Перекус: овсяное молоко — 1 стакан.

Обед: 2 несладких зелёных яблока + овсяные хлопья с овсяным молоком.

Перекус: 2 печенья (овсяных).

Ужин: горсть овсяных отрубей + стакан овсяного молока.

The post Примерное меню на неделю овсяной диеты first appeared on Фитхакерша.

The post Подробное диетическое меню на неделю first appeared on Фитхакерша.

2 день: Варёную скумбрию без соли.

3 день: Варёную курицу без соли (грудку).

4 день: 5 штук варёных картофелин  (через каждые 2 часа по 1, начиная с 10 часов утра).

5 день: Говядина или курица (0.5 кг).

6 день: Любые фрукты, кроме бананов.

7 день: Любые овощи, кроме картофеля.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: Кефир.

10 день: Отвар шиповника.

Во время диеты нужно пить много жидкости.

The post 10-ти дневная диета. Меню на каждый день first appeared on Фитхакерша.

Меню на день.

Завтрак.

30 грамм сыра, кусочек хлеба, грейпфрут, кофе или чай без сахара.

Обед.

фасоль, кусочек хлеба, 200 грамм обезжиренного творога, чай без сахара.

Ужин.

овощи, 100 грамм нежирного мяса или рыбы, чай без сахара.

The post Меню на день строгой низклуглеводной диеты first appeared on Фитхакерша.

Источник

The post Вариант меню правильного питания на неделю first appeared on Фитхакерша.

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

 День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

The post Правильное меню на 3 дня на 1400-1500 ккал first appeared on Фитхакерша.

Общие правила
Как похудеть на диете Малышевой, интересует миллионы женщин на территории СНГ. Суть программы заключается в сбалансированном и полноценном питании, богатом белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, кислотами и клетчаткой. Человек не должен испытывать голод. Но в тоже время кушать можно продукты из строго ограниченного списка, и отступать от режима нельзя.

Как отмечала сама автор методики в различных интервью, чтобы убрать живот и сбросить лишние килограммы, достаточно исключить из своего рациона несовместимые продукты и вредную пищу. Уже через несколько дней вы заметите улучшение самочувствия, наладится работа органов ЖКТ, исчезнут подавленность и перепады настроения.

Ключевыми правилами при составлении меню на каждый день по диете Елены Малышевой являются:

отказ от соли и алкогольных напитков;
сокращение суточной калорийности до 1200 ккал для женщин, и 1400 ккал для мужчин;
тщательное пережевывание пищи;
уменьшение потребления животных жиров, изменение способов термической обработки пищи (готовить следует на пару, отваривать, запекать, но не жарить);
в течение суток должно быть 5-6 приемов пищи, важно не чувствовать голод в течение дня;
крупы разрешено кушать только в сочетании с овощами;
одна порция не должна превышать 250 граммов;
суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 2 литра;
ни дня без физической активности;
раз в неделю следует устраивать разгрузочный день.

Перед началом похудения необходимо взять во внимание свой изначальный вес и индивидуальные особенности организма. Лучше всего заранее проконсультироваться с диетологом. Изменив принципы питания, вы вскоре привыкните кушать правильную еду. Формирование здоровых пищевых привычек – залог долголетия и отличного самочувствия.

Диета Малышевой не ограничена одной неделей. Придерживаться основных принципов можно месяцами. При этом стоит понимать, что сбросить 5 кг за 10 дней не получится. Отзывы и результаты свидетельствуют, что добиться такого результата можно не раньше, чем через 1-2 месяца диеты. Именно такая плавность позволяет избежать проблем со здоровьем во время похудения.

Готовая еда
Малышева выпустила линейку готовых завтраков, обедов и ужинов, которыми можно питаться для похудения. Среди них есть блюда, которые надо разогреть в микроволновке или залить кипятком. Каждая коробочка – это одна порция. Каждый лоток имеет зеленый, желтый, синий или красный цвет. Оттенок соответствует времени приема пищи. Такая система упрощает поиск нужной еды по дням.

Заказать порционное питание по системе Малышевой можно в интернете или купить в супермаркете. Стоимость четырехнедельного меню варьируется в пределах 12-14 тысяч рублей. Что входит в такое меню? В продаже имеются разные варианты блюд, а именно:

Завтрак. Его калорийность ограничена 300 ккал. Это могут быть мюсли или хлопья, овсянка с ягодами, злаковый батончик с фруктами, паровой омлет с цветной капустой, каша с изюмом.

Обед. Калорийность дневного приема пищи сокращается в два раза (150 ккал). Это могут быть картофель с грибами, индюшка с брокколи, рыба с рисом, мясные зразы, тефтели с грибным соусом, гречневая каша с луком и грибами, отварной рис с курицей.

Ужин (100 ккал). Доступные варианты – рыбные биточки с рисом, тыквенный суп, фаршированный перец, овощной плов, тушенная капуста с грибами.

Десерты. Их можно использовать в качестве перекусов. Одна порция содержит 300 ккал. Суфле, казинаки, смесь орехов и фруктов, злаковые батончики – вот варианты вкусного, но одновременно полезного десерта.

Не обязательно покупать полуфабрикаты на каждый день. Можно приготовить аналогичные блюда в домашних условиях. Для этого используются обычные продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

Готовим сами
Домашняя система похудения по Малышевой основана на принципе 1200 ккал. Основной прием пищи – завтрак, обед и ужин должны быть умеренными. Желательно сочетать те же продукты, что и в готовых блюдах из магазинной линии питания. Также можно ввести что-то из салатов (без майонеза), экспериментировать с крупами, включить в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы вам было проще разработать личный рацион, используйте примерное меню на неделю, указанное в таблице. Седьмой день — разгрузочный, необходимо только пить воду, разрежается кефир и яблоки.

The post Диета для похудения на неделю от Елены Малышевой first appeared on Фитхакерша.

• Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

• Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

• Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

• Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

• Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

• Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. кефира

The post Пример белкового меню на семь дней first appeared on Фитхакерша.

Перекус: кефир/творог/овощи

Обед: белки (курица, рыба, индейка)

Полдник: овощи/кефир/творог

Ужин: белок (курица/творог/яйца/овощи

Поздний ужин: кефир

The post Примерное меню правильного питания на день first appeared on Фитхакерша.

Рекомендуемые продукты:

— салат, огурцы, тыква, картофель, зелень,
— свежие морковь, кабачки, зеленая фасоль,
— свежие яблоки
— нежирный, йогурт, кефир, ометана, творог
— кукурузные или овсяные хлопья
— зерновой или ржаной хлеб

Примерное меню на один день:

1-й завтрак — салат из моркови, натертой на средней терке, овсяные хлопья, залитые нежирным молоком.

2-й завтрак — огурец без кожуры.

Обед — 2 отварные картофелины с растительным маслом, салат из любых овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник — средний болгарский перец.

Ужин — любые овощи в виде салата с растительным маслом.

The post Овощная диета для эффективного похудения first appeared on Фитхакерша.