Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды. Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. Забыть про сахар и алкоголь. Желательно исключить из рациона кофе, лучше замените его травяным, зеленым или белым чаем. Рекомендуется выпивать 1 ч/л оливкового или льняного масла по утрам, в этом случае в салат масло уже не добавляем. Когда кушаем грейпфрут совместно с яйцами, не стараемся впихнуть в себя весь, 3-4 долек с кожицей будет вполне достаточно. И пейте воду!!! 1-2 стакана с утра и за 20 мин до каждого приема пищи.
Если слишком голодно: грызем очень сухой и очень маленький сухарь черного хлеба, кефиром и яблоками не увлекаемся.
PS: если во время диеты немного поработать на проблемные зоны хорошо уходят объемы, но интенсивные нагрузки не рекомендуются.
Соблюдайте диету и наслаждайтесь собой, а не вкусняшками 🙂
1 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед – зерненый творог 150 гр или ломтик сыра
Ужин — овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло).
2 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед — 1 вареное яйцо и грейпфрут
Ужин — два вареных белка, долька горького шоколада и зеленый чай
3 день
Завтрак – чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)
Обед – зерненый творог 150 гр.
Ужин – овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло).
4 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед — 8 штук чернослива.
Ужин — 1 яйцо и грейпфрут
5 день
Завтрак — чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)
Обед — 150г морковки с яблоком.
Ужин — 1 яйцо грейпфрут
6 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед — 100гр курицы без кожи, 2 апельсина.
Ужин — стакан кефира.
7 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед – 100 гр курицы без кожи, 1 небольшая свекла и 3 чернослива
Ужин — 1 вареный белок, грейпфрут
8 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед – зерненый творог или ломтик сыра, апельсин
Ужин — овощной салат — яблоко, капуста, сельдерей (заправка: лимонный и/или грейпфрутовый сок, оливковое масло).
9 день
Завтрак — чай и маленькая горстка орехов (кроме арахиса)
Обед — апельсин или груша
Ужин — 1 яйцо, грейпфрут
10 день
Завтрак — стакан кефира.
Обед – 150г морковки с яблоком
Ужин – 1 вареный белок, грейпфрут
