Как организовать собственное питание, чтобы похудеть? Возможно ли сделать это самостоятельно или обязательно обращаться к специалисту? Какие продукты в какое время дня есть лучше всего, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы? Мы попробуем ответить на эти вопросы и ознакомиться вас с диетой для похудения с меню на каждый день. Точнее, предложенный нами вариант рациона нельзя назвать диетой в классическом понимании этого слова. Скорее, это вариант правильного, сбалансированного и в то же время низкокалорийного меню, с помощью которого вы сможете сжечь лишний жир и подтянуть фигуру.
Диета для похудения с меню на каждый день включает в себя идеальный набор продуктов, в состав которых в нужном объеме входят все необходимые микроэлементы и витамины в суточной норме, необходимой организму. Ниже вы сможете ознакомиться с обобщенным вариантом меню для похудения и вариациями продуктов, которые можно съесть в то или иное время суток. Таким образом, поняв принцип данного рациона, позже вы сможете составить для себя меню для похудения самостоятельно, исходя из запасов в холодильнике и вкусовых предпочтений.
С помощью одного сбалансированного меню, увы, не похудеешь.
Чтобы процесс не заставил себя, ждать, нужно следовать ряжу правил:
1. Не будьте к себе слишком строги. Безусловно, нужно ставить перед собой цель похудеть и стремиться к ней, но, если даже вы сорвались, не корите себя и опускайте руки. Находите в себе силы вернуться к правильному питанию вопреки всем срывам.
2. Ешьте в строго отведенные часы. Постарайтесь организовать для себя режим, чтобы не пропускать приемы пищи.
3. Важно есть часто небольшими порциями. Средний интервал между приемами пищи должен составлять около 2-3 часов. Следуя данной рекомендации, вы убедите организм в том, что с помощью диеты для похудения с меню на каждый день не пытаетесь заморить его голодом. Сытый организм вместо накопления жира на всякий случай начнет его расходовать за счет потребления низкокалорийной пищи.
4. В качестве перекуса отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, например, сухофруктам.
5. Чтобы прогнать чувство голода, потребляйте травяные чаи без сахара.
6. Пейте воду: минимум 1,5 литра в сутки.
7. Старайтесь поощрять себя маленькими вкусными призами или покупками в случае успехов в похудении.
8. Постарайтесь уменьшить разовую порцию пищи. Чтобы сделать это, порой достаточно просто выбрать тарелку, меньшую по размеру.
9. Не забывайте о физической активности. Безусловно, для модельного тела обязательным является спортзал. Но, если вы готовы довольствоваться более или менее подтянутой фигурой, достаточно занятий дома и ежедневных 1,5-2х часовых прогулок.
10. Верьте в себя, и тогда диета для похудения с меню на каждый день дастся вам очень легко.
Итак, как же выглядит примерное меню низкокалорийной диеты?
8:00 — первый завтрак из следующих продуктов:
вариант 1: овсяная каша на воде с ягодами
вариант 2: овсянка на воде с яблоками и корицей
вариант 3: ржаной хлеб с нежирным сыром и 1 яйцо
вариант 4: мюсли с фруктами
вариант 5: нежирный творог с бананами
На завтрак допускается выпить чашку чая или кофе без сахара.
11:00 — второй завтрак:
вариант 1: обезжиренный натуральный йогурт
вариант 2: тертая морковь с оливковым маслом
вариант 3: целая морковь
вариант 4: грейпфрут и 15-20 граммов грецких орехов.
14:00 — обед:
вариант 1: гречневая каша с салатом из свежих овощей
вариант 2: гречневая каша с тушеными овощами
вариант 3: бурый рис с овощами и рыбой, приготовленной на пару
вариант 4: овощной суп на курином бульоне
17:00:
вариант 1: салат из свежих овощей
вариант 2: 2 яблока
вариант 3: кусочек цельнозернового хлеба с творогом и помидором.
вариант 4: ягодный смузи с основой из йогурта или творога.
20:00:
вариант 1: тушеные овощи
вариант 2: варена, приготовленная на пару или запеченная куриная грудка
вариант 3: вареная, запеченная или приготовленная на пару куриная грудка.
вариант 4: нежирный кефир и 1 овощ
Владея вышеприведенной информацией, вы с легкостью сможете самостоятельно составить меню на каждый день в рамках диеты для похудения.
Главное, чтобы суточный рацион не превышал 1700 килокалорий, в противном случае похудение будет происходить медленными темпами.
Источник: Xvatit.com
