Простая таблица калорийности продуктов питания

Оксана Слободянюк — Thu, 21 Jan 2021 19:55:14 +0000

Вовсе необязательно знать точнейшее количество калорий в продуктах. Достаточно знать группы низкокалорийной и высококалорийной пищи. Представляем упрощенную таблицу калорийности, которую можно скачать бесплатно и напрямую. Как видите, она разбита на 5 групп. Соответственно, «нажимая» на продукты из первых двух — вы будете худеть. Можно включить в рацион худеющего и продукты из средней группы, но ограниченно. А вот употребление продуктов из 2 последних строк — не желательны на период похудения. Единственное, что можно и нужно употреблять из высококалорийных продуктов — это растительное (лучше оливковое) масло и орехи. Но совсем немного.

Запомните продукты из упрощенной таблицы калорийности. Это поможет вам сориентироваться при совершении покупок в магазине. Вы будете точно знать, что должно быть в вашем холодильнике, если вы решили похудеть или удерживать вес в норме.

Каждый день на вашем столе должны быть свежие (или отварные, тушеные) овощи. Они наполняют организм энергией, витаминами, выводят лишнюю жидкость из организма. Это хороший источник микроэлементов, в том числе и кальция, бета-каротина и витамина В12, который помогает вывести токсины, холестерин и повышает иммунную систему. Не «балуйтесь» выпечкой и жирными свиными отбивными. Пользы от этих продуктов никакой, а следствие их употребления — лишний жир на талии.

The post Простая таблица калорийности продуктов питания first appeared on Фитхакерша.

Правильная таблица веса и роста от американских специалистов

Оксана Слободянюк — Sun, 31 May 2020 17:52:21 +0000

Тема веса во все времена была для женщин очень животрепещущей. И правда – от количества килограммов в организме зависит внешность и здоровье. Поэтому крайне важно следить за тем, чтобы вес оставался в рамках здоровых показателей. Однако, какая именно цифра считается здоровым показателем? Именно в этом вопросе поможет разобраться данная статья. Для понимания, какой вес является идеальным в вашем возрасте, воспользуйтесь новой формулой от американских специалистов.

1. Расчет по методике Брокка Для вычисления какой вес должен быть у женщины необходимо от ее роста (см) отнять 110, и полученное число умножить на коэффициент 1,15.

Для мужчин формула идентична, но от роста необходимо отнять 100.

Рассмотрим на примере. (185-110)*1,15 = 86 кг. Действительно на первый взгляд, кажется, что это много. Но обычный человек с таким ростом при таком весе выглядит замечательно.

Старая формула, которая просто предлагала отнимать от роста 100 или 110 см не учитывала большую грудь у женщин, крупные мышцы, широкие бедра. В связи с этим ученые решили применять корректирующий коэффициент.

Расчет для женщин:

Рост у женщины около 152 см идеальный вес для нее будет 48 кг.
Рост у женщины около 162 см идеальный вес для нее будет 59 кг.
Рост у женщины около 172 см идеальный вес для нее будет 71 кг.
Рост у женщины около 182 см идеальный вес для нее будет 82 кг.
Рост у женщины около 192 см идеальный вес для нее будет 94 кг.

По данной формуле вы без труда вычислите свой идеальный вес, зная параметры роста. Женщины и мужчины в весе, рассчитанном по данной формуле, выглядят очень гармонично.

Меньший вес приемлем только для спортсменов, которые осознанно сушат себя для спортивных результатов, для обычного здорового человека в этом нет необходимости.

The post Правильная таблица веса и роста от американских специалистов first appeared on Фитхакерша.

таблица - Фитхакерша

Простая таблица калорийности продуктов питания

Правильная таблица веса и роста от американских специалистов