Банан (виноград). Непонятно почему любимые всеми фрукты попали в чёрный список. Высокий гликемический индекс? Эти фрукты идеальная альтернатива рафинированным сладостям.

Картофель. Тут важен способ приготовления. Отварная или запечённая — отлично. Пюре и жареная — не очень. Но полностью исключать картофель не нужно!

Макароны. Сейчас почти все производятся из твёрдых сортов пшеницы, а также масса макарон с добавлением цельнозерновой муки. Бойся не макарон, а сливочных соусов к ним. Выбирай томатный соус или оливковое масло.

The post 4 продукта из черного списка, которые на самом деле полезны для фигуры first appeared on Фитхакерша.

И для начала, предлагаю вам рассмотреть список продуктов, которые нельзя есть натощак.

Цитрусовые

Всем известно, что любые цитрусовые могут довольно быстро вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, их не стоит употреблять на голодный желудок и из-за того, что они содержат кислоту, которая может вызвать гастрит. Если вам сильно захотелось апельсинку, обязательно съешьте перед этим хотя бы несколько ложек овсянки!

Бананы

Бананы содержат в себе большое количество калия и магния. Вообще, эти элементы необходимы нашему организму, но не на голодный желудок, потому что это может нарушить кальциево-магниевый баланс и вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Сырые овощи

В сырых овощах содержится большое количество кислот, которые агрессивно влияют на состояние слизистой желудка. Постоянное употребление сырых овощей натощак может стать причиной возникновения гастрита и даже язвы.

Йогурт

В йогурте содержится большое количество полезных бактерий и казалось бы, его не должно быть в этом списке, но есть одно «но».  С самого утра, наш желудок в них не нуждается, поэтому пользы от йогурта никакой. Лучше выпить его через 2 часа после еды, либо уже вечером.

Холодные напитки

Многие слышали о том, что для запуска работы организма необходимо по утрам выпивать 1-2 стакана воды. И почему-то многие считают, что для этого необходимо использовать холодную воду. На самом же деле, необходимо пить слегка теплую воду. Так от неё будет больше пользы.

Сладости

О сладостях на голодный желудок стоит забыть! Наш организм, как и мы, должен проснуться. Если вы будете нагружать его сахаром, он просто не сможет выработать должное количество инсулина. Такие сладкие завтраки могут вызвать значительное повышение сахара в крови.

Кофе

Кофе — не лучший вариант для завтрака, так как он провоцирует выработку желудочного сока и сильно раздражает слизистую желудка. В конце концов, может развиться гастрит.

От каких продуктов стоит отказаться перед сном

Если с продуктами, которые нельзя употреблять натощак мы разобрались, пришло время поговорить и о том, от чего лучше отказаться перед сном.Вообще, кушать на ночь не самая лучшая идея, потому что ночью организм отдыхает и процессы пищеварения замедляются. Такие ночные перекусы выделяют огромное количество токсинов, которые всасываются в кровь и потом, влияют на состояние нашей кожи, волос и общего здоровья. Именно поэтому, вы должны знать, от каких продуктов вечером лучше отказаться, чтобы не навредить своему организму.

Снэки

Думаю, все мы грешили и покупали после учебы или работы пачку чипсов, поп-корна, соломки или даже хлопьев. Это довольно удобный перекус — включил фильм и жуешь себе все тихо и мирно. Только не стоит забывать о том, что всё это обрабатывается большим количеством разнообразных химических веществ, которые не несут нашему организму никакой пользы даже днем. В них содержится огромное количество калорий, которые ночью организм потратить не сможет.

Мясо и рыба

Безусловно, это довольно полезные продукты, которые нужны нашему организму, да и на ваши объемы они вряд ли повлияют. Но не стоит забывать и о том, что мясо и рыба содержат большое количество белка, быстро насыщают и перевариваются в течение 4 часов. Если вы собираетесь ложиться спать раньше, то помните, что желудок тоже будет спать и вся непереваренная пища будет оставаться в нем.

Булки

Да, булочки и хлеб не требуют большого количества времени на переваривание, но они вызывают скачок сахара. Соответственно, организм начинает вырабатывать инсулин. Вечером, мы, как правило, ведем пассивный образ жизни, что значит калории практически не расходуются. Итог: жир накапливается на всех проблемных зонах.

Шоколад

Конфеты, шоколадки и все сладкое вечером влияют на наш организм примерно так же, как и булочки. Поэтому, стоит удержаться.

Орехи и сухофрукты

Да, в орехах и сухофруктах есть много пользы и они нужны нашему организму, но не стоит забывать, что они очень калорийны, а остановиться, порой, бывает очень сложно. Всего в 100 г орешков содержится половина дневной нормы калорий для среднестатистической девушки. Стоит задуматься.

Кофе

В кофе содержится большое количество кофеина, что определенно нарушит ваш сон. Но не стоит забывать о том, что есть он не только в кофе, но и в чае, шоколаде и даже коле. Прекратите потребление кофеина за несколько часов до сна.

Алкоголь

Довольно часто, люди выпивают, чтобы быстрее уснуть, но мало кто задумывается о том, что этот сон будет довольно тревожным. Чаще всего, люди после употребления алкоголя часто просыпаются и им снятся кошмары.

The post Черный список на ночь и что нельзя есть натощак first appeared on Фитхакерша.

Гораздо легче потерять лишний вес и сохранить идеальный достигнутый, если знать, из каких продуктов можно приготовить низкокалорийные, но сбалансированные блюда.

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Верхние строки занимают богатые витаминами и антиоксидантами салатные овощи.

Как пользоваться списком

Этот список составлен специально для тех, кто ищет альтернативу салатам с майонезом и картошке-фри на гарнир. Добавляйте низкокалорийные продукты в ваш рацион, чтобы сделать его более вкусным и здоровым:

— используйте «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,
— берите с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,
— заменяйте мясные блюда овощными,
— экспериментируйте, придумывайте новые оригинальные сочетания и вкусы,
— не забывайте, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.0–20 ккал

Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры.

Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду.

Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника.
Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша.
Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитрусасодержит не более 40 ккал и богата витамином С.

Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко.

Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре.

Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши.

60–70 ккал

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго.

Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал.

Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество.

Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом и не требует значительных усилий по приготовлению.

The post Список самых легких продуктов, в 100 граммах которых содержится от нуля до 70 ккал first appeared on Фитхакерша.