Человеческое тело рассчитано на то, чтобы длительное время находиться без употребления пищи, при достаточном питье воды. Здоровому организму это не наносит никакого вреда. Более того, люди, как и все живые организмы, при заболевании теряют аппетит, что позволило древним ученым сделать вывод, что голодание является универсальной реакцией организма на нарушения его работы.

Какие процессы происходят в организме при голодании?
На протяжении всей истории, люди периодически испытывали голод или ели не досыта. Человеческое тело в течение многих тысячелетий приспособилась к выживанию в любых, даже очень суровых условиях. Поэтому, когда истощаются основные источники энергии: глюкоза и жир, то организм начинает использовать собственную жировую ткань, не нанося серьезной угрозы здоровью и жизни.

Тело переходит из состояния сытости в голодное, за несколько этапов:
1. Употребление пищи
Во время еды в организме синтезируется гормон инсулин, который контролирует уровень глюкозы в крови. Глюкоза поступает в ткани и органы тела и используется ими, как источник энергии. А если она поступает в избытке, то неизрасходованная глюкоза преобразуется в запасы гликогена, и хранится в печени.

Как наше тело реагирует на периодическое голодание

2. Процесс пищеварения
Делится на абсорбтивный период – от 2 до 4 часов после приема, и постабсорбтивный – от 6 до 24 часов после завершения пищеварения и до следующего употребления пищи. Если еда в организм не поступает, то это состояние называют началом голодания. Резко снижается показатель инсулина. В это время, запасы гликогена превращаются обратно в глюкозу и становятся основным источником энергии. Обычно, собственных запасов организму хватает на сутки.

3. Глюконеогенез
Этот период длится от 24 часов до двух суток, после начала голодания. Печень начинает использовать аминокислоты, глицерол и другие неуглеводные соединения для производства глюкозы, необходимой для поддержания работы жизненно важных органов и систем. У тех людей, кто не болен сахарным диабетом, показатели глюкозы понижаются, но остаются в нормальных пределах.

4. Кетоз
Состояние длится от 24 часов до трех суток после начала голодания. Развивается на фоне углеводного истощения клеток, когда организм начинает использовать собственные жировые ткани и триглицериды с выделением большого количества кетоновых тел. Они расщепляются на глицерол и цепочки жирных кислот. С помощью глицерола организм синтезирует глюкозу, а жирные кислоты превращаются в энергию и используются в тканях и органах.

Но мозг не в состоянии поглощать такую энергию. Поэтому организм воспроизводит кетоновые тела, способные преодолеть гематоэнцефалический барьер – физиологическую преграду между кровеносной и центральной нервной системой. Они производятся из жирных кислот, и направляются в мозг, чтобы обеспечить его необходимой энергией. Из кетоновых тел мозг получает питание и обеспечивает свои энергозатраты на 75%.

5. Сохранение белка
Этот период наступает через пять суток. В это время усиленно выделяется гормон роста соматотропин, который способен поддержать мышечные ткани и сохранить мышечную массу. Также организм выделяет большое количество адреналина, который не позволяет уменьшить скорость обмена веществ.

Человеческий организм прекрасно адаптирован к периодическому отсутствию питания. Тело постепенно переходит от краткого периода, когда происходит переработка запасов глюкозы, до длительного, когда расходует жировую ткань. Организм не использует мышечные ткани для превращения в энергию до тех пор, пока не израсходует все жировые запасы, на что уходит достаточно длительное время. Следует знать, что никакая низкокалорийная диета не способна вызывать такие изменения в организме.

The post Как реагирует на периодическое голодание наше тело first appeared on Фитхакерша.

Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума.  Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.

В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.

При планировании чистки мы преследуем две основные цели — насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума.  Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации — это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям.  Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника — тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.

 Вот основы 3-дневной детоксикации

 Детокс для тела

• Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен.  По возможности держитесь подальше от соли.
• Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
•  Перекусывайте осторожно — ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
• Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
• Добавьте супер продукты для детоксикации печени — куркуму, имбирь, спирулину.
• Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов — чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
• Потребляйте только полезные жиры — оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
•  Выбирайте органические фрукты и овощи.
•  Не пропускайте приемы пищи.
•  Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)

Детокс ума

• Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
• Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
• Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
• Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.

 План детокса на три дня

 Начните свой день с 1 стакана очищающего сока

 Очищающий сок. Рецепт

Ингредиенты (на 1 порцию):

•  4 морковки
•  1 средняя свёкла
•  1 лимон, очищенный
• 1 зеленое яблоко

* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда

Завтрак. Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея

•  1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
•  1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
•  ½ стакана свежего ананаса
•  1 чайная ложка спирулины
•  1 маленький огурец
•  1 лимон, только сок
•  Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
•  1/2 стакана миндального молока

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!

Обед. Детокс Салат

Ингредиенты (на 2 порции):

•  1 авокадо, нарезаный кубиками
•  1 огурец
•  ½ стакана брокколи
•  4 листа капусты, нарезанные
•  1 пучок свежей петрушки, нарезанной
•  ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
•  ½ стакана приготовленного коричневого риса
•  ¼ стакана поджаренных грецких орехов

Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона — только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец — все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.

Очищающий сок

Ингредиенты (на 1 порцию):

•  4 морковки
•  1 средняя свёкла
•  1 лимон, очищенный
• 1 зеленое яблоко

 Легкий перекус

1 горсть смеси орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, фундук), замоченные на ночь

Ужин. Суп, очищающий печень

Ингредиенты:

• 2 стакана брокколи
•  2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
•  1 мелко нарезанный лук
•  2 измельченных зубчика чеснока
•  1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
•  1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
•  1 очищенная и мелко нарезанная морковь
•  2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
•  ½ чайной ложки морской соли
•  ½ лимона, только сок
•  1 чайная ложка кокосового масла
•  1 столовая ложка семян чиа
•  жареные семена и орехи
• 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения

Приготовление:

В кастрюле разогрейте кокосовое масло, добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи, и варите на медленном огне в течение пяти минут, часто помешивая. Добавьте фильтрованную воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Дайте немного остыть. Перенесите в блендер, добавьте зелень, семена чиа и лимон, взбейте до однородной консистенции. При подаче украсьте поджаренными семенами и орехами, кокосовым молоком. Подавайте теплым. Наслаждайтесь!

The post Очищаем тело и ум: детокс-план на 3 дня first appeared on Фитхакерша.

2. Помогайте своему желудку. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.
Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!

3. Не забывайте о ногах. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.

4. Качайте пресс. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки – на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь – выдыхайте воздух, опускаясь – вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.

5. Выпрямлять или завивать волосы. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.

6. Выбирайте правильный цвет. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.

7. Ешьте сухофрукты. Инжир, курага, чернослив – в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.

8. Выбирайте шоколад. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахара.

9. Регулярно питайтесь. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.

10. Подружитесь со спортом. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам — гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!

11. Скажите каблукам — Да! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант – каблук не выше 5 см.

12. Не увлекайтесь диетами. На вопрос: «Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?» — вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.

13. Смейтесь и чаще улыбайтесь. Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.

14. Полюбите грейпфруты. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.

15. Следите за калориями. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.

16. Держитесь прямо. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит – клетки будут хорошо обогащаться кислородом.

17. Отслеживайте градус. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.

18. Боритесь с целлюлитом. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях.

19. Не ругайте себя. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.

20. Соблюдайте меру. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.

21. Бассейн — отличное место для времяпровождения. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца.

22. Пейте воду. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.

23. Не забываем об эпиляции. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.

24. Следим за руками. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.

25. Поддерживайте высокую самооценку! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.

The post 25 шагов к красивому телу, без особых усилий first appeared on Фитхакерша.

• Завтрак: овсянка, зеленый чай, банан;
• Обед: овощной крем – суп, 200 г говядины;
• Ужин: 200 г рыбы или мяса, овощи.

2 день

• Завтрак: омлет из 5 яиц (используем только белки), апельсин, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, нежирный йогурт;
• Ужин: салат из фруктов, творог — 100 г, стакан кефира.

3 день

• Завтрак: овсянка, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай;
• Обед: 250 г говядины с гречкой, 100 г творог;
• Ужин: 200 г рыбы, тушеной с овощами, стакан кефира.

И конечно же, главные составляющие эффективного результата сушки тела — активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы.

The post Рацион питания на три дня для сушки тела first appeared on Фитхакерша.

Принцип первый: время
Увидев в заголовке слово «год», ты наверняка закатила глаза и подумала: «Ну почему так долго?» И действительно, ну какой смысл тратить на похудение целый год, если можно сделать это за три месяца?!

На самом деле нет, нельзя. То есть можно, конечно, но сброшенное вернется к тебе ровно в тот момент, когда ты прекратишь придерживаться строгой диеты и загонять себя в спортзал через силу. Почему через силу? Потому что твой энтузиазм неофита («Ой, какой классный зал и какая я молодец, что хожу!») угаснет сразу, как ты увидишь результат — это раз. Два: быстрое похудение — это всегда стресс, а наш мозг — хитрый товарищ и умеет виртуозно этого стресса избегать. В итоге ты, конечно, похудеешь ценой невероятных усилий, но вернешься к прежним формам сразу, как станешь вести привычный образ жизни. Боль, обида, разочарование, тлен и безысходность. Знакомо?

Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что у тебя есть время – на то, чтобы подобрать максимально эффективную нагрузку, чтобы «подчистить» питание, чтобы организм плавно и без сопротивления вошёл в режим снижения веса.

А главное — никакого стресса: нет необходимости резко урезать калорийность рациона, есть возможность постепенно привыкать к нагрузкам, и, основное, появляется уверенность, что результат останется и в отпуске, и после праздников, и в период отдыха между тренировочными циклами.

Принцип второй: построение основы
Никому не приходит в голову строить дом без фундамента, но многие отчего-то верят, что красивое тело можно получить, отшлифовав его снаружи. Увы, это так не работает.

От бесконечных качелей «похудела-набрала» в первую очередь страдает как раз основа, фундамент: мышцы. Они безжалостно сгорают. Жир — это резерв нашего организма, и он его бережёт, а вот содержать мышцы без веских причин слишком невыгодно: они расходуют много энергии даже в покое и значительно ускоряют обмен веществ. Поэтому, диета-срыв-диета = skinny fat girl. А качество тела строится долгие годы, но вот его основу мы закладываем как раз во время плавного похудения.

Принцип третий: никакого фанатизма
На самом деле в долгосрочной стратегии похудения это самое сложное. Но вдумайся, как это прекрасно: для того чтобы через год получить тело мечты, тебе нужно только одно — не бросаться грудью на амбразуру ЗОЖа, а действовать постепенно и плавно!

Многие девушки, собираясь худеть, ведут себя в спортзале так же, как на диете: покупают абонемент, фанатично занимаются недели три и… бросают. Отчасти это происходит из-за ожидания быстрых результатов, отчасти из-за перетренированности.

Много нагрузки для нетренированного человека ничуть не лучше, чем ее отсутствие. Постоянные боли в мышцах, упадок сил, слабость, отеки на фоне большого объёма тренировок, согласись, не самое приятное начало. Вот и уходит мотивация, закрадываются мысли: «Всё это не мое. Я не смогу». Выход только один — правильный и адекватный подход. Лучше под пристальным присмотром опытного тренера.

Какую именно нагрузку выбрать? Это тебе подскажет тренер. Сочетание силовых и кардиотренировок работает в любом случае, а вот сколько, как, когда — это уже индивидуально. Но если единственная твоя активность —движение пальцев по клавиатуре, то любая нагрузка первое время будет давать результат. А потом ты точно втянешься. Просто потому, что не было никакого стресса. Это так и работает!

Принцип четвертый: никакого голодания!
Да, ты все правильно поняла! Никаких резких ограничений, никаких трехнедельных пыток капустным листом и кефиром, никаких срывов в духе «встала в три часа ночи попить борща». Долгосрочная стратегия похудения подразумевает, что ты всё делаешь постепенно, в том числе и меняешь рацион. Иначе это прямая дорога к срыву. Вообще ничего нельзя делать с места в карьер, но в этом ты сама наверняка не раз убеждалась.

Все знают, что для похудения нужно только одно — дефицит калорий. Его можно создать либо уменьшением потребления калорий, то есть диетой, либо путём увеличения расхода калорий, то есть тренировками. Любая диета — это временная мера, и всегда встает масса вопросов: как выйти на обычное питание, как сохранить результат, как тренироваться после окончания диеты и так далее. Все это совершенно лишнее: единственное, что тебе нужно сделать, — это убрать пищевой мусор и постепенно наладить здоровое питание, а дефицит калорий обеспечить тренировками.

Принцип пятый: не надо усложнять
Важно понимать следующее: нет никакого смысла относиться к долгосрочному похудению так же, как к привычному тебе краткосрочному. Мы все привыкли готовиться к похудению, как к восхождению на Эверест: вот сейчас будет трудно, больно, страшно, но я потерплю и добьюсь, я преодолею! Вот с понедельника и начну. Может быть. Но это не точно.

Медленное и плановое похудение не требует от тебя сию секунду изменить твои привычки, которые формировались годами, в этом секрет успеха. Но оно может пугать. Вот с диетой понятно: есть список разрешенных продуктов, есть список запрещенных, думать не надо, бери и делай. А что тут?

А тут, не поверишь, еще проще. Начни записывать в счетчик калорий всё, что ешь за день (установи на смартфон любую программу, которая тебе понравится). Потом посмотри, что можно заменить: например, сладкий йогурт на обычный, конфету на яблоко, булочку на хлебцы. Начни тренироваться регулярно, например 3 раза в неделю по часу или бегать по 20 минут каждое утро. Обязательно высыпайся. Все! Это уже даст результат — не быстрый, но зато навсегда. Кроме того, в вопросах питания тебе обязательно поможет твой тренер. А если есть возможность, обратись за помощью к нутрициологу. Он подумает за тебя.

Принцип шестой: дели большую цель на маленькие
Экспресс-похудение не работает в том числе и потому, что перед тобой ставится огромная цель — просто так взять и получить идеальное тело в сжатые сроки. Мы уже выяснили, что это невозможно, но главная проблема все равно осталась: ты смотришь на себя в зеркало, осознаешь, как много придется изменить, и пугаешься. Страх — это стресс, стресс — это опасность с точки зрения нашего мозга, опасности надо избегать, а лучший способ — саботаж. И если пару месяцев еще как-то можно героически преодолевать сопротивление собственного мозга, то дольше делать это не получится. Отсюда срывы и отсутствие результата.

Чтобы этого не произошло, ставь себе микроцели. Например, не пропустить ни одной тренировки за неделю, научится чувствовать ягодичные мышцы во время приседаний и так далее. На самом деле соревноваться с собой намного интереснее, чем с кем-то. Так преврати же процесс похудения в увлекательную игру! Отмечай достижение каждой микроцели, только не застольем, а, например, покупкой новых легинсов или шейкера. Когда ты полюбишь процесс, результат придет легко и незаметно.

Самое главное
Мой многолетний тренерский опыт показывает следующее: мало кто выбирает долгосрочную стратегию похудения, но, выбрав ее, 95% достигают успеха и идут дальше. Для кого-то это становится образом жизни, а кто-то даже выходит на сцену. А девочки-диетчицы — пришли, ушли. Они всегда срываются, всегда бросают, всегда находят отговорки. Поверь: если ты будешь следовать всем этим принципам, через год ты точно построишь тело своей мечты. Я много раз проверял.

The post Как за год построить тело мечты и не сорваться first appeared on Фитхакерша.

12.00 — куриные грудки с гречневой кашей, салат из овощей

15.00 — овощи с рыбой

18.00 — два варёных яйца, творог или овощи, чай

20.00 — 1 апельсин или грейпфрут

The post Меню спортивной диеты на день first appeared on Фитхакерша.

2. Практикуйте акупунтуру. Помассируйте точку между губой и носом в течении 2-3 минут. Нездоровый аппетит отступит.

3. Задействуйте дыхательную гимнастику. Она участвует в расщеплении жиров, а значит, восполняет дефицит энергии. 20 глубоких вдохов у окна или на улице подавят желание полакомиться конфетой.

4. Высыпайтесь. Люди склонны компенсировать недосып перееданием. все из-за того, что от недостатка сна увеличивается выработка грелина, а уровень лептина (гормона сытости), соответственно, понижается. Вывод: больше спишь — стройнее будешь.

На ночь выпивайте маленькую чашку нежирного молока с чайной ложкой меда. Вкусный коктейль насыщает кальцием, нормализует обмен веществ, укрощает голодные спазмы и к тому же помогает быстрее уснуть.

5. подключите ароматерапию. Запахи цитрусовых, кофе и хвои снимают ложное чувство голода.

6. Затяните поясок. Приталенная одежда не даст переесть, напомнив, что пора закрыть рот.

7. Займитесь делом. Нездоровый аппетит — проблема часто не физиологическая, а психологическая. Мы привыкли перекусывать от безделья, заедать стрессы или баловаться плюшками просто потому, что они у нас есть. уходите от еды на прогулку. Найдите хобби, которое вытеснит из головы фантазии о кулинарных шедеврах, — аппетит снизится, а тело — порадует совершенством линий!

The post 7 лучших способов обмануть чувство голода first appeared on Фитхакерша.