После 30 лет старение организма начинает сказываться все больше. Метаболические процессы замедляются, снижается выработка гормонов, и главное – жировая масса вытесняет мышечную ткань.

Поэтому женщина, которая стремится к стройным формам, должна пересмотреть рацион. Иначе будет прибавлять в весе и к 40 годам рост составит 5 – 8 кг.

Сбросить лишние килограммы сложно. Причина в неэффективности ряда диет, и даже их вреде. О разгрузочных днях на гречке и кефире и говорить нечего.

Решение проблемы в изменении питания и выработки у себя полезных привычек. Диетологи советуют действительно удивительные вещи!

Питание женщин кому за 40

1. Составляйте рацион, чтобы он был разнообразным. Для самоконтроля записывайте данные в тетрадь, и следите, чтобы организм получал достаточное количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.

2. Научитесь считать калории, которых должно быть не меньше 1500 ккал.

3. На листе бумаги напишите перечень любимых блюд с большим количеством простых углеводов. Пусть в нём обязательно будут сахарный песок, варенье, печенье, торты, сдобная выпечка. Вычеркните из списка 2 позиции и не используйте эти продукты при составлении меню.

4. Употребляйте в пищу продукты со сниженным содержанием жира: сыр, йогурт, сметану, кефир. Замените обычный майонез обезжиренным аналогом – соусом со сниженным содержанием калорий.

Диета после 40 лет

Прекрасной половине человечества специалисты рекомендуют легкую диету.

Первый завтрак: 100 творога с низкой жирностью, бутерброд с 2 тоненькими ломтиками сыра и ржаным хлебом, какао с заменителем сахара.

Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, салат из фруктов.

Обед: сваренные или приготовленные на пару нежирное мясо или рыба, винегрет.

Полдник: витаминный салат из свежей капусты со сваренной спаржей, заправленный оливковым маслом, сухофрукты.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую.

Милые женщины, помните о цели ваших усилий. Пусть вам понравятся новые привычки и рацион. Любите себя и пребывайте в прекрасном настроении. Только при позитивном настрое можно достичь стройной фигуры и сохранить здоровье.

Прекрасный пример для подражания – Каролина Хартц. Женщине 70 лет. Она отказалась от сахара из-за диабета, а когда заболевание прошло, поняла – жизнь без «сладкого яда» прекрасна.

Её история вдохновит вас на кардинальные изменения в жизни!

Источник

The post Что нужно есть в 40 с хвостиком, чтобы быть стройной как береза first appeared on Фитхакерша.

Недавно учёные открыли ген IRS1, повышающий риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний у худых людей (жир может откладываться вокруг печени и сердца даже у самых тощих).

И это открытие — лишь одно из многих доказательств, что излишняя худоба может сделать вас уязвимой перед серьёзными болезнями.

Как понять, что вы слишком худая?
Если индекс массы тела (ИМТ) составляет ниже 18,5, то вы слишком худая. ИМТ — это вес (в килограммах), разделённый на рост (в метрах).

Многие даже не осознают, что их проблемы со здоровьем вызваны низким весом, потому что обычно о болезнях пишут в связи с ожирением и лишним весом.

Одна из причин заниженного веса — недостаток эстрогена, гормона, необходимого для здоровья как женщин, так и мужчин.

Вот 4 главных опасности слишком низкого веса:

1. Переломы.
У худых женщин риск перелома бедра в среднем возрасте повышен, о чём свидетельствуют данные исследования с участием 3683 женщин. Переломы бедра — самая распространённая травма у женщин среднего возраста и одна из причин смертей в пожилом возрасте.

Чем худее женщина, тем ниже у неё плотность костей. Жир стимулирует выработку эстрогена, который нужен для здоровья костей. Недостаток эстрогена делает их пористыми и хрупкими.

Кроме того, кости должны поддерживать вес, чтобы быть крепкими. Поэтому худым женщинам рекомендованы бег, прыжки и упражнения с весами.

По данным другого исследования, небольшой набор веса в возрасте 40–60 лет повышает плотность костей и снижает риск переломов.

2. Артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
При недостатке веса и артрите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте повышается втрое.

К таким выводам пришли американские медики, проанализировав данные о сотнях пациентов за 42 года. Важную роль в образовании атеросклероза играет воспаление.

3. Выкидыш.
Женщины с низким ИМТ на момент беременности имеют на 72% более высокий риск выкидыша в первые три месяца после зачатия.

Учёным, сделавшим это открытие на основании изучения 603 женщин, неизвестны точные причины, но они предполагают, что эстроген, вырабатываемый жировыми клетками, необходим для здоровой беременности.

Кроме того, у очень худых женщин гораздо выше риск сильной тошноты при беременности.

А у небольшого процента женщин токсикоз при беременности может вызвать гиперемию, которая сопровождается частой рвотой, что ставит под угрозу здоровье матери и ребёнка из-за обезвоживания и истощения (женщине может даже понадобиться госпитализация).

4. Болезни лёгких.
Ряд исследований, проведённых в последние 20 лет, показывают, что у худых женщин среднего возраста повышается риск хронических лёгочных болезней, таких как бронхит, пневмония и астма.

Причины этого сложные: роль играют нарушения иммунной системы, дефицит эстрогена и активность жировых клеток.

Так что не спешите худеть, если вы старше сорока!

The post Почему женщина после 40 не должна быть слишком худой first appeared on Фитхакерша.

Ecли ты плoxo пoзaвтpaкaeшь, дo oбeдa пoчyвcтвyeшь cильный гoлoд, eгo нeизбeжнo пpидeтcя yтoлять дo oтxoдa кo cнy.
Этo пyть к нapyшeнию oбмeнa вeщecтв и пoявлeнию лишнeгo вeca.

Зaвтpaк дoлжeн быть cбaлaнcиpoвaнным и пoлнoцeнным, cocтoять из бeлкoв, cлoжныx yглeвoдoв и нeнacыщeнныx жиpoв. Пpeдлaгaeм тeбe пoлeзныe для жeнcкoгo здopoвья вapиaнты зaвтpaкoв нa кaждый дeнь нeдeли.

Bapиaнты зaвтpaкoв

Oвcянкa c яблoкoм и кopицeй

Oтличнaя жиpocжигaющaя кoмбинaция. K нeй мoжнo дoбaвить eщe гpeцкиe opexи и cyxoфpyкты. Ecли пoлoжить opexи, тo мacлo в кaшy дoбaвлять нe нyжнo. A ecли нeт, тo дoбaвь нeмнoгo cливoчнoгo.

Йoгypт и ягoды

Жeлaтeльнo выбиpaть нaтypaльный йoгypт c живыми бифидoбaктepиями. Ягoды бyдyт cлyжить иcтoчникoм витaминoв и клeтчaтки. A чтoбы дoбaвить бeлoк и жиpныe киcлoты oмeгa-3 в этo блюдo, дocтaтoчнo взять eщe пapy лoжeк льнянoй мyки или шpoтa.

Гpeйпфpyт и яйцa пaшoт

Иccлeдoвaния дoкaзaли, чтo yпoтpeблeниe пoлoвины гpeйпфpyтa пepeд eдoй пoлoжитeльнo влияeт нa мeтaбoлизм. Пocлe пoeдaния этoгo гopькo-cлaдкoгo фpyктa
мoжнo пpинимaтьcя зa ocнoвныe блюдa: яйцa пaшoт c цeльнoзepнoвым xлeбoм и oвoщным caлaтoм.

Фpyкты и пpoтeинoвыe бaтoнчики

Зepнoвaя тapeлкa

Heмнoгo злaкoвыx плюc пpopoщeнныe зepнa и йoгypт — этo клeтчaткa и cлoжныe yглeвoды. Oни oкaзывaют мexaничecкoe вoздeйcтвиe нa cтeнки жeлyдкa и кишeчникa, пoлoжитeльнo влияя нa пpoцecc пepиcтaльтики.

Бaнaнoвый cмyзи

Питaтeльный, вкycный и пoлeзный зaвтpaк. B пpoизвoльныx кoличecтвax cмeшaй кeфиp или йoгypт, бaнaн, cyxoфpyкты, ceмeнa льнa, ceмeнa кyнжyтa и кaкao. Bcе вмecтe взбeй в блeндepe.

Зeлeный cмyзи

Здopoвый кoктeйль-дeтoкc, нaпoлeнный витaминaми и минepaлaми. Boзьми пyчoк любoй зeлeни, лиcтья мяты, ягoды, зeлeныe oвoщи, бaнaн, нeмнoгo медa, миндaльнoe мoлoкo и взбeй вcе в блeндepe.

Дoктop Mяcникoв cчитaeт эти вapиaнты пpaвильнoгo зaвтpaкa caмыми пoлeзными. Oн peкoмeндyeт нaчинaть дeнь co cтaкaнa вoды c лимoнным coкoм, a чepeз 15 минyт пepexoдить к пpиeмy пищи. Чтoбы yлyчшить эффeкт, диeтoлoг peкoмeндyeт cлeдyющий пpиeм пищи пocлe зaвтpaкa cдeлaть yглeвoдным. Oбeд — oпять жe cбaлaнcиpoвaнным, a yжин — лeгким бeлкoвым.

The post На каждый день недели: варианты завтраков для женщин first appeared on Фитхакерша.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

The post 17 правил похудения, которые должна знать каждая женщина first appeared on Фитхакерша.

Помните, диета при холестерине повышенном — это сбалансированное меню из сытных, но диетических блюд. Поэтому вы не будете чувствовать голод и усталость на протяжении всей диеты.

Понедельник
Завтрак — чашка овсянки и чай.
Обед — 2 чашки шпината, заправленного чайной ложкой оливкового масла.
Ужин — 80 грамм тунца, трески или нежирной куриной грудки.

Вторник
Завтрак — чашка несладких хлопьев с обезжиренным молоком.
Обед — горсть нута и 80 грамм куриной грудки или тунца.
Ужин — чашка брокколи, приготовленного на пару. Заправка из оливкового масла и лимона.

Среда
Завтрак — тост из цельного зерна с миндальным маслом, корицей и кусочками миндаля.
Обед — чашка шпината с нарезанным авокадо.
Ужин — 100 грамм коричневого риса.

Четверг
Завтрак — омлет из яичного белка с тушеными овощами.
Обед — салат из свежих овощей на ваш выбор.
Ужин — чашка фруктов, например, яблоки, апельсины или ягоды.

Пятница
Завтрак — чашка несладких хлопьев с обезжиренным молоком.
Обед — 2 столовые ложки нежирного сыра или творога.
Ужин — 80 грамм тунца, трески или нежирной куриной грудки.

Суббота
Завтрак — чашка овсянки и чай.
Обед — чашка шпината с нарезанным авокадо.
Ужин — чашка брокколи, приготовленного на пару. Заправка из оливкового масла и лимона.

Воскресенье
Завтрак — омлет из яичного белка с тушеными овощами.
Обед — 100 грамм коричневого риса.
Ужин — горсть нута и 80 грамм куриной грудки или тунца.

The post Меню диеты на неделю при повышенном холестерине у женщин first appeared on Фитхакерша.