1 день: яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), вареное куриное филе (200 гр.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 день: грейпфрут (1 шт.), 1 стакан нежирного кефира, 1 порция гречневой каши (100 гр.), вареная говядина (200 гр.), чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
3 день: мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 стакан молока, 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
4 день: нежирный творог (150 гр.), курага (100 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)
5 день: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)
6 день: вареная говядина (150 гр.), ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), апельсины (2 шт.)
7 день: вареное филе (200 гр.), нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Едим ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.
Худейте с нами!
