рыба - Фитхакерша

ТОП-5 рецептов правильной диетической рыбки!

Оксана Слободянюк — Wed, 06 Nov 2019 17:56:39 +0000

1. Правильный способ приготовить скумбрию. Очень простой способ насладиться вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.
на 100грамм — 89.95 ккалБ/Ж/У — 7.33/4.61/5.11

Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

2. Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге
на 100грамм — 70.89 ккалБ/Ж/У — 10.85/2.48/1.65

Ингредиенты:
Рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
Помидор 1 шт.
Лук 1/2 шт.
Лимон пару кусочков
Лавровый лист пару штук
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200° С.

3. Нежные низкокалорийные рыбные палочки: диетический обед!
на 100грамм — 157.96 ккалБ/Ж/У — 15.42/5.17/11.73

Ингредиенты:
Яйца куриные 3 шт.
Мука цельнозерновая 1 стакан
Филе трески, палтуса или тилапии 450 г
Молотая не очень мелко овсянка 200 г
Сыр нежирный 200 г
Соль, красный перец

Приготовление:
1. Нарежьте филе рыбы брусочками и обваляйте их в муке.
2. Затем взбейте яйца, добавьте перец и соль. Овсянку перемешайте с тертым на мелкой терке сыром. Опустите кусочки рыбы в яйцо и обваляйте в панировке.
3. Выложите филе на противень, смазанный оливковым маслом и отправьте в разогретую до 230 градусов духовку на 15–20 минут.
Рыбные палочки готовы! Подавайте их с любимым соусом!

4. Скумбрия, запечённая с овощами
на 100грамм — 107.52 ккалБ/Ж/У — 9.36/6.53/3.11

Ингредиенты:
Скумбрия 300 г
Лук репчатый крупный 1 шт.
Морковь крупная 1 шт.
Помидор крупный 1 шт.
Лимон 1/2 шт.
Соль, специи по вкусу

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами.
Все овощи перемешайте вместе.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном.
Часть подготовленных овощей положите в брюшко.
Оставшиеся овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета.
Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.

5. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии
на 100грамм — 116.52 ккалБ/Ж/У — 18/4.53/0.47

Ингредиенты:
Форель (или другая морская рыба) 1 кг
Яйцо куриное 4 штуки
Сыр нежирный 100 г
Йогурт натуральный 4 ст. л.
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

Приятного аппетита!

The post ТОП-5 рецептов правильной диетической рыбки! first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 рецептов приготовления правильной диетической рыбки!

Оксана Слободянюк — Tue, 27 Aug 2019 15:23:22 +0000

🔹 1. Правильный способ приготовить скумбрию.
На 100грамм — 89.95 ккалБелки — 7.33Жиры — 4.61Углеводы — 5.11

Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусуПриготовление:
Каждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Луковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). Йогурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. Залить этой смесью скумбрию, убрать мариноваться в холодильник на 30 минут.
Разогреть духовку до 180 С.
Скумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет для запекания или в форму, запекаем 30 минут.
Подавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

2. Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге
На 100грамм — 70.89 ккалБелки — 10.85Жиры — 2.48Углеводы — 1.65

3. Нежные низкокалорийные рыбные палочки: диетический обед!
На 100грамм — 157.96 ккалБелки — 15.42Жиры — 5.17Углеводы — 11.73

4. Скумбрия, запечённая с овощами
На 100грамм — 107.52 ккалБелки — 9.36Жиры — 6.53Углеводы — 3.11

5. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии
На 100грамм — 116.52 ккалБелки — 18.02Жиры — 4.53Углеводы — 0.47

The post Топ-5 рецептов приготовления правильной диетической рыбки! first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 вкусный диетических рецептов, от которых ты будешь в восторге

Оксана Слободянюк — Mon, 05 Aug 2019 15:13:37 +0000

1.Рыбка, запеченная с лимоном
на 100грамм — 58.29 ккалБ/Ж/У — 12.24/0.78/0.8Ингредиенты:
Филе минтая 400 г
Лимон 1 шт.
Соль, перец, специи для рыбы по вкусу

Приготовление:
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухим.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху.
8. Филе минтая в фольге выложите на противень.
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

2.Скумбрия, запеченная на подушке из овощей
на 100грамм — 92.1 ккалБ/Ж/У — 7.82/5.28/3.53

Ингредиенты:
Скумбрия — 300 г
Лук — 1 шт
Морковь — 1 шт
Болгарский перец — 1 шт
Помидор — 1 шт
Лимон — 1/2 шт
Соль, специи — по вкусу

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной терке.
Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Лук почистите и нарежьте полукольцами. Перец очистите от семян и нарежьте кубиками
Все овощи перемешайте вместе.
Можно использовать и другие овощи для запекания со скумбрией.
Размороженную рыбу вымойте и выпотрошите. Голову и хвост можно оставить, а можно удалить. Еще раз промойте, просушите.
Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. Посолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
Пусть рыбка полежит примерно 20 минут для пропитки специями и лимоном.
Овощи положите на дно пакета (рукава) для запекания. Сверху уложите скумбрию. Завяжите конец пакета.
Запекается скумбрия с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами.

Приятного аппетита!

3.Рыба тушенная в сметане
на 100грамм — 91.3 ккалБ/Ж/У — 9.89/4.36/3.26

Ингредиенты:
500 г филе рыбы (судак, минтай, тилапия, горбуша, и т.д.)
250 г лука
300-400 г сметаны (кефира,йогурта)
оливковое масло
соль, перец

Приготовление:
Рыбка получается мягкая, нежная, со сливочным вкусом.
На гарнир можно приготовить картофельное пюре.
Из указанного количества ингредиентов получается 5-6 порций.
Лук нарезать полукольцами.
Рыбу нарезать небольшими кусочками.
Обжарить лук на оливковом масле.
Добавить рыбу, жарить по 2-3 минуты с каждой стороны.
Добавить сметану, посолить, поперчить, тушить 15-20 минут.
При подаче посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

4.Рыба, запеченная в яйце со сметаной
на 100грамм — 104.76 ккалБ/Ж/У — 14.06/5.02/1

Ингредиенты:
филе рыбы 1 шт
яйца 4 шт
лук по вкусу
сметана 2-3 ст.л
сыр нежирный
оливковое масло
соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки — лучше их вырезать.
(в д.сл. использовалась рыбка Тилапия — готовое филе)
2. Разложить филе на сковородку, смазанную маслом, посолить и посыпать специями.
3. Готовим соус:
Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый лук и добавляем 2-3 ст.л. сметаны(любой). Перемешиваем.
4. Выливаем соус на сковородку с рыбой, посыпаем тертым сыром и ставим в духовку на 20 минут.

Приятного аппетита!

5.Скумбрия, запечённая с овощами
на 100грамм — 107.52 ккалБ/Ж/У — 9.36/6.53/3.11

Приятного аппетита!

The post Топ-5 вкусный диетических рецептов, от которых ты будешь в восторге first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 рецептов приготовления диетической рыбки!

Оксана Слободянюк — Wed, 31 Jul 2019 20:21:58 +0000

1. Правильный способ приготовить скумбрию.
на 100грамм — 89.95 ккалБ/Ж/У — 7.33/4.61/5.11Ингредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
Сок 1/2 лимона
Соль, специи по вкусу

2. Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге
на 100грамм — 70.89 ккалБ/Ж/У — 10.85/2.48/1.65

3. Нежные низкокалорийные рыбные палочки: диетический обед!
на 100грамм — 157.96 ккалБ/Ж/У — 15.42/5.17/11.73

4. Скумбрия, запечённая с овощами
на 100грамм — 107.52 ккалБ/Ж/У — 9.36/6.53/3.11

5. Рыбка под сыром: рецепт для тонкой талии
на 100грамм — 116.52 ккалБ/Ж/У — 18/4.53/0.47

Приятного аппетита!

The post Топ-5 рецептов приготовления диетической рыбки! first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 вкусных и полезных рыбных рецептов!

Оксана Слободянюк — Fri, 26 Jul 2019 21:38:26 +0000

1. Филе рыбы, запеченное под горчицей

на 100грамм — 124.49 ккал белки- 14 жиры- 7 углеводы- 1

Ингредиенты:
Филе белой рыбы — 500 г (у нас треска)
Горчица 2 ст. л (не острая)
Масло оливковое — 2 ст. л
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы.
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Приятного аппетита!

2. Рыба «по-французски» на ужин!

на 100 грамм — 99.52 ккал белки -14 жиры — 4 углеводы- 0

Ингредиенты:
Филе рыбы — 500 г (у нас судак)
Помидор — 1 шт
Натуральный йогурт — 1 ст. л
Сыр нежирный — 75 г
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.

3. Белая рыба с соусом и овощами: низкокалорийно и вкусно

100грамм — 72.98 ккал белки- 12 жиры- 1 углеводы — 2

Ингредиенты:
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло

Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся — звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.

4. Тилапия с чесноком и лимоном

На 100грамм — 113.22 ккал белки-19 жиры-4 углеводы-0

Ингредиенты:
1 филе тилапии (свежее или мороженое – разморозить)
3 ломтика лимона
Щепотка сухого чеснока
Горсть нарубленной петрушки или укропа (по желанию)
Соль

Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу. Прикрывать, как я выяснила, не принципиально.
Масло нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 — 20 мин.
Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы, если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном еще 5 – 7 минут.
Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых овощей (брокколи, зеленая фасоль). Лично мне просто нравится цветовая гамма в этом случае.
Масло, скорее всего, стечет на дно формы – этим соусом как раз будет удобно полить картофель или рис. М-м-м!
Можно использовать готовое масло с травами (на фото как раз масло с укропом) – тоже отлично получается.
Такая тилапия спокойно хранится в холодильнике 2 – 3 дня (дольше как-то не задерживалась).

5. Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе

на 100грамм — 114.51 ккал белки -7 жиры- 6 углеводы — 6

Ингредиенты:
Горбуша — 1 шт.
Грибы лесные замороженные — 200 г
Лук репчатый — 2 шт.
Сметана — 5 ст. л.
Молоко — 100–130 мл
Зелень
Соль, перец, специи по вкусу
Сыр твердый — 100 г
Лимон

Приготовление:
1. Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут.
2. Приготовить соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности.
3. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить.
4. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут.
5. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета.
6. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.

The post Топ-5 вкусных и полезных рыбных рецептов! first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 диетических рецептов пасты! Худейте вкусно!

Оксана Слободянюк — Sat, 22 Jun 2019 21:55:55 +0000

1. Спагетти со сливочно-грибным соусом
на 100грамм — 141.28 ккалБ/Ж/У — 5.52/2.22/24.81

Ингредиенты:
— 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол)
— 750 г шампиньонов
— 225 мл нежирных сливок
— 2 ст.л. соевого соуса
— 2 ст.л. оливкового масла
— 1-2 зубчика чеснока по желанию

Приготовление:
1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2) Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3) Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.

2. Спагетти с куриной грудкой
на 100грамм — 95.94 ккалБ/Ж/У — 7.38/3.62/8.96

Ингредиенты:
Оливковое масло — ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г

Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.

3. Паста с красной рыбой
на 100грамм — 124.31 ккалБ/Ж/У — 10.42/3.34/12.81

Ингредиенты:
100-150 г красной рыбы (горбуша, семга, форель, лосось),
50 г макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде),
баночка нат.йогурта,
специи (я брала базилик, сушеный чеснок, черный перец).

Приготовление:
рыбу режем на небольшие кубики, обжариваем на сковороде без масла, добавляем йогурт, специи, — перемешиваем, тушим 3-5 минут.
Макароны отвариваем до состояния полуготовности, сливаем воду, выкладываем на сковородку к рыбе, — помешивая, греем на небольшом огне еще пару минут, что бы они пропитались йогуртовым соусом. Все готово, можно кушать)

4. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
на 100грамм — 199.39 ккалБ/Ж/У — 10.96/5.9/25.2

Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.

5. Паста с овощами по-деревенски
на 100грамм — 158.78 ккалБ/Ж/У — 3.67/5.33/23.63

Ингредиенты:
Макароны — 300 г.
Баклажан — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Помидор — 4 шт.
Базилик — 1 п.
Уксус — 1 ст.л.
Сок лимонный — 1 ст.л.
Масло оливковое — 5 ст.л.
Каперсы — 1 ст.л.
Перец черный — по вкусу
Чеснок — 2 зуб.
Соль — по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть. Баклажаны порезать ломтиками вдоль, перец разрезать на толстые полоски, помидоры порезать крупными дольками. В названии присутствует «по-деревенски», а значит все должно быть щедро. Овощи разложить на противне, слегка смазанном оливковым маслом и поставить в нагретую до 220 градусов духовку, если есть гриль, включить его. Запекать овощи до мягкости и небольших подпалин, примерно минут пятнадцать. Вынуть готовые овощи из духовки и порезать баклажаны ломтиками поперек.
Пока овощи запекаются, сварить макароны по инструкции на упаковке. Берите для этого блюда пасту среднего размера. Подойдут перья, рожки, витки, улитки, ракушки. Для соуса к макаронам взбить в салатнике лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус (если есть), соль и перец. Добавить выдавленный через пресс зубчик чеснока и порезанные листики базилика и каперсы (не обязательно). Перемешать готовые овощи и макароны с соусом и дать настояться минут двадцать. Если есть в наличии хороший твердый сыр типа пармезана, потрите его и посыпьте макароны перед подачей на стол. Если нет, не страшно, вкусно будет и так

Приятного аппетита!

The post Топ-5 диетических рецептов пасты! Худейте вкусно! first appeared on Фитхакерша.

Топ-5 самых лучших диетических рецептов пасты. Сытно и полезно!

Оксана Слободянюк — Wed, 12 Jun 2019 21:33:32 +0000

1. Спагетти со сливочно-грибным соусом

На 100 гр — 141.28 ккал белки — 5.52 жиры — 2.22 углеводы- 24.81

2. Спагетти с куриной грудкой

На 100 гр — 95.94 ккал белки — 7.34 жиры — 3.36 углеводы- 8.9

3. Паста с красной рыбой

На 100 гр — 124.3 ккал белки — 10.42 жиры — 3.34 углеводы- 12.81

4. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе

на 100грамм — 199.9 ккал Белки-10.96Жиры — 5.9Углеводы -25.2

5. Паста с овощами по-деревенски

на 100грамм — 158.73 ккал Белки- 3.67Жиры — 5.33Углеводы -23.63

Приятного аппетита!

The post Топ-5 самых лучших диетических рецептов пасты. Сытно и полезно! first appeared on Фитхакерша.

Диетический ужин — Рыбные оладьи, приготовленные в духовке

Оксана Слободянюк — Fri, 26 Apr 2019 10:29:52 +0000

Б/Ж/У 15.3 / 5.9 / 2

Ингредиенты:

филе рыбы (например горбуша) — 800 г

лук — 1 головка

морковь — 2 средних

яйцо — 1 штука

Приготовление:

Пропускаем через мясорубку рыбы вместе с луком и морковью.

В фарш добавляем немного зелени, 1 яйцо, соль и перец по вкусу.

Формируем оладьи и выкладываем на противень, застеленный пергаментом с маслом (1 ст.л.).

Запекаем при 180 С в течение 25 минут.

Приятного аппетита!

The post Диетический ужин — Рыбные оладьи, приготовленные в духовке first appeared on Фитхакерша.

Диетический обед или ужин — Запеченная семга с салатом из фасоли

Оксана Слободянюк — Mon, 01 Apr 2019 21:05:01 +0000

Ингредиенты:

рыба – 500 г;
фасоль – горсть;
листья салата;
болгарский перец – 2 шт.;
лук – 1 шт.;
свежая зелень;
оливковое масло;
приправы по вкусу.

Приготовление:

Нарезаем рыбу кусками и запекаем при 180 С в течение 15 минут.

Затем отвариваем фасоль.

Нарезаем болгарский перец, салатные листья и лук.

Соединяем компоненты, заправляем оливковым маслом и добавляем любимые специи.

Подаем взрызнув лимонным соком и украшаем свежей зеленью.

Худеем вкусно!

The post Диетический обед или ужин — Запеченная семга с салатом из фасоли first appeared on Фитхакерша.

ПП-ужин — Нежнейшие творожно-рыбные котлетки

Оксана Слободянюк — Wed, 27 Mar 2019 10:59:33 +0000

Б/Ж/У — 11.63/6.92/10.92

Ингредиенты:

филе треска — 50 г
овсяная мука — 20 г
нежирный творог — 50 г
лук — 50 г
соль, перец по вкусу
оливковое масло

Приготовление:

Пропускаем филе трески без кожи через мясорубку, отжимаем.

Добавляем творог, муку, лук, обжаренный в капле оливкового масла.

Еще раз пропускаем смесь через мясорубку.

Добавляем соль и перец по вкусу, хорошо вымешиваем.

Формируем котлеты и запекаем их в духовке при 180 С до готовности.

Приятного аппетита!

The post ПП-ужин — Нежнейшие творожно-рыбные котлетки first appeared on Фитхакерша.