Кефир 1% – 150 гр.
Нежирный творог – 150 гр.
Клубника (мороженая) – 150 гр.
Минеральная вода – 50 мл
Изюм – 15 гр.

Приготовление:

Взбиваем все ингредиенты блендером.

Затем разливаем по формочкам и ставим в морозилку.

По желанию добавляем курагу, орешки или кусочки ананаса (признанный сжигатель жира).

Худейте вкусно!

The post Диетическое мороженое для худеющих first appeared on Фитхакерша.

семга — 4 стейка
соевый соус — 2 ст. ложки
лимонный сок — 1 ч. ложки

Приготовление:

Для маринада: смешиваем лимонный сок и соевый соус.

Заливаем стейки маринадом и убираем в холодильник на полчаса.

Достаем и отвариваем на пару 15-20 минут.

Приятного аппетита!

The post ПП-ужин — вкусная и полезная семга на пару first appeared on Фитхакерша.

Многие диеты детоксикации в настоящее время могут помочь вам похудеть. Если вы начнете низкокалорийное голодание, ваше тело может голодать, и ваш метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ.

Многие люди испытывают проблемы с очищением кишечника. Накопление отходов образует токсины, которые попадают в кровь. Это может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Детокс-система тела

Знаете ли вы, что в нашем организме есть своя внутренняя система детоксикации? Печень, почки и толстая кишка являются тремя основными органами, которые вовлечены.

Печень является первой линией защиты от токсинов в организме. Она отфильтровывает, а также предотвращает попадание токсинов в кровоток.

Толстая кишка содержит бактерии, которые создают полезные и вредные для здоровья химические вещества. Основная роль толстой кишки заключается в удалении токсинов до того, как они нанесут вред вашему организму.

Почки — это органы тела, которые постоянно фильтруют кровь и выводят токсины через мочу.

• Увеличение веса
• Усталость
• Раздражение кожи
• Депрессия
• Артрит
• Аллергии
• Рак

Не беспокойтесь, так как эту проблему можно решить естественным путем с помощью рецепта чистки кишечника.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки яблочного уксуса (ACV)
• 2 столовые ложки чистого натурального меда
• 8 унций теплой воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в 8 унций теплой воды. Хорошо размешайте, чтобы растворить мед.

Использование:

Принимайте эту смесь первым делом, когда просыпаетесь каждое утро или в любое время, когда вам хочется очистить толстую кишку. Это легко поглощается пищеварительной системой, таким образом, никакое внезапное движение кишечника не появится.

• Профилактика диабета
• Антимикробные свойства
• Повышенное кровяное давление
• Профилактика рака
• Снижение холестерина
• Помогает ожирению
• Антиоксидантные свойства

The post 2 ингредиента, которые удаляют вредные токсины и отходы из толстой кишки first appeared on Фитхакерша.

Разрезаем большую грушу пополам, удаляем сердцевину с семечками.

Аккуратно выскабливаем ложкой мякоть, образуя лодочки.

Смешиваем выскобленную мякоть груши с сыром рикотта, добавляем корицу, ванилин и толченные орехи.

Наполняем получившейся массой наши лодочки и запекаем при 180 С в течение 20-25 минут.

Подаем полив медом или сиропом!

The post Десерт для стройняшек — Запеченные груши first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Филе куриное — 400 г
Соус соевый — 2 столовые ложки
Перец болгарский — 50 г
Морковь -50 г
Лук репчатый -40 г
Томатная паста — 1 столовая ложка
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу
Перец чили — 1 штука
Масло оливковое — 1 чайная ложка
Зелень — 1 пучок

Приготовление:

Нарезаем куриное филе достаточно крупными кусочками и обжариваем на разогретой сковородке.

Нарезаем мелким кубиком морковь, лук и сладкий перец.

Масло растительное разогреваем и обжариваем на нем нарезанные овощи около 5 минут.

Добавляем соевый соус и томатную пасту, тушим овощи 20 минут.

В конце добавляем рубленный чеснок и чили, добавляем куриное филе.

Перемешиваем и держим на огне еще пару минут.

Посыпаем в конце рубленной зеленью, солим и перчим по вкусу.

Приятного аппетита!

The post ПП-ужин — курица с овощами в кисло-сладком соусе  first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

500 г филе любой рыбы
250 г лука
300-400 г сметаны или кефира
Оливковое масло
Соль, перец

Приготовление:

Нарезаем лук полукольцами.

Нарезаем рыбу небольшими кусочками.

Обжариваем лук на оливковом масле.

Добавляем рыбу, жарим по паре минут с обеих сторон.

Затем добавляем сметану, солим и перчим, тушим минут 15-20.

Подаем посыпав рубленной зеленью.

Приятного аппетита!

The post Диетический ужин — Тушенная рыба в сметане first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

40 г сухих овсяных хлопьев (среднего или мелкого размера)
1 небольшой банан
100 г творога
Молоко 100 мл
1 яйцо
Горсть брусники (можно брать любые другие ягоды)

Приготовление:

Всё смешиваем, добавляем порезанный кусочками банан.

Запекаем при 180 С в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

The post ПП-завтрак — Запеченная овсяная каша first appeared on Фитхакерша.

Б/Ж/У — 10.42/3.34/12.81

Ингредиенты:
100-150 г красной рыбы (горбуша, семга, форель, лосось),
50 г макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде),
специи (я брала базилик, сушеный чеснок, черный перец).
баночка нат.йогурта,

Приготовление:
рыбу режем на небольшие кубики, обжариваем на сковороде без масла, добавляем йогурт, специи, — перемешиваем, тушим 3-5 минут.
Макароны отвариваем до состояния полуготовности, сливаем воду, выкладываем на сковородку к рыбе, — помешивая, греем на небольшом огне еще пару минут, что бы они пропитались йогуртовым соусом. Все готово, можно кушать)

2. Спагетти со сливочно-грибным соусом
на 100 грамм — 141.28 ккал

Б/Ж/У — 5.52/2.22/24.81

Ингредиенты:
— 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол)
— 750 г шампиньонов
— 225 мл нежирных сливок
— 2 ст.л. соевого соуса
— 2 ст.л. оливкового масла
— 1-2 зубчика чеснока по желанию

Приготовление:
1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2) Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3) Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.

3. Спагетти с куриной грудкой
на 100 грамм — 95.94 ккал

Б/Ж/У — 7.38/3.62/8.96

Ингредиенты:
Оливковое масло — ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г

Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.

4. Паста с овощами по-деревенски
на 100 грамм — 158.78 ккал

Б/Ж/У — 3.67/5.33/23.63

Ингредиенты:
Макароны — 300 г.
Баклажан — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Помидор — 4 шт.
Базилик — 1 п.
Уксус — 1 ст.л.
Сок лимонный — 1 ст.л.
Масло оливковое — 5 ст.л.
Каперсы — 1 ст.л.
Перец черный — по вкусу
Чеснок — 2 зуб.
Соль — по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть. Баклажаны порезать ломтиками вдоль, перец разрезать на толстые полоски, помидоры порезать крупными дольками. В названии присутствует «по-деревенски», а значит все должно быть щедро. Овощи разложить на противне, слегка смазанном оливковым маслом и поставить в нагретую до 220 градусов духовку, если есть гриль, включить его. Запекать овощи до мягкости и небольших подпалин, примерно минут пятнадцать. Вынуть готовые овощи из духовки и порезать баклажаны ломтиками поперек.
Пока овощи запекаются, сварить макароны по инструкции на упаковке. Берите для этого блюда пасту среднего размера. Подойдут перья, рожки, витки, улитки, ракушки. Для соуса к макаронам взбить в салатнике лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус (если есть), соль и перец. Добавить выдавленный через пресс зубчик чеснока и порезанные листики базилика и каперсы (не обязательно). Перемешать готовые овощи и макароны с соусом и дать настояться минут двадцать. Если есть в наличии хороший твердый сыр типа пармезана, потрите его и посыпьте макароны перед подачей на стол. Если нет, не страшно, вкусно будет и так

5. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
на 100 грамм — 199.39 ккал

Б/Ж/У — 10.96/5.9/25.2

Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.

Приятного аппетита!

Источник

The post Топ-5 вкусных, диетических рецептов пасты для худеющих first appeared on Фитхакерша.

Ингредиенты:

Куриная грудка — 1 шт (450 г)
Цветная капуста — 100 г
Морковь — 2 шт
Желток яичный — 1 шт
Соль

Приготовление:

Отвариваем в разных кастрюлях филе, морковку и цветную капусту.

Пропускаем курицу через мясорубку, затем добавляем желток и солим по вкусу.

Протираем овощи через сито и солим.

Выкладываем на дно формы фарш, сверху – овощное пюре и запекаем при 170 С до готовности около 15 минут.

Приятного аппетита!

The post Диетическая овощная запеканка с курицей first appeared on Фитхакерша.

свежая белокочанная капуста – 1 кг;
яблоки свежие – 1 кг;
свежая морковь – 1 кг;
сладкий перец – 0,5 кг;
лук зеленый – 1 пучок;
соль и молотый перец по вкусу;
оливковое масло – 3 ст.л.

Приготовление:

Натираем яблоки и морковь на крупной терке, шинкуем мелко капусту.

Нарезаем мелко зеленый лук.

Нарезаем мелкими кубиками болгарский сладкий перец.

Все соединяем и солим по вкусу.

Поливаем слегка подогретым оливковым маслом.

Худеем вкусно!

The post Диетический витаминный капустный салат first appeared on Фитхакерша.