Все знают, что сон биологически необходим всем нам. Во время сна человек отдыхает, восстанавливаются функции организма, идет исцеление от болезней. Считается, что дети растут во сне. Но полноценный сон – это еще и удобный метод, который поможет сбросить лишние килограммы. Результаты специальных исследований свидетельствуют, что худеющие, которые проводили во сне 8,5 час., могли терять в 2 раза больше жировых отложений, чем те, кто спали всего лишь 5,5 час., даже если они снижали количество калорий.

Спим и худеем
Имеются определенные привычки перед засыпанием, которые тоже могут повлиять на похудение во сне. Вам интересно о них узнать? При помощи этих простых хитростей можно обмануть собственный организм и направить его работу на незначительное похудение.

1. Сон в прохладе
Когда температура в помещении, в котором вы спите, чересчур высокая, уснуть получается сложнее. Температура тела должна понизиться для того, чтоб человек крепко спал всю ночь. Какой должна быть температура воздуха в спальне?

Засыпать полезно при 19°по Цельсию. При данной температуре воздуха определенный процент белого жира, накапливающего избыток калорий, трансформируется в бурый жир, отвечающий за согревание тела и сжигающий калории.

2. Посвятить время себе
Перед отходом ко сну мы стремимся закончить все дневные дела, на которые не хватило времени. И это не очень благоприятно сказывается на качестве ночного сна. Специалисты рекомендуют за полчаса до отхода ко сну отложить до завтра хлопоты и посвятить это время себе.

Полезно расслабиться, заняться чем-то успокаивающим. Хороший эффект в данном случае оказывает чтение или косметические процедуры. Также полезно принять ванну с ароматическими маслами.

3. Приглушаем освещение
Любой яркий свет в помещении может помешать выработке важного гормона сна мелатонина.

В университете Оксфорда в 2014 г. было проведено интересное исследование, которое подтвердило, что те женщины, ночной сон которых проходил в абсолютной темноте, на 21% реже имели диагноз «ожирение», чем те, которые спали в более светлом помещении. Поэтому мягкий, приглушенный свет в позднее время не только полезен, но и необходим.

4. Легкая гимнастика перед сном
Активные физические нагрузки не рекомендуются перед сном, так как дают дополнительный энергетический заряд, совсем не нужный в данное время суток. Имеет смысл уделить внимание легкой растяжке. Таким образом вы поможете своему телу полноценно расслабиться.

Будет полезным специальное упражнение на глубокое диафрагмальное дыхание. Вот как его выполнять: вдыхаем через нос и медленно выдыхаем через рот. Обратите внимание: в процессе дыхания поднимается и опускается живот, а не грудь. Данное упражнение позитивно действует на парасимпатическую нервную систему, и это поможет вам крепко уснуть.

5. Отказаться от употребления спиртных напитков на ночь
Считается, что разумная порция алкоголя поможет скорее заснуть, но это средство не гарантирует крепкий и полноценный сон.

Алкоголь, принятый поздно вечером, может негативно повлиять на ваш сон во второй половине ночи. Вот как это работает: наш организм метаболизирует сахар, содержащийся в спиртном напитке, и это мешает телу полноценно отдыхать.

В итоге сон становится поверхностным, может часто прерываться. Мало того, что вы плохо отдохнете ночью и не выспитесь как следует, это еще и мешает избавляться от ненужных килограммов.

Ну и, конечно, стоит упомянуть о самом спальном месте. Выбирайте удобный матрас, чтобы позвоночнику было комфортно. Также имеет значение подушка, на которой вы спите. Она не должна быть слишком объемной, чтобы шейные позвонки не испытывали напряжение в процессе ночного отдыха.

The post 5 доказанных наукой способов похудения во сне first appeared on Фитхакерша.

2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь — стройнее будешь.
На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.

5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.

6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.

7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит — проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, — аппетит исчезнет, а тело порадует красотой линий!

The post 7 лучших способов обмануть голод first appeared on Фитхакерша.

1. Добавляйте жгучие специи Некоторые специи усиливают теплообмен в организме, в результате чего жировые клетки начинают активнее расщепляться. К таким специям относятся: корица, имбирь, красный перец и куркума. Источник фото: shutterstock.com Кроме того, у них есть и другие полезные свойства: имбирь нормализует пищеварение, борется со вздутием живота; корица снижает уровень сахара в крови; красный перец выводит из организма лишнюю жидкость; куркума подавляет воспалительные процессы, укрепляет иммунитет.

2. Пейте достаточное количество воды Доказано, что для расщепления 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды. Получается, что если в организме не хватает жидкости, то ни о каком похудении не может быть и речи. Источник фото: shutterstock.com Суточная норма потребления воды для каждого индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30 мл воды на каждый кг массы тела. Например, при весе в 40 кг ежедневно стоит выпивать не менее 1,8 л жидкости. В жаркую погоду это количество нужно увеличивать на 10-15%. На заметку! Вода должна быть теплая или комнатной температуры, так как холодная жидкость усиливает аппетит.

3. Ешьте зеленый салат до основных приемов пищи. Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, достаточно за 20 минут до основного приема пищи съедать салат из зеленых овощей. Дело в том, что он содержит минимум калорий, но много клетчатки. При попадании в ЖКТ она смешивается со свободной жидкостью и увеличивается в объеме в несколько раз. В результате чувство голода подавляется, а человек гарантированно съедает меньше во время обеда или ужина. В среднем такой способ помогает сэкономить 150-200 ккал в сутки.

4. Используйте силу цвета и аромата Снизить аппетит можно посредством цветотерапии. Считается, что еда в тарелках синего цвета выглядит менее привлекательно, поэтому человек съедает меньше. А вот оранжевые и желтые тарелки, наоборот, возбуждают аппетит. Белый же цвет считается нейтральным. Некоторые ароматы также способны влиять на аппетит. На эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты показали, что люди, которые в течение дня вдыхали ароматы перечной мяты, лаванды, жасмина, розы, грейпфрута, съедали меньше.

5. Незаметно снижайте калорийность любимых блюд. Чтобы похудеть быстро в домашних условиях без диет, необязательно отказываться от любимых блюд. Однако вредные и калорийные ингредиенты в них можно заменить более полезными и диетическими. Например, в оливье вместо колбасы можно добавить отварное мясо, а майонез заменить домашним соусом. Это интересно! Список продуктов, которые эффективно сжигают жир 6. Возьмите тарелку поменьше Источник фото: shutterstock.com Специалисты Университета Корнуэлла выявили связь между размером тарелки и объемом порции. Оказалось, что чем шире и глубже тарелка, тем больше съедает человек. Не всем удается заполнить ее наполовину или просто не доедать. А если взять тарелку поменьше, то заметите, что вполне наедаетесь такой порцией.

7. Обеспечьте себе полноценный сон.com Отвечая на вопрос, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта, многие забывают про полноценный сон, а ведь он оказывает значительное влияние на снижение веса. Дело в том, что недосып снижает выработку лептина (гормона насыщения) и повышает выработку грелина (гормона голода). В результате человек начинает бесконтрольно есть, не ощущая сытость. На заметку! Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддержать процесс похудения.

8. Проводите СПА-процедуры Задумываясь над тем, как похудеть в домашних условиях без диет, таблеток и физических нагрузок, не стоит забывать о косметических процедурах. Например, обертывания активизируют метаболизм на клеточном уровне, способствуют выведению лишней жидкости и устранению «апельсиновой корки». Все, что нужно для СПА на дому, можно приобрести в любом магазине. А понадобится нам пищевая пленка и ингредиенты для смеси. Чтобы похудеть в домашних условиях без диет и убрать живот, рекомендуется использовать такие компоненты: оливковое масло; натуральный мед; корицу. Смешайте их в равных пропорциях и нанесите на проблемные зоны. Сверху накройте пищевой пленкой. Через 40 минут смойте прохладной водой и нанесите питательный крем. Повторять процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

9. Увеличьте активность в течение дня. Легко похудеть в домашних условиях без диет и изматывающих тренировок поможет такой простой способ, как ходьба пешком. Например, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, поднимайтесь пешком по лестнице. Также можно пройти пешком несколько остановок до работы или прогуляться в обеденный перерыв в парке. Этот простой способ поможет не только нормализовать вес, но и укрепить здоровье.

10. Найдите компанию Источник фото: shutterstock.com Оказывается, риск располнеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Американские специалисты привели статистику: если ожирением страдает друг, то риск растолстеть повышается более чем на 50%, если брат, сестра или супруг — на 40%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим прогулкам и приобщать к более здоровым пищевым привычкам. Тогда результат не заставит себя ждать.

The post Как похудеть без диет в домашних условиях. 10 способов first appeared on Фитхакерша.

Считается, что организм работает оптимально, тогда сохраняется кислотно-щелочной баланс. Если же уровень кислотности крови выше, то обменные процессы могут нарушаться.

Плохая еда, которая на щелочной диете может составлять не более 20% рациона – это всё, что относится к продуктам животного происхождения (мясо, птица, рыба – за исключением форели и лосося, морепродукты, все животные жиры, молоко, сыр, яйца), мед, всё из муки, белый рис, грибы, кетчуп, горчица, искусственные подсластители, сладости, кофе, газированные напитки­, черный чай и практически весь алкоголь).

Щелочные продукты – овощи, ягоды и фрукты, орехи­, водоросли, зелень, крупы, бананы, изюм и другие сухофрукты, свежий имбирь, кокосовое и миндальное молоко, оливковое, кокосовое и льняное масло, масло виноградных косточек, авокадо.

The post Одна из самых эффективных диет для женщин 35+ first appeared on Фитхакерша.

Нефильтрованный, непастеризованный, сырой яблочный уксус — это «мать всех уксусов». И в первую очередь его ценят за антибактериальные и противогрибковые свойства.

Яблочный уксус может улучшить вашу жизнь самыми неожиданными способами. Он может устранить неприятные запахи, очистить тело и вообще уберечь вас от множества болезней.Вот только самые актуальные примеры.

1. Успокаивает воспаленное горло.
Яблочный уксус обладает способностью бороться с бактериями и микробами.
В следующий раз, когда в горле неожиданно начнет першить, смешайте стакан теплой воды с четырьмя столовыми ложками яблочного уксуса.
Каждый час полощите горло этим раствором, чтобы убить все бактерии.

2. Успокаивает жжение в груди.
Многие людиприбегают к яблочному уксусу, а не к антацидным средствам, чтобы успокоить дискомфорт в груди. Часто жжение возникает из-за пониженной кислотности. Натуральный яблочный уксус восполнит эту недостачу и поможет переварить пищу. Для этого достаточно будет растворить в стакане воды чайную ложку уксуса.

3. Пробивает нос.
Яблочный уксус прекрасно излечивает назальные инфекции. Дело в том, что в нем содержатся витамины В и Е, а также кальций калий и магний.
Все эти микроэлементы помогают очистить носовые полости и успокоить приступы аллергии.
Когда в следующий раз заложит нос, растворите 1 ч.л. уксуса в стакане воды и выпейте. Можете таким же слабым раствором закапать нос.

4. Избавляет от перхоти.
Высокая кислотность яблочного уксуса помогает нормализовать pH баланс кожи головы, предотвращая появление грибка и бактерий. Рецепт против перхоти: смешайте уксус пополам с водой и залейте в бутылочку с распылителем.
Разбрызгивайте смесь на волосы, пока они не станут ощутимо влажными. Заверните голову полотенцем и оставьте на 15 минут. Кстати, от этого волосы станут еще и объемными.

5. Снимает ночные судороги.
Если у вас часто бывают судороги, это означает, что организму не хватает калия.
Смешайте 2 столовые ложки уксуса с чайной ложкой меда и стаканом теплой воды. Выпивайте каждое утро стакан такой смеси, и спать станет гораздо легче.

6. Успокаивает зудящую кожу.
Яблочный уксус — антисептик, обладающий противогрибковым действием.
На зудящую кожу он действует как бальзам. Применяйте его точечно в чистом виде, чтобы зуд ушел.
В небольших количествах рекомендуется даже применять к лечению домашних животных.

7. Избавляет ноги от запаха.
Основная причина неприятного запаха ног — это потливость.
Сам пот не имеет запаха, он — всего лишь вода, выделяющаяся через кожу, а за неприятный запах ответственны микробы, которые благоприятно в этой среде размножаются. Яблочный уксус нормализует щелочной баланс кожи и убивает бактерии.
Протирайте ноги перед сном смоченными в уксусе салфетками, чтобы решить эту проблему.

8. Спасает от вздутия живота и метеоризма.
Тема эта довольно щекотливая и неприятная, но игнорировать ее не стоит. Вам поможет чайная ложка уксуса, растворенная в воде, перед каждым приемом пищи. Такой прием поможет “перезапустить” желудочно-кишечный тракт.

9. Выгоняет из дому неприятные запахи.
В следующий раз перед тем, как выбросить деньги на очередной дорогой освежитель для воздуха, вспомните, что уксус отлично ликвидирует “ароматы”.
Распыляйте смесь уксуса и воды в пропорции 1:1, и тяжелые амбре вас не побеспокоят.

10. Нетоксичное моющее средство.
Не только сода, но и уксус могут помочь вам в очистке и уборке дома. Смешанный в равных долях с водой он отмывает жир, сложные пятна и грязь.

11. Прочищает водосток.
Для того, чтобы пробить засорившиеся трубы, совсем не обязательно покупать ядерные химикаты. Погасите 1/2 чашки пищевой соды чашкой яблочного уксуса. А потом вылейте в водосток и оставьте на полчаса.

12. Выводит плесень.
Чтобы избавиться от плесени, нанесите уксус на заплесневелые поверхности с помощью распылителя или протрите смоченной тряпкой.
Через час смойте водой.
Для профилактики появления плесени распыляйте уксус каждую неделю на проблемную область.

13. Позволяет гладить белье без утюга.
Смешайте уксус и воду в пропорции 1:3 и залейте в бутылочку с распылителем. Набрызгайте смесь на влажную одежду и дайте высохнуть. Утюг не понадобится!

14. Выводит пятна с мебели.
Если смешать соль и уксус — у вас получиться идеальное средство, которое выведет с мебели пятна.

The post Одно из самых мощных и «нетоксичных» средств на все случаи жизни first appeared on Фитхакерша.