Завтрак: 100 г овсянки, 3 отварных яйца с 1 желтком + фрукты (яблоко или апельчин). Или омлет (из трех яиц с 1 желтком + молоко 0,5% жирности) + зелёный чай без сахара.
Второй заврак: протеиновый коктейль (сывороточный концентрат) на воде.
Обед: 100 г гречки + 200 г говядины или рыбы, или морепродуктов + свежие овощи.
Перекус: протеиновый коктейль на воде или сывороточный изолят.
Ужин: свежие овощи + омлет (из трех яиц с одним желтком + молоко 0,5% жирности). Или маложирная рыба + свежие овощи.
За пару часов до сна: 2% творог + натуральный йогурт без сахара.
Все блюда должны быть приготовлены на пару, отварены или запечены.
Если придерживаться такой диеты, то ты легко скинешь до 5 кг за месяц и протормозишь процесс старения. «Диета от старости» на самом деле можно считать эликсиром вечной молодости.
