступление акта дефекации;

• Делайте утреннюю гимнастику с акцентом упражнений на тренировку мышц живота, поясницы и тазового дна;

• Совершайте длительные прогулки, пробежки, используйте скандинавскую ходьбу – двигаться надо как можно больше
• Не забывайте о помощи пищеварению чудодейственных трав, которые помогут избавиться от запоров.

Питание при хронических запорах (именно правильное питание!) – это АЗБУКА любого человека, страдающего от крепкого стула. Никто вам не поможет, только вы сами! Вначале, как это всегда бывает, будет трудно.

Со временем все придет в норму. Все, что вы будете для этого делать станет вашей  жизненной привычкой. Иногда потом вспомните: «И как это я ждал милости от лекарств? Ведь все под  руками! Действовать надо было раньше, а не страдать!»

Источник

The post Правильное питание при хронических запорах first appeared on Фитхакерша.