Сначала определи – ты действительно голодна или хочешь просто утолить свои прихоти с помощью еды. Как это понять? Если ты будешь рада тарелке борща, значит действительно пора перекусить. А вот если ты хочешь совершенно определенной еды, как правило, не слишком здоровой, то речь идет об аппетите и потворствовать ему, конечно же, не стоит. В идеале, чувство легкого голода чувствуется через 3-4,5 часа после еды. Если оно возникает быстрее, пересмотри свой рацион. В каждом приеме пищи должны сочетаться белки, полезные жиры и сложные углеводы – так чувство сытости продлиться гораздо дольше. И ешь побольше растительной пищи – в ней много клетчатки, которая разбухая, наполняет объем желудка и снижает риски переедания.
Рацион на день:
Завтрак: Омлет с овощами, травяной чай.
Второй завтрак: Цельнозерновой тост с красной рыбой и салатными листьями, чашка ягод.
Обед: Зеленые щи 150 г, плов из курицы, горсть слив.
Полдник: Салат коул-слоу 200 г.
Ужин: Шницель из индейки с запечёнными овощами.
